Catnap, kip, torkku, siesta; mitä ikinä kutsutkin, ei ole epäilystäkään siitä, että nämä kerran murenevat lyhyet nukkumat ovat hyväksymässä. Suosion lisääntyminen ei ole yllättävää Tartuntatautien ja ennaltaehkäisyn keskukset Yhdysvalloissa löytää noin kolmasosa amerikkalaisista aikuisista ei saa suositellaan seitsemän tuntia nukkumaan joka ilta.
Riittämätön uni ei vaikuta vain yleiseen suorituskykyyn, mutta voi vaikuttaa joihinkin fysiologisiin toimintoihin, kuten hormonien muutoksiin, metabolisiin tekijöihin ja immuniteettiin. Liiketoiminnan näkökulmasta riittämätön uni voi kääntyä menetettyihin voittoihin työntekijöiden tuottavuuden vähenemisen vuoksi. Tämä on johtanut yrityksiin kuten Google, Nike ja Ben & Jerry's kannustamaan tai sallimaan nappaamisen työpaikalla, tarjoamalla työntekijöille nappaustilat, kuten napituspalkit ja hiljaiset huoneet, joissa he voivat uida halutessaan.
Plussat ja miinukset
Napsin on osoitettu olevan tehokkaita vähentämään ja minimoimaan joitakin riittämättömän unen negatiivisia vaikutuksia. Esimerkiksi verrattuna siihen, kun ei oteta nokia on näytetty vähentää tehokkaasti uneliaisuutta ja parantaa kognitiivista suorituskykyä sellaisissa tehtävissä kuin reaktioaika ja valppaus. Naps voi myös auttaa parantamaan lyhyen aikavälin muistia ja yleistä tunnelmaa.
Lisäksi nämä parannukset voivat kestää muutaman tunnin sen jälkeen, kun nap on päättynyt. Naps voi tarjota myös pidempiä kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen ja vähemmän uneliaisuutta kuin muut yleisesti käytetyt uneliaisuusvastaiset toimenpiteet, kuten kofeiini.
Mutta kuten kaikessa, on myös alamäkiä. Vaikka nieluja liittyy suorituskyvyn parantamiseen ja uneliaisuuteen, nämä edut eivät välttämättä ole välittömiä. Napsit voivat liittyä nukkumisen inertian jaksoon, joka on useimpien ihmisten kokemus heti heräämisen jälkeen.
Sleep-inertiaan on myös tunnusomaista suorituskyvyn heikkeneminen hidastetusta reaktioaikasta vähentynyt koordinointi.
Vaikka nukkua inertian vaikutukset alenevat yleensä 15-60: ssa minuutin kuluttua lepotilasta, tämä viivästyneen reagointiajan ja grogginessa voi aiheuttaa vakavia riskejä henkilöille, joiden on toimittava optimaalisella tasolla pian heräämisen jälkeen, kuten kuljetuksessa, ilmailussa ja lääketieteessä.
Nuolen jälkeen voi esiintyä lepotilaa, ennen kuin uneliaisuus vähenee ja suorituskyky paranee.
On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että nälkä saattaa vaikuttaa nukkumaan yöksi. Jälkeen iltapäivällä tai illalla nap, yöaika unen kesto voidaan lyhentää ja häiritä joidenkin tutkimusten mukaan. Tästä on kuitenkin keskusteltu. suurin osa tutkimuksesta ehdottaa, että nielut vaikuttavat minimaalisesti yöunetun.
Kyse on ajastuksesta
Se, missä määrin napit auttavat tai vaikeuttavat, riippuu pitkälti nuken ajoituksesta ja kestosta. Pidemmät lepotilat (kaksi tuntia tai kauemmin) liittyvät pidempiin suorituskyvyn parannuksiin ja uneliaisuuteen kuin lyhyt (30 minuuttia tai vähemmän) tai lyhyt lepo (kymmenen minuuttia tai vähemmän). Pitkät lepotilat ovat kuitenkin myös alttiimpia unen inertiaan, ja suorituskyvyn heikkeneminen välittömästi napun jälkeen. Vaihtoehtoisesti lyhyen nielun hyötyjä esiintyy lähes välittömästi ja ilman unen inertian negatiivista sivuvaikutusta.
Myös pidemmät lepot on suurempi vaikutus myöhempiin uniajoihin kuin lyhyempiä lepoja, koska ne voivat vähentää unen painetta, mikä voi vaikeuttaa kaatumista ja nukkumista.
Päivittäisten päiväsaikojen aika voi vaikuttaa myös nappingin hyötyihin. Naps, jotka on otettu varhain aamulla, kun yöllä on korkea vuorokausiajo, voi pahentaa unen inertian vaikutuksia eikä välttämättä tarjoa yhtä paljon toipumista verrattuna iltapäivällä otettuihin nokkiin.
Yksi unta tai kaksi?
Viime aikoina on ehdotettu, että ehkä ihmisillä ei ollut tarkoitus olla yksi unta, vaan oli tarkoitus nukkua bi-modaalisesti - kaksi lyhyempää nukkumista yhden pitkän päivän sijaan. Vaikka on vielä jonkin verran keskustelua siitä, onko tämä totta vai ei, unen jaksojen määrä ei välttämättä vaikuta merkittävästi heräämisen suorituskykyyn.
Pikemminkin unen kokonaismäärä päivässä, seitsemän-yhdeksän tuntia, on todennäköisesti suurin vaikutus suorituskykyyn. Unen mahdollinen jakaminen tällä tavalla voi vaikuttaa eri unen vaiheisiin, kuten ei-nopeaan silmäliikkeeseen ja nopeaan silmänliikkeeseen, joka voi vaikuttaa pitkällä aikavälillä yleinen terveys ja hyvinvointimutta näitä vaikutuksia on kuitenkin tutkittava tarkemmin.
Vaikka on olemassa jonkin verran haittapuolia, kuten unen inertiaa, suurimmaksi osaksi parannetun suorituskyvyn ja alentuneen uneliaisuuden edut ovat negatiivisempia. Lyhyet lepotuolit, alle 30 minuuttia, saattavat tarjota kaikkein "bang for your buck", koska ne voivat parantaa suorituskykyä nopeasti ja mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia.
Author
Gemma Paech, tutkijatohtori, biologiset rytmitutkimuslaboratorio, Washington State University
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
