Miten Jooga tekee sinut onnelliseksi

daverose215, CC BY

Voimmeko todella avata henkilökohtaisen voimamme hyväksymällä ”voimakkaita” kehon asennoja? Valitettavasti nämä ns. joidenkin poliitikkojen rakkaus todellisen vallan ja valvonnan kanssa vaikeata. Emme ehkä vielä ymmärrä mekanismia, jonka kautta kehon asennot vaikuttavat psykologisiin tiloihimme, mutta äskettäinen tutkimus ehdottaa, että voimme tehdä näkemyksiä joogan psykologisia etuja koskevasta nopeasti laajenevasta tutkimuksesta.

Tutkimuksessamme jotkut osallistujat suorittivat kaksi yksinkertaista joogakuvaa kahdeksi minuutiksi, kun taas toiset suorittivat "valtaesitykset" kaksi minuuttia. Myöhemmin jooga-asukkaat kertoivat paremmista subjektiivisista energian tunteista, vallan tunteesta ja itsetuntoa verrattuna toiseen ryhmään.

Mikä voisi olla tämän ilmeisen vauhdin takana? Yksi teoria on, että joogan psykologiset hyödyt saattavat olla yhteydessä vagus-hermo. Tämä, kymmenes kraniaalinen hermo, on pisin autonomisesta hermostosta, joka vastaa kehon tajuttomasta toiminnasta, kuten hengityksestä, verenkierrosta ja ruoansulatuksesta. Mutta kiehtovasti sen toiminta on myös suoraan yhteydessä sosiaalinen osaaminen ja hyödyllinen emotionaalinen sääntely.

Jooga parantaa mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä

Jooga on harjoittamattomien, liikuntaa harjoittavien harjoitusten harjoittaminen (sanskritin kielellä, asana) yhdistettynä säänneltyyn hengitykseen (pranayaman) ja meditaatiotekniikoita. Viimeisten vuosikymmenten aikana joogan käytäntö on kasvanut lännessä. Yli 31m aikuiset Yhdysvalloissa ovat harjoittaneet joogaa jossain vaiheessa elämässään.

Useat tutkimukset viittaavat joogan myönteisiin vaikutuksiin henkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä henkilökohtaiseen kehitykseen. Jooga lievittää krooninen kipu. Se auttaa hallitsemaan sepelvaltimotauti, astma, diabetes, lymfoomaja Rintasyövän. Jooga auttaa mielenterveysongelmista kärsiviä henkilöitä, kuten Masennus, levottomuus, pakko-oireinen häiriö, traumaattisen stressin häiriöja skitsofrenia.


sisäinen tilausgrafiikka


Säännöllinen joogakäytäntö hyödyttää myös terveitä yksilöitä, paranee psykologinen hyvinvointi, tyytyväisyys elämäänja itsetuntoja vähentää stressi ja suorituskyvyn ahdistus. Tutkimukset ovat myös löytyi että jooga vähentää väsymystä ja negatiivista vaikutusta, samalla kun se lisää positiivista vaikutusta ja antaa tunteen siitä, että se virtaa.

Jooga aiheuttaa ja itsetunto

Tutkimuksemme oli epätavallinen verrattuna muihin joogakäytännön vaikutuksia tutkiviin tutkimuksiin, sillä se tutki vain asana Joogan näkökulmasta, jotta voitaisiin tutkia sen vaikutusta itsetuntoon. Joogan tutkimus on keskittynyt pääasiassa meditaation ja hengityksen hyödyihin. Tuore 465-tutkimusten tarkastelu Joogan roolia hyvinvoinnin edistämisessä on todettu, että vain näiden papereiden 169 sisälsi fyysiset näkökohdat asana. Tietojemme mukaan vain kaksi aikaisempaa tutkimusta on keskittynyt pelkästään joogakuvausten psykologisten vaikutusten tutkimiseen.

Verrattiin tadasana, urdhva hastasana ja Garudasana Jooga aiheuttaa kaksi "suuritehoa" ja kaksi "pienitehoista" virtaa. Huomasimme, että kahden jooga-esiintymisen jälkeen osallistujamme tunsivat energisempiä, voimakkaampia ja hallitsevampia kuin ne, jotka tekivät valtaa. Energinen tunne vaikutti suoraan heidän luottamukseensa ja tunteeseensa tyytyväisyyteen itsestään riippumatta heidän alkuperäisestä itsetuntoaan.

Uskomme, että tällaisilla vaikutuksilla ei ollut juurikaan vaikutusta postiin liittyvän dominoinnin merkitykseen, ja enemmän palautteeseen siitä, että kehon kohdistaminen joogakuvioissa tarjoaa parasympaattisen hermoston - osan, joka vastaa kehon tajuttomien toimien säätelystä. Suuri valta-asemaa pidettiin hallitsevampana ja luottavaisempana kuin jooga aiheuttaa, mutta he olivat vähemmän tehokkaita osallistujien itsetuntoa lisääviä.

Joten jos se ei ollut ei-sanallinen merkitys, jota kehon asennot vaikuttivat osallistujien itsetuntemukseen, mikä se oli? Emme voi vastata tähän suoraan, mutta sen vaikutusta voidaan tulkita olemassa olevan kirjallisuuden valossa.

Miten jooga aiheuttaa vaikutusta kehoon?

jooga 6 10Emättimen hermoston yhteydet kehon parasympaattiseen hermostoon. OpenStax College, CC BY

Jooga-käytännön hajautetut vaikutukset voidaan yhdistää yhteiseen mekanismiin: aivojen hermoston toimintaan, joka yhdistää aivot (ja siksi mielen) kehoon. Aivojen varresta vagus-hermo yhdistää kasvojen lihakset, sydämen, keuhkot, ruoansulatuskanavan, munuaiset ja lisääntymiselimet. Sillä on keskeinen rooli parasympaattisen hermoston toiminnassa, joka sisältää rehu- ja rotu- ja lepo-prosessit sekä säätelee sykettä ja edistää rauhoittavia ja rauhoittavia tiloja. Hermo on vastuussa viestinnän kannalta välttämättömien kehon osien hermorakenteesta: kurkunpää, silmät, sisäkorvat (erityisesti auttavat erottamaan ihmisen ääniä taustameluista) ja kasvojen lihakset, jotka liittyvät vokaalisiin ja ei-lauluilmaisuihin.

Se säätelee myös huolehtivaa käyttäytymistämme, miksi hyvin toimiva vagushermo saa meidät tuntemaan rauhallisen, rento ja turvallisen suhteessa muihin. Tämä on myös vastavuoroinen: tunne rauhallinen, rento ja seurallinen myös stimuloi emättimen hermoa. Tämä tarkoittaa, että on mahdollista aloittaa positiivinen ylöspäin suuntautuva hyvinvoinnin kierre joko vaikuttamalla kehon tiloihin tai mielen tiloihin.

ConversationTutkimukset viittaavat siihen, että emättimen hermoston asianmukainen toiminta (\ tsydämen emättimen sävy”Osoittaen emättimen hermon vaikutuksen sydämeen) edistää tunteiden säätelyä, sosiaalista osaamista ja prososiaalista käyttäytymistä ja heikentää aggressiota, vihamielisyyttä, masennusta ja ahdistusta. Tämä tukee teoriaamme, että joogakäytäntö - meditaatio, hengitys ja jooga-asenteiden tekeminen - sävyttää emättimen hermoa. Tuloksemme viittaavat siihen, että jopa lyhyt joogakäyttäytyminen voi vaikuttaa positiivisesti emättimen sävyyn, jolloin meistä tuntuu tyytyväisemmiltä ja onnellisemmilta.

Author

Agnieszka Golec de Zavala, psykologian lehtori, Goldsmiths, University of London ja Dorottya Lantos, psykologian kandidaatti, Goldsmiths, University of London

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon