On arvioitu, että maailmanlaajuinen talous on palanut £ 255 miljardia vuodessa. Palovamma tapahtuu yleensä pitkän aikavälin stressin seurauksena sellaisessa tilanteessa tai työpaikassa, joka on jostain syystä erittäin sitoutunut. Joten mitä enemmän välität työstänne, sitä todennäköisemmin sinun tulee kokea palovamma.
Burnoutilla on kolme pääominaisuutta: emotionaalinen ja fyysinen uupumus, kyyninen asenne ihmisiin ja työsuhteisiin ja tunne, että et enää saavuta mitään kannattavaa.
Vaikka nämä tunteet saattavat olla liian tuttuja joillekin lukijoille, on olemassa asioita, joita voit tehdä tehokkaammin stressin, paineen ja palamisen kanssa. Itse asiassa eliitin urheilun maailmasta voidaan oppia paljon arvokkaita oppitunteja, joissa urheilijoiden odotetaan toimivan parhaalla mahdollisella tavalla valtavan paineen alaisena. Mutta se ei ole vain eliitin urheilijoita, jotka voivat opettaa meille jotain tai kaksi siitä, miten hallita stressaavia tilanteita.
Urheilumaailman kulissien takana - valmentajat - täytyy usein käsitellä omaa stressiä, samalla kun hallitaan urheilijoiden paineita, joita he työskentelevät. Tämä voi tehdä työnsä kaksinkertaisesti stressaaviksi, koska ne hallitsevat ja ajattelevat tehokkaasti kahta työpaikkaa kerrallaan.
Tutkimukseni keskittyy eliitin urheilun valmentajien kokemuksiin, jotka palasivat siihen pisteeseen, että he haluavat lopettaa työpaikkansa. Tässä on se, mitä löysin:
1. Tunne itsesi
Pysäyttämisen lopettamiseksi ensinnäkin on todella tärkeää ymmärtää, miten normaalisti vastaat stressiin. Kirjoita muistiin ne asiat, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita elämässänne, sekä siihen, miten normaalisti reagoi näihin asioihin, ja mitä teet selviytyäksesi. Jos ryhdyt huomaamaan muutosta tavassa, jolla reagoi tai käsittelet stressiä - työssä tai kotona - tämä saattaa olla varhaisvaroitus merkki palamaan.
Valmentajat meidän tutkimus selitti, että vasta sen jälkeen, kun he olivat palanneet kokonaan, että he voisivat katsoa taaksepäin ja nähdä, että se ei ollut muuttunut stressin määrä, niin he käsittelivät sitä, mikä johti palamaan.
2. Älä ole sankari
Tutkimuksemme osoittaa, että "supermakompleksin" kehittäminen - joka tunnetaan myös nimellä yrittää tehdä kaikki - voi olla merkittävä tekijä palamisen kannalta. Tämä voi usein nähdä, että ihmiset yrittävät ottaa useita rooleja suurella paineella ja eivät sitten pyydä apua.
Tutkimuksemme kuitenkin osoittivat, että rohkeutta antaa joku ja puhua siitä, miten sinusta tuntuu, voi olla ensimmäinen askel elpymiseen. Avun pyytäminen ja vähäisen haavoittuvuuden osoittaminen voi olla vaikeaa, mutta se on todellakin merkki valtavasta voimasta eikä heikkoudesta.
3. Katso odotuksesi
Ajattele huolellisesti, mitä odotat itseltäsi kaikilla elämänaloillanne, ja varmista, että nämä odotukset ovat realistisia. Tutkimuksemme valmentajat kuvasivat epärealistisia odotuksia siitä, mitä heidän pitäisi pystyä käsittelemään - liittyvät selvästi tarpeeseen olla superman koko ajan.
Aiemmat tutkimukset osoittavat myös, että "todellisen itsesi" ja "ihanteellisen itsesi" välillä voi olla eroja kielteinen vaikutus itsetuntoon.
4. Ota vähän hallintaa
Elämässä, työssä ja kotona on asioita, joita voimme hallita. On myös asioita, joita emme voi hallita. Jos kirjoittaisit luetteloita molemmille, panostan siihen, että suurin osa stressiä ja huolta elämässäsi tulee luettelosta asioista, joita et voi hallita. Joten miksi emme ota vähän energiaa ja ottakaa se hieman takaisin?
Valitse jotain pientä (juo enemmän vettä, syö enemmän hedelmiä, kävele enemmän) ja tee yhteisiä ponnisteluja, jotta voisit hallita elämääsi. Valmentajamme selittivätkin, että lopettamisen jälkeen saavutti hieman valvontaa siitä, miten he jättivät työnsä, oli valtava askel niiden palautumisessa palamaan.
5. Ota taukoja ja olla läsnä
Kahden viikon loman järjestäminen Bahama-alueella joka kerta, kun me tunnemme, että se on stressaantunut, olisi varmasti mukavaa, mutta se ei ole realistinen. Mutta voimme ottaa "taukoja" yksinkertaisesti ottamalla päätöksen täysin upotettua elämäämme pois työstä. On totta, että se on helpompi sanoa kuin tehty, mutta vie aikaa kotona täysin läsnä.
Syö illallinen perheesi kanssa ja tee tietoinen päätös osallistua täysin tähän toimintaan - vaikka sinun pitäisi tarkistaa sähköpostisi myöhemmin. Tutkimuksemme mukaan tukiverkoston rakentaminen ja ylläpito sekä yhteydenotto perheen ja ystävien kanssa ovat välttämättömiä palamisen välttämiseksi, joten nämä pienet taukot voivat tehdä valtavan eron.
Author
Peter Olusoga, urheilun ja liikunnan psykologian lehtori, Sheffield Hallam University
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
