Maailmamme liikkuu nopeammin kuin koskaan aikaisemmin, pommittamalla meitä jatkuvasti häiriötekijöillä. Miten voimme pysyä stressittöminä kulttuuripaineiden edessä reagoida välittömästi viestintään ja vaatimuksiin? Emme voi yksinkertaisesti kääntää selkämme maailmalle: eristäminen ja itsensä imeytyminen lisää stressiä. Eristäminen on ennenaikainen sairauden alkuvaihe.

Sen sijaan tiedämme, että ihmiset, jotka antavat, ovat terveempiä ja onnellisempia ja elävät pidempään. Itsemme antaminen on stressivähennys, joka tuottaa välittömiä emotionaalisia etuja ja tuo merkitystä elämäämme.

Näytämme hyvyyttä, kun olemme enemmän huolissamme muiden hyvinvoinnista (epäitsekkyydestä) kuin silloin, kun olemme itsekkäitä omiin huolenaiheihimme. Michiganin yliopiston gerontologian instituutin tutkimukset ovat vahvistaneet, että antaminen on kuolleisuuden vähentämisessä voimakkaampaa kuin vastaanottaminen.

Wellesley Collegen psykologi Paul Winkin kiehtova tutkimus seurasi lukiolaisia ​​yli viisikymmentä vuotta. Hän totesi, että teini-ikäisenä antamisen kautta ilmaistu hyvyys ennusti hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä aina aikuisikään asti.

Se on meidän geeneissämme

Olemme geneettisesti ohjelmoitu menestymään olemalla empaattinen ja altruistinen. Ihmislaji on säilynyt luonnollisen taipumuksensa ansiosta olla yhteydessä, tehdä yhteistyötä ja olla yhteydessä toisiinsa. Viime vuosina neurotieteilijät ja sosiaalipsykologit ovat toimittaneet runsaasti empiirisiä todisteita Darwinin väitteestä, että sympatia on vahvin vaisto. [Charles darwin, Ihmisen laskeutuminen ja valinta suhteessa sukupuoleen, luku 4.]

Tekemällä hyvää emme auta vain muita, me autamme myös itseämme. Ihmiset, jotka aikovat vapaaehtoisesti käyttää aikaa ja energiaa auttamaan muita apua tarvitsevia, tiedetään kokevan miellyttävän tunteen, joka tunnetaan nimellä "auttajan korkea". Se johtaa endorfiinien vapautumiseen, mikä on hyödyllistä auttajan terveydelle.

Tämän ilmiön klassisessa tutkimuksessa Allan Luks, New Yorkin isojen veljien ja isojen sisarien johtaja, totesi, että ihmiset, jotka auttavat muita säännöllisesti, ovat kymmenen kertaa todennäköisemmin terveitä kuin ihmiset, jotka eivät. Lisäämällä elämäämme merkitystä ja tarkoitusta auttaa muita parantamaan itsetuntoamme ja vähentämään jännitystä. [Alan Luks ja Peggy Payne, Hyvän tekemisen parantava voima]

Buffalon yliopiston tutkijat tutkivat tuhatta ihmistä, jotka olivat kokeneet erittäin stressaavia tilanteita, kuten avioeron, työpaikan menetyksen tai läheisen kuoleman. Nämä tekijät korreloivat merkittävästi lukuisten lääketieteellisten ongelmien, kuten syöpä, diabetes, selkäkipu ja sydänsairaudet, kehityksen kanssa. Kuitenkin niiden joukossa, jotka viettivät paljon aikaa antamiseen muille, ei ollut korrelaatiota stressaavien tapahtumien ja terveyskysymysten välillä.

Hyvä tekeminen onnistuu seuraavilla tavoilla:

• Se auttaa meitä pysymään hyvässä asemassa yhteys- ja hoitopiireissämme (mukaan lukien perheemme, ystäväryhmämme ja uskonnolliset seurakunnat). Yhdistetty elämä on hyvää ja terveellistä elämää.
• Sen avulla voimme hyödyntää läheisyyden psykofysiologisia etuja. Stressihormonikortisoli nousee kuuden kerran nisäkkäissä 30 minuutin eristyksen jälkeen: yksi tutkimus osoitti, että muiden auttaminen ennustaa kuolleisuuden vähenemistä stressin ja kuolleisuuden välisen yhteyden vuoksi.
• Se lisää yhteyksiämme muihin. Anteliaat ihmiset todennäköisesti saavat enemmän kunnioitusta ikäisensä; itsekkäistä ihmisistä aiheutuu puute ja usein vältetään.
• Se saa muita vastaamaan. Omien tarpeidemme ja halumme ylittäminen, jotta voimme pyrkiä vastaamaan toisten tarpeisiin ja toiveisiin, osoittautuu erittäin tehokkaaksi tavaksi vastata omiin tarpeisiimme ja toiveihimme. Vaistonvarainen taipumus sovittaa ystävällisyys ystävällisyyteen voi tasoittaa tietä kestäviin suhteisiin.

Me kaikki hyötyvät hyvyyden uudesta löytämisestä ja palauttamisesta elämämme keskelle. Kun teemme hyvää, elämämme on hyvä. Kun elämämme on hyvä, olemme onnellisia ja stressiä. Monet meistä ovat kuitenkin tahattomasti tukahduttaneet hyvyytemme stressin seurauksena.

Ymmärrämme, miten olemme menettäneet tiensä ja palauttaneet luonnollisen tasapainon tekemällä ja tuntemalla hyvää, rakentavasti ratkaisemalla menneisyyden sattuja, on matka, joka kannattaa ottaa.

Kun kiinnitämme toiset hyvyysasenteeseen, teemme sen, mitä olemme biologisesti ohjelmoitu tekemään. Kun sitoutumme hyvyyden ilmentämiin suhteellisiin ominaisuuksiin, koemme oksitosiinin, lähes maagisen välittäjäaineen, vapautumisen, jolla on seuraavat ominaisuudet:

• vähentää ahdistusta ja kortisolitasoja
• auttaa sinua elämään pidempään
• auttaa sairauksia ja loukkaantumista
• edistää rauhaa ja hyvinvointia
• lisää anteliaisuutta ja empatiaa
• suojaa sydänsairauksia vastaan
• moduloi tulehdusta
• vähentää riippuvuutta aiheuttavien aineiden himoa
• luo sidoksia ja lisää luottamusta toisiin
• vähentää pelkoa ja luo turvallisuuden tunteen⁶

Näiden etujen antamisen lisäksi tieto siitä, kuinka ilmaista hyvyyttä, tekee meistä energisempiä ja joustavampia. Se antaa meille enemmän taitoja hallita päivittäistä elämää. Meillä ei ole rajoituksia tiedonhankinnassa, emmekä ole rajoitettuja joukossa ihmisiä, joihin voimme ystävystyä. Viisaus ei ole suoraa onnen tavoittelua, vaan pikemminkin hyvän elämän rakentamista hyvyyden perustalle. Onnellisuus tulee kyseisen prosessin sivutuotteena. Jos on olemassa oikotie onnellisuuteen, se tapahtuu hyvyyden kautta.

Häiriöt hyvyydelle

Vaikka me kaikki olemme syntyneet, joilla on kyky hoitaa muita, monet meistä ovat tukahduttaneet luontaisen hyvyytemme henkilökohtaisen takaiskun takia. Kun sydämemme ovat rikki, kun elämän stressitekijät ovat ylivoimaisia, me emme halua avata muille pelkoa siitä, että he joutuvat vahingoittumaan uudelleen. Meidän traumastamme tulee pysyviä negatiivisia taipumuksia, jotka määrittelevät meidän luonteen ja sen kanssa kohtalomme. Hyvä uutinen on, että voimme työskennellä menneisyydessämme sattuu ja saada takaisin sen, mitä luulimme menettäneen ikuisesti.

Hyvyyden läpimurto tapahtuu, kun ymmärrämme, että hyvyys, empatia ja myötätunto ovat tärkeimpiä asioita elämässä, ja muutamme elämäämme vastaavasti. Hyvyyden läpimurrot poistavat esteet synnynnäisten positiivisten taipumiemme asianmukaiselle toiminnalle.

Hyvyyden läpimurtoja tapahtuu, kun:

• tunnista tunteemme, erityisesti pelko, viha ja suru
• rohkeutta olla haavoittuva
• ilmaisemme itsemme niille, joilla on hyvyyttä
• ottaa vastaan ​​palautetta ilman puolustusta
• käytä empatiaa ymmärtämään niitä, jotka loukkaavat meitä
• siirtyä pois itsensä imeytymisestä ja negatiivisuudesta
• anna anteeksi itsellemme

Kun noudatamme näitä vaiheita (ja meidän on ehkä toistettava niitä usein, riippuen kokeneiden emotionaalisten vaurioiden syvyydestä), olemme todennäköisesti todennäköisesti palaamassa hyvään hyvinvointiin. Olen työskennellyt monien ihmisten kanssa, jotka ovat muuttaneet tapaa, jolla he puhuvat itsensä kanssa. Olen nähnyt, että itsetunnin muuttuminen johtaa parempaan itsehoitoon, vähemmän stressiin, parempaan sijoittumiseen ja lopulta parempaan muille.

Pelko, ennakkoluulo ja hyvyys

Jos meillä on vankka itsetunto, olemme paljon todennäköisemmin armollisia muille ryhmille kuin omillemme. Kehitämme suurempaa avoimuutta eroja kohtaan, kun meitä on rakastettu, kunnioitettu ja ymmärretty elämämme alkupuolella. Jos saimme kaikkien nuorten kaipaaman empaattisen resonanssin, kasvamme optimistisesti ja innostuneesti siitä, kuinka voimme oppia uusia ideoita muilta ihmisiltä.

Tämä prosessi alkaa perheistämme. Jos vanhemmillamme oli monipuolinen kaveriporukka, jos he olisivat halukkaita oppimaan uusia ideoita vähemmän toimivien ideoiden korvaamiseksi, me todennäköisesti arvostamme ja tunnemme itsemme onnellisiksi oppimisen aikana. Sitä vastoin epävarmoissa talouksissa kasvavat lapset oppivat, että vihollinen on ulkona ja että vain sisällä olevat ihmiset ovat hyviä. Hyvyydellä on sitten vääristynyt merkitys, mikä edistää ajatusta siitä, että meidän pitäisi olla ja tehdä hyvää vain omillemme, ei niille, jotka eivät ole meitä. Tämä on kaava elää kroonisen stressin kanssa.

Maailman arvotutkimuksen tulokset osoittavat, että kun tunnemme olevamme turvallisia, ennakkoluulot ja ennakkoluulot vähenevät merkittävästi ja onnea lisätään. [Hänen pyhyytensä Dalai Lama ja Howard C. Cutler, luku 12 Onnen taide levottomassa maailmassa.]  Herkkyys ja mieliala ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Kun tunnemme ymmärrettynä ja turvallisena, havaitsemme todennäköisemmin tarkasti ja todennäköisemmin tekevän hyvää kuin haittaa.

Sosiaalipsykologit ovat jo pitkään todenneet, että välttävät tai ahdistavat henkilöt vahvistavat omaa itsearvostustaan ​​olettaen, että heidän ryhmänsä, olipa se etninen, uskonnollinen tai muu, on ylivoimainen. Tämä puolustava ryhti luo jäykän ajattelun, mustavalkoisen käsityksen, joka edistää liian yksinkertaistettuja teorioita ihmisistä ja heidän läheisyydestään.

Jäykkyys suojaa haurasta itsetuntemusta; se luo keinotekoisen etenemissuunnitelman, joka antaa epävarmalle henkilölle epäluotettavia vastauksia elämän monimutkaisuuteen. Maailmankuvan perustaminen kaikkeen, mutta totuuteen perustuva lopulta luo lopulta enemmän ja enemmän pelkoa ja stressiä. Huolestuneet ihmiset pyrkivät välttämään uusia ideoita ja uusia ajattelutapoja. Vältettävät ihmiset joutuvat usein uusiin haasteisiin. Molemmat tyypit pelkäävät itsetuntoa, jos he luopuvat vakiintuneista uskomuksistaan.

Paljastamme perusperäisyytemme

Perushyvyytemme paljastamiseksi meidän on tehtävä kurinalaista työtä. Meidän on tunnustettava, että hyvyys on osa olemustamme: se on ihmiskunnan ydin. Meidän on siirryttävä syrjimään ketään elämästämme puolueellisuuden tai ennakkoluulojen perusteella. Hyvyys ei ole vain niille, jotka noudattavat juutalais-kristillistä etiikkaa, buddhalaista tai muslimietiikkaa tai maallista humanistista etiikkaa: se on luontaista meille kaikille.

Käytämme hyvyyttä elämämme tapaan, emmekä pidä kiinni kiinteistä ideoista, jotka herättävät herkkää itsetuntemustamme. Monissa tapauksissa meidän on opittava virheellisiä kantoja, joita olemme pitäneet puolustuksellisesti.

Meitä on ohjelmoitu muistamaan, mikä aiheutti meille pelkoa ja kipua. Pelko luo jäykkää ajattelua, joka johtaa vääriin teorioihin, virheellisiin tuomioihin ja kohtuuttomiin jännityksiin. Arvioi menneisyytesi nykypäivän viisaudella, ja prosessissa vapautatte lepotilaan luontaisen hyvyytenne.

Thomas Paine, yksi perustajistamme, sanoi kerran: "Kotimaani on maailma, uskontoni on tehdä hyvää." Maailmamme olisi varmasti parempi paikka, jos voimme kaikki elää hänen sanoillaan.

Viha ja hyvyys

Viha on voimakas este hyvyyden virtaukselle. Laajat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset ovat vihaisia, heidän pyrkimyksensä ratkaista konflikteja liittyy kognitiivisiin vääristymiin. nopeita tuomioita ja oversimplifications. Stressihormoni adrenaliini, joka vapautuu, kun olemme vihaisia, saa tallennetut muistot elävämmiksi ja vaikeampina poistettaviksi kuin vähemmän emotionaalisia muistoja.

Päästämällä irti vääristä uskomuksista, jotka ovat tukeneet vääristynyttä maailmankatsomustamme, sytytämme perusjumalan hengen, jotta rakkaus ja myötätunto voivat murtautua läpi. Tällainen läpimurto poistaa esteet, jotka näkevät maailmamme ja itsemme selvästi.

Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvyys on meille hyvä, ja jos menneisyytemme vahingot ovat saaneet meidät kadottamaan sisäisestä hyvyydestämme, voimme ryhtyä toimiin palauttaa ja keskittyä tähän hämmästyttävään kykyyn. Haettu hyvyys antaa meille mahdollisuuden parantaa ja laajentaa elämäämme ja antaa meille mahdollisuuden edistää parempaa yhteiskuntaa ja maailmaa.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkeli Lähde:

Stressiratkaisu: käyttämällä empatiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa ahdistuksen vähentämiseksi ja joustavuuden kehittämiseksi
esittäjä (t): Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, on lisensoitu kliininen psykologi ja suosittu henkisen terveydenhuollon foorumi, soundmindz.orgin lääketieteellinen päällikkö. Hän on ollut Harvard Medical Schoolin ja Metrowest Medical Centerin pääpsykologin tiedekunnassa. Useiden kirjojen tekijä, mukaan lukien Empatian voima ja Suorituskyvyn riippuvuus, hän asuu perheensä kanssa Massachusettsissa. Lue lisää osoitteesta www.balanceyoursuccess.com