Voit olla onnellisempi

Se oli kylmä, surkea lauantaiaamuna. Ana, meidän sitten kolmevuotias, heräsi kuumeella. Kun yö putosi, minulla oli hänet sylissäni keinutuolissa. ”Kova päivä, ana,” sanoin. "Mitä oli meneillään? Mitä haluat?"

Hän katsoi ylöspäin ja häpäisi: ”Haluan vain olla onnellinen.”

Emmekö me kaikki? Riippumatta siitä, keitä me olemme tai mitkä ovat olosuhteet, emme ole sitä, mitä me kukin kauan? Onnellisuus, kokemus elävästä ilosta. Itse asiassa se on niin tärkeä yhteinen arvo, että itsenäisyysjulistus osoittaa sen harjoittamisen yhdeksi vain kolmesta luovuttamattomasta oikeudesta.

Me kaikki haluamme sen niin huonosti, mutta kuten Ana samana joulukuun päivänä, niin monet meistä eivät näytä tietävän, miten kokea sitä johdonmukaisesti. Ehkä ongelma on sana "harjoittaa". Jotenkin olemme saaneet viestin, että onnellisuus on siellä, jotain, jota on haettava - oikeassa työssä, kaveri, joka ei koskaan ärsytä sinua, $ 50,000 BMW - pikemminkin kuin sisällä itse.

Olemme kouluttaneet itsemme ajattelemaan "jos vain" - jos vain puolisomme tulisi kotiin töistä aikaisemmin, olisimme onnellisia; jos vain haluaisimme tehdä $ 20,000 enemmän vuodessa, olisimme onnellisia; jos vain voisimme olla kotona-äiti, olisimme onnellisia. Vietämme aikamme yrittääksemme tehdä ”jos vain” toteutuu vain huomataksemme, että vaikka saavutamme ne, syntyy uusi ”jos vain”.

Se oli varmasti totta minulle. Useimmat ensimmäiset neljäkymmentä vuotta olin keskimääräinen kielteinen henkilö. Luettelisin uskollisesti kaiken, mikä oli elämässäni väärässä, ja viettää aikaa ja energiaa yrittäen luoda onnellisempaa huomenna. Mutta kun sain sen, mitä olin varma, saisin onnelliseksi - itsenäisyydestä, rahasta, menestyksestä - tajusin, että olisin etsinyt vääristä paikoista. Joten päätin tehdä onnellisuuden uudistamisen.

Tarkastellaan onnea Head-On

Tämä kahdentoista vuoden prosessi on johtanut siihen, että kirjoitan sarjan kirjoja ystävällisyydestä, kiitollisuudesta, anteliaisuudesta, kärsivällisyydestä ja itseluottamuksesta tapoja olla onnellisia, ja nyt tarkastella onnea. Olen opiskellut onnellisia ihmisiä, lukenut kaikki kirjat, tehnyt paljon sielun etsintää, työskennellyt kovasti itselleni ja tarjonnut auttamassa kättäni asiakkailleni.


sisäinen tilausgrafiikka


Onnellisuus on sen oma palkkio, mutta se ei pysähdy. Hyvät ihmiset hyväksyvät itsensä, joten he eivät viettää arvokasta aikaa valitettavasti. He hyväksyvät myös muita, joten he voivat vapaasti rakastaa ihmisiä sellaisenaan kuin kuluttaa energiaa, joka yrittää tehdä korjaustöitä kaikille nähtäville. He näyttävät myönteisesti tulevaisuuteen, joten he eivät viettää paljon aikaa huolissaan tai pelossa. He ovat mukana elämässä ihana seikkailu, jossa he ovat täällä antamaan parhaansa. Eläin, jolla he kohtaavat elämän, ovat tarttuvia; ihmiset vetävät heidän kiertoradalleen ja menestys näyttää houkuttelevan. He ovat myös terveempiä.

Tutkimus, joka on äskettäin raportoitu Journal of Neurology havaitsi, että onnelliset ikääntyneet kehittävät vähemmän Alzheimerin tautia. Tutkimukset ovat myös todenneet, että ihmiset, jotka ovat onnellisia, kuolevat vähemmän todennäköisesti ennenaikaisesti tai jopa kehittyvät vilustumisia.

Onnellisuus: Ultimate Makeover

Todellisessa mielessä onni on lopullinen makeover. Miksi me muutamme rahaa ja aikaa talomme, kehomme ja suhteidemme vahvistamiseen, paitsi että haluamme olla onnellisempia? Sen sijaan, että yrittäisit sijoittaa syviä silmäluomia tai korjata huonosti huonoja huonekaluja, jotta voisimme kokea suurempaa tyytyväisyyttä ja nautintoa, miksi et mene suoraan lähteeseen - viljelemällä henkisiä ja emotionaalisia näkymiä, jotka luovat iloisuuden tunteen riippumatta sohvasta tai huulipunasta brändi?

Opiskellessani ja harjoitellessani olen ymmärtänyt, että onnellisuus on tunne, joka syntyy sellaisten ajatusten seurauksena, joita päätämme pitää, ja toimia, joita päätämme lisätä näiden hyvien ajatusten lisäämiseksi. Tällä tavoin ajattelemme tietä onnellisuuteen.

Mieli on voimakas asia, ja sen voimaa voidaan käyttää tekemään meidät onnellisiksi tai kurjaksi. Voimme keskittyä siihen, miten maailma on tehnyt meidät väärin tai miten se oikein tekee. Voimme keskittyä siihen, mihin olemme jumissa tai miten olemme vapaita. Voimme käyttää tilaisuutta huomata tavalliset ihmeemme ympärillämme. Voimme löytää keinoja todella nauttia jopa elämäämme hetkiä.

Onnellisuuden tutkimus

Ennen kuin psykologia oli kiinnostunut onnesta, noin kymmenen vuotta sitten tämä aihe jäi filosofien tehtäväksi. Koska Aristoteles, filosofit ovat erottaneet hedonistisen onnen, onnen ja ilon tai tyytyväisyyden tunteen ja eudaimonistisen onnen, joka syntyy tyytyväisyydestä tekoihin ja luonteeseen.

Viime aikoina positiivinen psykologia on tehnyt samanlaisen eron ilon ja tyydytyksen välillä, huomaten, että koska ilo on ohikiitävä ja tyydyttävä pitempään, on parempi jatkaa tyydytystä kokea ”aitoa” onnea. Erottelu voi olla älyllisesti hyödyllistä, mutta mielestäni se ei ota huomioon kunkin yksilön ainutlaatuisuutta ja siksi sitä, mitä jokainen meistä tarvitsee.

Ota minut esimerkiksi. Tiesin paljon siitä onnellisuudesta, joka tulee vahvuuksien ja arvojen elämästä (mitä Martin Seligman kutsuu onnettomuuden tielle). Mutta viime aikoina tiesin arvokasta vähän siitä, miten nautin elämästäni hetkeen, ilon polku. Haluaisin rohkaista teitä tekemään, rakas lukija, ymmärtämään, mitkä polut onnellisuuteen sinun täytyy harjoittaa omassa makeoverissämme ja kasvattaa ajattelua, joka johtaa sinut sinne.

On monia polkuja onnellisuuteen

Fred, harry markkinointijohtaja, otti minuun yhteyttä, koska hän halusi olla onnellisempi. Keskustelimme siitä, mitä hän voisi tehdä, jotta hänen elämänsä tuntuisi paremmalta, mutta voisin kertoa, ettemme päässeet mihinkään. Hän keskittyi edelleen hänen ongelmiinsa - ei reagoimaan pomo, lapset, jotka kamppailivat koulussa. Niinpä pyysin häntä tekemään selvityksen onnellisista ihmisistä, joita hän tiesi - mikä oli erilainen heidän ja hänen välillä? - ja sitten raportoi siitä, mitä hän havaitsi.

Kaksi viikkoa myöhemmin Fred kutsui. ”Iloiset ihmiset ovat arvokkaampia,” hän kertoi minulle. ”He ryhtyvät toimiin, mitä he voivat elämässään, ja älä huoli muista. Ja he hymyivät enemmän. ”Joten Fred ja minä esitimme suunnitelman, jonka mukaan hän oppii tekemään nämä kolme asiaa.

Hän alkoi päivittäin katsoa, ​​mitä hän voisi arvostaa elämästään - terveistä lapsista, työstä, vankasta avioliitosta. Sitten hän alkoi ryhtyä toimiin siellä, missä hän pystyi - parempaa koulutusta työntekijöilleen, jotta hän ei joutuisi tekemään niin paljon itseään, asettamalla rajoja lasten kanssa (selväksi, että seurauksia ei ole esimerkiksi tehtävien suorittamisesta) - ja kerroitko mene loput. Joka kerta, kun hän huomasi olevansa huolissaan siitä, mitä hän ei voinut hallita, hän pysähtyi ja keskittyi uudelleen.

Hän alkoi katsoa joka päivä vähintään yhden “onnen rosebushin”, kun kutsun niitä pieniä jokapäiväisen elämän iloja, jotka tuovat meille nautintoa ja tekevät meidät hymyillen. Ja mitä tiedät? Hän sai onnellisemman.

Toinen asiakas tuli minulle, sama asia. Annoin hänelle saman tehtävän ja hän tuli takaisin sanoen: ”Onnea ihmiset ovat hauskempia. He vievät aikaa pelaamiseen. ”Joten autoin häntä selvittämään, miten hän voisi tehdä enemmän siitä. Kolmas henkilö sanoi, että onnelliset ihmiset ovat ystävällisempiä ja anteliaampia kuin hän. Neljäs kertoi, että mielekäs työ kuluttaa onnellisia ihmisiä.

Olen antanut onnellisia ihmisiä opiskelemaan kymmeniä ihmisiä. Ja katso, kaikki näkevät jotain erilaista! Tulen näkemään, että jokainen meistä huomaa, mitä meidän on opittava - siksi huomaan sen. Joten sen sijaan, että antaisit liikaa uskottavuutta siihen, mitä tutkimus sanoo tai ottaa kenenkään muun sanan, mikä luo onnea, tee itsellesi tutkimus ja kiinnitä huomiota siihen, mitä löydät. Se on avain omaan onnistuneeseen makeoveriin.

Synkkä aivot, optimisti aivot ... kumpi sinä olet?

Viimeaikaiset läpimurrot kyvyssä nähdä aivotoiminta - MRI: n kautta - osoittavat, että meillä kaikilla on kaksi prefrontaalista lohkoa neokortexissamme. Kun vasen on aktivoitu, ajattelemme ajatuksia rauhasta, onnesta, ilosta, tyytyväisyydestä, optimismista. Kun oikeus on aktivoitu, ajattelemme ajatuksia synkkyydestä, tuomiosta, huolesta, pessimismistä. Osoittautuu, että jokaisella meistä on se, mitä he kutsuvat kallistukseksi - suuntaus mitä tahansa tapahtuu, jos se stimuloi toista puolta tai muuta. Se luo eron optimistien ja pessimistien välillä. Ei ole selvää, syntyykö me näin tai kehitämme sitä hyvin nuorena. Mutta siihen asti kun olemme aikuisia, meillä on syvästi uritettu taipumus aktivoida joko oikea (negatiivinen) tai vasemmalle (positiivinen) riippumatta siitä, mitä tapahtuu.

Havainnollistava tarina: Ystäväni ja minä olimme menetetty vuoristoalueella Utahissa. Aloitin heti huolestuttavaksi. Miten me pääsemme koskaan alas? Entä jos jäädytetään kuolemaan täällä? Ystäväni katsoi ympärilleen sanomalla: "Katsokaa tätä upeaa maisemaa! Eikö se ole henkeäsalpaava! ”Sama tapahtuma, mutta hänellä on vasen prefrontaalinen kallistus ja minulla on oikeus. Siksi hän on aivan samassa tilanteessa onnellinen ja en ole.

Vanhan uran vaihtaminen

Tässä on hieno uutinen kaikille, joiden mieli menee synkkään oikeuteen. Käytännössä voit luoda vasen kallistus. Ensinnäkin sinun täytyy tarttua itsesi negatiiviseen tavalliseen ajatteluun. Sitten sinun täytyy valita miettimään asioita rauhallisesti ja optimistisesti. Ajan myötä teet sen ajattelematta sitä. Kun löydät itsesi menemään huonoon vanhaan tielle, pysähdy yksinkertaisesti ja, jos et itse lyö, valitse toinen polku. Et yritä päästä eroon vanhasta tavasta - se on syvästi uritetun neurologisen polun. Mitä teet, on rakentaa polku uuteen tapaan aina, kun lopetat ja teet toisenlaisen valinnan.

Tämä lähestymistapa, jossa keskitytään positiiviseen, ei ole valitus jättää huomiotta tai kieltää elämämme haasteet, surut ja suru. Ne ovat todellisia. Ja se ei tarkoita, että me tunnemme upeita koko livenong-päivää. Mutta myös mahdollisuus kokea ilon olemisen elämästä, arvostaa sitä, mitä voimme meidän olosuhteissamme, tarpeettoman rasituksen vapauttamisesta, antaa muille - on myös todellinen. Meillä on, mitä meidän on oltava onnellisia.

Joka hetki, voimme valita, mihin keskitymme huomiomme ja siksi, miten tunnemme. Elämämme vaikeudet saavat paljon henkistä airtimeäsi ja saamme paljon elämäämme. Entä jos annat yhtä aikaa onnellisuudelle?

© 2009, 2014. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkelin lähde

Happiness Makeover: Opeta itseäsi nauttimaan joka päivä MJ Ryan.Happiness Makeover: Opeta itseäsi nauttimaan joka päivä
MJ Ryan.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Kärsivällisyys: Miten tämä vanhanaikainen voima voi parantaa elämääsi MJ Ryanin toimesta.MJ Ryan on yksi New York Timesin suosituimmista tekijöistä Random Acts of Kindness ja kirjoittaja Happiness Makeoverja Kunnollisuudet, muun muassa otsikot. Kaiken kaikkiaan on olemassa 1.75 miljoonan kappaleen painoksia hänen nimikkeistään. Hän on erikoistunut korkean suorituskyvyn johtajien, yrittäjien ja johtoryhmien valmennukseen ympäri maailmaa. Kansainvälisen valmentajaliiton jäsen, hän on Health.com: n ja Good Housekeepingin toimittaja, ja hän on esiintynyt The Today Show, CNN ja satoja radio-ohjelmia. Käy kirjailijalla osoitteessa www.mj-ryan.com

Katso video: Vapautuminen kiduttavasta mielestä - MJ Ryan

Toinen video: Kiitos (MJ Ryanin kanssa)