Costa Rican Nicoyan niemimaalla on maailman toiseksi suurin paikkakuntalaisten yhteisö. Marissa Strniste / Flickr, CC BY
Sininen vyöhyke ovat maailman alueita, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään. Näillä alueilla voimme löytää octogenarians, nonagenarians ja monet centenarians, ja jopa joitakin supercentenarians (ihmiset, jotka ovat saavuttaneet 110).
Näitä alueita kutsuttiin belgialaisen demografin jälkeen sinisiksi alueiksi Michel Poulain ja italialainen lääkäri Gianni Pes löysi Barbaglian alueella (Sardinia, Italia) tällaisen ominaisuuden omaavan väestön, ja ne merkitsivät alueen sinisen musteella.
Tämän vuosisadan alussa tehty demografinen tutkimus osoitti, että 196: n ja 1880: n välillä syntyneet 1990-potilaat olivat 100-ikäisiä.
Myöhemmin amerikkalainen tutkija Dan Buettner aloitti hankkeen pyritään tunnistamaan muita alueita, joilla on korkea pitkäikäisyys. Hän löysi neljä muuta aluetta. Näitä nimitettiin myös "sinisiä vyöhykkeitä": Okinawa (Japani), Icaria (Kreikka), Loma Linda (Kalifornia) ja Nicoyan niemimaa (Costa Rica). Kaikilla näillä alueilla pitkäikäisten ihmisten osuus on suuri, ja jokaiselle alueelle on ominaista erityispiirteet, jotka liittyvät tähän tilaan.
Barbaglian alueella, joka sijaitsee Sardinian vuoristoalueella, on maailman suurin sentenarialaisten keskittymä. Okinawan saarella asuu maan vanhimmat naiset. Icaria-saarella, joka sijaitsee Egeanmerellä, on pitkäikäinen väestö, jolla on alhaisin seniilinen dementia. Loma Linda asuu seitsemännen päivän adventistien yhteisöllä, jonka elinajanodote on 10-vuotta yli keskimääräisen eliniän Yhdysvalloissa. Ja Nicoyassa löytyy maailman toiseksi suurin satoja vuosisatoja.
Mikä on salaisuus tämän suuren pitkäikäisyyden takana; sinisten vyöhykkeiden mysteeri, jossa niin monta sata-ikäistä elää?
Joukkue, joka koostui useista asiantuntijoista (lääkärit, antropologit, demografit, ravitsemusterapeutit, epidemiologit) - ja jota johti Dan Buettner itse - matkusti monta kertaa eri sinisiin vyöhykkeisiin. He määrittelivät seuraavat yhdeksän yleistä pitkäikäisyystekijää, jotka liittyvät ruokavalioon ja elämäntapaan:
-
intensiivinen ja säännöllinen liikunta päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Istumattoman elämäntavan käsite on tuntematon näillä alueilla asuville ihmisille
-
jolla on "ikigai" - japanilainen sana (Okinawa), jota käytetään määrittämään omat "syyt olemiseen" tai tarkemmin syyt, miksi heräämme joka aamu
-
stressin vähentäminen, joka on läheisesti yhteydessä lähes kaikkiin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin. Stressin vähentäminen tarkoittaa jokapäiväisen elämämme normaalin vauhdin keskeyttämistä, jotta voidaan antaa aikaa muille tavanomaisille sosiaalisille tavoille. Esimerkiksi nälkään ottaminen Välimeren yhteiskunnissa, rukoileminen adventistien tapauksessa, naisten teeseremonia Okinawassa ja niin edelleen.
-
"Hara hachi bu" - kungfutialainen opetus, joka tarkoittaa sitä, että meidän ei pitäisi jatkaa syömistä ennen kuin olemme täynnä, mutta vasta kunnes 80% syömiskapasiteetistamme
-
ensisijaisesti ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä tuotteita. Lihaa, kalaa ja maitotuotteita voidaan kuluttaa, mutta pienempinä määrinä
-
kohtuullinen alkoholijuomien kulutus, joka vahvistaa uskoa, että kohtuulliset juomat elävät pidempään kuin nondrinkers
-
harjoittaa terveitä tapoja edistäviä sosiaalisia ryhmiä
-
osallistuminen uskonnollisiin yhteisöihin, joilla on yhteisiä uskonnollisia käytäntöjä
-
perheenjäsenten, vanhempien, sisarusten, isovanhempien ja muiden, välisten vakaiden suhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että edellä mainitut yhdeksän pitkäikäisyystekijää voidaan syntetisoida vain kahdessa.
Ensinnäkin ylläpitää terveellistä elämäntapaa - mikä merkitsee säännöllistä intensiteettiharjoitusta, mukaan lukien rutiinit "taukoa" päivittäisestä stressistä, mukaan lukien pääasiassa kasviperäiset tuotteet ruokavalioihimme, syöminen ilman täyttöä eikä juo liikaa.
Toiseksi integroituminen ryhmiin, jotka edistävät ja tukevat näitä ”hyviä käytäntöjä”: perhe, uskonnolliset yhteisöt, sosiaaliset ryhmät ja niin edelleen - niillä kaikilla on oltava oma ”ikigai”, eli oma ”syy elää”. On olemassa henkilökohtainen ”ikigai”, mutta on olemassa myös kollektiivinen ”ikigai”, joka asettaa tavoitteet kullekin yhteisölle sekä haasteet niiden saavuttamiseksi.
Tällä tavalla eläminen tarkoittaa parempaa ja pidempää elämistä. Pitkäikäisyys voidaan määrittää geneettisesti, mutta se on myös jotain, jota voidaan kouluttaa, kuten sinisen vyöhykkeen asukkaiden esimerkistä näkyy.
Author
Demografian ja sukupolven monimuotoisuuden seurantakeskuksen johtaja Rafael Puyol, IE Business School
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin keskustelussa. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
