Me kaikki tunnemme stressaantuneena - se on kaikki osa emotionaalista elämää. Stressi on monia lähteitä, se voi tulla ympäristöstämme, kehoistamme tai omilta ajatuksistamme ja siitä, miten katsomme ympärillämme olevaa maailmaa. On hyvin luonnollista tuntea stressaantuneita paineita kuten tenttiaikaa - mutta olemme fysiologisesti suunniteltu käsittelemään stressiä ja reagoimaan siihen.

Kun tunnemme paineen, hermosto ohjaa kehomme vapauttaa stressihormonit mukaan lukien adrenaliini, noradrenaliini ja kortisoli. Nämä tuottavat fysiologisia muutoksia, jotka auttavat meitä selviytymään uhkauksestamme tai vaarastamme. Tätä kutsutaan "stressivasteeksi" tai "taistelu- tai lennon" -vastaukseksi.

Stressi voi olla positiivinen, koska stressivaste auttaa meitä pysymään valppaina, motivoituneina ja keskittymässä käsiteltävään tehtävään. Yleensä, kun paine alenee, kehon tasapaino alkaa ja tunnemme taas rauhallisesti. Mutta kun koemme stressiä liian usein tai liian kauan tai kun negatiiviset tunteet ylittävät kykymme selviytyä, syntyy ongelmia. Jatkuva hermoston aktivointi - aiheuttaa stressireaktion - aiheuttaa kuluminen kehossa.

Kun meitä korostetaan, hengityselimiin vaikuttaa välittömästi. Meillä on taipumus hengittää kovemmin ja nopeammin, jotta voimme jakaa happea runsaasti verta kehomme ympärille. Vaikka tämä ei ole ongelma useimmille meistä, se voi olla ongelma potilaille, joilla on astma, jotka saattavat tuntea hengenahdistusta ja kamppailevat ottamaan riittävästi happea. Se voi myös aiheuttaa nopeaa ja matalaa hengitystä, jossa on minimaalista ilmaa, mikä voi johtaa hyperventilaatioon. Tämä on todennäköisempää, jos joku on altis ahdistukselle ja paniikkikohtauksille.

Stressi tuhoaa immuunijärjestelmämme. Kehoissamme vapautunut kortisoli vaimentaa immuunijärjestelmää ja tulehdusreittejä, ja meistä tulee herkempiä infektioille ja kroonisille tulehdusolosuhteille. Kykymme torjua sairauksia on vähentynyt.

- vaikuttaa myös tuki- ja liikuntaelimistöön. Meidän lihaksemme jännittyvät, mikä on kehon luonnollinen tapa suojella itseämme loukkaantumisilta ja kipuilta. Toistuva lihasjännitys voi aiheuttaa kehon särkyä ja kipuja, ja kun se esiintyy hartioilla, kaulassa ja pään sisällä, se voi johtaa jännitystä päänsärkyä ja migreeniä.

On kardiovaskulaarisia vaikutuksia. Kun stressi on akuutti (tällä hetkellä), syke ja verenpaineen nousu, mutta ne palaavat normaaliksi, kun akuutti stressi on kulunut. Jos akuuttia stressiä esiintyy toistuvasti tai jos stressi muuttuu krooniseksi (pitkään), se voi vahingoittaa verisuonia ja valtimoita. Tämä lisää verenpaineen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

- endokriininen järjestelmä myös kärsii. Tällä järjestelmällä on tärkeä rooli mielialan, kasvun ja kehityksen, kudosfunktion, aineenvaihdunnan ja lisääntymisprosessien säätelyssä. Meidän aineenvaihdunta vaikuttaa. Hypotalamus sijaitsee aivoissa ja sillä on keskeinen rooli yhdistettäessä hormonitoimintaa hermostoon. Hypotalamuksesta tulevat stressisignaalit laukaisevat stressihormonien vapautuminen kortisoli ja epinefriini, ja sitten verensokeri (glukoosi) tuotetaan maksassa, jotta saat energiaa stressitilanteeseen. Useimmat ihmiset reagoivat ylimääräiseen verensokeriin, kun stressi häviää, mutta joillekin ihmisille on lisääntynyt diabeteksen riski.

Stressi voi olla jonkin verran epämiellyttäviä maha-suolikanavan vaikutuksia. Saatamme kokea närästystä ja hapon refluksointia erityisesti, jos olemme muuttaneet ruokailutottumuksiamme syömään enemmän tai vähemmän tai lisäämme rasvaisten ja sokeristen elintarvikkeiden kulutusta. Meidän suolistomme kyky imeä ravinteitamme ruoastamme saattaa heikentyä. Saatamme kokea vatsakipua, turvotusta ja pahoinvointia, ripulia tai ummetusta.

Myös lisääntymisjärjestelmissämme voi olla ongelmia. Miehillä krooninen stressi voi vaikuttaa testosteronin ja siittiöiden tuotanto. Se voi jopa johtaa erektiohäiriöön tai impotenssiin. Naiset voivat kokea kuukautiskierron aikana ja lisääntyneet premenstruaaliset oireet.

Stressi ja mielesi

Stressi on vaikuttanut voimakkaasti emotionaaliseen hyvinvointiimme. On normaalia kokea korkeat ja matalat tunnelmat jokapäiväisessä elämässämme, mutta kun olemme stressaantuneita, voimme tuntua väsyneemmiltä, ​​mielialan vaihteluilta tai tuntuu enemmän ärtyisiltä kuin tavallista. Stressi aiheuttaa hyperarousia, mikä tarkoittaa, että meillä voi olla vaikeuksia kaatua tai nukkua ja kokea levottomia öitä. Tämä heikentää keskittymistä, huomiota, oppimista ja muistia, jotka kaikki ovat erityisen tärkeitä tenttiajan ympärille. Tutkijat ovat liittäneet huonon unen krooniset terveysongelmat, masennus ja jopa lihavuus .

Tapa, jolla voimme selviytyä stressistä, vaikuttaa lisäksi epäsuorasti terveyteen. Paineen alla ihmiset voivat ottaa käyttöön enemmän haitallisia tapoja, kuten tupakointi, alkoholin nauttiminen tai huumeiden ottaminen lievittää stressiä. Nämä käyttäytymismuodot ovat kuitenkin sopimattomia tapoja sopeutua ja johtaa vain terveyteen liittyviin ongelmiin ja riskeihin henkilökohtaiseen turvallisuuteen ja hyvinvointiin.

Opi siis hallitsemaan stressiä, ennen kuin se hallinnoi sinua. Kyse on sen säilyttämisestä. Jotkut elämän stressit ovat normaaleja - ja vähän stressiä voi auttaa meistä tuntuu valpas, motivoitunut, keskittynyt, energinen ja jopa innoissaan. Ota positiivisia toimia kanavoida tämä energia tehokkaasti ja saatat löytää itsesi paremmin, saavuttaa enemmän ja tuntuu hyvältä.

kirjailijasta

Holly Blake, käyttäytymistieteiden dosentti, University of Nottingham

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon