Toissijaisen stressin välttäminen ja ihmiskunnan laajentaminen empatian kautta

Kun osoitat syvää empatiaa toisia kohtaan,
niiden puolustava energia laskee,
ja positiivinen energia korvaa sen.
Silloin saat enemmän luovia ongelmien ratkaisemisessa.
                 - Stephen Covey, - 7 Erittäin tehokkaiden ihmisten tavat

Empatia ohjaa meitä tarkkaan tilanteiden ja suhteiden ymmärtämiseen. Kun elämme empaattisesti, ymmärrämme, että se on eräänlainen virtuaalitodellisuus: laitamme itsemme toisen henkilön kenkiin, imemällä hänen kokemuksensa, tarkkailemalla maailmaa silmiensä kautta, tunneen tunteitaan ja kuvitellessaan ajatuksiaan.

Empatia on myös avain neuvotteluihin ja konfliktien ratkaisemiseen joko parien, yhteisöjen, osavaltioiden tai maiden välillä - lisäämällä kykyämme ymmärtää kohtaamiamme henkilöitä tai ryhmiä.

Empatiakoulutus opettaa sinua rajoittamaan primitiivisten aivojen vaikutusta käyttämällä neokorteksia - ajattelevat aivot - havaitsemaan todellisuus tarkasti, ilman tunteita tai vääristymiä. Apinoilla tehdyssä tutkimuksessa, jossa empatiaa tukeva hermojohdot katkaistiin, apinat eivät voineet tulkita muiden eläinten ystävällistä tai vihamielistä käyttäytymistä. He asuivat eristyksissä, primitiivisten aivojen vihan ja pelon tunteiden hallitsema. (Emotionaalinen tiedustelu: miksi se voi aiheuttaa enemmän kuin IQ).

Kun elämästämme tulee hektisempiä, nukumme vähemmän ja syömme sattumanvaraisesti, ja mielialamme kärsii. Kun olemme vihaisia ​​tai irrotettuja, myös empatia kärsii. Meidän on opittava hidastumaan, jotta voimme ajatella selkeästi ja reagoida asianmukaisesti tiettyyn tilanteeseen. Useimmiten tarvitsemme muiden apua, jotta voisimme hidastaa ja rauhoittaa itseämme, ja luottaa niihin, jotka ovat lähellä meitä, jotta voimme aloittaa stressin hajottamisen.

Rondalle ja Stevelle empatia kärsii Steven liikematkojen takia. Kun he eroavat sunnuntai-iltana, perhe vaihtaa suuria halauksia ja rakastavia suukkoja. Sitten Steve lähtee lentokentälle ja palaa torstai myöhään illalla. Ronda tuntuu usein yhä turhautuneemmalta viikon kuluessa. Sillä välin Steve kyllästyy hotellien nukkumiseen ja poissa olemiseen perheestään, ja hän tuntee usein, ettei hän voi sietää vielä yhtä illallista kuunnellessaan asiakkaitaan kertovia samoja tarinoita.


sisäinen tilausgrafiikka


Sekä Ronda että Steve kokevat stressin tasoa, joka vaikuttaa heidän viestintäänsä. Päivämäärät, tekstiviestit, puhelut ja ilta-Skype-istunnot ovat lämpimämpiä kuin aiemmin viikolla.

Kun Steve saapuu kotiin 11: 30 PM: ssä torstai-iltana, hän on uupunut, ja niin on myös Ronda. Hän yrittää pysyä hereillä tervehtimään häntä, mutta hän kuolee menemään nukkumaan. Sen sijaan, että hän tervehtisi häntä empatialla, hän valmistelee lasten lounaita etsimättä. Tuntuu loukkaantuneena, hän vetäytyy luola-alueelleen valmiissa kellarissaan.

Ronda viimeistelee hänen askareensa ja mumbles hyvää yötä hänelle alakerrassa; hän sanoo samaa. Hän istuu katsomassa urheilun kohokohtia ESPN: ssä kunnes 1: 00 AM ja nukkuu sohvalla, kun hän nukkuu yksin makuuhuoneessa. He molemmat herättivät yön aikana ahdistusta.

Aamulla he ovat vuorovaikutuksessa lasten kanssa, mutta ovat jonkin verran toisistaan. Hän hymiilee hänen hyväkseen, ja hän pehmenee, kun hän tuntee kosketuksensa. Hän päätyy töihin sydämensä sydämen kanssa, ei tietäen, että hän tuntee samalla tavalla.

Empatia ja sen tuottama ymmärrys ja positiiviset neurokemikaalit eivät voi olla olemassa ilman luottamusta ja turvallisuuden tunnetta, ja ne vähenevät, kun henkilö tuntee olevansa loukkaantunut tai loukkaantunut. Kun voimme tuntea empatiaa, meitä ei todennäköisesti loukata. Katsomme pinnan ulkopuolelle nähdäksemme, mikä vaikuttaa toiseen henkilöön. Jos kuitenkin olemme tyhjentyneet ja stressaantuneet, kuten molemmat ovat Steve ja Ronda, empaattinen alueemme kapenee. Tunteemme ja stressihormonit vaikuttavat suuresti siihen, mitä kuulemme ja koemme.

Secondhand Stressi lisää tulehdusta ja verenpainetta

Secondhand stressi on yleistymässä jännitteitä täyttävässä yhteiskunnassamme. Hermostomme puhuu keskenään, ja yhden ihmisen stressi voi helposti vaikuttaa muihin. Vanhemmat välittävät stressin lapsilleen, puolisot toisilleen, kollegansa kollegoille, ystävät ystäville. Tulehduksen ja verenpaineen nousua on havaittu pariskunnissa, jotka stressaavat toisiaan.

Tutkijat Michiganin yliopistossa pani merkille, että 33-prosenttiosuus naisista ja 26-prosentista naisista oli korkea verenpaine 2006issa, kun taas 2010-korot nousivat 37-prosenttiin miehillä ja 30-prosentilla naisilla.

Steve ja Ronda ovat erinomaisia ​​esimerkkejä siitä, kuinka stressi siirtyy kumppanien välillä ja sitten maailmaan, jossa he muuttavat. Steve kuljettaa matalan mielialansa toimistoonsa, ja Ronda kuljettaa omaa työhön. Lapset tuntevat vanhempiensa välisen jännitteen koulubusseihin noustessaan. Tämä mielentila vaikuttaa todennäköisesti lasten kykyyn oppia ja heidän vanhempiensa työssä.

Empaattia pelastukseen: Vastustuskyky muiden ihmisten stressiin

Neurokemian säätämiseksi niin, että voimme tuntea itsemme rauhallisiksi, energisiksi ja luoviksi, meidän on tasapainotettava aivokemiamme suojellaksemme itseämme ja ollaksemme joustavia altistuessamme muiden ihmisten stressille. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi olla välinpitämättömiä toisia kohtaan. Pikemminkin korostan, että mielentilallamme on aina suuri vaikutus terveyteemme ja kykyymme reagoida myönteisesti muihin vaikeina aikoina aina, kun kohtaamme muiden tunteita.

Nukkuminen, liikunta, oikea ravitsemus, mielekäs työ ja positiiviset suhteet ovat kaikki kriittisiä tekijöitä määritettäessä empaattisuuttamme päivän aikana.

Tietoisuus mielentilastamme on kriittinen reaktiojemme hallinnassa ja kyvyssä olla empaattinen. Esimerkiksi Ronda tiesi, että hän oli uupunut ennen kuin Steve tuli kotiin. Entä jos hän olisi lähettänyt tekstin tai, vielä parempi, soittanut Stevelle ja sanonut: ”Kulta, olen varma, että olet uupunut. Minä olen myös. Haittaatko, jos menen nukkumaan, ja voimme päästä kiinni aamulla? ” Steve on saattanut olla pettynyt, mutta koska hänkin oli uupunut, hän saattoi tuntea helpotusta voidessaan vain tulla kotiin ja mennä itse nukkumaan. Jos he olisivat odottaneet kiinni aamuun saakka, kun he olivat virkistyneet, koko päivä olisi voinut olla erilainen.

HALT Kun olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt

Kun olemme ehtyneet, emme voi nähdä toisen ihmisen kokemuksen pinnan ulkopuolelta. Kuitenkin, jos opetamme itsemme tunnistamaan henkisen tilamme, voimme hidastaa, tulla itsetarkkaileviksi ja nähdä itsesi imeytymisen ulkopuolella.

Anonyymien alkoholistien (AA) tietoisuus siitä, miten henkinen ja kehon heikkeneminen voi vaikuttaa mielentilaan ja haavoittuvuuteen, käyttää anonyymiä PYSÄYTTÄÄ. Nämä neljä kirjainta tarkoittavat ”nälkäisiä, vihaisia, yksinäisiä ja väsyneitä”.

Oppitunnin tarkoituksena ei ole ryhtyä mihinkään toimiin, kun löydät itsesi millä tahansa näistä mielentiloista. Sen sijaan AA suosittelee varmuuskopioimaan ja keräämään itsesi, lisäämällä tietoisuutesi siitä, kuinka vaarantunut olet ja oletteko todennäköisesti sanomassa tai tekemässä jotain, mitä pahoittelet.

Huonon mielen taivuttaminen ja ratkaisemattomien sattujen ymmärtäminen

Jotta voisit selviytyä tehokkaasti toisen henkilön negatiivisesta mielialasta, sinun on oltava varovainen, ettet reagoi vihalla, kun toinen henkilö ohjaa vihaa sinua kohtaan, vaan yritä sen sijaan yrittää ymmärtää ja vastata toisen taustalla oleviin ongelmiin, jotka aiheuttavat toisen ihmisen vihaa. Kun tunnistat, että viha peittää usein loukkaantumisen, pettymyksen ja epävarmuuden, voit puuttua näihin tunteisiin sen sijaan, että reagoisit samalla vihalla.

Tämä kyky alkaa kotona. Jos Ronda ja Steve kommunikoivat empatian kanssa, heidän lapsensa saavat arvokasta ymmärrystä ihmisen luonteesta. Jos Steve, huomatessaan, että Ronda reagoi ääneen, voi kysyä Rondalta, mikä häiritsee tai vahingoittaa häntä sen sijaan, että vastaisi luontoissuorituksille, hän saattaa estää argumentin ja kannustaa sen sijaan tuottavaan keskusteluun.

Ihmiset arvostavat usein pyrkimyksiämme auttaa mieluummin kuin reagoimaan tavalla, joka pahentaa jo jännittyä tilannetta. Empatia antaa meille mahdollisuuden nähdä pinnan yläpuolella samalla, kun ne, jotka rakastamme, tekevät virheitä huolimatta kostotoimista.

Viha, Hurt ja empatia

Viha voi estää empatian virtauksen. Laajat tutkimukset ovat paljastaneet, että kun ihmiset ovat vihaisia, heidän pyrkimyksiinsä ratkaista konflikteja seuraa nopeita tuomioita ja yksinkertaistuksia. Vihalla on myös haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmään ja verenkiertoelimistöön sekä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia aivokemiaan. Duke University Medical Centerin kardiologi Redford Williamsin tutkimus osoitti, että stressihormoni adrenaliini, kun se vapautuu vihasta, saa tallennetut muistit elävämmiksi ja vaikeampina poistettaviksi kuin vähemmän emotionaalisia muistoja. (Anger Kills Redford Williams)

Kun sattuu kertyä ilman positiivista ratkaisua, menetämme itsemme usein itsensä imeytymiseen ja kaunaan. Tällainen huolenaihe on valtava henkisen energian tyhjentäminen, jättäen vain vähän kapasiteettia kiinnostua muita kohtaan. Viha voi kääntyä suvaitsevaisuudeksi, kun käsityksemme muuttuvat pelosta totuuteen.

Kun lopetamme muiden näkemisen menneisyyden sattuessa, kun yleistykset lakkaavat ja alamme havaita objektiivisemmin, tulemme toiveikkaammiksi ja optimistisemmiksi. Tunnemme olevamme lähempänä ihmisiä elämässämme, kun palautamme luottamuksen. Luottamus on usein yhteydessä onnellisuuteen yhteisöissä ja yksilöissä. Kun luotamme muihin, tunnemme olomme turvalliseksi ja rauhalliseksi. Voimme sitten havaita tarkemmin ja harkitusti. Se, mitä tunnemme sisällä, määrää sen, mitä näemme ulkopuolella.

Psykologi Paul Levine ja hänen kollegansa Inhimillisen rikastumisen säätiössä ovat osoittaneet, että kiinnittyminen suuriin tai pieniin vammoihin saa ihmiset välttämään läheisyyttä ja pahentamaan stressiä. Tohtori Levinen työ osoittaa, kuinka jopa trauman uhri voi palata rauhalliseen tilaan merkityksellisen yhteyden kautta empaattisen, ymmärtäväisen henkilön kanssa. Tällaiset suhteet tekevät meistä reflektiivisempiä ja antavat meille mahdollisuuden lähteä matkalle oppimaan, mikä on huolestuttanut meitä, kuinka ratkaista satutuksemme ja miten edetä.

Surua pidetään usein masennuksen synonyyminä. Masennus on itse asiassa usein yritys välttää surua. Suru on kehon vihje lopettaa, miettiä ja työskennellä läpi sen, mikä meitä häiritsee. Ihmiset, jotka eivät huomioi tätä vihjettä, välttävät ongelmiensa tutkimista, ja välttämisen aiheuttama stressi tulee elämäntavaksi. Pohjimmiltaan masennus on usein välttää surun tuottaman tiedon käyttöä.

Emme pysty ratkaisemaan tuskaamme yksin. Ilman toisten panosta toistamme ajatuskuvamme uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja pysymme jumissa oman negatiivisuutemme mudassa. Tämä on kaava jatkuvalle stressille. Vapauttamalla itsemme virheellisistä uskomuksista, jotka tukevat levottomuutta ihmisten kanssa, herätämme kuitenkin perusjumalamme ja annamme rakkauden ja myötätunnon murtautua. Empaattinen läpimurto poistaa sitten esteet nähdä maailmamme ja itsemme selvästi.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkeli Lähde:

Stressiratkaisu: käyttämällä empatiaa ja kognitiivista käyttäytymistä hoitavaa hoitoa ahdistuksen vähentämiseksi ja Arthur P. Ciaramicolin resilienssin kehittämiseksi.Stressiratkaisu: käyttämällä empatiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa ahdistuksen vähentämiseksi ja joustavuuden kehittämiseksi
esittäjä (t): Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, on lisensoitu kliininen psykologi ja suosittu henkisen terveydenhuollon foorumi, soundmindz.orgin lääketieteellinen päällikkö. Hän on ollut Harvard Medical Schoolin ja Metrowest Medical Centerin pääpsykologin tiedekunnassa. Useiden kirjojen tekijä, mukaan lukien Empatian voima ja Suorituskyvyn riippuvuus, hän asuu perheensä kanssa Massachusettsissa. Lue lisää osoitteesta www.balanceyoursuccess.com