Olemme usein sanotaan meidän pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, tarkista, että virtsamme ei ole liian keltainen, ja rajoittaa kofeiinijuomia koska he saavat meidät menettämään nesteytyksen.

Tällainen jokapäiväinen neuvonta merkitsee sitä dehydraatio on yleinen ongelmamutta perinteinen näkemys tieteestä on, että tämä näkemys on tutkimusta ei tueta. Pikemminkin on oletettu, että jos elämäntapa tekee ei sisällä pitkäaikaisia ​​toimiatai lämpötila ei ole erityisen korkea, suurimman osan ajasta nesteen määrä kehossasi on normaalilla alueella.

Uusi tutkimus, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, on kuitenkin haastava tämä saanut viisautta. Löysimme ensimmäistä kertaa, että aivojemme toiminta voi vaarantaa oikeudenmukaisen vähäinen nestehukka.

Aiemmat tutkimukset ovat löytyneet, kun vesihukkaa on noin 2% kehon painosta sitten muistia, huomiota ja mielialaa vaikuttaa haitallisesti. Tämä liittyy tyypillisesti laajennettujen fyysisten aktiviteettien jaksoihin - ja paljon dehydraatiotutkimusta on keskitytty tähän alueeseen pikemminkin kuin jokapäiväistä vesihukkaa, jota tutkimme.

Vesi muodostaa lähes kaksi kolmasosaa kehosta ja on välttämätön ravintoaine, joka on välttämätön kehon toiminnalle, mukaan lukien hapen ja muiden ravintoaineiden jakelu, jätteiden poistaminen ja lämpötilan säätäminen. Sen merkitystä kuvaa henkilö, joka kuolee niin vähän kuin kolmesta viiteen päivään jos he eivät juo. Dehydraatio voi vaikuttaa kehoon kuitenkin hyvin ennen kuoleman pistettä.

On hyvin hyväksytty, että urheilijoiden suorituskyky kärsii, jos he menettävät liikaa nestettä. Yhden ottelun aikana jalkapalloilija voi ajaa 12ia tai enemmän kilometrejä ja menettää jopa 3% kehon painosta. Jos he aluksi punnitsevat 75kg: n, he ovat menettäneet 2.25kg: n eli lähes viisi kiloa painoa, mikä heijastaa puoli gallonaa vettä.Ei aina niin äärimmäinen kuin tämä. www.shutterstock.com/

Mutta nesteen häviäminen on myös jokapäiväisen elämän piirre, eikä se ole pelkästään kun käytämme. Havaitsimme, että veden puute kehossa alkaa vaikuttaa haitallisesti jo ennen 2% -häviötä, joka liittyy tyypillisesti laajennettuun urheilutoimintaan.

Vesirajat

Selvittääksemme tämän, teimme tutkimuksen, johon osallistui 101 tervettä aikuista osallistujaa kontrolloidussa ympäristössä 30-vuotiaana? neljän tunnin ajan. Mittaamme jokaisen osallistujan painon 50 kertaa viiden sekunnin välein elektronisella vaa'alla kehon liikkeiden hallitsemiseksi. Vaaka oli riittävän herkkä mittaamaan 5 g:n tarkkuudella, joten hengityksestä ja hikoilusta johtuvat painonmuutokset voitiin kuvata yksityiskohtaisesti lyhyen ajanjakson aikana.

Neljän tunnin jakson lopussa testasimme jokaisen osanottajan muistin pyytämällä heitä muistamaan sanalistan sen jälkeen kun he olivat kuulleet sen. Keskitettyä huomiota arvioitiin käyttäen kylkikokeita, jossa aihetta pyydetään sanomaan, onko nuoli vasemmalle tai oikealle, jossa on joitakin häiriöitä.

Tunnin ja puolen tunnin kuluttua tutkimukseen, missä määrin jano oli kokenut ennustettua huonompaa muistia ja huomiota. Tässä vaiheessa oli vain 0.22%: n painon menetys, muutos, joka saattaa tapahtua lämpimillä päivillä, kun olet aktiivinen tai jos et juo säännöllisesti. Neljän tunnin kuluttua, kun 0.72: n keskimääräinen häviö kehon painosta oli keskimäärin, virtsan pitoisuus ennusti kognitiivista toimintaa: niillä, jotka olivat dehydratoituneempia, oli huonompi muisti ja huomio. Ne, jotka ilmoittivat olevansa janoisempia, tunsivat vähemmän energisiä ja ahdistuneempia; neljän tunnin jakson lopussa muut koehenkilöt, joilla oli vettä, löysivät testit helpommiksi.

Nämä havainnot osoittavat, että terveiden aikuisten aivotoiminta kärsii huomattavasti alhaisemmasta dehydraatiotasosta kuin aiemmin, mutta saattaa olla ryhmiä, joilla on suurempi riski dehydratoitua. Esimerkiksi lapsilla on suurempi kehon pinta-ala ja usein heillä on lupa tarjota heille juomaa. Aikaisemmissa tutkimuksissamme todettiin, että kun koululaisille annettiin juomaa iltapäivällä, heillä oli a parempi muisti ja vietti enemmän aikaa luokkahuoneen tehtävistä. Myös vanhemmilla aikuisilla voi olla erityinen dehydraatioriski, koska munuaiset tulevat vähemmän tehokkaiksi ja janon tunne heikkenee.

Viestien poistamisviesti on, että jopa pieni dehydraatiotaso voi häiritä aivojen toimintaa, joten on tarpeen ottaa käyttöön muutama terveen järjen varotoimia. Varmista, että juot säännöllisesti ja ymmärrät, että jos tunnette janon, aivojen toiminta saattaa olla jo vaarassa.

Author

David Benton, psykologian professori, Swansea University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon