kuva rajattu kohteesta: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

On yksi meditaatio, joka on yleisesti hyödyllinen alustava käytäntö kaikille muille meditaatioille. Koska se on niin pohjimmiltaan tärkeä, haluaisimme tarjota sen täällä. Teknisesti se luokitellaan "luovaan" meditaatioluokkaan, ja vaikka se toimii usein perustana muille meditaatioille, joihin se voi rakentaa, se on myös täydellinen ja tehokas harjoittelu yksinään.

Tämä koulutus perustuu syvään periaatteeseen, joka löytyy yleisesti mietiskelevistä perinteistä, jota joskus kutsutaan "turvapaikkana". Yksi kauneimmista viitteistä sille löytyy Pyhästä Koraanista, ja se ilmaistaan ​​tässä hienossa Sufi Sheik Lex Hixonin käännöksessä :

Kuhunkin hengitykseen saatamme turvautua pelkästään Living Truthiin, joka vapautuu karkeasta ylimielisyydestä ja hienovaraisesta ylpeydestä. Voidaanko jokainen ajatus ja toiminta suunnitella äärimmäisen pyhässä nimessä, Allahissa, suorana ilmaisuna rajattomasta jumalallisesta myötätunnosta ja useimmista tarjouskilpailuista. Voi loputtomien ylistysten korostus, joka syntyy spontaanisti kuin loputtomien olentojen elämä, virtaa tietoisesti kohti yhtenäistä olentolähdettä, loputtomien maailmojen monimutkaisen kehityksen lähde. Voidaanko meidän ohjata kaikkia kokemuksia pitkin suoraa rakkauden polkua, joka johtaa ihmisen sydämestä rakkauden alimpaan lähteeseen.

Tien etsiminen ja kurssin pysyminen

Tutkimus maailman hengellisistä perinteistä paljastaa meditaatiotoimintaa tukevien pakolaisten kolminaisuuden yhteisen perustan:

Ensinnäkin, me turvaudumme eläviin esimerkkeihin suurista opettajista, jotka ovat pitäneet perinteen elossa, ja ohjasi muita sen tavoilla.


sisäinen tilausgrafiikka


Toiseksi me turvaudumme innostavaan henkisten opetusten joukkoon, jotka tarjoavat käytännön periaatteita, tekniikoita ja neuvoja siitä, miten elää todella vanhurskas ja tasapainoinen elämä.

Kolmanneksi turvaudumme yhteyteen sukulaisten sielujen hengellisen yhteisön kanssa, jotka kulkevat polkua kanssamme ja jotka ovat kumppanilaivan ja tuen lähde matkan varrella.

Kukin näistä tekijöistä antaa meditaatiotoiminnalle välttämättömän ravinnon ja tuen.

Elämämme voimakkuuden ja monimutkaisuuden pommittamana on helppo tuntea olevansa hukkua: "Kuinka voin mahdollisesti hallita tätä tilannetta?" Me kaikki tarvitsemme apua, ohjausta ja inspiraatiota löytääksemme tien ja pysyäksemme kurssilla silloin, kun saatamme olla hajamielinen tai masentunut.

Meditaatio: Ahdistuksen sydämen ja mielen herääminen

Turvakodin käytännön sisällyttäminen meditaatioistunnon alkuun tarjoaa tunteen syvästä yhteydestä ja maadoituksesta, joka lisää harjoitteluasi inspiraatiolla ja voimalla, joka on suurempi kuin pieni, rajoitettu itsesi. Tämä on yksi tapa herättää turvamieli meditaatioissasi:

Kun istut täällä nyt, kuvittele itsesi istuvan universumisi keskellä kaikkien elävien olentojen ympäröimänä. Pidä tämä kuva mielessä ja pidä hetken aikaa muistaa, kutsua tai tuntea niiden läsnäolo, jotka ovat innoittaneet sinua syvimmin elämässäsi. Saavuta nyt sydämestäsi ja käsilläsi näihin olentoihin, joiden läsnäolo elämässäsi on todella siunaus, uudistumisen, syvällisen tiedon ja inspiraation lähde. Kuvittele, että ne kaikki ovat nyt täällä kanssasi, ympäröivät sinua ja loistavat kuin loistavien aurinkojen tähdistö. Tai, jos haluat, kuvittele, että nämä monet valonlähteet sulautuvat yhdeksi kirkkaammaksi auringoksi, joka loistaa siunausten ja inspiraation säteilyä elämääsi.

Kuvittele, että jokaisella hengityksellä lähestyt heitä ja pidät heidän käsiinsä, ja että yhteyden kautta heihin voi saada voimaa ja inspiraatiota. Itse asiassa, mitä vahvempi ja vilpittömämpi oma pyrkimyksesi on, sitä syvemmäksi ja vahvemmaksi inspiraation virta virtaa. Kuvittele, että jokainen näistä inspiroivista ihmisistä puolestaan ​​pyrkii pitämään kiinni niiden kädestä, joille he etsivät ohjausta, voimaa ja inspiraatiota, ja että he puolestaan ​​tavoittavat ne, jotka ovat innoittaneet heitä. Tunne, että opettajat tavoittavat opettajansa, joka tavoittaa opettajansa. . . . Kuvittele itsesi tasapainossa olevaksi ja vastaanottavaksi tässä loputtomassa viisauden ja rakkauden kaskadissa, kun se virtaa sinulle ja kauttasi lukemattomista innoitetuista esi-isistä kaukaisessa ja kaukaisessa menneisyydessä.

Kuvittele tämä inspiraatio tiedon ja energian imeytymisen sinuun nyt. Se antaa virtaa osille, joissa elämäsi voima on heikko. Se tasapainottaa sen, mikä on tasapainossa. Se tulvii, puhdistaa ja avaa sisälläsi olevat tilat ja paikat, jotka ovat tukossa tai ruuhkautuneet, ja ravitsee syvimmän potentiaalisi siemeniä kukkimaan kauniisti. Kuten auringonvalo suodattuu syvään, kirkkaaseen uima-altaaseen, aistikaa nämä inspiroivan armon aallot, jotka tulvivat mielikehoasi - energiaa - henkeä. Olennosi jokainen ulottuvuus valaistaan, siunataan ja uudistetaan. Jokaisella hengityksellä olet täynnä ja sanot hiljaa "vastaanottavan". Jokaisella hengityksellä vapautat sen, mitä sinun ei enää tarvitse pitää kiinni, sanoen sisäisesti "vapauttavan". Vastaanotto. . . vapauttaa. . . vastaanottaminen. . . vapauttaa. . . . Liittymällä tähän uusiutumispiiriin sinut elvytetään, rauhoitetaan ja virtaa ja siirryt kohti tasapainoa sisäisen ja ulkoisen maailmasi välillä.

Kun olet tyhjentänyt piirisi, ladannut akut ja täyttänyt säiliösi, aloita nyt säteilemään ja laajentamaan tätä rauhan ja hyvinvoinnin tunnetta sisälläsi. Jokaisella sisäänhengityksellä siirrytään vastaanottamaan ja sitten jokaisella uloshengityksellä säteilyä. Hengitä sisään, kuvittele, kuinka inspiraatio ja siunaukset yhdistyvät ja kiertyvät sinuun ja täyttävät sydämesi. Jokaisen uloshengityksen aikana aisti, kuvittele tai tunne sydämesi säteilevän hiljaa kuin kirkas, loistava tähti. Tarjoa sisimmänne luonnollista säteilyä vaivattomasti maailmalle. Anna sen loistaa pimeyden sisällä tai ympärilläsi. Anna sen syttyä sisä- ja ulkomaailmasi vaivattomasti, välittömästi. Olkoon tämä rakkautesi valo, rauhasi valo, läsnäolosi valo, hyvän tahdon ja positiivisen kunnioituksen valo.

Nyt, kun olet parantanut ja laajentanut säteilyäsi, aloita ohjata huomiosi ja energiasi ympäröivään maailmaan. Ota yhteyttä niihin, jotka katsovat sinua inspiraation, ohjauksen ja tuen lähteeksi. Tavoita lapsesi, oppilaasi, potilaasi, asiakkaasi ja asiakkaasi ja kaikki ne, jotka katsovat sinua, kun he etsivät tasapainoa ja kuuluvuutta elämäänsä. Saamalla inspiraatiota, viisautta ja voimaa niiltä, ​​joille ammut ohjausta, ojennat kätesi ja sydämesi ja anna jokaisesta uloshengityksestä inspiroiva lahja, jonka tarjoat niille, jotka puolestaan ​​katsovat sinua.

Kuvittele jokaisen henkilön, jonka tavoittelet ottavan lahjasi sydämeen, ja tunnet, että se todella innostaa ja herättää enemmän viisautta, tasapainoa ja voimaa heidän elämässään. Kun otat yhteyttä lapsiin, kuvittele heidän ottavansa ja ottavan tämän lahjan sydämeen ja välittävän sen sitten lapsilleen, jotka välittävät sen lapsilleen, jotka välittävät sen lapsilleen ja kaikille, joiden elämään he koskettavat. Kuvittele oppilaidesi tavoittavan opiskelijansa, joka tavoittaa opiskelijansa. Kuvittele, että kaikki ne, joille otat yhteyttä, ottavat nämä lahjat sydämeen ja välittävät ne niille, jotka välittävät ne, loputtomassa inspiraation ja siunausten kaskadissa, joka ulottuu maailmaan auttaakseen kaikkia olentoja herättämään todellisen luonteensa, vaalimalla harmoniaa ja kokonaisuutta lukemattomille tuleville sukupolville.

Tällä tavoin, vastaanottamalla ja säteilemällä, tunne itsesi tasapainoksi täällä ja ulottuu tälle ohikiitävälle hetkelle, jossa kaikki ääretön menneisyyden kokemukset ja kaikki rajattoman tulevaisuuden mahdollisuudet yhtyvät. Tässä valossa ymmärrä, että todellinen elämäntyösi on tavoittaa yhteys ja ymmärtää yhteys ja kokonaisuus, syventää tasapainoa, lisätä kykyäsi kerätä inspiraatiota ja viisautta, ottaa se sydämeen ja välittää se niin pitkälle kuin mahdollista. leveä kuin mahdollista. Luo olennosi syvyydestä syvä ja sydämellinen pyrkimys herätä täysin todelliseen luonteeseesi ja potentiaaliin ja auttaa kaikkia olentoja tekemään samoin, jotta ne vuorostaan ​​voivat innostaa muita heräämään täysin.

Kuvittele sisimmänne hiljainen valo, joka on loistava ja hienostunut ja säteilee täyttämään kehosi.

Kuvittele, että se säteilee nyt ympäröivään maailmaan, ja tunne itsesi rakkauden majakkana, säteilevänä inspiraation lähteenä kaikille olennoille. Pidä rakkaasi ja ystäväsi mielessä, säteile tämä rakkaus heille. Tuo sydämeen ja mieleen maailman johtajat, maailman lapset, ympäröivät kansakunnat ja maailman lajit, ja radi söivät sydämestäsi huolehtimista ja rukouksiasi heille.

Tällä tavalla vastaanotetaan. . . säteilevä, jokainen hengitys vahvistaa syvää suhdettasi koko luomiseen ja kaikkiin olennoihin menneisyydessä, nykyisessä ja tulevaisuudessa. Näin jokainen siunattu hengitys muuttuu tasapainon eleeksi, eleeksi vastaanottamisesta ja tarjoamisesta kaikille.

Tunne, kuvittele ja vahvista, että niitä, joille tarjoat, todella auttaa ja inspiroi rakkaus ja energia, jota säteilet heille. Kuvittele heidän jännitteensä, huolensa tai pelkonsa sulamisen. Ne ovat innoittamana, uudistuneet ja siirtymässä kohti harmoniaa ja tasapainoa vaikutuksesi kautta. Kiitollisuudesta he säteilevät takaisin sinulle kiitospäivien ja siunausten aaltoja. Nämä lisäävät inspiraation aaltoja. Säteilet ja tarjoat sydämelliset kiitoksesi niille, jotka inspiroivat sinua, ja he puolestaan ​​ilahduttavat ja innoittavat kiitollisuutesi ja anteliaisuutesi ja säteilevät sitten sinulle vielä enemmän energiaa, inspiraatiota ja siunauksia. Tämä vastavuoroinen ja reagoiva virtaus säteilee molempiin suuntiin, kuten kuva kahdeksan vastaanottamisesta ja säteilystä. Kun tämä virtaus kiertää, näyttää siltä, ​​että kaikki silmukassa olevat henkilöt saavat juuri sen, mitä he tarvitsevat harmonian ja tasapainon löytämiseksi ja herättämiseksi omaan todelliseen luontoonsa ja potentiaaliinsa elämässään tällä hetkellä.

Lepää tässä virtauksessa niin kauan kuin haluat. Sitten joko siirrytään toiseen meditaatioon käyttämällä turvapaikan ja syvän yhteyden tunnetta lähteenä ja perustuksena, tai tee lempeä siirtyminen mihin tahansa seuraavaan. Kun keskität huomionne muihin asioihin, anna tämä syvällisyyden tunne pysyä aktiivisena, kun se liukuu enemmän tietoisuutesi taustaan.

Turvapaikan ottaminen syvään yhteyteen koko päivän

Muista koko päivän, että tämä syvä yhteys ja virtaus on vain ajatus tai hengenvetoon. Nyt silloin tällöin, kun olet tekemisissä muiden asioiden kanssa, tavoita luonnollinen tietoinen hengitys ja turvaudu tähän syvään yhteyteen, kun jatkat vastaanottamista ja säteilyä. Jos olet epävarma, muista nämä neljä asiaa: "tavoittaa", "kytkeä", "vastaanottaa" ja "säteillä".

Tällä tavoin harjoitettu turvapaikan ottaminen ja vastaanottaminen ja säteileminen on itsessään täydellinen meditaatiokäytäntö. On myös hienoa alustavaa meditaatiota, joka voidaan tehdä muutaman minuutin ajan ennen muuta käytäntöä, jotta se saisi sen moniin siunauksiin.

Ota jonkin aikaa antaa tämän laajentuneen itsesi ja sukulaisuutesi integroitua. Huomaa, kuinka itsesi löytäminen tästä kokonaisuuden ympyrästä muuttaa, laajentaa ja vaikuttaa tunteeseesi itsestäsi, yhteydenpitoon, tasapainotunteeseen ja olemustunteeseesi.

Etsivä, joka on tien päällä
Paistaa kirkasta maailmaa.
Mutta päivä ja yö henkilö, joka on hereillä
Loistaa henkeen säteilyssä.
Mietiskellä.
Elää puhtaasti.
Ole hiljaa.
Tee työtäsi mestaruuden avulla.
Kuule, tule ulos pilvien taakse!
Paistaa.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015, Joel Levey ja Michelle Levey. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkelin lähde

Joel Leveyn ja Michelle Leveyn mielenterveys, meditaatio ja mielenterveys.Mindfulness, Meditaatio ja Mind Fitness
Joel Levey ja Michelle Levey.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Tietoja Tekijät

Tohtori Joel ja Michelle LeveyTohtori Joel ja Michelle Levey olivat ensimmäisiä, jotka toivat 1970: ista lähteviin valtavirran organisaatioihin huomaavaisuutta ja mielen kunto-opetuksia. He ovat opettaneet kymmeniä tuhansia ihmisiä sadoissa johtavissa yrityksissä, lääketieteellisissä keskuksissa, yliopistoissa, urheilussa, hallituksessa ja sotilaallisissa areenoissa, kuten Google, NASA, Maailmanpankki, Intel, MIT, Stanford ja World Business Academy. He ovat perustajia Viisaus työssä.

Katso video: Kokemus Mind-Fitness (Joel & Michelle Leveyn kanssa)