Kuva: KatinkavomWolfenmond
Oppiminen rentoutumiseen on yksi tehokkaimmista parantavista työkaluista, joita olen koskaan törmännyt. Emotionaaliset kärsimykset johtuvat yllätyskysymyksistä, ja melko usein olemme niin kiireisiä, että ajaudumme syvemmälle ja syvemmälle asioihin, jotka aiheuttavat stressiä. Tunkeutumme siihen tilanteeseen, joka on täysin mukana tarinassa. Stressi on myös tärkeä osa fyysistä terveyttä, joka vaikuttaa esimerkiksi painoon, kolesteroliin ja ruoansulatusjärjestelmiin.
Rentoutuminen luo "avaruuden" mielessämme. Se muodostaa sisäisen ympäristön, joka antaa meille mahdollisuuden ajatella järkevämmin. Pystymme astumaan asian ulkopuolelle ja miettimään seuraavaa vaihettamme.
Ehkä tärkein tekijä, joka on muistettava emotionaalisesta hyvinvoinnista, on tämä: et voi korostaa ja rentoutua samaan aikaan. Tämä on syvällinen julkilausuma, koska se tarkoittaa sitä, että riippumatta siitä, mitä olet kokenut, jos voit viettää aikaa ja kouluttaa itseäsi rentoutumaan, voit milloin tahansa valita valinnan: haluanko kokea stressiä vai haluanko kokea rentoutumista?
Mikä on rentoutuminen?
Rentoutumiseen on olemassa muutamia sanakirjojen määritelmiä, mutta mielestäni se on paras: rentoutuminen on tila, jossa olet vapaa jännityksestä ja ahdistuksesta. Eri ihmiset rentoutuvat eri tavoin. Jotkut ihmiset huomaavat, että television katseleminen tai kuuman liotus kylpyyn auttaa heitä rentoutumaan pitkän päivän jälkeen. On myös monia ihmisiä, jotka pääsevät kuntosalille on erittäin hyödyllinen tapa auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.
Rentoutumispaikka on rentoutua sekä kehosi että mielesi. Tässä on muutamia asioita, joita voit harkita, Muista kuitenkin tehdä nämä harjoitukset turvallisessa paikassa ja älä harjoitella ajaessasi autoa tai käyttäessäsi koneita:
- Ota päivittäin aikaa syvään hengitykseen.
Muutaman lyhyen syvään hengittävän tauon tekeminen voi vaikuttaa merkittävästi päiväsi. Varmista, että istut mukavasti selkänne suoralla ja aseta yksi käsi vatsalle.
Hengitä hitaasti, tasaisesti ja syvästi nenän läpi. Kun teet tämän, sinun pitäisi tuntea käsi vatsassasi, joka ulottuu ulospäin. (Tämä on osoitus siitä, että hengität syvälle vatsaasi). Pidä muutaman sekunnin ajan. (Pidä henkeäsi vain aikaa, joka on mukava.) Kun olet valmis, hengitä suun kautta hitaasti ja tasaisesti. Kun hengität ulos, sinun pitäisi tuntea, että vatsa palaa normaaliin asentoonsa.
Odota muutama sekunti ja toista prosessi uudelleen. Näiden hengitysjaksojen vauhdittaminen voi olla hyvä ajatus, sillä liian monet niistä ovat liian lähellä toisiaan, mikä voi aiheuttaa huimausta.
- Käytä usein stop-breath-relax -strategiaa.
Tämä on erittäin hyödyllinen tehtävä jännityksen lievittämiseksi. (Itse asiassa melko usein ihmiset eivät ymmärrä, että he pitävät jännitystä, kunnes he rentoutuvat aktiivisesti lihakseen.)
a) stop: Ota hetki ja lopeta, mitä teet. Saatat haluta etäisyyden tilanteesta, niin että sinulla on tilaa pohtia.
b) Hengittää: Ennen kuin ryhdyt toimiin, ota vain vähän aikaa huomata hengitys. Keskity jokaiseen hengitykseen ja jokaiseen uloshengitykseen. Ajatuksena ei ole pakottaa syvää hengitystä vaan pikemminkin vain tietää, miten hengität. Saatat sitten halutessasi syventää henkeä, jotta voit rentoutua.
c) Rentoutua: Keskity lihasten rentoutumiseen. Levitä tietoisesti kaikki pään lihakset, kiinnitä erityistä huomiota temppelialueeseesi ja leukaasi, kun usein jännitämme niitä stressaavissa tilanteissa. Anna harteillesi pudota ja rentoutua, jonka jälkeen kädet, rintakehä, selkä, lantion alue, reidet, polvet, vasikat, nilkat ja jalat.
Vietä hetki vain nauttimalla elimistönne tunne, ja jos huomaat, että ajattelet stressaavaa ajatusta, kiinnitä huomionne hengitykseen.
- Rentoutuminen ja tunne. Yksi yleisimmistä asioista, joita asiakkaat kertovat, on se, että he eivät voi lopettaa ajattelua. Tämä harjoitus on loistava työkalu, joka auttaa mykistämään mielen.
Varmista, että istut mukavasti turvallisessa ja miellyttävässä ympäristössä. Piirrä huomiosi ja tule tietoiseksi hengityksestäsi aloittaaksesi rentoutumisprosessin. Saatat haluta sulkea silmäsi. Tietoisesti alkaa rentoutua kaikki pään lihakset, kiinnitä erityistä huomiota temppelialueeseesi ja leukaasi, koska meillä on usein paljon jännitystä täällä. Anna harteillesi pudota ja rentoutua, jonka jälkeen kädet, rintakehä, selkä, lantion alue, reidet, polvet, vasikat, nilkat ja jalat. Tunne rentoutumisen tunne, joka liikkuu varpaiden kärjessä.
Nyt kun kehosi tuntuu enemmän rennolta, kiinnitä kaikki huomionne oikeaan jalkaan. Mitä sinä voit tuntuu sisällä jalkaasi? Jotkut ihmiset tulkitsevat kysymyksen väärin ja sanovat asioita; "Voin tuntea jalkani kengässäni." Pyydän kuitenkin, että menet jalkasi sisällä. Mitä voit tuntea? Tuntuuko jalkasi kuumana tai kylmänä? Voitteko tuntea sykkivän tai pistelyongelman? Tuntuuko jalkasi raskasta tai kevyttä? Pidä kaikki huomionne täällä ja harjoita tunne. Tee tämä harjoitus pari minuuttia tai enemmän ja huomaat, että lakkaamaton ajattelu on lakannut siitä lyhyestä ajasta. - Osallistu toimintaan, joka auttaa sinua rentoutumaan. Edellä mainittujen hengitys- ja lihasharjoitusten ohella on tärkeää, että otat aikaa viettää aikaa rentoutumiseen. Ehkä ajattele mennä kuntosalille ottamalla jooga- tai meditaatioluokka. On paljon hyviä kirjoja ja ääniä, joiden avulla voit oppia lisää meditaatiosta ja rentoutumisesta.
Muista avain: et voi olla samanaikaisesti stressiä ja rentoutumista, joten mitä enemmän teet tietoisen pyrkimyksen rentoutua tilauksesta, sitä paremmin voit hallita stressiä.
Muista myös varmistaa, että rentoutut terveellä tavalla. En esimerkiksi suosittele, että käytät alkoholia tai muuta päihdyttävää ainetta rentoutumisen aikaansaamiseksi, vaan käytät edellä mainittuja harjoituksia lähtökohtana ja tutkia sitten niiden erilaisia muunnelmia.
© 2015: Sunita Pattani.
Julkaisija J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Artikkelin lähde
Transsendentti mieli: puuttuu rauha Emotional Wellbeingissä
esittäjä (t): Sunita Pattani.
Aikana, jolloin masennuksesta, stressistä ja ahdistuksesta on tullut niin yleisiä termejä, Sunita Pattani.pyydä, että syventämme lähestymistapaa ja alamme kysyä, kuka olemme ytimessä. Hän keskustelee siitä, miksi tutkimuksen yhteys tieteen, hengellisyyden ja ilmiöiden, kuten kuoleman lähellä tapahtuvien kokemusten, välillä on välttämätöntä pitkäaikaiselle tunneparannukselle, ja opastaa sinua keskeisissä käsitteissä, joita sinun on sovellettava voidaksesi elää enemmän rauhallista elämää.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Sunita Pattani on Itä-Lontoossa sijaitseva psykoterapeutti ja kirjailija, joka on erikoistunut mielen, ruumiin, hengen ja emotionaalisen paranemisen välisen yhteyden tutkimiseen. Lapsuudesta lähtien hänet on kiehtonut tiede, henkisyys, tietoisuus ja syvempi kysymys siitä, keitä me todella olemme. Sunita on valmistunut Birminghamin yliopistosta, jossa hän suoritti matematiikan, tieteen ja koulutuksen tutkinnon 2003issa. Hän opetti viisi vuotta ennen kuin hän palasi korkeakouluun opiskelemaan edistyksellistä tutkintotodistusta hypnoterapiassa ja psykoterapeuttisessa neuvonnassa. Psykoterapian harjoittamisen rinnalla hän jakaa sanomansa yhdistämällä puhetta, juoksevia työpajoja ja kirjoittamista. Säännöllinen bloggaaja Huffington Postille, Sunitan ensimmäinen kirja Oma salainen asiani suklaakakun kanssa - Emotionaalisen ruokailijan opas murtautumiseen julkaistiin 2012. Lisätietoja osoitteessa www.sunitapattani.com
Katso video Sunita Pattanin kanssa: Mikä on transsendentti mieli?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
