Acai marjat ovat vain marjoja. Youtube, CC BYAcai marjat ovat vain marjoja. Youtube, CC BY

Luettelon ulkopuoliset ruokavalion ja laihtumisen täydennykset ovat tyhjentäviä, ja suurin osa perustuu vähäisiin todisteisiin ihmisillä tehtyjen tutkimusten tueksi niiden väitteiden tueksi.

Painonpudotustuotteet muodostavat yhden kasvavat markkinat maailmassa. Samalla kun Terapeuttisten tavaroiden hallinto torjuu vain täydentäviin lääkkeisiin liittyviä väitteitä viidesosa arvioidaan noudattavan vuosittain.

Tässä olen arvioinut joitakin yleisimmin käytettyjä tuotteita painonpudotukseen niiden tehokkuuden (mutta ei välttämättä turvallisuuden) vuoksi.

Guarana

Guarana on korkea kofeiinia ja se on peräisin Etelä-Amerikan puun siemenistä. Lyhytaikainen kaksoissokkottu satunnaistettu kontrolloitu opiskella (kullan taso tutkimuksissa, joissa hoitoa testattiin lumelääkkeeseen nähden) suoritettiin kahdeksan viikon aikana.

Se näytti guaranan ja Ma Huangin kasviperäisen yhdistelmän (lääkevalmiste tehdasta Ephedra sinica) olla tehokas laihtuminen (-4.0kg vs. -0.8kg lumelääkkeellä) ja rasvaa.


sisäinen tilausgrafiikka


Huolimatta sen todistetusta tehokkuudesta lyhytaikaiseen laihtumiseen, sen turvallisuus kyseenalaistetaan. 2004issa elintarvike- ja lääkevirasto kieltää efedran. Lisä myydään edelleen tänään, mutta ilman aktiivista ainesosaa (alkaloidia) efedraa.

Sen sijaan tuotteita myydään nyt efedra-uutteella, josta puuttuu tehokas ainesosa painonpudotuksen tehokkuudelle. Guaranaa itsenäisenä kasviperäisenä aineena ei todisteta painonpudotuksen tehokkuuden kannalta.

Acai-marja

Acai marja on hedelmä, joka kuten monet muutkin hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja antioksidantteja. Sitä ei kuitenkaan ole osoitettu auttavan painonpudotuksessa.

Aloe vera

Aloe vera on kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan perinteisesti haavoja ja palovammoja varten. Sillä on laksatiivisia ominaisuuksia ja suurina annoksina voi olla vakavia haittavaikutuksia. Valmistajat käyttävät usein painonpudotushoitona.

On ollut yksi lyhytaikainen kaksoissokkottu satunnaistettu kontrolli opiskella ihmisillä. Huolimatta merkittävästä erosta painonpudotuksessa Aloe vera ja lumelääkeryhmä (suosivat Aloe vera ryhmässä) kahdeksan viikon tutkimuksen lopussa Aloe vera ryhmä ei ollut kliinisesti merkittävä (-0.4kg-laihtuminen verrattuna 0.2kg-painonnousuun lumelääkeryhmässä).

Kofeiini

Kofeiinia löytyy tiettyjen kasvien lehdistä ja hedelmistä. Se on piristävä ja liiallinen kulutus voi aiheuttaa lyhyellä aikavälillä verenpaineessa ja sykkeessä. Kofeiini lisää energian määrää me poltamme levossa ja lisäävät rasvahappojen vaihtuvuutta, mutta suurin osa mobilisoiduista vapaista rasvahapoista muunnetaan takaisin säilytysmuotoonsa, eikä kliinisesti merkittävää laihtumista saavuteta.

Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on vähän todisteita että kofeiini itsessään auttaa kliinisesti merkityksellistä laihtumista.

ginseng

ginseng 3 1Kokeiluja on parhaillaan testata, onko ginsengin apua painonpudotuksessa. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng on kasvien mukula Itä-Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa. Kuten muidenkin painonpudotustuotteiden tavoin, se on osoittanut potentiaalia ja tehoa painonpudotukseen eläinmalleissa, mutta sitä ei ole vielä osoitettu toimivan ihmisillä.

Sitä tutkitaan kaksoissokkoutetussa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa Sydneyn yliopisto.

Vihreä tee

Vihreän teen uskotaan lisäävän noradrenaliinin aktiivisuutta elimistössä, joka on verenpaineen ja sydämen lyöntitiheyden lisäämisestä vastuussa oleva hormoni. Sen aktiivinen komponentti painonpudotuksen saavuttamiseksi näyttää johtuvan katekiinista, antioksidantista.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet tehokkuutensa jonkin verran painonmenetystä (vaikkakaan ei kliinisesti merkityksellistä). tarkistaa 2009issa katsoo, että kaikki vihreällä teellä tehdyt ihmisen tutkimukset tukivat tätä väitettä.

On arvioitu, että vihreää teetä saavilla ihmisillä oli 1.3kg suurempi painonpudotus verrattuna lumelääkettä saaneisiin. Suurempi vaikutus havaittiin aasialaisissa ja kaukasialaisissa väestöryhmissä ja myös niissä, joilla on pienempi kofeiinin saanti joka päivä.

Sen teho näyttää liittyvän vihreän teen juomiseen sen sijaan, että se otettaisiin uutteena tai lisänä. Jos olet kiinnostunut ottamaan täydentävää tuotetta painonpudotuksen helpottamiseksi, tämä voi olla sopiva vaihtoehto ja helppo yhdistää rutiiniin.

Guarkumi

Guarkumi on kuitu, joka on peräisin guar-papujen siemenistä. Guarkumin tarkastelu, jossa tarkasteltiin 11-satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia painonpudotuksen suhteen, ei osoittanut hyötyä verrattuna lumelääkkeeseen. Tavallisesti tarvitaan suuria määriä kuitua tehokkuuden saavuttamiseksi, mikä usein liittyy ruoansulatuskanavan haittavaikutuksiin. Testit käsitellään tätä asiaa.

kitosaani

Kitosaani on sokeri, joka on peräisin äyriäisten kovasta ulkokuoresta tai luurasta. 1998issa viidestä satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista ihmisillä osoitti, että kitosaania saaneet saivat 3.3kg-painon suurempaa laihtumista kuin lumelääkettä saaneilla. Kaikki tähän katsaukseen sisältyvät tutkimukset julkaistiin kuitenkin samassa lehdessä ja siihen liittyi energian ruokavalion vähennys, joka on saattanut sekoittaa tulokset.

A uudempi tarkistus osoitti keskimääräistä 1.7kg-painon alenemista kitosaania käytettäessä verrattuna lumelääkkeeseen.

Sittemmin jotkut hyvin toteutetut satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset kyseenalaisti tämän voimakkaan tehon osoittamalla paljon pienempiä painonpudotustuloksia (-0.4kg laihtuminen kitosaaniryhmälle ja + 0.2kg painonnousu lumelääkeryhmässä).

Cayennenpippuri

Cayennen paprikat lisäävät lepotilassa poltettujen kalorien määrää, mutta onko tämä painonpudotus todistettu. Jennifer C, CC BYCayennen paprikat lisäävät lepotilassa poltettujen kalorien määrää, mutta onko tämä painonpudotus todistettu. Jennifer C, CC BYTunnetaan myös nimellä punainen kuuma chilipippuri tai punainen paprika, cayenne-pippuria valmistetaan jauhetuista chilipippurista.

tutkimus on osoittanut, että se lisää kaloreiden määrää, jota poltamme levossa (noin kymmenen enemmän kaloria palanut neljän tunnin aikana), mutta sen yksilöllinen (erillinen ainesosa) sovellus painonpudotuksen hoidossa ei ole todistettu.

Valkoisten papujen ote

Yhteinen valkoinen papu (Phaseolus vulgaris) tuottaa ainetta, joka estää tiettyjä proteiineja (alfa-amylaasia). Tämä aine on aktiivinen aineosa, jota on testattu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa. 2011issa arvioi, että 1.8kg-paino pienenee suuremmalla painolla, kun tätä uutetta kulutettiin verrattuna lumelääkkeeseen, mutta useilla menetelmällisillä puutteilla tällaisen tuotteen kanssa tehdyissä tutkimuksissa on vaikea tehdä mitään johtopäätöksiä. Näihin sisältyi hyvin lyhytkestoisia tutkimuksia, joissa oli pieniä näytekokoja.

Vihreän teen tapaan tämä voi olla sopiva täydentävä lääke, joka auttaa jonkin verran lyhytaikaista laihtumista, mutta ei näytä olevan kliinistä merkitystä.

Eucommian lehdet

Eucommia-lehdet ja kuori tulevat puusta Eucommia ulmoides. Lisäys on ollut testattu eläinmalleissa ja osoitettu lisäävän ruskean rasvakudoksen stimulointia (erittäin metabolisesti aktiivinen), mutta sen teho painonpudotuksessa ihmisillä ei ole osoitettu.

Jos roolia täydentäville ja vaihtoehtoisille painonpudotustuotteille tarvitaan, meidän on perustuttava todisteisiin, jotta voidaan selvittää, ovatko nämä yhä suositut tuotteet elinkelpoisia hoitovaihtoehtoja. Tärkeintä on, että kunkin tuotteen koostumus vaihtelee eri valmistajien välillä. Siksi on tärkeää ostaa tietty tuote, jolla on todistettu tehokkuus ja turvallisuus.

Author

täysi nickNick Fuller, tutkija, kliinisen tutkimuksen kehittäminen ja arviointi, Sydneyn yliopisto. Holistisen lähestymistavan merkitys ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa on se, mitä hän on erityisen intohimoisesti toteuttamassa ja hajottamassa myyttiä, jonka mukaan yksi ratkaisu soveltuu kaikille.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

Aiheeseen liittyvä kirja:

at InnerSelf Market ja Amazon