Viisi tapaa palata töihin
Kuva Gerd Altmann

Kun COVID-19-rokotteet ovat yleistymässä ja maskimandaatit poistuvat, joillekin on ilmaantunut uusi ahdistuksen lähde - palattu toimistoon yli vuoden kotona työskentelyn jälkeen.

"Se on paljon kuin lapset palaavat kouluun kesäloman jälkeen, mutta se on voimistunut, koska monet ihmiset ovat olleet kotona melkein puolitoista vuotta", kertoo psykologi Kelly Sopchak Texas A&M University Health Telebehavioral Care -ohjelmasta.

Kun työntekijät siirtyvät takaisin työskentelyyn toimistoissa ja opiskelijat palaavat kouluihin, stressi- ja ahdistustasot nousevat.

Sopchak sanoo, että askeleen muutoksessa on mahdollista navigoida:

1. Helppo takaisin

Jos sinulla on mahdollisuus, yritä siirtyä takaisin henkilökohtaiseen työhön ja koulu, eikä palata 100% kerralla.


sisäinen tilausgrafiikka


"Siirtyminen kotona työskentelystä viitenä päivänä viikossa toimistoon viittä päivää viikossa on iso hyppy", Sopchak sanoo. "Yritä palata vain yhdeksi päiväksi viikossa jonkin aikaa helpottaaksesi takaisin siihen.

"Tämä on erityisen hyödyllistä lapsille, joilla on koulun kieltäytyminen tai koulun ahdistusta. Me saamme heidät menemään takaisin vain kaksi tuntia päivässä ja rakentamaan sen sieltä. "

Aikuiset voivat aloittaa palaamalla toimistoon yhtenä päivänä viikossa. Lapsille on parasta aloittaa muutamalla tunnilla päivässä viikon jokaisena päivänä. "Näin heillä ei ole kuutta päivää pelätä palata kouluun", Sopchak sanoo.

Ihmisille, jotka ovat olleet erittäin eristettyjä, hän ehdottaa helpottumista takaisin maailmaan ennen paluuta toimistoon. Mene puistoon, shoppaile ja ole vain ihmisten läheisyydessä turvallisemmalla tavalla.

Pelkkä pukeutuminen joka päivä on toinen tapa valmistautua.

"Nousemisen ja valmistautumisen käytäntöön pääseminen on kriittistä", Sopchak sanoo. ”Valmistautuminen työskentelemään Zoomin parissa ja valmistautuminen toimistoon on kaksi erilaista asiaa; sinun on oltava valmis. "

Se on sama asia, mitä vanhemmat ovat tehneet lasten kanssa vuosia: sillä viikolla tai kahdella ennen koulun alkamista kesäloman jälkeen vanhemmat alkavat asettaa lastensa nukkumaanmenoa ja asettaa vaatteensa seuraavalle päivälle. Aikuiset voivat myös tehdä tämän itselleen auttaakseen palaamaan rutiiniin.

"Jos tunnet olevasi valmis johonkin, ahdistus vähenee", Sopchak sanoo. "Nukkumaanmenon asettaminen, vaatteiden valitseminen edellisenä iltana ja hälytyksen asettaminen ovat kaikki keinoja valmistautua seuraavaan päivään."

2. Etsi asioita, joita odotat

Vanhemmille (ja jopa lemmikkieläinten omistajille) paluu toimistoon merkitsee sitä, että menetät pienet hetket, kuten halaukset ennen lepotilaa tai keskipäivän perhekävelyjä. Mutta se tarkoittaa myös jonkin aikaa eroa, vierailua työtovereiden kanssa ja pääsyä työmatkalle.

”Pelkästään ajo kotona töistä voi antaa ajan siirtyä ammattilaisuudesta takaisin olemiseen vanhempi ja puoliso ”, Sopchak sanoo. ”Autolla radio-ohjauksella on todellinen terapeuttinen vaikutus. Tämä tahto voi auttaa meitä erottamaan eri roolimme. "

Keskittyminen toimistoon palaamisen positiivisiin näkökohtiin voi olla hyvä tapa hallita ahdistusta, käsitellä siirtymistä ja saada asioita mitä odottaa.

3. Pidä hankala

Sosiaaliset taitomme saattavat olla hieman ruosteisia, kun olemme olleet kotona yli vuoden, mutta hankaluuden pitäisi kulua, kun olemme palanneet maailmalle vähän aikaa. Tämä pätee myös lapsiin, jotka ovat menettäneet vertaissosiaalistumisen kuluneen vuoden aikana.

"Tiedämme, että lapset ja nuoret palautuvat nopeasti takaisin", Sopchak sanoo. ”Heillä on tyypillisesti paljon joustavuutta ja he oppivat nopeasti sosiaalisissa tilanteissa. Se voi viedä heiltä jonkin aikaa, ne saattavat tuntua aluksi hieman kypsymättömiltä, ​​ja se on ok. Se on siirtymä. "

Aikuisille paluu toimistoon merkitsee kutsujen löytämistä sosiaalisiin sosiaalisiin tapahtumiin, jotka voivat olla uusia taitoja joillekin ihmisille.

"Eri ihmisillä on erilainen mukavuustaso sosiaalisessa toiminnassa", Sopchak sanoo. ”Tunne rajat ja älä pelkää välittää niitä. Jos aiot tehdä jotain ja sitten tunnet ahdistusta siitä seuraavien kahden viikon ajan, sinun ei todennäköisesti pitäisi tehdä sitä.

”Toisaalta, jos kutsut jonkun ulos lounaalle ja hän sanoo ei, tiedä vain, että sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Se liittyy siihen, kuinka mukavasti he menevät ulos kyseisessä tilanteessa. "

4. Vastustaa stressiä ja ahdistusta

"Kiinnitä huomiota kehoosi", Sopchak sanoo. ”Jos tunnet lisääntynyttä stressiä ja levottomuus, voit tehdä erilaisia ​​asioita selviytyäkseen. "

Syvä hengitys toimii joillekin ihmisille tai tarkkaavaisuus harjoitukset voivat auttaa. Sopchak pitää mielenterveyssovellusta puhelimessaan - kun hän on stressaantunut, hukkunut tai ahdistunut jostakin, hän voi kuunnella ohjattua meditaatiota ja tuoda tunteet alas hallittavalle tasolle.

Joillekin ihmisille nämä strategiat eivät välttämättä ole tehokkaita. Harkitse siinä tapauksessa ammattiapua.

”Tämä on iso siirtymä. Anna itsellesi armo ja sano: 'Katsokaa, on ok, että kamppailen tämän kanssa, koska tämä on iso', Sopchak sanoo. "Elämämme juurtui juuriltaan ja muuttui, ja nyt elämämme aiotaan juurruttaa ja muuttaa uudelleen."

5. Hyödynnä aiempia kokemuksia

Pandemia on ollut vaikea monille ihmisille. Ihannetapauksessa nämä haasteet ovat antaneet meille uusia taitoja selviytymiseen ja hallintaan.

"Muutosta on vaikea käsitellä, mutta toivottavasti muutos on helpompaa, koska meillä on nyt enemmän joustavuutta kuin maaliskuussa 2020", Sopchak sanoo.

"Oletan, että monille ihmisille se tuntuu aluksi todella pelottavalta, mutta sitten viikon ensimmäisen jälkeen tunnemme, että" sain tämän "."

Author

Lindsey Hendrix Texas A&M -yliopisto

rikkoa

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi