Psoas-lihas yhdistää selkärangan jalkoihimme. Selkärangan kohdalla se ulottuu rintakehän nikamasta 12 (T12) lannerangan nikama 5 (L5) ja laskeutuu sitten lantion alueen läpi kiinnittämään reisiluun yläreunaan. Tämän tärkeän lihaksen avulla voimme nostaa jalat ja siten vaikuttaa rakenteelliseen tasapainoon, kykyämme liikkua lantiollamme, jalkojemme liikealueella ja tavoilla, joilla kävelemme. Selkärangan vakauttamisen lisäksi psoas vaikuttaa joustavuuteen, lujuuteen, nivelliikkuvuuteen ja elimiin.
Koska psoas on suoraan kytketty selkäytimeen ja aivojemme reptilian osaan fascian kautta, se on usein ensimmäinen lihaksen sopimus ja viimeinen vapautuminen, kun koemme vihaa tai pelkoa ja järjestelmä siirtyy instinktiiviseen taisteluun tai lennon reaktiot. Kun olemme yllättyneitä, se on psoasien nopea supistuminen, joka saa meidät hämmentymään. Psoas aktivoituu myös silloin, kun painotamme refleksiivisesti sikiöasentoon.
Koska psoas on niin läheisesti sidoksissa instinktiivisiin selviytymisreaktioihimme ja sen syvään sijaintiin kehossa, monet ihmiset srepäisivät siellä ratkaisemattomat tunteet tai parantumattomat traumat. Kun tunnemme kritiikkiä (toiset tai itse), usein psoas reagoi sopimuksella tai kovettumalla ja jäykistyy. Taoistit viittaavat psooihin sielun lihaksena, koska se on yhteydessä syvimpään olemukseensa ja ydinidentiteettiin.
Psoasien vapauttamisen etuja ovat parannettu happi-, veri- ja imusolukierto ja vieroitus, kun kudoksiin tallennetut stressihormonit häviävät. Virtauksen kasvaessa voimme kokea entistä paremman fyysisen liikkeen valikoiman ja myös suuremman emotionaalisen liikkuvuuden.
Rentouttava Psoas-lihas
Psoas on erityisen reaktiivinen pelon, ahdistuksen ja vihan suhteen. Kun koemme nämä tunteet, psoas-sopimukset. Koska psoasien ylemmät kiinnitykset ovat samalla alueella kuin kalvo, psoasien supistuminen vaikuttaa kalvoon ja aiheuttaa matalaa hengitystä.
Syventämällä tietoisesti ja pidentämällä hengitystä voimme rentoutua kalvomme jännityksessä ja vapauttaa psoasit. Kun psoas rentoutuu ja jännitys liukenee, myös emotionaaliset tukokset alkavat sulaa ja liukenevat.
Yin Breathing
Vahvat emotionaaliset reaktiot liittyvät epämääräisiin tai jännittyneisiin hengityskuvioihin. Luonnollinen hengitys vaimentaa emotionaaliset keinut uudelleenkoulutamalla hermostoamme rentoutumiseen ja hiljaisuuteen. Yin-hengitys laajentaa tätä hyödyllistä prosessia entisestään, ei vain siksi, että se auttaa meitä vapauttamaan psoas-jännitystä ja siellä vallitsevia tunteita, vaan myös siksi, että sen aiheuttama meditatiivinen tila auttaa tasapainottamaan myös tunteitamme.
1. Etsi mukava asento joko istuen tai makaamassa.
2. Kohdista kehosi niin, että pääsi on linjassa sydämesi ja lantion kanssa.
3. Ota tilannekuva siitä, miten tunnet fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti.
4. Aloita luonnollinen hengitys, hengittäminen ja uloshengitys nenän kautta.
5. Tässä harjoituksessa hengitämme aurinkoplexuksen alueelle rentoutumiseen.
6. Huomaa hengittää ja hengittää.
7. Pyydä henkeäsi syventämään ja hidastamaan, muuttamaan tasaisemmaksi ja tasaisemmaksi.
8. Hitaasti alkaa pidentää uloshengitystäsi, kunnes se on kaksinkertainen hengityksen pituudelle.
9. Jatka henkeä hitaasti, kunnes hengittämäsi on noin 7 sekuntia ja uloshengitys on noin 14 sekuntia.
10. Tee yhdeksän kierrosta ja anna hengityksen palata normaaliksi.
11. Huomaa, miten tunnet ja mikä on muuttunut.
Psoas Muscle Release
Tämä harjoitus tarjoaa toisen mahdollisuuden vapauttaa psoasit ja lisätä siellä kertyneiden tunteiden virtausta.
Tätä harjoitusta varten voi olla hyödyllistä olla lähellä tuolia tai työskennellä lähellä seinää vakauden takaamiseksi.
1. Lonkkaliitosten lämmittämiseksi aloitamme istumalla ristikkäin.
2. Pidä selkäsi suorana, tee vartalon pienet ympyrät myötäpäivään.
3. Kierrä 18-aikoja ja lisää ympyrän kokoa hitaasti.
4. Käännä ja kierrä 18-aikoja vastapäivään. Aloita pienistä ympyröistä ja lisää ympyröitä asteittain.
5. Nyt, tule juoksijan huipulle, jossa etupolvi on nilkan yläpuolella ja selkä polvi lepää lattialla. (Jos olet kovalla lattialla, aseta pyyhe tai joogamatto alla, jotta saat polvillesi pehmustusta.)
6. Painopiste on psoasien venyttämisessä ja avaamisessa selkäosassasi. Voit tehdä selän takana polvisi takana. Pidä selkäranka pystyasennossa, kun pää on kohdistettu suoraan lantion päälle.
7. Kun olet löytänyt paikan, hengitä. Hymyile psooihin ja kutsu se rentoutumaan.
8. Kun asettuu tähän asentoon, huomaat eri jännitteiden kerrokset eri lihaksissa, jotka kuorittavat pois, kuten sipulin kerrokset.
9. Huomaa jännitteitä, joita pidät lantiossasi, ja kutsua sitä myös rentoutumaan.
10. Kuuntele psoasi. Huomaa, mitä ajatuksia tai tunteita tai fyysisiä tunteita esiin tulee, kun pidät tätä asemaa.
11. Käytä tuolia tai seinää tarvittaessa vakauttamiseksi, jotta voit upottaa syvemmälle.
12. Anna tietoisuutesi pudota syvälle lihakseen. Noudata jännitystä lihaksen syvään ytimeen ja hymyile jännityksen alueelle, joka estää virtauksen. Tunne se pehmenee. Näin tehdessään lihas voi aloittaa purkautumisen ja ravistelun. Pehmennä sen sijaan, että pysäyttäisit sen ravistelun lopettamiseksi. Rentoudu liikkeeseen ja anna energian aaltojen liikkua kehosi läpi ja vapauttaa sekä paikallisia että yleisiä rajoituksia.
13. Jos mahdollista, pysy tässä asennossa 5 minuuttia. Palatkaa takaisin henkeesi, kutsu rentoutua ja sisäinen hymy, jonka sinut säteilee psoille. Ota tarvittaessa taukoja ja palaa asemaan.
14. Kun olet valmis, toista toisella puolella
© 2014, 2016, North Star Trust. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Destiny Books (sisäiset perinteet). www.InnerTraditions.com.
Artikkelin lähde
Craniosacral Chi Kung: Kehon ja tunteen integrointi kosmiseen virtaukseen
Mantak Chia ja Joyce Thom.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
Tietoja Tekijät
Usean taolaisen mestarin opiskelija, Mantak Chia perusti Healing Tao Mantak Chian, maailmankuulun sisäisen alkemian ja Chi Kungin mestarin, perusti Universal Healing Tao -järjestelmän 1979iin. Hän on opettanut ja sertifioinut kymmeniä tuhansia opiskelijoita ja ohjaajia eri puolilta maailmaa. Hän on kirjoittanut enemmän kuin 55-kirjoja, mukaan lukien Taon parantava valo ja Chi-itsehieronta. Lisätietoja tästä kirjailijasta saat Universal Healing Tao.
Joyce Thom on craniosacral-ohjaaja, jolla on lääketieteellinen qi gong-tutkinto, kehittynyt sertifiointi perinteisissä aasialaisissa terapioissa ja tutkinnot Yalesta ja Princetonista. Parannuksen ja opetuksen järjestön PATH: n perustaja hän opettaa seminaareja ympäri maailmaa.
