Täytyykö lukea tämä juuri nyt, koska jotakin meni eilen hirveän väärin? Olitpa sitten vanhempi, työtoverisi, lapsi, rakastaja tai ystävä, me kaikki joskus sanomme ja teemme asioita, joita olemme pahoillamme.

Me hermostumme, puolustamme, teemme tekosyitä ja järkeistämme sitä, että se, mitä teimme, ei ollut niin huono. Tai yksinkertaisesti laitamme erehdyksen pois mielestämme toivomalla, että se jää huomaamatta. ”Se ei ole iso juttu.” ”Kuka tahansa voisi tehdä tämän virheen.” ”Kuka muistaa?” Nämä kaikki ovat pysähtymismekanismeja, joita me käytämme, koska emme halua kokea anteeksipyyntöön liittyvää epämukavuutta.

Miksi? Ylpeys. Omahyväisyyttä. Hämmennystä. On vaikea myöntää, että olemme inhimillisiä ja vääriä. Omistaminen siihen tosiseikkaan, että sanoimme tai teimme jotain, mitä tiedämme, voi vahingoittaa itsemme kunnioitusta.

Mikä on maksamamme hinta?

Miksi muuten olemme haluttomia anteeksi? Vältämme epämiellyttäviä tunteita. Ehkä me surkea, pelkäämme, että muut näkevät, ettemme ole täydellisiä. Ehkä me mukautamme vanhurskaan vihan asennetta ja syytämme toista henkilöä tai tilannetta. Ehkäpä me olemme moraalittuja omasta käyttäytymisestämme ja tuntea häpeää, kääntämällä tämän surun sisäänpäin ja huolehtimalla siitä, että vahvistamme riittämättömyytemme tai kelvottomuutemme.

Aika kulkee, katumusta putoaa, kurittava pahoillani jatkuu, ja tuntuu liian vaikealta palata takaisin ja palata takaisin. Toivomme vain, että se häviää.

Tärkeintä on, että emme ota henkilökohtaista vastuuta itsestämme - sanoistamme ja teoistamme.

Mikä on anteeksipyyntö? Me päästimme irti ja siirrymme ilman matkatavaroita. Se edistää läheisyyttä, ymmärrystä, rehellistä viestintää ja hyviä tunteita sekä vahvistaa suhteitamme. Me liittymme ihmiskuntaan vääriä olentoja. Vapautamme kaikki syyllisyyden tai häpeän tunteet.

Ja mikä on haittapuoli olla anteeksipyyntö? Vähän vähäisessä määrin väärien virheiden vahvistaminen muuttuu malliksi. Suhteissamme se tuhoaa luottamuksen, avoimuuden ja todellisen läheisyyden. Me kantamme tämän salaisen taakan ja se nauraa meitä.

Miten tehdä anteeksipyyntö

Puhutte niin, että sinusta tuntuu paremmalta, älkää aiheuttako väärinkäyttäjältä vastausta.

Onnistuneeseen anteeksipyyntöön on kaksi osaa. Yksi on puhua vilpittömästi virheestäsi. Toinen on kuunnella empatiaa ja myötätuntoa kuulla sen vaikutukset toiseen henkilöön tai henkilöihin.

Puhuessamme on parasta ajatella muutama minuutti ja selvittää, mitä haluat sanoa. Määritä asia, johon käsittelet; tietyn tapahtuman tai kommentin. Esimerkiksi - se ei ole "minä olin hiljaa viime yönä." Mutta "Tunnen hirveän kommentin, jonka tein teille viime yönä."

Pidä kiinni oma osa. Etsi, mikä on totta tilanteesta. Älä sano sormella ja puhu siitä, mitä he tekivät.

Se auttaa kirjaamaan, mitä haluat sanoa saadaksesi selville viestinnän. Määritä osasi ja keskity yksinomaan siihen, vaikka sinusta tuntuu, että he tekivät jotain väärää. Oma 50%.

Voit arvailla ja äänellä, mitä mieltä olet sanastasi tai teoksestasi toiselle henkilölle. Keskustele siitä, mitä opit. Esimerkiksi,

”Olen pahoillani, etten soittanut sinua etukäteen, jotta voisin kertoa, että en aio tehdä sitä tavata teitä elokuvissa. En olisi pitänyt siitä, jos olisit tehnyt sen minulle. ”Tai” Olen pahoillani, että nostin ääneni, kun keskustelimme laskujen maksamisesta tänä iltapäivänä. Olen pahoillani, että annan turhauteni saada minut parhaaksi. ”

Kun olet jakanut itsesi, kysy, onko jotain, jota voit tehdä tilanteen korjaamiseksi.

Lähetys

Valitse hetki, jossa voit saada heidän jakamattoman huomionsa. Aloitan tavallisesti esipuheesta, jotta voin asettaa vaiheen. ”Tämä on minulle vaikeaa. Yritän oppia jotain uutta ja se ei ole helppoa, mutta on jotain, mitä minun täytyy sanoa keskustelustamme eilen. ”

Älä anna vastaanottajan harjata pois anteeksipyyntösi tai alentaa sitä. Sinun täytyy toistaa se kaksi tai kolme kertaa, kunnes tuntuu siltä, ​​että se on todella vastaanotettu.

Kun olet lopettanut ja ilmaissut pahoillani, työsi kuuntelee toista henkilöä puhumaan siitä, miten toimet vaikuttivat niihin. Sano jotain "Haluan ymmärtää."

Kuuntele vain sanojen tai toimien vaikutuksia niihin. Älä keskeytä, perustele tai minimoi toimintojasi tai yritä korjata niiden käsityksiä. Tämä on aika kävellä kengissään. Voit kysyä heiltä jotain "Mitä sinusta tuntui siitä, mitä tapahtui?" Ja kun kuuntelet hyvin, tunnista toinen henkilö. "Kuulen mitä sanot ja olen todella pahoillani."

Se ei ole koskaan liian myöhäistä tarjoamaan anteeksipyyntöä

Ei ole koskaan myöhässä tarjota anteeksipyyntöä, kun tiedät, ettet toiminut parhaimman itsesi kanssa. Jos anteeksipyyntö on sinulle vaikeaa, ennen kuin teet viestintänne, kannattaa itseäsi toistamalla tällaiset lausunnot ”Tein parhaansa, mitä voisin tuolloin.” ”Me kaikki teemme virheitä. Elämä on oppimista varten. ”Tai” Jos tiesin, mitä tiedän nyt, olisin tehnyt sen eri tavalla. ”

Teidän halukkuutenne pyytää anteeksipyyntösi osoittaa vahvuutesi ja haluasi pysyä yhteydessä toisiinsa ja puhdistaa ilmaa, joten et kuljeta keskeneräistä liiketoimintaa. Kun vuorovaikutus on valmis, varmista, että arvostat itseäsi siitä, että otit henkilökohtaisen vastuun sanoistasi ja teoistasi. Ja tunne rakkautta!

© 2011, 2016 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.