Kolme syytä, miksi nukkuminen on tärkeää terveydelle

Kolme syytä, miksi nukkuminen on tärkeää terveydelle

Useimmat ihmiset tietävät unen olevan tärkeää. Mutta vain harvat tietävät, että sen puute voi aiheuttaa meille suuremman riskin sydänsairauksiin ja lihavuuteen.

Monet meistä eivät saa riittävästi unta säännöllisesti. Se voi johtua unihäiriöstä, kiireisestä yhteiskunnallisesta elämästä, uudesta vauvasta, pitkästä työajasta, vuorotyöstä tai vain liian myöhäisestä seurannasta Netflix. Mutta riittävän laadukkaan unen saaminen voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen.

Suuret kyselytutkimukset, joissa kysytään keskimäärin yön yli kuusi tai seitsemän tuntia unenottotavoista ja terveysnäytöistä, lisää riskiä liikalihavuus, kirjoita 2 diabetes ja sydän sairaus.

Kasvava tutkimusryhmä on alkanut osoittaa, miten tavanomainen riittämätön uni voi muuttaa fysiologiamme ja johtaa kroonisen sairauden kehittymiseen.

Kolme pääalaa, jotka on tutkittu unihäiriöön, ovat aineenvaihdunta (elintarvikkeiden käsittely ja käyttö), immuuni (sairaussuoja) ja sydämen toiminta.

Voit tutkia, miten nämä järjestelmät reagoivat unihäiriöön terveillä ihmisillä opinnot jotka vaativat heitä elämään laboratorioympäristössä useista päivistä viikkoihin. Niiden uniaika manipuloidaan ja ruoka ja juoma, valo, lämpötila, liikunta ja sosiaalinen vuorovaikutus ovat kaikkien hallinnassa.

Näissä tutkimuksissa osallistujat voivat mennä nukkumaan yhdeksi tai useammaksi yöksi (täydellinen unihäiriö) tai vähentää uniaikaa usean viikon ajan (osittainen unihäiriö) tutkia unen keston muutosten vaikutuksia aineenvaihduntaan, immuuniin ja sydämen toimintaan.

Metaboliset ja hormonaaliset vasteet

Suuri osa tutkimuksista viittaa siihen, että unihäviö heikentää glukoosin aineenvaihduntaa, prosessia, jossa elintarvikkeiden nauttimisen sokereita käsitellään ja varastoidaan tai käytetään energian tuottamiseen. laboratorio opinnot johdonmukaisesti todettu, että lyhytaikainen unihäviö vähentää glukoosin sietokykyä ja insuliinin herkkyyttä terveillä, nuorilla, vähärasvaisilla aikuisilla.

Pitkällä aikavälillä nämä glukoosi-aineenvaihdunnan muutokset voivat lisätä liikalihavuuden ja tyypin 2-diabeteksen riskiä. Yhdistä tämä taipumukseen, kun nukkua unohdetaan syömään lohduttaa ruokia, jotka ovat korkeampia rasvassa ja sokerissa, ja ei ole ihme, että nukkuneiden ihmisten on vaikeampaa laihtua kuin ne, jotka ovat hyvin levossa.

Lisäksi sekä täydellistä että osittaista unihäiriötä on myös havaittu muuttavan ruokahalua säätelevien hormonien normaaleja päivittäisiä rytmejä. Leptiini- hormoni, joka ehkäisee ruokahalua, ja ghrelin, vatsaan perustuva peptidi, joka stimuloi ruokahalua, sekä muuttuvat vasteena unihäiriöön. Kun et saa tarpeeksi unta, muutokset näissä ruokahalua säätelevissä hormoneissa ja ruuan kulutuksen lisääntyminen voivat johtaa painon nousuun ja lihavuuteen.

Nämä laboratoriotulokset on havaittu myös suuressa populaatioon perustuvassa unen kuvioissa, jotka tunnetaan nimellä Wisconsin Sleep Cohort. Tässä opiskellaosallistujat kertoivat unenottonsa kyselylomakkeilla ja nukkumispäiväkirjoilla ja toimittivat verinäytteen aamulla ennen syömistä arvioidakseen leptiini- ja ghreliinitasot.

Tässä tutkimuksessa alle kahdeksan tunnin yöunissa (74.4% näytteestä) nukkumassa olevilla ihmisillä oli suurempi painoindeksi (BMI). Tavanomainen lyhyt uniaika liittyi myös alhaisen leptiinin ja korkean ghreliinin kanssa. Koska pienentynyt leptiini ja kohonnut ghreliini lisäävät todennäköisesti ruokahalua, tämä voi selittää havaitun BMI: n lisääntymisen ja kuinka unen riittämättömyys voi edistää liikalihavuuden kehittymistä.

Immuunivasteet

Terveellinen uni auttaa ylläpitämään asianmukaista immuunitoimintoa. Unen menetys voi johtaa immuunitoiminnan muutoksiin, mikä johtaa tulehdussairaus, lisääntynyt riski syöpä ja tarttuva tauti.

Yhden yön kokonaista unihäiriötä on havaittu aiheuttavan vähennyksen luonnolliset immuunivasteet. Kokonais- unenpuute on myös osoitettu nostavan tiettyä tulehdukselliset markkerit jotka voivat johtaa insuliiniresistenssiin, sydänsairauksiin ja osteoporoosiin.

Yhdessä mielenkiintoisessa laboratoriotutkimusosittaisen unihäiriön (kuusi yötä vain neljän tunnin lepotilassa yöllä) havaittiin vähentävän vasta-aineiden määrää yli 50%: lla kymmenen päivää sen jälkeen, kun unihäiriöt olivat saaneet flunssan. Tämä osoittaa, että riittävästi unia tarvitaan optimaalisen vasteen saamiseksi tartuntatauteihin.

Sydämen terveys

Esiintyvyys korkea verenpaine on kasvanut viime vuosikymmeninä. Tänä aikana tavanomainen unen kesto on vähentynyt. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuutteen ja. \ T korkea verenpaine ja sydänsairaus.

Det Sairaanhoitajien terveystutkimusyksi suurimmista ja pisimpään tutkimuksista, joissa arvioitiin vaikutuksia naisten terveyteen, havaitsi, että sydänsairauksien kehittymisriski kasvoi naisilla, jotka nukkuvat alle viisi tuntia (lyhyet ratapölkyt) ja yli yhdeksän tuntia (pitkät ratapölkyt).

Jotkut mahdolliset syyt unen keston ja sydänsairauksien väliseen suhteeseen voivat olla sympaattinen yliaktiivisuus (kehon järjestelmät, jotka osallistuvat stressireaktioon, joka tunnetaan yleisesti taistelu- tai lentoreaktiona), lisääntyy verenpainetai vähentynyt glukoositoleranssi.

Toinen potentiaalinen mekanismi, joka voi yhdistää unen menetys ja sydänsairaus, on C-reaktiivisen proteiinin, proteiinin, joka on tuotettu vasteena tulehdukseen, aktivointi. C-reaktiivinen proteiini on merkki, jonka on osoitettu ennustavan huonoa sydämen terveyttä. Se on kohonnut terveillä aikuisilla sekä unen puutteen että viikon osittaisen unihäiriön jälkeen.

Uutiset eivät ole kaikki huonoja

On olemassa todisteita siitä, että parannamalla unta voimme vähentää unihäviön vaikutusta ja muuttaa sen negatiiviset vaikutukset. Tavallisesti unta, lepotilaa ja viikonloppuisin ja päivinä "saavuttaa" unessa voi vähentää unihäiriön pitkäaikaisia ​​haitallisia terveysvaikutuksia.

Tietoja kirjoittajista

Siobhan Banks, vanhempi tutkija, Sleep Research Center, Etelä-Australian yliopisto. Hänen tutkimushyödykkeensä ovat unihäviön hermostollisia seurauksia.

Tohtorikoulutettava, Sleep Research Center, Etelä-Australian yliopisto. Tutkimuksen painopiste on unen menetys ja vuorokausivaihtelu (erityisesti yövuorotyö) aineenvaihduntaan, mielialaan ja suorituskykyyn.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

Aiheeseen liittyvä kirja: {amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = 161628384X; maxresults = 1}

Aiheeseen liittyvä kirja:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = nukkuminen hyvin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}