Mitä tarkemmin opit tarkkailemaan itseäsi, sitä nopeammin tunnistat masennuksen, ahdistuneisuuden ja alkavan levottomuuden tai manian merkit ja työskentelet heidän kanssaan ennen kuin ne saavat vauhtia. Mielen hoitaminen on vähän kuin puutarhan hoito: jos et ole kovin sopeutunut tapahtumiin, vyötärön korkeita rikkaruohoja voi näyttää olevan "tyhjästä", terveelliset kasvit näyttävät kuolevan "ilman syytä" ja puut jotka olivat "hienoja" edellisenä päivänä, ovat "yhtäkkiä" saastuttaneet pieniä valkoisia kovakuoriaisia. Kokemattomalle puutarhurille kaikki nämä katastrofit näyttävät tapahtuvan yhtäkkiä ja ilman näkyvää syytä, ja niiden korjaamiseksi tarvitaan kaikenlaisia ​​hätätoimenpiteitä.

Toisaalta kokenut puutarhuri vetää rikkaruohot, kun ne ovat vielä pieniä, antaa kasville vettä ja multaa ennen ne kuihtuvat, ja molemmat huomaavat ja osoittavat kovakuoriaisten munat ennen kuin heillä on mahdollisuus kuoriutua. Koska tämä puutarhuri käsittelee ongelmia, vaikka ne ovat vielä pieniä, hän tarvitsee harvoin turvautua hätätoimenpiteisiin tai rikkoa selkänsä vetämällä kuuden jalan hirviö rikkaruohoja.

Aikana olin diagnosoitu kaksisuuntainen, minulla oli niin vähän tietoisuutta ruumiini tai stressiä, että minun oli kirjaimellisesti joutunut nuhtelemaan ennen kuin tajusin, että olin surullinen, tai olla hereillä kolme yötä ennen kuin tajusin, että olin stressaantunut ja ahdistunut. Oppiminen ”kuulemaan” ruumiini ja mieleni on ollut minulle ilmoitus ja ratkaiseva osa vakautta. Seuraavat ninja-taidot ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään varhainen- kun et jo ole episodin paksu. Mutta hei, se on se, mitä kehität!

Seuraavassa on muutamia asioita, kun huomaat, että liukutat masennukseen, ahdistukseen tai maniaan:

Ninja Skill #1: Kohdista kehosi

On helppo uskoa, että kaikkiin mielialaongelmiin puututaan parhaiten aivojen kautta - ottamalla enemmän lääkkeitä tai ajattelemalla erilaisia ​​ajatuksia. Mutta henkiset ninjat tietävät, että hyvin ovela tapa tavoittaa mieli on kehon kautta, ja voit kannustaa mielialaasi muuttumaan muuttamalla mitä teet kehollesi.

Asennon ja masennuksen välinen yhteys on vakiintunut, mutta useimmat ihmiset eivät ajattele posturaalista säätöä ensilinjan strategiana masennuksen varhaisia ​​merkkejä vastaan. Tämä on liian huono, koska asennon säätäminen on lempeä, vapaa ja erittäin tehokas tapa pysäyttää masentuneita tunteita ennen kuin he “asettuvat” ja tulevat täyteen masennukseen. Yksinkertaisesti seisominen tai istuminen olkapäiden ja päiden kohdalla voi tuoda luottamuksen ja voiman tunteen, joka korvaa lamaantuneen laman. 2015 - tutkimus asennosta ja tunnelmasta julkaistiin Terveyspsykologia totesi:

Pysyvän istumapaikan ottaminen stressin edessä voi ylläpitää itsetuntoa, vähentää negatiivista mielialaa ja lisätä positiivista mielialaa verrattuna hitaaseen asentoon. . . Istuminen pystyssä voi olla yksinkertainen käyttäytymisstrategia, joka auttaa rakentamaan joustavuutta stressiin. Tutkimus on sopusoinnussa kehitettyjen kognitiivisten teorioiden kanssa lihas- ja autonomiset tilat vaikuttavat emotionaaliseen reaktioon. [painotus lisätty]

Toisin sanoen elimistöllä on suora vaikutus mielentilaan. Ja jos haluat säätää mielialaasi, asennon mukauttaminen on täysin järkevä tapa toteuttaa se.

Asento ei ole ainoa tapa, jolla voit vaikuttaa mielentilaan kehosi kautta. Voimakasta liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai uintia, on niin valtava vaikutus mielialaan ja nukkumaan, että monet lääkärit määrittelevät päivittäisen vaelluksen tai uivan pitkään ennen kuin he sopivat määräävän masennusta ja unettomuutta. Tunnissa päivässä vedessä tai polulla on erittäin tehokas hoito, ja se auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Ninja Skill #4: Kysy epäilyttäviltä

(Toimittajan huomautus: Vaikka kirjan luvussa 6 on esitetty kuusi Ninja-taitoa, sanojen määrärajoitusten vuoksi esitämme vain #1, #4 ja #6 tässä kaaviossa.)

Kun olet ahdistunut tai ahdistunut, jokainen ajatus, joka menee mielesi läpi, voi tuntua täysin todelliselta ja totta. Voit saada niin käärittyä omiin ajatuksiinne, joita et edes ymmärrä, että miljoona muuta mahdollista tapaa vastata samaan tilanteeseen.

Olen kärsinyt äärimmäisestä unettomuudesta jo vuosia. Kun epätoivoinen yritys käsitellä sitä, kehitin kaikenlaisia ​​jäykkiä sääntöjä unesta: I HAD mennä nukkumaan keskiyöllä tai en untaisi, ei voisi olla Kaikki valo tai melu, ja jos saan vähemmän kuin seitsemän tuntia unta, aioin ruuvata seuraavana päivänä. Vastasin kaikkiin uhkiin näille säännöksille itsekohtaisella vihalla: olin oikein nukkua! Nukkumissääntöjä validoi lääketiede! He olivat täysin kiistattomia!

Tämä pakkomielle ns. Unihygieniasta ajoi kumppanini hulluksi. ”Jos haluat oppia nukkumaan”, hän sanoo, ”ota cue ihmisiltä, ​​jotka ovat hyviä ratapölkkyjä. Lopeta kirjojen lukeminen huono ratapölkyt.”

Sitten eräänä yönä ystäväni Max kaatui talossamme bändin kanssa, kun he olivat kiertueella. Kun Max oli valmis nukkumaan, hän vain räjähti olohuoneen lattialle ja meni nukkumaan - hän ei odottanut, että kaikki muut menevät nukkumaan, tai valot sammuvat, tai mitään muutettavaa. Kumppanini neuvot saivat vihdoin järkeä minulle: Max oli hyvä nukkuja. En pitäisi olla varovaisempi ja pakkomielteinen nukkua kohtaan - minun pitäisi olla enemmän kuin Max!

Seuraavina viikkoina ja kuukausina aloin kopioida Maxia. Lopetin "menemisen nukkumaan" (sen monimutkaisilla rituaaleilla stressaantumisesta ja kellon katsomisesta). Kun olin väsynyt, vain rönsyin lattialle tai sohvalle edes vaihtamatta vaatteitani. En mennyt nukkumaan "ajoissa" - makasin, jos ja kun tunsin olevani väsynyt, oliko se sitten kello kahdeksan illalla vai kolme aamulla.

Minulla oli tapana käsitellä unta kuin jotain uskomattoman haurasta, mutta kävi ilmi, että minun oli tehtävä aivan päinvastoin: minun piti lähettää itselleni vahva viesti, että uni oli jotain helppoa ja automaattista eikä iso juttu. Uni oli tullut minulle "kiistaton" aihe, ja se ei parantunut ennen kuin otin sen jalustalta ja kyseenalaistin sen.

Jos haluat oppia nukkumaan, opiskele ihmisiä, jotka ovat hyviä nukkumassa. Jos haluat olla vähemmän ahdistunut, opiskele ihmisiä, jotka ovat vähäistä ahdistusta. Jos haluat hallita tunteitasi paremmin, tutkia ihmisiä, jotka ajavat asiat rauhallisesti. Miten heidän uskomuksensa ja asenteensa eroavat omasta? Miten niiden asento poikkeaa omastasi? Voitteko varastaa ne ninja-taidot? Miten uskonne (eli ”olen hauras”) pitää sinut jumissa vähemmän hyödyllisessä kuviossa?

Ninja Skill #6: Suorita oma kokeilu

Kuten monilla ihmisillä, joilla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, olen kokenut jaksoja, jolloin elämän kärsimys tuntui sietämättömältä, siihen pisteeseen asti, että olen kyseenalaistanut, kannattiiko se elää ollenkaan. Yhden tällaisen jakson aikana minulla oli ollut niin kipeä niin kauan, että en voinut edes kuvitella selviäni enää. "En halua sinun tappavan itseäsi", sanoin itselleni, "mutta entä jos harjoittaisit kuollutta? Ehkä se toimii melkein yhtä hyvin kuin todellisuudessa ovat kuollut."

Oli keskipäivä. Ikkunasta tuli aurinkoa. Makasin olohuoneen lattialla ja sitoutuin olemaan kuollut. Autot ohittivat ulkona, ja tunsin vastenmielisyyteni moottoreista nousemassa. Mutta sitten muistan, että liikenne kadulla ei ollut enää minun ongelmani - olin kuollut! Muutama hetki myöhemmin jotkut tavallisista huolenaiheistani alkoivat toistaa - “En ole koskaan kirjoittanut takaisin niin ja niin, en ole koskaan kirjoittanut tätä essee . . . ”- mutta sitten muistan jotain uskomatonta: olin kuollut! Minun ei tarvinnut viimeistellä tehtäväluetteloni tai ratkaista ongelmia.

Kun makasin siellä kuollessani, tapahtui jotain hämmästyttävää: aloin tuntea paremmin. A erä paremmin. Ensimmäistä kertaa kuukausien aikana sain antaa ajatusten ja tuntemusten syntyä ja kulkea sitoutumatta niihin. Se oli kuin olkapäiden kohoaminen huolenaiheista ja ajatussilmukoista ja tajuaminen, että takki ei oikeastaan ​​ollut minä.

Kuolleiden harjoittelu ei ole sairaiden eleiden ohella antanut minulle uuden näkökulman elämään. Olen toipunut masennuksesta pian sen jälkeen.

Jos sinä, kuten minä, vastustatte ideoita, joita olet lukenut kirjoista tai kuullut muilta ihmisiltä, ​​suorita omat kokeilusi ja suunnittele omia käytäntöjämme. Saatat vain törmätä siihen, mikä todella auttaa sinua, juuri silloin kun sitä tarvitset.

Viimeiset ajatukset Ninja-taidoista

Nämä ovat vain pieni kourallinen tapa työskennellä tunnelmiesi ja kaksisuuntaisten oireiden kanssa. Kun kehität enemmän tietoa siitä, kuka olet ja kuinka sinä rasti, voit selvittää oman henkilökohtaisen ninja-taitosi - ja ninja-taidot, jotka sinä selvität itsellesi, tulevat olemaan tavalla, paremmin kuin mikään kirja voi kertoa teille .

Ninja-taitojen harjoittaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että voit poistaa kaikki kärsimystä ja kaikki mielialan muutokset elämästäsi tai että et koskaan tarvitse lääkitystä tai neuvontaa tai akupunktiota tai suklaa- tai sukukypsiä äidiltäsi (ainakin, ennen kuin olet jonkinlainen hyvin valaistunut Super Ninja). Itse asiassa suuri osa mielenterveydestä on, että et ole täydellinen ihminen, ja teet joitakin asioita, joita ei todennäköisesti pitäisi tehdä, tehdä joitakin päätöksiä, jotka olisit luultavasti tehnyt toisin, jos todella pysäyttäisit ajattele niitä, ja sinulla on tunteita, joita et mieluummin ole.

Mitä tietoa ei Tehdä on antaa sinulle laajempi näkökulma ja parempi ymmärrys itsestäsi ja elämästäsi, jotta voit lopettaa vähitellen samojen virheiden tekemisen (ja tehdä uusia!) ja lakata tarttumasta ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka eivät todellakaan auta sinua. Toki, elämäsi aiheuttaa silti paljon kärsimystä - useimmat elämä kärsivät - mutta ehkä, ehkä, siihen liittyy myös enemmän rauhaa.

© 2010, 2017, Hilary Smith. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Tervetuloa Jungle: Facing Bipolar -tuotteeseen ilman repeämää (uudistettu versio)
esittäjä (t): Hilary T. Smith

Menemme rohkeasti, kun mikään muu kaksisuuntainen kirja ei ole mennyt aikaisemmin Tervetuloa viidakkoon tarjoaa tuhoisan kohdistettuja, rehellisiä ja räikeän hauskoja oivalluksia kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa elämiseen ja vastaa joihinkin vaikeimpiin kysymyksiin, joita äskettäin diagnosoitujen ihmisten kohtaamassa.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Hilary T. Smithin ensimmäinen romaani, Wild Awake, oli IndieNext-poiminta, Junior Library Guild Selection ja Kanadan lastenkirjakeskus Paras teini-ikäinen kirja. Hänen toinen romaani, Äärettömän tunne, oli VOYA-lehti Perfect 10, kirja Riot Quarterly Pick, Ontario Library Associationin White Pine -palkinnon finalisti ja 2016 Oregon Book Award -palkinnon finalisti. Hänen julkaisupalvelunsa, harjoittelija, oli 100issa Writer's Digest Top 2011 -sivustojen kirjoittajille. Käy hänellä www.hilarytsmith.com.

Muita tämän kirjoittajan kirjoja

at

Yrtit, erämaa-aika ja muut tapat auttaa itseäsi

Hilary Smith

Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ei ollut olemassa sellaista asiaa kuin psykiatri tai Ativanin täyttö - ja ihmiset kehittivät tuhat erilaista…

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.