Ylenmäärin? Miksi hyviä tapoja, ei juhlapäiviä, ovat vastaus

Ylenmäärin? Miksi hyviä tapoja, ei juhlapäiviä, ovat vastaus
Psykologinen irtoaminen voi auttaa sinua toipumaan työhön liittyvästä stressistä. Flickr / Stuart Pilbrow

Australian työntekijät työskentelevät hyvin pitkään muissa kehittyneissä maissa. Mutta todisteet osoittavat, että työntekijät, jotka työskentelevät enemmän kuin 48 tuntia viikossa, tai on ylimitoitettu tai liikaa investointeja työhönsä sydän- ja verisuonitautien terveydentila on huonompi kuin muilla työntekijöillä.

Pitkät työtunnit lisäävät sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskiä, ​​perheen toiminnan riskiä, ​​työtapaturmia, tupakoinnin voimakkuutta, ahdistusta, ruoansulatushäiriöitä ja alkoholin väärinkäyttöä.

Joten jos meidän täytyy työskennellä pitkiä tunteja, mitä voimme tehdä palauttamiseksi?

Yleinen viisaus viittaa siihen, että lomien pitäminen on tärkeää hyvinvoinnin ja työhön osallistumisen palauttamiseksi. Loppujen lopuksi olet viettämässä aikaa ystävien tai perheen kanssa, tekemällä sen, mitä nautit. Mikä parasta, et ole töissä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kuitenkin, tutkimus on osoittanut että lomien edut kestävät vain kaksi tai neljä viikkoa. Sen jälkeen olet lähtenyt yhtä palanut kuin olit ennen lomaa.

Joten sen sijaan, että teillä olisi suuria taukoja muutaman kuukauden välein tai kerran vuodessa, on parempi sisällyttää yksinkertaiset palautuskäytännöt jokapäiväiseen rutiiniin.

Kotona

Yksi hyödyntämiskäytäntö joka on saanut huomattavaa huomiota tutkimukseen psykologinen irtoaminen.

Psykologinen irtoaminen on määritelty ”Yksilön tunne olla poissa työolosuhteista” ja on ratkaisevan tärkeää elpymiselle päivittäisestä stressistä, jolloin voimme kohdata seuraavan työpäivän.

Nykyaikainen työ vaatii pitkiä aikoja ja mobiiliteknologia häiritsee elpymisprosessia estämällä kykymme psykologisesti irrottautua työhön liittyvistä ajatuksista. Mutta on olemassa monia tapoja, joilla voidaan tietoisesti siirtyä pois ajatuksista työstä ja psykologisesti irrottautua.

Työpäivien välttäminen kotona tai rituaalien sisällyttäminen työvaatteiden vaihtamiseen voi merkitä työpäivän loppua ja auttaa henkistä siirtymistä pois työstä.

Sen jälkeen on havaittu olevan hyödyllistä saada imeytyä nautittaviin ja haastaviin toimiin, kuten urheiluun, liikuntaan, vapaaehtoistyöhön tai luoviin harrastuksiin. Mutta he voivat vain auttaa sinua psykologisesti irrottamaan, jos olet täysin upotettu toimintaan, korvaa kielteisiä työhön liittyviä ajatuksia.

vapaa-aika Käytä liikuntaa tai luovaa harrastusta työn rasittavien ajatusten siirtämiseksi. Flickr / AirmanMagazine

Ei ole olemassa yhtä tyyppistä jälkikäteistä toimintaa, joka sopii kaikille. Palautustoiminnassasi on yksinkertaisesti otettava käyttöön kokemuksia, jotka auttavat psykologisella irrotuksella työstä.

Keskity löytämään oikean toiminnan sinulle; aktiviteetit, jotka rentoutuvat ja tarjoavat sinulle tunteen mestaruudesta. Esimerkiksi olen hiljattain aloittanut neulomisen, joka auttoi minua psykologisesti irrottautumaan työstä. Neulonta itsessään on melko vähäistä vaivaa; Voin rentoutua ja katsella vähän televisiota, kun teen sen. Mutta tärkeintä on, että se vaatii juuri tarpeeksi huomiota huomioni häiritsemään minua työhön liittyvistä ajatuksista.

Neulominen oppivat alun perin jonkin verran haastetta, mutta kun parannin hitaasti taitojani, pystyin oppimaan monimutkaisempia kuvioita. Minun taitoni hallita tehtävääni häiritsee minua työhön liittyvistä ajatuksista ja auttaa elvytysprosessia. Näitä samoja periaatteita voitaisiin soveltaa urheiluun, liikuntaan, soittamiseen, vapaaehtoistyöhön tai muihin harrastuksiin.

Työssä

Työpäivän aikana on myös toimintaa, jonka avulla voidaan vähentää stressiä ja tukea.

Jotta voit vähentää nykimättömiä ajatuksia ”keskeneräisestä liiketoiminnasta”, suunnitella ja järjestää työpäiväsi. Kehitä selkeä kuva siitä, mitä voit realistisesti tehdä päivän aikana, ja älä aloita uutta tehtävää juuri ennen työn lähti- mistä.

vapaa-aika Jätä toimisto ja syö lounas puistossa tai puutarhassa. Flickr / Garry Knight

Myös lepoajat ovat tärkeitä. Tutkimus osoittaa tehdä töitä teidän tauko on haitallista, mikro-taukoja ja lyhyt nokia ovat uudelleen energiaa, ja on hyvä etsiä luonnollisia ympäristöjä kuten puistot taukojen aikana.

Mitä organisaatiot voivat tehdä auttaakseen työntekijöidensä elpymistä? Pidä työmäärät hallittavissa, edistävät työ- ja yksityiselämän tasapainoa ja tarjoavat työalueelle määrättyjä alueita lepoaikoille.

Monilla vakavilla terveysriskeillä, jotka liittyvät ylikuormitukseen, loma kerran tai jopa kahdesti vuodessa ei välttämättä riitä suojaamaan itseäsi työkuormituksen heikentäviltä vaikutuksilta.

Meidän kaikkien pitäisi yrittää säilyttää työaikamme. Mutta jos ei ole mahdollista työskennellä vähemmän kuin 48 tuntia viikossa, voimme hoitaa työpäivämme ja kodin elämäämme, jotta voimme palautua työhön liittyvästä stressistä.Conversation

kirjailijasta

Stacey Parker, organisatorisen psykologian lehtori, Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}