Kuinka paljon painonnousua raskauden aikana on liian paljon?.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää riskejä äideille ja kuplille.

Terveellisen raskauden aikana naiset paino, kun vauva kasvaa. Tämä on normaalia ja tarpeellista.

Mutta tuoreet tutkimukset osoittavat että liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää äitiille ja heidän lapsilleen aiheutuvia terveysriskejä.

Miten saat oikean tasapainon?

Painonnousuohjeet

Suositeltu painonnousu raskauden aikana perustuu painoon ja painoindeksi (BMI) ennen raskautta. Jos ennen raskautta oleva BMI on:

  • alle 18.5, tavoite saavuttaa 12.5 ja 18 kg välillä
  • 18.5 on 24.9, jonka tavoitteena on saada 11.5 16 kg: ksi
  • 25.0 on 29.9, jonka tavoitteena on saada 7 11.5 kg: ksi
  • 30 tai enemmän, tavoitteena on saada vain 5 9 kg.

Suurin painonnousu tapahtuu viikolla 13. Joillakin naisilla ruumiinpaino ei muutu liikaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, erityisesti naisilla, joilla on ollut raskaus aamulla (keskipäivällä ja yöllä) sairaus.

sisäinen tilausgrafiikka

Painonnousu-suositukset ovat korkeampia niille, joilla on kaksoset, ja tavoitealue riippuu naisen raskauden alkuvaiheesta: 18.5-24.9 (painonnousu: 17-25 kg), 25-29.9 (painonnousu: 14-23 kg) ja 30 tai enemmän (painonnousu: 11-19 kg).

A äskettäin tehty tarkastelu, joka kattaa yli miljoonan raskauden puolet naisista sai liian paljon painoa. Myös naiset, jotka aloittivat raskauden terveellä painolla (18.5: n BMI-arvolla 24.9), saivat tyypillisesti liikaa painoa.

Tutkimuksemme naisista Yhdistyneessä kuningaskunnassa todettiin, että liiallinen painonnousu oli yleisempää naisilla, joilla oli ensimmäinen vauva.

Miksi se on tärkeää?

Liian suuren painon saaminen raskauden aikana voi vaikuttaa äidin terveyteen. Ylimääräinen painonnousu on liittynyt suurempaan riskiin kehittyä diabetes raskauden aikana, korkea verenpaineja komplikaatioita syntymän aikana.

Se voi vaikuttaa myös vauvan terveyteen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Yhden miljoonan raskauden arvioinnissa äidit, jotka saivat liian paljon painoa raskauden aikana, olivat todennäköisempiä vauvat, joilla on korkea syntymäpaino verrattuna muihin äideihin. Liian paljon painoa saaneiden äitien lapset olivat sitten a suurempi riski tulla lihavaksi lapsena tai aikuisena.

Ylimääräinen raskauden painonnousu voi myös tehdä sen enemmän haastavaa laihtua kun vauva on syntynyt. Meidän Viimeaikainen tutkimus osoitti että naiset, jotka saivat enemmän painoa kuin suositellaan, säilyttivät keskimäärin ylimääräisen 4kg: n kuuden kuukauden kuluttua lapsen syntymästä. On huolestuttavaa, että tämä ylimääräinen paino voi säilyttää vuosikymmeniä raskauden jälkeen. Jos ylimääräisiä kiloja ei siirretä raskauden jälkeen, se lisää mahdollisuuksia lihavuuden kehittymiseen tulevaisuudessa.

Ei saa tarpeeksi painoa raskauden aikana myös ongelma. Painon nousu suositusten alapuolella on liittyy ottaa vauvan, joka on pieni raskauden iän tai ennenaikaisen syntymän vuoksi.

On tärkeää, että naiset eivät yritä laihtua raskauden aikana. Ruokavalio tai ruoan saannin rajoittaminen voi merkitä sitä, että vauva ei saa tarpeeksi ravintoaineita niiden kehittämiseen.

Viisi vinkkejä terveellisen raskauden painonnousuun

1. Aloita keskustelu lääkärin tai kätilön kanssa. Kun puhutaan painosta esi-ikäisten käyntien aikana, jotkut raskaana olevat naiset voivat tuntea ahdistusta, tietäen, kuinka paljon paino on sopiva, voi auttaa parantamaan naisten ja heidän pikkulasten raskaustuloksia. Tämä keskustelu on tärkeää, koska lääkäri tai kätilö voi tarjota tukea. He voivat myös siirtää raskaana olevat naiset a ravitsemusterapeutin tai tarvittaessa muuta palvelua.

2. Seuraa painonnousua raskauden alkuvaiheessa. Painon seuranta raskauden aikana voi auttaa pitämään painonnousun "radalla". Kokeile raskauden painon seuraajaa; kuten tämä naisille, joilla on ennen raskautta BMI alle 25, tai tämä naisille, joilla on ennen raskautta BMI yli 25. Aloita paino mahdollisimman pian raskauden aikana.

Muista, että jokainen raskaus on erilainen, eikä viikoittain saatu paino ole sama. Mutta se on loistava tapa tarkistaa ja tarkistaa, ovatko painonnousumallit seurannan suositusten ylä- tai alapuolella.

3. Keskity terveelliseen ruokailuun. Se on myytti Sinun täytyy “syödä kaksi” raskauden aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ruokavalion energian tarve (mitattuna kaloreina tai kilojouleina) on vain hieman korkeampi, joten syödyn ruokamäärän pitäisi pysyä ennallaan. Mutta ravinteita koskevat vaatimukset lisääntyvät etenkin folaatin, jodin ja raudan osalta, joten naisten on otettava huomioon ravinnon ravitsemuksellinen laatu.

Vaikka toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana tarvitaan enemmän ruokaa, lisää ruokaa on vähemmän kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Se olisi samanlainen kuin voileipä (kuten muna, naudanliha, hummus tai juusto) tai jogurtti ja banaani. Käytä Eat-for-Health -laskin laskea suositeltu päivittäinen palvelee viidestä elintarvikeryhmästä antaa sinulle käsityksen mitä sinun pitäisi syödä raskauden aikana.

4. Harjoittele säännöllisesti. Aktiivisuus on tärkeää raskauden aikana. kansallisia suosituksia 150-harjoituskerran kertyminen joka viikko. Monet harjoitukset ovat turvallinen raskauden aikana, kuten kävely, uinti, kiinteät pyöräily- ja raskauskohtaiset liikuntatunnit. Lääkärit, kätilöt, liikuntafysiologit ja fysioterapeutit voivat antaa neuvoja parhaista vaihtoehdoista.

Conversation5. Ota mukaan kumppanin ja perheen tuki. Terveellisen elämäntavan saaminen, joka sisältää terveellistä ja aktiivista syömistä, ei ole tärkeää vain äidille ja vauvalle raskauden aikana, mutta voi myös hyödyttää muita perheenjäseniä.

Author

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto; Jenna Hollis, yhteinen luennoitsija, Newcastlen yliopistoja Siân Robinson, ravitsemuksellisen epidemiologian professori, University of Southampton

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon