Top 5in tapoja parantaa terveyttäsi

Top 5in tapoja parantaa terveyttäsiShutterstock

Se on uuden vuoden alku ja ei ole epäilystäkään siitä, että 2019 on yhtä kylläinen kuin ravitsemuksellinen hölynpöly kuin 2018. Hyvinvointiteollisuus oli ansainnut ruokahalua hillitsevistä lollypopsista aktiivihiiliin $ 4.2 triljoonaa 2017issa ja tämä luku kasvaa jatkuvasti.

Tätä silmällä pitäen vuoden alku tuntuu hyvältä ajankohdasta viimeisimpien terveystutkimusten tiivistämiseen, jotta saat paremman käsityksen parhaista asioista, joilla voit tukea terveyttäsi 2019issa, jotka perustuvat todisteisiin.

1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Viime vuonna vegaani- ja kasviperäisiä ruokavalioita käyttävien ihmisten määrä kasvoi voimakkaasti. Tieteellinen tuomaristo on edelleen selvillä siitä, onko täysin vegaaninen elämäntapa paras asia terveydellemme pitkällä aikavälillä, mutta enemmän hedelmiä ja vihanneksia on aina ollut hyvä niiden positiivisten asioiden luettelossa, joita voit tehdä kehollesi.

Kasvava kiinnostava alue on ruokavalion vaikutus aivotoimintaan. Yksi suuri katsaus 2018: ssa julkaistuista tutkimuksista osoitti luotettavasti, että jokaisen 100: n lisäntyneen 3g: n osalta on olemassa XNUMX% masennuksen riskin väheneminen.

Top 5in tapoja parantaa terveyttäsiSyö sateenkaari. Shutterstock

Parin viime vuoden aikana kiinnostus polyfenolien rooliin on kasvanut. erityisesti flavonoidit - yleiseen terveyteen. Nämä fysiokemikaalit esiintyvät luonnossa hedelmissä ja vihanneksissa, ja niiden tehtävänä on auttaa laitosta pysymään terveenä. Toisin kuin vitamiineilla, ne eivät ole välttämättömiä terveydelle, mutta ne auttavat ehkäisemään tauteja ja pitämään kehomme tehokkaasti. Uskotaan, että ne hyödyttävät immuunijärjestelmää ja niillä on anti-inflammatorinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että he voivat osallistua monien sairauksien etenemisen estäminen - mukaan lukien diabetes, neurodegeneraatio, syöpä ja sydän- ja verisuonisairaudet.

2. Tee vähemmän istumista

Tutkimukset osoittavat, että harjoitus ei voi vain auttaa meitä vähentämään vyötärönsä - auttamalla luomaan oikean tasapainon energian ja energian välillä - mutta on olemassa vahvoja todisteita siitä, että fyysisesti aktiivinen vähentää riskiä paksusuolen syöpä, kohdusyöpä ja rintasyöpä.

Tämän uskotaan johtuvan hormoniprofiilien paranemisesta niillä, jotka käyttävät säännöllisesti. On myös todella vahvat todisteet osoittaa, että harjoitus on a hyvä tapa parantaa mielenterveyttä.

Uuden vuoden alussa voi olla helppoa ajatella, että sinun täytyy liittyä kuntosaliin, jonka tavoitteena on näkyvä abs ja ottaa käyttöön viimeinen uuvuttava aikataulu - mutta totuus on, että mitään, joka saa sinut pois sohvalla tekee ihmeitä terveydelle. Mitä vähemmän aikaa käytät istumalla, parempi.

3. Saat enemmän unta (mutta ei liikaa)

2018: in tutkimuksessa oli useita mielenkiintoisia läpimurtoja yhdistettäessä unen saama annos ja terveystuloksemme. Osoittautuu, että liikaa sekä liian vähän unta lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Terveet aikuiset tarvitsevat kuusi ja yhdeksän tuntia unta yöllä.

Uusi tutkimus on myös paljastanut, miten elämäntapojen interventiot voi auttaa laajentamaan ihmisten unta - ja miten parempi yöunet saattavat auttaa parantaa ravinnon saantia päivän aikana. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että osittainen unihäiriö voi johtaa siihen, että ihmiset haluavat enemmän energiatuotteita ja - kuluttavat enemmän kuin 400-kaloreita päivän aikana.

4. Tee stressinhallintasuunnitelma

Nykyaikainen elämä voi aiheuttaa valtavaa stressiä ja sillä on a massiivisesti haitallinen vaikutus terveydestämme. Siksi on tärkeää, että kaikki suunnitelmat, joita teet parantaaksesi terveyttäsi 2019issa, eivät saa lisätä stressiä. Otetaan käyttöön tehokas stressinhallintasuunnitelma tulevana vuonna. Tähän pitäisi kuulua stressin syy ja suunnitelma miten vähentää hormonaalista vastetta näihin rasitteisiin.

5. Juo enemmän vettä

Tiesitkö, että vain 1% dehydratoitu voi heikentää keskittymiskykyäsi? Me kaikki tiedämme, että juomavesi on meille suuri, mutta kiireisellä työpäivällä unohtamatta juoda tarpeeksi ja sitten vain hieman dehydratoitunut voi todella heikentää suorituskykyämme ja lisätä stressiä.

Varmista, että säilytät uudelleenkäytettävän vesipullon, jotta voisit täydentää. Etsit virtsasi värisenä tai vaaleana oljana koko päivän ajan. Älä pudota sitruunaan sitruunoiden lisäämistä veteen - sitruunamehu vahingoittaa hammaskiillettä kuin coca-cola.

Top 5in tapoja parantaa terveyttäsiJuo vettä koko päivän ajan, jotta voit pysyä kosteudelta. Shutterstock

Viime vuoden tavoitteena on viime vuonna keskittyä yleiseen hyvinvointiin eikä vain yhteen näkökohtaan. Tämä on tärkeää, koska tiukka ruokavalio, joka lisää stressiäsi, koska et löydä mitään syötävää, tai kuntoilujärjestelmä, joka antaa sinulle jopa viisi aamulla päivittäin, saa monia haittoja terveydelle haitallisilla vaikutuksilla . Ja kuten tutkimus osoittaa, väsyminen ja stressaantuminen tekevät terveydestä syömisen paljon vaikeammaksi.

Joten sen sijaan, että ottaisit tiukan uuden ruokavalion tai intensiivisen päivittäisen harjoitusjärjestelmän, pyrkisit pieniin saavutettavissa oleviin terveystavoitteisiin viikoittain ja alatte pian huomata kestäviä etuja.Conversation

Author

Sophie Medlin, ravitsemus- ja ravitsemustieteiden lehtori, King's College London

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = parantaa terveyttä; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}