Lepotila on keskeisessä roolissa opetuksessa. Kehittyvät näyttö tekee pakottavan tapauksen unen merkityksestä kielten oppimiselle, muistille, toimeenpanotoiminnalle, ongelmanratkaisulle ja käyttäytymiselle lapsuudessa.

A uusi tutkimus että kollegani ja minä olemme työskennelleet havainnollistamalla, kuinka optimaalinen määrä unta johtaa tehokkaampaan oppimiseen tietämyksen hankinnan ja muistin konsolidoinnin kannalta. Huono unen laatu - johtuu siitä, että yöllä herätään paljon - on myös raportoitu olla voimakas ennustaja alhaisemmalle akateemiselle suorituskyvylle, heikentyneelle huomion kapasiteetille, huono johtotehtävä ja haastava käyttäytyminen päivän aikana.

Paljon nuoret ovat nukkuneet koska he saavat vähemmän unta kuin keskimääräinen suositeltu taso - noin yhdeksän tuntia tälle ryhmälle. Mutta koulusitoumusten takia teini-ikäisten on herättävä aikaisin tiettynä ajankohtana, vaikka he eivät olisikaan saavuttaneet optimaalista nukkumaanmenoa.

Näiden varhaisvaiheiden myötä myös nuoret kokevat pubertaalisen vaiheen viive - tarkoittaa, että murrosikäiset nuoret nukkuvat entistä vähemmän biologisten tekijöiden vuoksi. Yhdessä myöhäisillan kanssa tämä voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja siten heidän käyttäytymiseen päivän aikana.

Unen riittämättömyys ja huono laatu näyttävät olevan yleisiä nuorten aikana. Näillä voi olla seurauksia kuten liiallinen päiväaikaista uneliaisuutta, huonoa ruokavaliota ja kognitiivisen kontrollin heikkenemistä, riskinottoa, huomion ja käyttäytymisen hallinnan vähentämistä sekä huonoa emotionaalista valvontaa.

Lisää lepotilaa parempaan lepotilaan

Jonkin sisällä Tuoreen tutkimuksen 48-opiskelijoiden osallistuminen 16in ja 19-vuotiaiden välillä, jotka on otettu palvelukseen Lontoon keskustassa sijaitsevan riippumattoman kuudennen muodon kollegion kautta, kollegani ja minä Elinikäisen oppimisen ja lepotilan laboratorio UCL: ssä tutkittiin unen, akateemisen suorituskyvyn ja ympäristötekijöiden välistä yhteyttä.

Tuloksemme osoittivat, että suurin osa teini-ikäisistä saavutti hieman yli seitsemän tuntia unta, keskimääräinen nukkumaanmenoaika oli 11.37pm. Tutkimuksemme osoitti, että pidempi unen määrä ja aikaisemmat nukkumismäärät - unen määrän mittaukset - korreloivat voimakkaimmin opiskelijoiden parempien akateemisten tulosten kanssa lukuisista koulun kokeista. Sitä vastoin unen laatua osoittavat toimenpiteet liittyivät enimmäkseen opiskelijoiden suorituksiin suullisen päättelyn testeissä ja luokkakeskiarvoissa testeissä koulussa.

Tuloksistamme näyttää siis siltä, ​​että "pidempi uni" liittyy läheisemmin akateemiseen suorituskykyyn, kun taas "hyvät yöunet" liittyvät läheisemmin kognitiiviseen käsittelyyn.

Miksi teini-ikäiset saavat yhä vähemmän unta

Tutkimuksemme vahvistaa myös havainnot aikaisempi tutkimus osoittaa, että teini-ikäiset saavat vähintään kaksi tai kolme tuntia vähemmän unta kuin mitä tarvitaan heidän optimaalisen aivojen kehitykseen ja terveelliseen elämäntapaan.

On olemassa useita nykyaikaisia ​​elämäntapa-tekijöitä, jotka ovat osoittaneet vaikuttavan nukkumaan. Huomasimme, että energiajuomien ja kahvin sekä sosiaalisen median käyttö puolen tunnin ennen tavanomaista nukkumaanmenoa liittyi voimakkaasti köyhempään nukkumaan.

Tutkimuksemme on myös osoittanut, että huonon unen kielteiset vaikutukset akateemiseen toimintaan eivät aina vastaa sitä, että opiskelijat itse toteuttavat tämän tosiasian, joten heillä voi olla vain vähän motivaatiota muuttaa huonoja uni-tottumuksia. Toisin kuin aikuisilla, nuoruus on ratkaiseva aika aivojen jatkuvien muutosten takia, joten nukkuminen on erityisen tärkeää nuoren terveydelle.

Tilat, jotka voivat vaikuttaa lepotilaan

Kehitysvaikeuksia sairastavien lasten nukkumismalleihin on lisätty monimutkaisuutta huolimatta siitä, että he kärsivät todennäköisemmin unihäiriöistä. Toistaiseksi olemme tutkineet unen, kognitiivisen ja käyttäytymistoiminnan toimintaa lapsilla, joilla on Downin oireyhtymä, Williamsin oireyhtymä ja ADHD. Kaikki meidän opinnot osoittavat, että nukkumalla on erittäin tärkeä vaikutus lasten kognitiiviseen ja päivittäiseen toimintaan.

Kun me tasoilla unen biomarkkereiden - melatoniinin ja kortisolin - levinneisyys Williamsin oireyhtymässä, harvinainen geneettinen häiriö, osoitti, että niillä oli korisolipitoisuuden ja melatoniinin heikentynyt taso. Korkea kortisoli ja alhaiset melatoniinipitoisuudet ennen nukkumaanmenoa olivat voimakkaasti yhteydessä viivästyneeseen lepotilaan - noin 50-minuuttien verran verrattuna tyypillisiin 20-minuutteihin nukahtamaan.

Koska kortisolia kuvataan usein stressihormoniksi, tämän hormonin korkeat tasot ennen nukkumaanmenoa voivat mahdollisesti aiheuttaa unihäiriöitä, kuten vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa. Tämä on tärkeä tulos, ennen kuin lapsi on määrätty a melatoniinilisä - joka ei välttämättä ole tarpeen niiden todellisen unihäiriön ratkaisemiseksi.

Unihäiriöiden vaikutukset ulottuvat yksilön ulkopuolelle. Kehityshäiriöistä kärsivien lasten vanhemmat kokevat usein kohonneita stressiä ja unihäiriöitä, koska lapset pitävät heidät hereillä.

Kaikki tämä osoittaa, kuinka tärkeää on, että nuoret saavat oikean määrän unta - muuten sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia heidän terveyteen ja laatuun.

Author

Dagmara Dimitriou, Johtaja, elinikäinen oppiminen ja unilaboratorio, psykologian ja inhimillisen kehityksen osasto, UCL: n koulutusinstituutti

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.