Kävely on ilmaista, helppoa ja voi saada sinut A: sta B: hen - mutta laskeeko sitä kuinka paljon liikuntaa tarvitsemme?

Me kaikki tiedämme, että meidän on harjoitettava pysyä kunnossa ja voimakkaana, pysäyttävä taudit ja säilytettävä terveellinen paino. Kävely on Suosituin Australian aikuisten fyysistä toimintaa. Se on ilmainen, helppo ja se voidaan tehdä lähes missä tahansa.

Kävely johtaa huomattavaan riskin vähenemiseen sydänsairaus, Tyypin 2 diabetes, Jotkin syövät, niveltulehdus, Masennus, ahdistus ja unettomuusja ennenaikainen kuolema kaikista syistä.

Kävelyn terveyshyödyt johtuvat kehon järjestelmissä tapahtuvista muutoksista, jotka johtuvat harjoittamisesta. Joillakin näistä terveysolosuhteista kunto on osoitettu olevan erityisen tärkeä tekijä ennaltaehkäisyssä.

Termiä kuntoilu käytetään usein kuvaamaan aerobista kuntoa, mutta kun korkeatasoinen kuntoilu viittaa kaikkiin terveydelliseen fyysiseen kuntoon, joka sisältää lihasten voimaa ja kestävyyttä, joustavuutta, kehon koostumusta ja tietysti aerobista (tai sydän) kuntoa. Joten kävelee tarpeeksi käytännön harjoittamisen kannalta?

Aerobinen kunto

Kävelykokeiden analyysi osoitti, että se paranee aerobinen kunto - mikä on teknisesti sydämen kyky saada happea lihaksillemme ja kuinka tehokkaasti lihaksemme käyttävät tätä happea. Jotta kävely olisi tehokasta, sen on oltava vähintään maltillista, mikä tarkoittaa intensiteettiä, jossa voit huomata hengityksen, mutta voi jatkaa keskustelua ilman huomattavia taukoja sanojen välillä. Monille tämä on reipas kävely.

Aerobista kuntoa voidaan parantaa parantamalla kävelyä a voimakas intensiteetti, jossa voit keskustella ystäväsi kanssa, mutta se keskeytyy havaittavissa olevien taukojen välillä sanojen hengittämiseksi.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kävellä voimakkaalla intensiteetillä terveyttä tai aerobista kuntoa varten. Kävely kohtuullisella voimakkuudella lisää aerobista kuntoa ja ennen kaikkea kestävyyttäsi (kyky harjoittaa toimintaa pidempään ja vähemmän väsymystä). Tämä johtuu siitä, että kehon avulla voit polttaa rasvaa tehokkaammin, parantaa lihasten hapen annostelua ja käyttöä ja parantaa mitokondrioiden tiheyttä ja tehokkuutta (nämä ovat kehomme energian tuottajia), mikä johtaa suurempaan kykyyn suorittaa tehtäviä vähemmän väsymys.

Kävely ripeästi 30 minuuttia viisi päivää viikossa voi parantaa aerobista kuntoa. Jokaisen kävelykierroksen ei tarvitse olla pitkä; kymmenen minuutin kävely kolme kertaa päivässä on yhtä hyödyllinen kuin 30-minuuttien kävely yhdellä kertaa.

Vahvuus

Kävely ei ole vahvuuteen perustuva liikunta, mutta jos et ole käyttänyt aikaa, huomaat jalkaterän voimakkuutta säännöllisen kävelyn seurauksena. Vaikka vahvuuden edut ovat vaatimattomat, tutkimus osoittaa, että 30-minuutit kulkevat viiden päivän viikossa kohtalaisen voimakkaasti, auttaa ehkäisemään sarkopeniaa (ikään liittyvä lihaskoon ja -voiman menetys).

Voit lisätä kehon lihakset, luut ja jänteet kysyntää pitämään ne vahvana ottamalla käyttöön kukkuloita, valitsemalla portaat, kävellen aaltoilevalla maastolla tai jopa kantamalla mukavan repun. Mutta enimmäisvoimavarat tulevat jonkinlaisen ruumiinpainon tai kuntosalipohjaisen vastustuskoulutuksen käyttöönotosta.

Joustavuus

Kävely ei johda yhteisvaikutuksen merkittävään lisääntymiseen, mutta kävellä säännöllisesti vaikuttaa positiivisesti niveliin. Painoa kantava liikunta, mukaan lukien kävely, lisää ravinteiden voitelua ja jakelua nivelissä.

tutkimus osoittaa, että kävely säännöllisesti vähentää kipua ja vammaa aikuisille, jotka kärsivät polven niveltulehduksesta; ja kohtuullisen voimakkuuden harjoittelu voi suojata yhteisen degeneraation kehittymiseltä.

Kehon paino

Kohtalainen voimakkuuden kävely voi estää painonnousua ja auttaa säilyttämään terve paino niin vähän kuin 150 minuuttia minuutissa. American College of Sports Medicine suosittelee 250-minuutteja tai enemmän liikuntaa menettää vaatimattoman määrän painoa, mutta mitä enemmän teet, sitä enemmän menetät.

Valitettavasti se on myytti, että kalorit ovat yhtä suuret kuin kalorit. Älä odota, että 500-kalori kulkee korvaamaan 500-kalorikäsittelyn negatiivista metabolista vaikutusta. Muista, että ihmiskeho toimii fysiologialla ja ettei se ole sidottu fysiikan sääntöihin. Onneksi säännöllinen liikunta ja fyysinen kunto vähentävät sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiä katsomatta painonpudotuksen menestyksestä.

Siellä on runsaasti syitä kävellä, olemme tehneet sen ajoista lähtien, hyvin ennen kuin ensimmäinen kuntosali avattiin. Kävely on orgaaninen, luonnollinen, gluteeniton, rasvaton ja toksiinivapaa, meditatiivinen kokemus, joka tarjoaa paljon enemmän terveyshyötyjä kuin useimmat muut tänään tekemät päätökset.

Tietoja kirjoittajista

Megan Teychenne, liikunta- ja ravitsemustieteiden laitos (IPAN), liikunta- ja ravitsemustieteiden korkeakoulu, liikunta ja terveys, Deakinin yliopisto ja Clint Miller, luennoitsija, kliinisen liikunnan fysiologia, liikunta- ja ravitsemustieteiden tiedekunta, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon