Minimiharjoitus voi olla kaikki, mitä postmenopausaalisilla naisilla on paremmat säännellä insuliinia, ylläpitää aineenvaihduntatoimintaa ja auttaa estämään merkittävää painonnousua.
Rotilla tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että naiset voivat toimia ennakoivasti ja heidän ei tarvitse tarvita lisätä fyysistä aktiivisuuttaan nähdäkseen liikunnasta merkittäviä etuja.
”Metaboliseen toimintahäiriöön liittyvät sairaudet ja painonnousu nousevat vaihdevuosien jälkeen”, sanoo Missourin yliopiston ravitsemus- ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Vicki Vieira-Potter. ”Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, mikä rooliharjoitus on naisten, erityisesti vähemmän aktiivisten naisten, suojaamisessa metabolisesti, kun he menevät läpi vaihdevuodet.”
Vuonna 2003 julkaistu tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassatutkijat vertoivat, kuinka harjoituskoulutus ylläpitää aineenvaihduntaa istuvissa rotissa verrattuna erittäin aktiivisiin rotuihin.
Rotilla oli pääsy juoksupyörään, jota he pystyivät käyttämään niin paljon tai vähän kuin halusivat. Istuvat rotat juoksivat vain 1/5: n etäisyydeltä, kuten erittäin aktiiviset rotat; silti rajoitettu fyysinen aktiivisuus säilytti edelleen metabolisen toimintansa ja normalisoi insuliinitasot. Lisäksi aikaisemmin istumaton rotta näki rasvakudoksensa 50 prosentin vähennyksen kyseisen pienen liikuntamäärän seurauksena.
”Nämä havainnot viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus, jopa vain pieni määrä, voi tehdä ihmeitä aineenvaihduntatoiminnon ylläpitämiseksi”, Vieira-Potter sanoo. ”Tämä on merkitystä postmenopausaalisille naisille, koska he käsittelevät vaihdevuosiin liittyvää painonnousua sekä lisääntynyttä sairastumisriskiä.”
Istuvat naiset voivat olla ennakoivia, kun he menevät vaihdevuosiin tekemällä erilaisia yksinkertaisia asioita:
- Mene säännöllisesti kävellen ystävien kanssa
- Ota portaat hissin sijaan
- Liity aloittelijoiden kunto-ohjelmiin
- Tarkkaile fyysistä aktiivisuutta kuntoilulaitteiden avulla
Missourin yliopiston, Michiganin yliopiston ja Kansasin yliopiston muut tutkijat ovat työn tekijöitä.
Lähde: Missourin yliopisto
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
