”Tämä ei voi tapahtua.” ”Minusta tuntuu heittäytyvän.” ”En halua mennä ulos sängystä aamulla.” ”Elämä saa paljon pahempaa ihmisille, kuten minä.” ”Minä Olen niin surullista, etten voi edes ajatella sitä enää. ”” Asiat eivät enää koskaan ole samoja. ”

Olen itse kuullut nämä lausunnot Donald Trumpin vaaleista kärsiviltä ihmisiltä. Tällaiset tunteet välittävät sekaan epäuskoa, epätoivoa, voimattomuutta ja pelkoa.

Siitä huolimatta monet ihmiset ovat innoissaan uudesta hallinnosta. Psykologina, joka tutkii, miten syrjinnän vaikutukset vaikuttavat hyvinvointiin, olen kuitenkin erityisen herkkä hädässä oleville.

Tutkimustani ja muiden yhteiskuntatieteilijöiden tutkimus auttaa selittämään, miksi Trump-puheenjohtajuus on vaikeaa niin monille ihmisille - ja erityisen akuutti niille, jotka ovat jo kokeneet trauman joidenkin Trumpin tunnistamien ongelmien perusteella.

Esimerkiksi monet naiset, jotka ovat seksuaalisesti hyväksikäytettyjä, joutuivat syvästi kärsimään, koska hän oli kirjannut lausuntoja, jotka hän oli tehnyt naisten tarttumiseen heidän haaroihinsa. Lisäksi monet afrikkalaisamerikkalaiset, jotka tuntivat valtuutuksensa Obaman puheenjohtajakaudella, tunsivat Trumpin vaaleissa syvää surua ja pelkoa. ei vuokraa afrikkalaisamerikkalaisille. Tästä on hyviä uutisia; on olemassa selviytymisstrategioita.

Toistuva stressi kuluttaa kehoa alas

Trumpia vastustavien on osoittautunut vaikeaksi sopeutua vaaleihinsa. Monet ovat tunteneet, että he ovat keskellä jatkuvaa myrskyä. Esimerkiksi maahanmuuttajat korostetaan huolissaan siitä, että heidät on karkotettu ja erotettu heidän perheistään.

Mikä on pahempaa, jotkut ovat alttiimpia myrskyn vaikutuksille kuin toiset. Mitä enemmän myrskyt ihminen on kärsinyt, sitä suurempi vahinko tämä uusi myrsky voi aiheuttaa.

Syy siihen, miksi näin tapahtuu, kutsutaan allostaattinen kuormitus - kehon kuluminen, joka johtuu jatkuvasta stressistä. Tämä huonontuminen on kumulatiivinen ja voi johtaa fyysiset, psyykkiset ja kognitiiviset laskut, mukaan lukien varhainen kuolema.

Perinteisen väestön, kuten rodun, sukupuolen ja iän myötä geneettisen, ympäristöön ja käyttäytymisen ohella vaikuttavat myös kuorman paino. Michiganin yliopiston kansanterveysprofessori Arline Geronimus ja hänen kollegansa tarttui tähän ilmiöön, kun he tutkivat mustavalkoisten naisten ja miesten allostaattista kuormitusta.

He totesivat, että mustat osallistujat, erityisesti mustat naiset, saivat enemmän allostatisia kuormituksia kuin valkoiset naiset ja valkoiset miehet, köyhyyden vaikutusten lisäksi. Toisin sanoen mustat ihmiset ovat yleensä enemmän stressiä jokapäiväisessä elämässään.

Myös ikäasiat. Allostaattiset kuormitukset jakautuivat samalla tavalla rotuun ja sukupuoleen ennen ikää 30. Sieltä kuitenkin kuormitukset lisääntyivät suhteettomasti iän myötä, mikä paljasti ajan myötä lisääntyneitä rotuja ja sukupuolten välisiä eroja (valkoisilla miehillä oli jatkuvasti alhaisimmat tulokset, joita seurasivat tarkasti valkoiset naiset).

Se ei ole helppoa olla erilainen

Jotkut psykologit uskovat, että toistensa stressi, jota tarkastellaan ja käsitellään kielteisesti ryhmän jäsenyyden takia, on yksi syy epätasa-arvoon. Todisteiden antaminen antaa uskottavuutta tähän uskoon.

TutkimusryhmäniEsimerkiksi mustat, Latino- ja Aasian opiskelijat kertoivat huomattavasti enemmän yksilöllistä ja etnistä ryhmää syrjivää kuin valkoista opiskelijaa. Samalla lailla, lähes 100 prosenttia mustien korkeakouluopiskelijoiden joukosta, joiden kollegani ja minä otimme, ilmoitimme kokevan rasistisen syrjinnän. Molemmissa tutkimuksissa syrjintätapaukset liittyivät masennusoireisiin ja joissakin tapauksissa ahdistukseen.

Niinpä korkean allostaattisen kuorman ja alhaisen sosiaalisen aseman välinen vuorovaikutus lisää haavoittuvuutta. Tämä ei ole hyvä uutinen monille värillisille ihmisille, naisille, maahanmuuttajille, seksuaalivähemmistöille ja muslimille, jotka korostuvat Trump-puheenjohtajuudesta.

Strategiat, jotka voivat auttaa

Ennen epätoivoon pääsyä on syitä varovaiselle optimismille. Psykologiset tutkimukset viittaavat lupaaviin selviytymistekniikoihin, joiden on osoitettu keventävän allostaattista kuormitusta ja lieventävän negatiivisia stressituloksia, jopa niissä, jotka ovat alttiina pitkittyneille korkean stressin tilanteille.

1. Vältä välttämistä. Niin houkuttelevana, että se voisi olla kielteisten tunteiden käsitteleminen välttämällä - ajattele, että liiallinen ostos, työ, juominen, syöminen, pelaaminen, online-surffaaminen - voi olla pitkällä aikavälillä. Sen sijaan valitse käyttäytyminen, joka näyttää parantavan mielialaa ajan mittaan käyttää ja meditaatio. Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), standardoitu kahdeksan viikon ohjelma, joka opettaa mielekästä meditaatiota, osoittaa suurta lupausta vähentää stressiä ja parantaa mielialaa monissa eri väestöryhmissä.

2. Ongelma-ratkaista. Toimenpiteet havaitun stressorin torjumiseksi voivat olla terapeuttisia. Psykologisessa kirjallisuudessa kutsutaan ongelmakeskeistä selviytymistä, ja tämä tekniikka on osoitettu minun tutkimukseni ja muiden yhteiskuntatieteilijöiden on haastettava stressin kielteiset terveysvaikutukset. Ajan tai rahan lahjoittaminen halutulle poliittiselle ehdokkaalle, puolueelle tai syylliselle tai osallistuminen protesti- tai kirjoitus- kampanjaan ovat esimerkkejä ongelmakeskeisistä toimista.

3. Pyydä tukea. Ongelmana keskittyvän selviytymisen näkökohta, joka on yksilöllisen huomion arvoinen, on sosiaalinen tuki. Yhdistymällä empaattisten muiden kanssa on toisiinsa liittyviä etuja vähentää stressiä, alempi allostaattinen kuormitus ja parannetaan terveyttä ja hyvinvointi. Kiinteän tukiverkoston ei tarvitse olla suuri. Se voi sisältää vain muutamia ihmisiä, joita pidät luotettavina. Tarvitsetko verkon rakentamisen? Aloita tavoittelemalla jo elämässänne, joita haluat tietää paremmin. Kansalaisjärjestöihin tai naapuruusryhmiin liittyminen on myös hyviä vaihtoehtoja. Jos siirryt tälle reitille, auta vapaaehtoistyötä luomaan järjestäjiä.

4. Hae apua. Joskus selviytymispyrkimyksemme eivät tuota toivottuja tuloksia, tai emme voi tuoda itseämme kokeilemaan mitään. Näissä tilanteissa ammattimainen apu saattaa olla perusteltua. Amerikkalainen psykologinen yhdistys on hyvä resurssi tiedottamista varten psykoterapian edut ja miten etsiä terapeutti.

Jos aiot kestää käynnissä olevat sosiaaliset muutokset hampaiden ja puristettujen nyrkkien avulla, kehotan teitä kokeilemaan edellä mainittuja tekniikoita löytääksesi, mikä yhdistelmä voisi toimia sinulle. Neljä vuotta on pitkä aika, että myrsky häiritsee; Valmistelu voi merkitä paljon vähemmän vahinkoa, varsinkin jos edelliset myrskyt ovat kuluneet sinut alas.

Author

Roxanne Donovan, psykologian ja tieteidenvälisen tutkimuksen professori, Kennesaw State University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon