Tapoja ehkäistä ja poistaa Holiday Stress

Tämä seuraava ilmoitus voi täyttää sinut kauhuksi, mutta…. se on kourallinen päivää poissa juhlapäivistä! Niille meistä, joiden sydämet alkavat punnita pelkästään juhlallisuuksissa, seuraavat perustuvat vuosikymmenien työhön stressaantuneiden ja hukkuneiden kanssa…

Ensinnäkin on ehdottoman tärkeää, että tunnustamme, että emme ole yksin tässä "hulluudessa", että jokaisen vuoden ympärillä olevat juhlapäivät tulevat mitä voi. Ei ole paeta, mutta on paljon kokeiltuja ja testattuja tekniikoita, joiden avulla voidaan lievittää sen mukana tulevaa stressiä, ahdistusta ja uupumusta.

Kokemukseni mukaan jotkut näistä ideoista voivat estää ja jopa poistaa suuren osan painostuksestamme. Työnnä alla olevia vinkkejä ja aloita prosessi heti, kun voit:

  • Hanki perspektiivi: Hyväksy, että lomakausi on mitä se on ja että se ei kestä ikuisesti. Laita se perspektiiviin ja kerro itsellesi, että se on vain muutama päivä ja olet selviytynyt siitä monta kertaa aikaisemmin. Anna itsesi tuntea olosi onnelliseksi ja luottavaiseksi, että tänä vuonna on vielä paras loma! Pysy positiivisena!
  • Suunnittelu: Luo luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee ostaa ja tehdä ostoksesi mahdollisimman pian. Osta asioita, jotka voit laittaa pakastimeen etukäteen, jos mahdollista. Tärkein: AINOASTAA AINOASI JA AIKATAULU. VASTAA TAVOITTEET TIL LAST. ÄLÄ LOPETA YHDISTÄ TYÖLLISESTÄ toiselle.

    Keskity tehtävään ja lopeta se ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä on äärimmäisen tärkeää, eikä vain lomille! Jos et onnistu saamaan kaiken tehtyäsi, huolimatta ponnisteluistasi - kysy itseltäsi: "Eikö se todellakaan ole?"
  • Hengittää: Joka kerta, kun tunnet itsesi korostetuksi, lopeta tekemäsi, istu alas ja ota hitaasti syvään henkeä. Kun tuntuu rauhallisemmalta ja rennommalta, anna itsellesi rauhoittava viesti, kuten "Minä pystyn tähän. Olen tehnyt sen ennen ja selviytynyt! Tällä kertaa asiat ovat parempia, koska olen järjestäytyneempi ja hallinnassa. Suhtaudun myönteisesti lomaan rauhallisesti ja luottamuksellisesti. ”

    Jos saat todella huolestuneita kokeile 7 / 11-hengitysharjoitusta: Hengitä nenän läpi 7-sekuntia varten ja hengitä ulos (myös nenän kautta) 11-sekuntia varten. Jos tämä on vaikeaa, yritä hengittää 5: lle ja ulos 8ille. Harjoittele kunnes saavutat 7 / 11
  • Ajatella: Harkitse, mikä on toiminut hyvin aikaisemmin, ja varmista, että toistat nämä asiat tänä vuonna. Ajattele, mitä ei ole aikaisemmin toiminut, ja varmista, ettet toista niitä.
  • Ei huolestuttavaa: Älä anna itsesi huolehtia! Huolestuttavaa ei ole mitään järkeä, ja se ei varmasti auta. Laita suuri merkki jonnekin, jossa sanotaan, että "huolestuttaminen on kielletty" ja hymyile aina, kun luet sitä. Ota sitten 3 syvään henkeä, rentoutumalla henkeäsi hitaasti koko ajan ja jatka tekemistäsi.
  • Rentoutua: Kokeile parasta rentoutua joka päivä vähintään 20 minuuttia. Saatat tuntea rentoutumismenetelmän, jos niin käytetään, mutta jos ei, vain yksinkertaisesti makaa (lattialla) kehossasi suorassa linjassa, kädet sivussa, jalat olkapään leveys toisistaan. Anna nyt ajatuksiasi kevyesti tulla ja varovasti mennä katsomassa ajatuksiasi, kun ne kulkevat mielesi läpi.

    Toinen vaihtoehto on käydä kävelyllä joka päivä, vaikka olisit kiireinen. Se antaa sinulle energiaa ja tyhjentää mielesi.
  • Kaikkien kanssa: Ystäväsi ja sukulaiset, jotka on kutsuttu lomapäivien juhliin, eivät aina ole helposti mukana, ja jotkut tulevat kaikenlaisiin ongelmiin ja tarpeisiin, kuten ruokavalioon. Tässä on minun neuvoni, jos se koskee: Jos on jotain tai joku, jota et voi muuttaa - muuta sitten suhtautumistasi siihen tai niihin. Vaihtoehto on enemmän stressiä! Hyväksy vain, että olemme kaikki erilaisia ​​ja että se ei ole huono asia.

    Meillä kaikilla on erilaisia ​​mielipiteitä, näkemyksiä ja uskomuksia, persoonallisuuksia ja asenteita. Emme voi muuttaa näitä muissa, aivan kuten et halua muiden yrittää muuttaa omasi. Samoin voit käyttää parhaansa hyväksyäksesi, että emme kaikki pidä samoista asioista. Joko ostaa jotain valmiita pakastinosastolta heille, kokki heille jotain erilaista tietäen, että he arvostavat sitä (vaikka he eivät ehkä kerro teille!) TAI tee se hyvissä ajoin etukäteen, jotta se olisi poissa sinä päivänä ovat ruoanlaitto kaikille muille.

    Lopuksi, jos se häiritsee tai ärsyttää sinua - hengitä, rentoudu ja anna sen mennä. Se ei todellakaan ole sen arvoista pilaa omaa nautintoa!
  • Jos olet yksin: Tämä on aina vaikeaa, mutta ei ole mahdotonta olla ihana ja erityinen päivä, vaikka olisit yksin. Kokeile seuraavaa:

1. Ajattele sitä etukäteen ja tee suunnitelma, jolla varmistetaan, että sinulla on paras päivä.

2. Ajattele kaikkea, mitä voisitte tehdä, jotta päiväsi olisi erityinen, koska ansaitsette sen yhtä paljon kuin kaikki muutkin. On aina mahdollista saada oma juhla, ja miksi ei?


sisäinen tilausgrafiikka


3. Ajattele aikoja, jolloin nautit itsestäsi. Mikä on tehnyt sinut onnelliseksi tai sisältöä aikaisemmin? Mitä todella haluat tehdä? Mitä et ole tehnyt pitkään, että haluaisit tehdä tai nauttia uudestaan?

4. Mene ulos ja osta tai toimita heidät tai pyydä jotakuta saamaan asioita sinulle. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia - suosikki syödä ja juoda; suosikki elokuvasi katsella televisiossa / DVD: ssä; suuri kimppu suosikki kukkia; suklaarasia; ehkä jotain uutta kulumista; saat hiukset valmiiksi; hemmottele itseäsi päiväsi suosikkihygieniastasi.

5. Jos tiedät jonkun muun, joka on yksin, miksi et kysy, haluavatko he tulla yhteen.

6. Toisten auttaminen on yksi parhaista tavoista tehdä itsesi paremmin! Jos pystyt, miksi et vieraile jonkun muun kanssa, joka on yksin tai sairaalassa. Sinun tuomasi ilo tuo sinulle rakkautta ja iloa tässä erityisessä ajassa.

  • Juhlia: Lomat on tarkoitus olla juhlia - tuoda iloa ja rakkautta kaikille. Et ehkä tunne, että tämä on sinulle totta, sillä saatat olla se, joka tekee kaiken kovan työn tuodakseen nautintoa ja rakkautta kaikille muille! Tänä vuonna tehdään kuitenkin tietoinen päätös siitä, että tänä vuonna aiotte Nauti siitä yhtä paljon kuin kaikki muutkin. Tee vahva vahvistus ja toista se 10-aikoina koko päivän, joka johtaa isoon päivään.
  • Salainen vinkki: Kun jokainen on onnellinen ja puhuu tai tekee astioita, mene makuuhuoneeseen, sulje ovi, makaa lattialla ja ota 3 hitaasti syvään. Pysy siellä rentouttava ja anna kehon upottaa alas lattialle. Kun jokainen hengitys hengittää, anna itsesi upottaa syvemmälle ja syvemmälle rentoutumiseen. Älä mene nukkumaan! Pysy keskittyneenä kehon ja mielen rentoutumiseen. Nauti pakenemisesta ja anna rauhan ja rauhallisen tunteen tulla sinuun. Älä kiusaa tuntea syyllisyyttä. He eivät unohda sinua 10 tai 15 minuuttia. Nauti siitä - ansaitsette sen, ja olet tehnyt hyvin!

© 2015, Mary Heath. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Findhorn Paina. www.findhornpress.com.

Artikkelin lähde

Hanki elämäsi takaisin: kaksitoista viikkoa kestävä matka stressin, ahdistuksen ja masennuksen voittamiseksi Mary Healthin toimesta.Hanki elämäsi takaisin: kaksitoista viikkoa kestävä matka stressin, ahdistuksen ja masennuksen voittamiseksi
Mary Health.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Mary HeathMary Heathilla on 30-vuosien kokemus yksityissektorista ja brittiläisestä kansanterveysjärjestelmästä stressinhallintakonsulttina, neuvonantajana ja elämänvalmentajana, joka työskentelee yksitellen sekä kehittää ja tuottaa kursseja, työpajoja ja seminaareja. Hän on koulutettu jooga-opettaja ja on omaksunut muita hoitoja, kuten EFT, CBT ja NLP. Lisätietoja hänen verkkosivustosta: www.maryheath.co.uk