Kuinka elää hyvinvointisuunnitelma tehokkaammin

Kroonisen ylikuormituksen tunne, esteiden ympäröimä ja lyhyt aika voi todella estää hyvinvointia. Esteitä ei voida välttää, mutta näitä asioita voidaan usein hallita tehokkaasti yksinkertaisesti parantamalla tehokkuuttasi.

Seuraavassa on joitakin parhaita lähestymistapoja, jotka olemme löytäneet tehokkaammaksi ja aikaa palauttavaksi.

Parempi päätöksenteko

Sitkeys, näkökulma ja joustavuus auttavat edistämään sujuvan suunnitelman suurimpia etuja: kykyä tehdä tietoisia ja tehokkaita päätöksiä vähäisellä pohdinnalla. Emme sano, että sinun ei pitäisi käyttää aikaa suuriin päätöksiin, mutta useimmat päätökset eivät ole suuria. Ja meidän on tehtävä niitä koko päivän. Itse asiassa meitä pommitetaan enemmän valinnoilla kuin ihmiset ovat koskaan tienneet.

Monien vaihtoehtojen on tarkoitus tuntea itsensä vapaudeksi, auttaa meitä mukauttamaan tarkkaa kokemustamme, mutta käytännössä se on kuin jatkuva nopeuspusku, joka johtaa usein siihen, mitä on nimetty "päätöksenteko-uupumukseksi".

Päätöksen väsymyksen voittaminen

Tutkimukset osoittavat, että tehtyämme lukuisia päätöksiä päätöstemme laatu alkaa heikentyä. Analysoidessaan 1,100 tapausta ehdonalaistuomioistuimessa todettiin, että aamulla nähneet vangit saivat ehdonalaista noin 70 prosenttia ajasta, mutta ne, joiden tapaukset tarkasteltiin myöhemmin päivällä, saivat ehdonalaista alle 10 prosenttia ajasta. Tutkijat pitivät tuomioiden eroja tuomareiden päätöksenteon väsymyksenä.

Sama ilmiö selittää, miksi olemme alttiita impulssiostoksille ostosmatkan lopussa - sen jälkeen kun olemme tehneet kymmeniä päätöksiä tuotteista. Sen lisäksi, että päätöksentekokykymme kärsivät päätösten lisääntyessä, joskus vältämme tekemästä mitään päätöstä - pidämme kiinni vain oletuksesta, koska se vie vähemmän vaivaa. Mutta kun on kyse elämäsi suuntaan vaikuttavista päätöksistä, oletusarvo on kuin ajaminen suljetuilla silmillä.


sisäinen tilausgrafiikka


Yksinkertaisin ratkaisu päätöksentekoon on vähentää päivittäin tekemiesi päätösten määrää. Yksi tapa tehdä tämä on "automatisoida" toistuvat päätökset, jotta voit säilyttää henkisen tuoreuden sen sijaan, että käyttäisit sitä merkityksettömissä päätöksissä:

* Preplan-ateriat, asusteet, carpoolit, nukkumaanmeno, herätysaika ja muut rutiinitapahtumat.

* Ota sama reitti työhön ja kouluun, syödä enimmäkseen samat ruoat, joita nautit ja tuntuu virralta.

* Tee säännöt, joilla vahvistetaan terveellisiä tapoja - kuten ei toimi viikonloppuisin tai harjoita joka päivä tiettynä ajankohtana.

Päätösten automatisointi ei tee elämästä tylsää; se vain vapauttaa tietoisuutesi olla enemmän läsnä kokemuksissa - ja päätöksissä -, jotka ovat tärkeimpiä.

Milloin päätös on merkityksetön?

On arvokasta tunnistaa nopeasti, milloin päätös on merkityksetön. Mikä on parempi tarjous - kolmetoista unssia keittoa $ 2.99 tai seitsemäntoista unssia keittoa $ 3.99? Ellei olet erittäin tiukka budjetti, vain tartu tarvitsemaasi keittoa ja siirry eteenpäin! Älä vain fyysisesti siirry seuraavaan päivittäistavaraluettelon kohtaan, henkisesti siirry eteenpäin, koska - sen lisäksi, että lisäät tarpeettomasti päätöksenteon väsymystä - se, että rahalla on kiusallinen, on esteenä kokemukselle, joka on helppoa ja runsasta.

Kun annat tarpeettoman huomion epäolennaiselle päätökselle, rajoitatte omaa virtaa. Ajan, energian ja keskittymisen antaminen on rip-off, koska investointi ylittää huomattavasti tuoton.

Luo aamu-rituaali

Suosittelemme luomaan aamurituaalin äänen asettamiseksi ja auttamaan linjaamaan aikomuksiasi ja toimiasi. Tämä voi helpottaa päätöksentekoa ja sujuvampaa kokonaisvirtausta.

Sen sijaan, että heräät ja esität mielellesi heti kasan päätöksiä, täytä nämä kallisarvoiset ensimmäiset hetket herätyksellä jollakin keskitetyllä ja merkityksellisellä. Niin yksinkertainen rituaali kuin muutama syvä hengitys ja hyvää huomenta viesti itsellesi voivat vaikuttaa koko päivän laatuun. Jos haluat mennä pidemmälle, toinen idea on "harjoittaa" päivää visualisoimalla itsesi tehokkaasti kaikkien tehtäviesi läpi.

Tee suurta päätöksentekoa, kun olet parhaimmillaan - hyvin levännyt, hydratoitu, ruokittu, rauhallinen, terävä ja selkeä. Tee tärkeimmät päätökset jokaisen päivän alussa - ennen kuin olet päättänyt päätöksentekokeskuksesi. Tuore ilma auttaa myös - tuoreet tutkimukset osoittavat, että korkeat hiilidioksiditasot sisätiloissa voivat heikentää päätöksentekoa.

Taivuta aika

Aika on muokattavampi kuin luulisi. Ayurveda-lääketieteessä ajan liikkeen nähdään olevan verrannollinen elämämme nopeuteen ja syvyyteen. Jos asut nopeasti ja raivoissaan ja olet tekemisissä maailman kanssa matalalla tasolla, aika kuluu nopeammin ja ikääntyt jopa nopeammin. Mutta jos hidastat ja menet syvälle -putoaminen nykyiseen kokemukseen ja todella tuntuu ja hengittää siihen - niin aika hidastuu ja laajenee. Kokeile sitä tehtäessäsi.

Monitehtävä on myytti, joten unohda mitään käsillä olevan tehtävän lisäksi. Sen sijaan yritä pitää huomionne mitä olet todella tekemässä ja tunne ja laajentaa käsitystäsi. Aluksi tämä käytäntö saattaa tuntua pakotetulta, mutta ajan myötä huomaat, että toimintasi on enemmän tyytyväistä ja rauhallista, ja aika lakkaa tuntemasta dominatrixiasi.

Meillä on taipumus aliarvioida kuinka kauan asiat todella vievät, varsinkin kun vaihde vaihdetaan. Joten, aikataulu lisää aikaa kuin luulet tarvitsevasi. Jos uskot, että voit maalata kylpyhuoneen kahdessa tunnissa, anna itsellesi kolme tuntia. Näin luot tilavammat astiat aktiviteetteihisi, ja jos lopetat aikaisin, voit aina käyttää ylimääräistä aikaa lepoon, hengittää syvään, venyttää tai kävellä. Samaan aikaan kiinnitä huomiota aika-arvioidesi tarkkuuteen ja anna tämän ilmoittaa aikataulutustapasi.

Tunne rytmi

Kaikki tiedekuntasi kasvavat ja hiipuvat. Jos kiinnität huomiota, voit oppia parhaalla mahdollisella tavalla keskittymisen, luovuuden, sosiaalisuuden ja muiden elämänhallinnan avaintaidojen suhteen. Kun olet tuntenut rytmin, suunnittele tehtävänsä vastaamaan sopivien kykyjen huippuja. Esimerkiksi, jos olet kaikkein ahkerin illalla, yritä ajoittaa verkostoitumistapahtumat onnellisen tunnin ympärille. Jos olet luovin aamunkoitteessa, tee näkemyksesi sitten.

Rytmin oppiminen näyttää myös optimaalisen työväli -kuinka kauan voit säilyttää keskeytymättömän keskittymisen ennen kuin menetät tehokkuutta. Kun matemaattiset taidot taantuvat tai olet viettänyt viisi minuuttia yrittäessään löytää oikean sanan, huomaa, kuinka kauan se on ollut viimeisen tauon jälkeen. Jos sinulla on aivojen intensiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu pari tuntia, ajoita taukoja työaikasi mukaan. Testaa aikaväli ja säädä se tarvittaessa.

Suurimmalla osalla meistä on vain XNUMX–XNUMX minuutin työväli! Kun pystyt paremmin ennakoimaan taukosi, voit aloittaa niiden hyödyllisyyden maksimoimisen aikatauluttamalla lyhyitä itsehoitotoimia näinä aikoina.

Chunkify

Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä ryhmitellä tai ”kerätä” tehtävänsä sen mukaan, missä tai miten ne suoritetaan. Esimerkiksi kaikki tehtävät, jotka liittyvät jonkun kutsumiseen, voidaan ryhmitellä puhelimeen, kaikki tehtävät, jotka liittyvät talon ulkopuolisiin tehtäviin, voidaan ryhmitellä Errands ja kaikki tehtävät, jotka on tehtävä tietokoneella, voidaan ryhmitellä Tietokone. Valitse luokat, jotka ovat järkeviä sinulle mukavuuden perusteella.

Jos monissa tehtävissäsi on sähköpostiviestejä, saatat haluta sähköpostiosoitetta. Voit merkitä luettelossasi olevat tehtävät kirjaimella tai symbolilla kunkin luokan nimeämiseksi tai jos käytät digitaalista tehtäväluetteloa, voit luoda luettelon kullekin luokalle.

Tämän käytännön etuja on kolme.

1. Se helpottaa ajoitusta.

2. Vielä arvokkaampaa on, että kun suoritat useita samanlaisia ​​tehtäviä palasina, pääset virtaukseen, joka tekee sinusta tehokkaamman, koska sinun ei tarvitse vaihtaa vaihdetta.

3. Chunking auttaa sinua poistamaan muutamia ylimääräisiä tehtäviä täällä ja siellä. Jos joudut suorittamaan odottamattoman virheen, kannattaa harkita Errands-luokkaa, jos haluat nähdä, onko jotain, josta voit helposti huolehtia ollessasi. Jos löydät itsesi muutamilla vara-minuuteilla, voit tarkistaa puhelimesi tai sähköpostilistasi, jos sinusta tuntuu olevan tuottava.

Määritä uudelleen ”hätätila”

Jotkut pahimmista kaappaajista ovat "kiireellisiä" asioita ja "hätätilanteita". Useimmat väitetyt tulipalot, jotka täytyy sammuttaa, ovat enemmän kuin kipinöitä tai vain kuivia tukkeja, jotka joku tuntee olonsa meille. Älä anna tunteiden sanella prioriteettia. Huomiosi on erittäin arvokasta. Pelkästään se, että joku kirjoittaa sinulle sähköpostin isoilla kirjaimilla, ei tarkoita sitä, että hän pääsee ajamaan aikataulustasi.

Elämässä on hyvin vähän aitoja hätätilanteita, mutta kun sellainen tapahtuu, tiedät, että kannattaa pudottaa kaikki.

Kunnioita rajasi

Hyvät rajat eivät ole vihamielisiä, ne ovat vain selkeitä ja johdonmukaisia. Usko perustamaasi. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sanot ei-aikasi pyyntöille - joskus välittävät ihmiset, joista välität, toisinaan ihmiset, jotka todella tarvitsevat apua, ja toisinaan mahdollisuudet, jotka vaikuttavat lupaavilta.

Se tarkoittaa myös sanomista ei omaan kiusaukseenne puhaltaa suunnitelmasi, anna itsesi häiritä tai kääntää pikahaku Wikipedian tutkimus maratoniin. Emme sano, että sinun pitäisi tehdä vain asioita, jotka ovat itsepalveluisia. Auta ystäviä ja palvelemaan maailmaa kaikin keinoin! Älä vain vaaranna omia sopimuksiasi.

Delegoida

Useimmat meistä kasvoivat kulttuureissa, jotka arvostavat suuresti itsenäisyyttä ja yksilöllistä saavutusta, joten ei ole harvinaista tuntea, että saamme vain luottoa siitä, mitä saavutamme, jos teemme sen ilman apua. "Jokainen ihminen itselleen" -henkinen mentaliteetti voi myös aiheuttaa sinusta tunteen, että teitä rasittaa muita, jos pyydät apua. Mutta optimaalisen tehokkuuden ja helppouden vuoksi - ja varsinkin jos haluat tehdä suuria asioita - oppiminen valtuuttamiseksi on välttämätöntä.

Kaikki työ, jota ei tarvita sinä-tietosi tai taitosi - voidaan siirtää jollekin toiselle. Sinun täytyy olla valmis päästämään irti tekemästä itseäsi, mikä voi olla haastavaa, mutta tämä vapauttaa energianne keskittymään asioihin, joita pidät enemmän ja tehtävät, jotka ovat ainutlaatuisia.

Ole kurinalainen

Kurinalaisuus on yksi arvokkaimmista ihmisen ominaisuuksista. Olipa kyse meditoinnista, liikunnasta, syödä hyvin, voittaa negatiiviset ajatukset, oppia kieltä, puhua aina ystävällisesti, hioa taitoa, laihtua, kouluttaa koiraa tai rakastaa itseäsi tinkimättä, tämä laatu on usein ratkaiseva tekijä monissa menestyksen muodoissa.

Jokaisen saavutetun henkilön - Salvador Dali-äidin Teresan - takana on tarina kurinalaisuudesta. Kurinalaisuus on periaatteessa sitoumus noudattaa joitakin rakenneja jokaisen sydän rakenne on sopimus.

Kurinalaisuus kulkee käsi kädessä kyvyn kanssa viivästyttää tyydytystä. Walter Mischelin kuuluisissa kokeissa esikoululaisille annettiin vaahtokarkki ja heille annettiin ohjeita, että jos he voisivat istua huoneessa sen kanssa 15 minuuttia syömättä sitä, he saisivat toisen. Kun Mischel seurasi vuosikymmeniä myöhemmin, hän totesi, että yleensä lapset, jotka viivästyttivät tyydytystä, muuttuivat aikuisiksi, joilla oli vähemmän todennäköisesti huumeiden väärinkäyttöä, joilla oli suurempi itsetunto, onnellisemmat suhteet, terveellisempi ruumiinindeksi, olivat paremmin stressiä, korkeampia asteita ja ansaitsi enemmän rahaa.

Kurinalaisuus on suuri juttu, mutta se ei ole aina olemassa, kun sitä tarvitaan. Kuten aikaisemmin keskustelluissa päätöksentekomekanismeissa, kurinalaisuus on peräisin aivojen prefrontaalisesta aivokuoresta, joka on voimavara. Sinun täytyy olla hyvässä kunnossa, jotta se toimii hyvin ja se kuluu jatkuvasta käytöstä.

Overdoing Discipline

Samanlainen päätös väsymys, voit myös kokea kurinalaisuutta väsymys. Mitä kauemmin ja tiukemmin sinä olet ohjaus itse - kuten istumalla pitkässä, jännittyneessä kokouksessa tai toimimalla kuin sopisit juhliin - sitä suurempi on kurinalaisuutesi vaatimus. Tutkijat ovat teorioineet, että nykyajan ihmisille altistuva valtava määrä ärsykkeitä ja valintoja on todennäköinen selitys sille, miksi näytämme olevan vähemmän kurinalaista kuin isovanhempamme.

Kun olet vaativissa olosuhteissa - korostanut, väsynyt, nälkäinen, syöminen huonosti, humalassa tai kipu - se on haastavampi haaste. Näinä aikoina ihmiset pyrkivät oletusarvoisesti impulsiiviseen eläinten aivoihin, putoavat vaunusta ja tekevät huonoja valintoja. Niinpä kurinalaisuus ei ole pelkästään päättäväisyys pitää kiinni suunnitelmasta, vaan myös kyky vastustaa impulsseja, jotka sabotoivat sitä.

Aivan selväksi, positiivinen itsekuria ja impulssikontrolli, josta puhumme, ovat aivan erilaisia ​​kuin a tarve hallita elämää. Haluamme sinun pystyvän tekemään tietoisia valintoja ja seuraamaan itsellesi määrittelemääsi tietä ilman, että tunteet ja häiriötekijät heikentävät sinua. Mutta haluamme myös, että pystyt menemään virtauksen mukana ja hyödyntämään kaiken sen, mitä elämä tuo.

© 2017 Briana ja Dr. Peter Borten. Painettu uudelleen luvalla.
Adams Media -julkaisut.www.adamsmedia.com

Artikkelin lähde

Hyvää elämää: miten käyttää rakennetta, makeutta ja tilaa Brianan Bortenin ja tohtori Peter Bortenin tasapainon, onnen ja rauhan luomiseksi.Hyvin elämä: miten käyttää rakennetta, makeutta ja tilaa tasapainon, onnen ja rauhan luomiseksi
Briana Borten ja Dr. Peter Borten.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Tietoja Tekijät

Briana Borten ja tohtori Peter BortenBriana Borten ja Tohtori Peter Borten ovat elävien online-yhteisö-rituaalien ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin brändin Dragontreen luojia. Briana on mastery-valmentaja, jolla on laaja tausta valmentamassa asiakkaita auttamaan heitä saavuttamaan henkilökohtainen läpimurto ja mestaruus. Peter on aasialaisen lääketieteen lääkäri, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan koko kehon ja mielen terveyden. Hän on kirjoittanut satoja artikkeleita, jotka kattavat mm. Stressiä, emotionaalista hyvinvointia, ravitsemusta, kuntoa ja yhteyttä luontoon. Lisätietoja: www.thedragontree.com.