Shutterstock

Lauttalla sosiaaliset etätoimenpiteet Koronaviruksen leviämisen hillitsemiseksi on otettu käyttöön toimenpiteitä, joten saatat viettää enemmän aikaa kumppanisi kanssa kuin koskaan ennen.

Jos molemmat työskentelette kotoa käsin, eikä teillä ole iltaisin paikkaa minne mennä ulos, on mahdollista, että alatte käydä toistenne hermoille. Ehkä se on jo tapahtumassa.

Tämä on normaalia, varsinkin ottaen huomioon lisääntyneen stressin, jota me kaikki koemme juuri nyt. Mutta koska saatamme olla tässä ahdingossa vielä jonkin aikaa, kannattaa ryhtyä toimiin varmistaaksemme, että selviämme tästä ajanjaksosta ihmissuhteemme säilyvät. Saatamme jopa selvitä siitä vahvempina.

Välttää neljää ratsastajaa

Amerikkalainen psykologian tutkija John Gottman ehdotettu tiettyjä käyttäytymismalleja tai "Neljä apokalypsen ratsastajaa", johtavat romanttisten suhteiden päättymiseen.

Ensimmäinen ratsastaja on kritiikkiTämä käytös määritellään hyökkäykseksi kumppanisi luonnetta vastaan, toisin kuin kritiikin esittäminen tai tietyn valituksen esittäminen.

Erityisesti tällaisena aikana saatat pitää kirjaa kumppanisi virheistä, mutta et sano mitään välttääksesi konfliktia. Mutta jumiutuneina viha ja turhautuminen muuttuvat kaunaksi, jota saatat ilmaista kritisoimalla kumppaniasi.

Psykologit selittävät Kritiikkiin kuuluvat joustamattomat ”aina” ja ”ei koskaan” -lausekkeet, kuten ”sinulla on aina oltava viimeinen sana” tai ”et koskaan kuuntele”.

Varmista, että päivittäiseen rutiiniisi kuuluu laatuaikaa pariskunnan kanssa. Shutterstock

Toinen ratsastaja on ylenkatseTällainen käytös määritellään loukkaukseksi kumppaniasi kohtaan. Ihmiset saattavat tehdä tämän sanallisesti sarkasmin avulla tai yksinkertaisesti pyörittelemällä silmiään.

Esimerkki tästä on tilanne, jossa kumppanisi puhuu sinulle ja sanot "taas mennään" kuuntelematta tietoisesti, mitä hän yrittää sanoa.

Kolmas ratsastaja on puolustuskykyTätä käyttäytymistä määritellään vastahyökkäykseksi, useimmiten vastauksena koettuun kritiikkiin. Ihmiset käyttävät tätä strategiana suojella itseään, kun he tuntevat itsensä uhriksi. He pitävät kumppaniaan vastuussa heille aiheutuneesta kivusta.

Saatat osoittaa puolustuskannalle asettumista, jos olet jatkuva kritisoinnin tunne, kumppanisi väärinymmärtää ja syyttää sinua ilman syytä, ja sinulla on "minä olen oikeassa ja he ovat väärässä" -asenne.

Neljäs ratsastaja on kiviseinäTätä käyttäytymistä määrittelevät monimutkaiset keinot välttää vuorovaikutusta kumppanin kanssa. Väistämiseen pyrkivät ihmiset lopettavat usein kommunikoinnin kumppaninsa kanssa, lukuun ottamatta negatiivisia sanattomia eleitä.

Käännä tämä kriisi mahdollisuudeksi

Ihmiset käsittelevät stressaavia tilanteita miettimällä parasta tapaa suojella itseään. Tämä voi tarkoittaa kumppanin työntämistä pois käyttämällä neljää ratsastajaa.

Gottman arvioi, että nämä käyttäytymismallit ovat 90% tarkka ennustaa parisuhteen päättymistä, jos asiaan ei puututa. Hänen tutkimuksessaan pariskunnat, joilla oli kaikki neljä ratsastajaa ja jotka erosivat, tekivät sen keskimäärin 5.6 vuotta avioliiton jälkeen.

Älä pullota asioita. Shutterstock

A suhdetaitojen puute – eli se, ettei olla avoin ratkaisujen löytämiselle eikä myönnä syyllisyyttään suhteen päättymiseen – on toinen keskeinen tekijä suhteen päättymisessä. Siksi on tärkeää tehdä parhaasi työskennelläksesi suhteenne eteen tässä vaiheessa.

Sen lisäksi, että pyrit välttämään neljää ratsastajaa, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla sinä ja kumppanisi voitte selvitä tästä kriisistä suhteenne säilyttäen – ellei se parane:

• Seuraa positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen tasapainoa kumppanisi kanssa. Pyri suhde 5: 1

• ota kantaa tunteisiisi: käytä minä-lauseita ilmaistaksesi tarpeesi sinä-lauseiden sijaan selittääksesi, mitä kumppanisi pitäisi tehdä tai muuttaa

• Kuuntele kumppanisi tunteita ja pidä hänen reaktiotaan tähän kriisiin hyväksyttävänä. Älä asetu puolustuskannalle äläkä hyökkää kumppaniasi vastaan ​​hänen tunteidensa tai toimintansa vuoksi.

• Vakuuta kumppanillesi hänen turvallisuudestaan. Keskustelkaa siitä, mitä turvallisuus merkitsee teille molemmille ja miten aiotte pitää itsenne ja muut perheenjäsenet turvassa. Tähän voi sisältyä myös harjoitus erottaa faktat myyteistä, jotka liittyvät nykyiseen kriisiin.

• Luo kumppanisi kanssa uusi rutiini, joka sopii yhteen kotona tehtävien töiden ja perhevelvoitteiden kanssa. Tämän rutiinin tulisi sisältää laadukasta pariaikaa (älä pelkää koskettaa, ole läheinen ja harrastaa seksiä kumppanisi, jos olette molemmat terveitä)

• Tämän uuden rutiinin tulisi sisältää myös aikaa erillään. Antakaa toisillenne aikaa työskennellä omien harrastustenne parissa ja hoitakaa vuorotellen lapsia tai muita perheenjäseniä kotona.

• Tee kumppanisi kanssa suunnitelmia kriisin jälkeiselle ajalle. On tärkeää hyväksyä tosiasiat, mutta myös ymmärtää, ettei tämä ole pysyvää. Suunnittelu voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja motivoituneena pysymään turvassa.

• Käytä tämä aika terveellisempien elämäntapojen, kuten terveellisen syömisen, nukkumisen, liikunnan, mindfulnessin harjoittamisen ja uusien taitojen oppimisen, harjoittamiseen. Nämä asiat parantavat henkistä hyvinvointia ja yhdessä tehtyinä ne voivat auttaa rakentamaan läheisyyttä.

Author

Raquel Peel, lehtori, Etelä-Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus

Kirjailija: Gary Chapman

Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta

John M. Gottman ja Nan Silver

Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi

Kirjailija: Emily Nagoski

Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden

Amir Levine ja Rachel Heller

Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi

kirjoittanut John M.Gottman

Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi