Pelko voi olla halvaantunut. Se voi pysäyttää meidät jäädytettynä raiteissamme, emme pysty siirtämään, puhumaan tai toimimaan selkeästi. Kun olemme sen oikeinkirjoituksen alaisuudessa, meillä on taipumus menettää näkökulman ja unohtaa, mikä on todellakin totta kaiken henkisen melun alla. Voit luoda totuuden muistaa, mitä tiedät, kun tunnet keskitetyn ja selkeän.

Monta kertaa, kun olen kuullut asiakkaan ahdingon, kysyn heiltä: ”Mikä totta on sinulle totta?” Tai ”Mitä tiedät, kun sinusta tuntuu hyvältä?” Suurimman osan ajasta, vastaus tulee romahtamaan suustaan ennen kuin epäilyksiä ja ”huutoja” halutaan ottaa vastaan.

Tiedät todella, mitä sinulle on

Katsokaa hetken aikaa. Tulet huomaamaan, että te tiedätte, että tiedätte, mikä on sinulle totta tietystä tilanteesta. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä asiakkaiden totuuksista.

* Olin palkattu, koska voisin tehdä tämän työn paremmin kuin kukaan muu.
* On parempi olla yksin kuin jonkun kanssa, joka kohtelee minua huonosti.
* Mikään ei ole minulle tärkeämpää kuin puolisoni ja perheeni.
* Tämä suhde on ohi.
* Minusta tuntuu hyvältä, kun olen rehellinen.
* Minun täytyy olla totuudellinen poikani kanssa.
* Minun täytyy olla järjestetty menestymään urallani ja omalle mielenrauhalleni. *
* Harjoitus saa minut tuntemaan oloni paremmin.
* Minun täytyy mennä nukkumaan kello kymmenen.

Koska en voi henkilökohtaisesti auttaa sinua kehittämään omia tuhoisia ajatuksiasi koskevia totuuksiasi jokaisesta elämäsi tilanteesta, olen koonnut seuraavan prosessin.

Totuusprosessin rakentaminen

Käytä Toteutuksen totuuden laskentataulukkoa, kun haluat mukauttaa totuuksia tukeakseen itseäsi juuri nyt.

Tee sivusta kaksi saraketta. Vasemmanpuoleinen sarake on nimeltään Destructive Thoughts; oikeanpuoleinen on mahdolliset totuudet.

Vaihe 1. Kirjoita muistiin kaikki tuhoisat ajatuksesi tietystä tapahtumasta tai tilanteesta.

Jatka, kunnes loppuu.

Vaihe 2. Luo useita mahdollisia totuuksia, jotka ovat ristiriidassa kunkin tuhoavan ajattelun kanssa.

Astu taaksepäin ja kysy itseltäsi: ”Mitä tiedän, kun tunnen selkeän? Mitä kerron ystävälle, joka oli tässä tilanteessa? "

Kysy itseltäsi nämä kysymykset jokaisesta tuhoisasta ajattelusta, joka yrittää sivuuttaa sinut. Kirjoita mahdolliset vastaukset työarkin oikealle puolelle. (Jos sinusta tuntuu estyneenä, vapina rentoutumaan pelkoasi ei saada oikeaa vastausta, ota sitten se tukevasti.)

Vaihe 3. Kun olet luonut muutamia vaihtoehtoja tuhoisalle ajattelulle, sano jokainen ääneen muutaman kerran.

Pidä sanomaa ja muokkaa erilaisia ​​lausuntoja, kunnes osuu sellaiseen, joka on täysin ristiriidassa tuhoavan ajattelun kanssa ja tuntuu intuitiivisesti oikein. Tarkista kaksinkertaisesti kysymällä: "Onko tämä neutraali vanha ajattelu?" Tai "Onko puolueeton henkilö samaa mieltä?"

Jos se tuntuu paikallaan, kierrä se. Jos ei, kokeile toista. Toista tämä strategia jokaiselle tuhoisalle ajattelulle, kunnes löydät tehokkaan ristiriidan kullekin.

Se on yhtä helppoa muistaa lyhyt totuus, koska se on unohtaa pitkä. Kun totuus rakennetaan, muista mitä lyhyempi lausunto on, sitä tehokkaampi se on. Käytetyt sanat ovat tärkeitä, koska tietyt niistä laimentavat totuuden vaikutuksen. Pidättäydy käyttämästä seuraavia:

* Karsinnat (todella, vain, ehkä, ehkä joskus, eräänlainen)
* Odotukset (pitäisi, täytyy, täytyy)
* Vertailu (parempi, vahvempi)
* Superlatives (suurin, paras)
* Arvoarvostelut (kauhea, outo, tyhmä)
* Negatiivit (ei, ei, ei, ei)
* Vastuuvapauslausekkeet (mutta, mutta, mutta)
* Overgeneralizations (aina, ei koskaan, ikuisesti)

Vaihe 4. Näistä totuuksista, valitse lausunnot, jotka ovat ytimekkäästi ristiriidassa vanhan ajattelunne kanssa ja luovat "totuuspaketin".

Totuuspaketin rakentaminen

Totuuspaketti on yleensä kaksi tai neljä totuusta, jotka on koottu yhteen tietyn salakavalan ajatuskuvion torjumiseksi. Tiedäthän, että voit kompensoida nigglingin pidättymisen, jota kuulet päänne sata kertaa päivässä, kuten "En voi saada sitä kaikkea. Ei ole mitään keinoa aion tehdä sitä ajoissa."

Voit luoda oman pakettisi valitsemalla muutaman rakentavan lausunnon, jotka resonoivat vahvasti kanssasi. Joidenkin jalostusmenetelmien avulla totesi, että totuuspakettisi on samaa vaalimista kuin suosikkikappale tai runo.

Jos haluat tuntea, mitä voimakas nippu näyttää, lue seuraavat esimerkit. Nämä olivat mahdollisia totuuspaketteja asiakkaalle ja tulin auttamaan häntä käsittelemään hänen pelkoaan ja siirtymään rauhaan:

Lopeta.
Hengittää.
Hidasta.
Ole täällä nyt.

Kaikki on hyvin.
Teen sen, mitä voin, ja loput ovat käsistäni.
Yksi asia kerrallaan.

Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.
Kaikki järjestyy.
Tulevaisuus on mielikuvitukseni.

Ellen tekee kevään puhdistusta

Kun Ellenin suunnitteluyritys tarjosi hänelle kunnianhimoisen uuden hankkeen, hän löysi itsensä repimään. Tehtävä tarjosi tunnustusta, jota hän toivoi, mutta jotenkin hän ei ollut innoissaan. Hän harkitsi tarjouksen siirtämistä. Olin utelias mitä hän kertoi itselleen.

Kuten Ellen verbalisoi henkisen pulmansa, kirjoitin sen:

* Ehkä minulla ei ole tarpeeksi kokemusta.
* Miksi vaivautua?
* Saatan epäonnistua.
* En ole tarpeeksi hyvä.

Ellen oli todella yllättynyt. "Poika, en tajunnut, mitä olisin sanonut itselleni."

Selitin, että näillä ajatuksilla oli pitkä historia. He olivat peräisin jo kauan sitten, mutta hän voisi muuttaa niitä tutkimatta hänen menneisyyttään suoraan viihdyttämällä ristiriitojaan.

Luin ensimmäisen lausunnon - "Ehkä minulla ei ole tarpeeksi kokemusta" - ääneen, ja Ellen surkasi. ”Onko se totta?” Kysyin.

Ilman toista epäröintiä hän sanoi: ”Ei, Minulla on paljon kokemusta. Olen ollut tässä työssä seitsemän vuotta.

Bingo. Hän oli juuri ilmaissut todellisuuden. Se oli helppoa.

Luin seuraavan lausuman: ”Miksi vaivautua?”

"Olen sen velkaa itselleni”, Hän vastasi lähes välittömästi. ”Olen odottanut tällaista mahdollisuutta jo vuosia"

Näin tapahtuu usein. Todellisuus vain nousee esiin.

”En tiedä”, hän lisäsi. ”Tämä tuntuu oudolta. Minä sanon nyt kuulostaa niin toisin kuin minä! ”

"Jälleen: "Miksi vaivautua?"

"Koska olen sen velkaa itselleni. ”Ellen nauroi. (Vuosien varrella olen havainnut, että kun ihmiset puhuvat totuutensa, he eivät voi auttaa, vaan nauraa.)

Hän toisti tämän totuuden muutaman kerran. ”Pidän siitä,” hän sanoi. ”Minusta tuntuu hyvältä, kun sanon sen. Se on voimakas ja maadoitettu samaan aikaan! ”

"Ja mikä on totta, että voin epäonnistua ja että se on liian suuri vastuu?Kysyin.

"Kaikki ovat innoissani otsikostani tämän projektin aikana. Jotkut kollegat ovat jo tarjonneet apua. Ei ole mitään keinoa.

"Voin pyytää apua, kun tarvitsen sitä. Lisäksi pomoni poimi minut, koska hän tiesi, että teen hyvää työtä. Se on totta. Tiedän, että olen valmis tehtävään.

"Okei, viimeinen karkea vanha viesti. 'En ole tarpeeksi hyvä.' Mikä on todellisuus? "

Ellen virnisti. ”Olen tarpeeksi hyvä. Olen hyvä, mitä teen. Tiedän, että voin tehdä tämän."

Tämä koko prosessi kesti meidät noin kymmenen minuuttia. Annoin hänelle luettelon totuudesta, jonka hän oli sanonut, jotta hän voisi tehdä siistin totuuspaketin.

Ellen poimi: Olen odottanut tällaista mahdollisuutta pitkään. Minä pystyn tähän. Olen hyvä, mitä teen.

Shän vei totuutensa hänen kanssaan kolmella viiden tuuman kortilla kaikkialla, missä hän meni.

Ellen oli niin väsynyt vanhasta ajattelustaan, hän jatkoi voimakasta ahdistusta ja vastenmielisesti vastoin kaikkia vanhoja ajatuksiaan, joista toinen heittivät sisään. Hän oli edessään jokaisen uuden päivän jännittäviin haasteisiin, joissa oli upea asenne ja tasainen pää. ”En voi uskoa, mitä minä olen kertonut itselleni näinä vuosina”, hän sanoi. "Arvaa, että on aika sanoa hyvästi vanhoille ja sanoa uudelle minulle."

Etsiminen mitä toimii

Tehokkaiden totuuksien tunnistaminen voi viedä vähän aikaa. Aivan kuten useimmat ihmiset tarvitsevat kirjoittaa useita luonnoksia puheesta ennen kuin he sieppaavat tarkalleen, mitä he haluavat sanoa, sinun on tehtävä muutoksia totuuksiisi täällä ja siellä, kun nollaatte mitä tehokkainta. Ole vain kärsivällinen ja käytä luovaa mielikuvitustasi.

Etsi sanoja, jotka resonoivat kanssasi ja leikkivät järjestyksessä. Kokeile, kunnes ne ovat täysin ristiriidassa vanhan ajattelun kanssa, ovat kielellä, jota käytät, ja resonoi syvästi, kun sanot.

Aloita lausunnolla, jonka mielestäsi voisi toimia. Jos se ei soi totta, ota toinen totuus koeajoa varten. Jatka kunnes jotain todella osuu paikalle.

Kun löydät ne, jotka toimivat, pysy heidän kanssaan. Älä valitse liian monta totuutta; et muista, kun niitä tarvitaan.

Jos sinulla on vaikeuksia tehdä totuuksia, värähtelyä ja voimaa jotain, "minä pystyn tähän, " or "Annan tämän parhaan laukaukseni, ”Koska olet luultavasti kertonut itsellesi päinvastainen. Jokaisen ystävän panoksen saaminen voi auttaa sinua naarmuttamaan tuhoisaa pulastusta ja löytämään lausuntoja, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa. Muista, että joku voi tarjota ehdotuksia, mutta vain sinä tiedät totuuden, joka on eniten vapauttava.

Sano että sinulla on ollut ruma taistelu kumppanisi kanssa ja yksi naapureistasi kutsuu poliisin. Kun pöly on laskeutunut, löydät itsesi hämmentyneesti hämmentyneenä, kykenemättömän kuvitellessasi koskaan etsimässä kanssasi asukkaita silmissä. Sen sijaan, että arvostelisit itseäsi niin ankarasti, löydät joitakin rakentavia ajatuksia, jotka estävät itsestään lyömättömän pulman tunkeutumisen:

* Olen ihminen.
* Annan itselleni anteeksi.
* Me kaikki teemme virheitä.

Pehmennä ääniä toistettaessa lauseita. Ota todella vastaan ​​se, mitä sanot. Voit liittää joitakin totuuksia enemmän kuin toiset. Tämän nipun virittäminen saattaa herättää muistia, että koko perheesi kritisoi jyrkästi kaikkia, ja tämä suuntaus on siirretty sukupolvien ajan. ”Annan itselleni anteeksi”Saattaa olla ainoa totuus, jota tarvitset juuri nyt.

Tai saatat luoda anteeksisaamispaketin:

* Okei anteeksi itselleni.
* On hyvä antaa anteeksi muille.
* On hyvä antaa anteeksi.

Muita aika testattuja totuuksia

On olemassa ääretön määrä totuuksia. Yksinkertainen ja syvällinen, seuraavat lauseet ovat yhteisiä luomuksia asiakkaiden ja opiskelijoiden kanssa. He ovat voimakkaita lausuntoja, joiden tarkoituksena on rajata elantonsa leuat ja siirtää sinut valitsemallesi positiiviselle tulevaisuudelle.

Totuuden rohkaiseminen

Tartu yhteen tai useampaan näistä totuuksista, kun pelko sytyttää sydämesi, sulkee mielesi ja tuhoaa kehosi. Voit pysyä itsesi ja pysyä tiellä. Kuule, ajattele ja sano nämä sanat ikään kuin he olisivat viisas valmentaja, rauhoittavat kaikki alas ja asettavat asiat näkökulmasta:

Voin tehdä sen.

Etsi hyvää.

Hengittää.

Rentoutua.

Puhu totuus.

Hidasta.

Tule rakkaudesta.

Nauti kyydistä.

Pidä näkökulma.

Ole kärsivällinen.

Sano se uudelleen.

Kuunnella.

Älä epäile itseäsi.

Luota suolistoon.

Motivoiva totuus

Sinun aikeet luopuvat kuten aallot nousevat, turpoavat ja putoavat meren keskelle. Joten kun tunnet itsesi kaatuvan takaisin vanhojen kuvioiden tasaisuuteen, ota vauhtia tarttumalla johonkin seuraavista:

Voin tehdä sen.

Voin käsitellä tätä.

Vähitellen.

Tavoitteena on suurempi kuin hetki.

Elämä ei ole suora.

Minulla on mitä se tekee.

Teen sen, mitä voin tänään.

Olen sen arvoinen.

Olen vastuussa elämästäni.

Olen ainoa henkilö, joka tietää, mikä on minulle paras.

Teen paremmin kuin luulen.

Se saa paremman ja paremman

Saitko joukot valmiiksi täydelliseen kallistukseen? Se on se, mitä se aikoo tehdä ajattelun muuttamiseksi, mutta jokaisella toistolla saat vahvemman ja valmistautuneemman.

Joka kerta, kun ne nyrkyttävät ajatukset tuovat ruma päähänsä, lyövät ne toistuvasti takaisin totuuteen. Näkemykset itsestäsi, muista ja aika siirtymisestä surusta, vihasta ja pelosta siihen, mitä haluat enemmän: iloa, rakkautta ja rauhaa.

Uudelleenohjaus tapahtuu, kun luet tätä! Se vain paranee ja paranee.

© 2011, 2016 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.