Onko mahdollista nukkua nukkumaan?

Onko mahdollista nukkua nukkumaan?Jos yrität mennä liian kauan ilman unta, kehosi vain pakottaa sen sinuun. Stephen Oliver / Unsplash

Se on perjantaina ja olet kellonajattelu, ja muutaman unettoman yön jälkeen haluat tuhota itsesi varhain ja saada kiinni kaikki unet, jotka olet kadonnut. Mutta toimiiko se todella?

Unen aikana muistoja päivästä on jähmettynyt ja meidän aivomme tekee vähän puhdistuksen lajittelemalla niitä asioita, joita meidän tarvitsee pidä kiinni ja hävitä päivästä. Me saamme myös loput, jotka meidän on varmistettava toimia kunnolla seuraavana päivänä.

Mutta kaikki meistä eivät onnistu saamaan kahdeksan tuntia unta per yö, ja ne saattavat jäädä pois joistakin näistä eduista. Joten kysyimme viisi asiantuntijaa, jos unohdettuun nukkumaan on mahdollista päästä myöhemmin. Kolme viidestä asiantuntijasta sanoi kyllä

Chin Moi Chow - nukkututkimus

Voimme saavuttaa unen, mutta ei menetettyjen tuntien tarkkaa määrää. Nukkuminen on välttämätöntä, koska uni on biologinen välttämättömyys. Kehossa on vain yksi tapa käsitellä menetettyä unta. Akuutin unen menetys, unenpaine kasvaa ja emme voi vastustaa unta. Sukellamme pitkään, syvään uneen, kun nukkumismahdollisuus syntyy (kuten viikonloppuisin).

Tässä elpymisessä tehdään syvää unta. Mutta olemme menettäneet mahdollisuuden muuttaa epävakaita muistoja vakaammaksi. Ja yksi pitkittynyt unen jakso ei riitä täydelliseen toipumiseen kroonisesta unihäiriöstä. Tunkeilevia mikrosyvennysjaksoja tai päivävaihtelua esiintyy usein, kun tarve painuu.

Kroonisen unihäiriön seuraukset ovat vakavia, kuten heikentynyt suorituskyky, ruoansulatuskanavan häiriöt ja lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien lisääntynyt riski - kuolema on lopullinen seuraus.

Leonie Kirszenblat - Neurotutkija

Kyllä, lyhyellä aikavälillä. Jos sinulla on huono yöunet, tuntuu, että sinun täytyy nukkua enemmän seuraavana yönä. Tämä johtuu siitä, että aivot havaitsevat, kun emme ole olleet tarpeeksi nukkua "unenpaineen" kerääntymisen kautta. Unenpaine aiheuttaa fysiologisia muutoksia aivoissa, kertoa aivoillesi, kun se tarvitsee enemmän nukkumaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vaikka voit saada kiinni hieman unohtuneesta unesta, krooninen unihäiriö on huono aivoille. Tämä johtuu siitä, että uni siirtää aivosolujen väliset yhteydet ja auttaa sinua vahvistamaan tärkeitä muistoja ja unohtamaan asioita, jotka ovat luultavasti vähemmän tärkeitä. Niinpä viikonloppuna nukkuminen ei todennäköisesti auta muistamaan asioita, jotka olette oppineet aiemmin viikolla.

Lepotila auttaa myös huuhtelemaan neurodegeneratiivisiin häiriöihin liittyviä myrkyllisiä proteiineja. Siksi unen johdonmukainen saaminen on parempi terveellisen aivojen oppimiseksi ja ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.

Siobhan Banks - nukkututkimus

Olemme fysiologisesti ajaneet nukkumaan, kun menemme ilman. Unta kohtaan kohdistuva paine rakenee, kun olemme hereillä kunnes lopulta emme nuku monta päivää, untaamme joka tapauksessa - jopa seisomaan. maailmanennätys Pitkään hereillä on 11-päiviä, ja tämä kirjattu nuori mies tarttui kadonneeseen uneensa nukkumaan 14-tuntia yhdellä kertaa.

Mutta kykymme ”kiinni” riippuu siitä, kuinka kroonisesti unelma riistetään. Jos olet kerännyt nukkuvelkaa jonkin aikaa, voi olla vaikeampaa saada kiinni. Saatat tarvita monta yötä laadukasta unta viipymättä ja tiedämme, että se voi olla vaikeaa. Jos et kykene saamaan riittävästi unta tai se on huonolaatuista (esimerkiksi jos sinulla on unihäiriö, kuten uniapnea), se voi kestää monta päivää hyvää nukkumaan heräämisen tunne.

Gemma Paech - nukkututkimus

Vaikka emme voi nukkumaan pidempään nukkumisen jälkeen, esimerkiksi viikonloppuisin nukkumassa, emme voi koskaan palauttaa menetettyä unia tuntia tuntiin. Unen menetyksen jälkeen unen syveneminen, joka voi auttaa valppautta ja toimintaa palata normaaliin.

Huono uutinen on kuitenkin se, että unen menetys voi kerääntyä ajan myötä, mikä vaikuttaa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Toistuvan unen rajoituksen / elpymisohjelman pitkän aikavälin vaikutukset eivät ole tiedossa. Viikonloppuisin nukkuminen voi vaikuttaa myös vuorokausijärjestelmään, mikä johtaa siihen, että me kutsumme "sosiaalista jet lag". Unen menetyksen vaikutuksia voi olla mahdollista vähentää nukkumaan tai "unihäiriöön" ennen nukkumaan menoa. Mutta paras tapa välttää unihäviön haittavaikutuksia on saada riittävästi unia koko viikon ajan.

Melinda Jackson - psykologi

Jos yritämme nukkua kauemmin seuraavana päivänä korvata menetetty uni, vaikutamme rytmeihimme seuraavassa jaksossa. Meidän unihälytyssykli perustuu 24-tunnin rytmiin; kun siirrymme seuraavaan sykliin, biologiset kellot palautuvat olennaisesti. Jos esimerkiksi olemme lepotilassa työviikon aikana, ja sitten kompensoimme sen nukkumalla viikonloppuna, saatamme joutua nukahtamaan tavalliseen sängyn aikaan sunnuntai-iltana.

On parasta pitää säännöllinen unen ja herätyksen aikataulu, sillä aivomme on sisäänrakennettu kompensointimekanismi unen menetys ja säätää unen voimakkuutta tarpeen mukaan.

Author

Alexandra Hansen, terveys + lääketieteen osaston toimittaja / globaali toimittaja, Conversation

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = unettomuus; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…