Tietäen kuinka rauhoittua, kun asiat tulevat liikaa, on tärkeä taito. Shutterstock

Stressi on suuri. Se tekee meidät nopeammaksi, vahvemmaksi, ketterämmäksi ja aivomme paremmin muistuttavat ja joustavat. Siksi ihmiset ovat valmiita ottamaan itsensä stressaavat työolosuhteet tai osallistua Extreme-urheilu.

Ongelmana on se, että hallitsematon stressi voi jättää meidät jäädytettynä paikalle ja kykenemättömät miettimään - jotakin, joka on liian tuttu ihmisille, jotka joutuvat puhumaan yleisölle tai tenttihallissa istuville opiskelijoille.

Stressi kehittyi, koska se antaa evoluutioetu. Varhaiselle miehelle ja petoeläimille kaikkialla ruoka voisi olla niukkaa ja sairaudet ovat yleisiä. Ymmärtämällä, mitä tapahtuu kehossamme ja miksi, voimme oppia hallitsemaan stressiä ja käyttämään sitä eduksi.

Kehosi, kun sitä painotetaan

Kun tunnet olosi korostetuksi, se on merkki siitä, että kehosi on menossa hätätilaan. Turbopainiketta painetaan, kehosi moottori on karannut ylikierrokseksi ja sinusta tulee ylimies. Tämä tarkoittaa, että siitä tulee erittäin tarkkaavainen, kykenevä reagoimaan nopeasti ja lisäämään muistin muistamista ja muistamaan jokaisen näkökulman, jonka näet, kuulet ja tunne. Juuri tätä enemmän huomiota kiinnitetään yksityiskohtiin, joka antaa meille tunne ajan pysyä paikallaan, esimerkiksi auto-onnettomuuden aikana.

Kehon sisäpuolella hormoneja vapautuu monimutkainen hormoneja CRH (kortikotropiinia vapauttava hormoni), jonka pieni osa aivoista tunnetaan nimellä hypotalamus. Tämä johtaa hengityksen, verenpaineen ja sykkeen lisääntymiseen veren ja hapen pumppaamiseksi kehon ympärille tehokkaammin.

Samalla maksa hajoaa enemmän glykogeenin, korkean energian varastointiaine, joka on samanlainen kuin kasvien tärkkelys. Se valmistetaan elimistössä yhdistämällä glukoosimolekyylejä - ja hajottamalla se taas tuottaa glukoosin, jota kehomme todella käyttävät energiaan.

Veri siirretään kehon muilta alueilta tukevat lihaksia - jotka osoittavat lisääntynyttä voimaa ja kestävyyttä. Immuunijärjestelmäsi vaihtaa vaihde ja veresi valmistautuu hyytymään - jos olet loukkaantunut. Aivosi alkavat myös työskennellä paljon paremmin - ruokkivat kehon ympärille pumpattavan glukoosin ja hapen avulla.

Entä poltto?

Kuten voimakas moottori, kun me korostamme, poltamme kuumaa, mutta jos teemme sen liian kauan, me poltamme. Lyhyellä aikavälillä fysiologiset muutokset, kuten kohonnut verenpaine, veren korkeampi glukoosipitoisuus ja alentunut ruokahalu, ovat tärkeitä mukautuksia, jotka yleensä aiheuttavat vain vähän vahinkoa keholle. Mutta krooninen stressi voi johtaa tukahdutettuun immuunijärjestelmään, diabetekseen, sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja moniin muihin olosuhteisiin.

Kehomme tekevät parhaansa käyttää vain näitä stressirakenteita, kun niitä tarvitaan eniten - hyödyn maksimoimiseksi ja mahdollisten vahinkojen minimoimiseksi. Tästä huolimatta keho pyrkii stressiin sen potentiaalin vuoksi etu elossa.

Hengittäminen stressin hallitsemiseksi

Yksi yksinkertaisimmista asioista, joita voit tehdä stressin lievittämiseksi, on hengittää - mitä me kaikki tiedämme. Hengitysmenetelmien läsnäolo molemmissa perinteiset meditaatiotekniikat ja modernit rentoutumismenetelmät heijastavat syvään henkien ottamisen tärkeyttä. Tämän välittömän vaikutuksen voi nähdä jonkin stres- sihormonin, noradrenaliinin, vähentyneessä tuotannossa. Myös kortisolin taso, toinen stressihormoni, alkaa myös laskea.

Stressi voi tehdä meistä yliluonnollisia, mutta se on myös meidän kryptoniittimme. Shutterstock

tutkimus Howard Hughesin lääketieteellisen instituutin tutkijat Stanfordin yliopistossa ovat nyt tunnistaneet, että nämä muutokset liittyvät aivojemme hermosarjaan, jota kutsutaan "Bötzingerin pre-kompleksiksi", joka säätelee hengitystä. Tiedemiehet totesivat, että muutokset näissä hermoissa esiintyvien geenien ilmentymisessä - jotka ovat fyysisesti yhteydessä aivojen kriittisiin alueisiin, jotka liittyvät rentoutumiseen, huomiota, jännitystä ja paniikkia - voivat rauhoittaa yksilöä. Selvä seuraus siitä, että hengityksen muutokset vaikuttavat suoraan stressitasoihin.

Nykyaikaiset meditaatiotekniikat ovat epitomisia tarkkaavaisuus, joka yhdistää nämä hengitystekniikat ja ajatuksen ”elämästä tällä hetkellä”, asettamalla huolta menneisyydestä ja tulevaisuudesta. Psykologisesti tämä auttaa vähentämään tarpeetonta etukäteissuunnittelua ja huolenaiheita, mutta vähentää fyysisesti tärkeitä stressihormoneja.

Oppimalla yksinkertaisia ​​selviytymisstrategioita, ymmärrystä siitä, mikä meidät on korostanut, pitämällä stressiä hallittavissa tasoissa hengitystekniikoiden avulla, ja ottamalla säännöllisiä taukoja siitä, voimme oppia käyttämään stressiä meidän eduksi, sen sijaan että annamme sen hallita meitä.

Author

Michael J.Porter, Molecular Geneticsin luennoitsija, Keski-Lancashiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon