Miten laihtua ja pitää se pois tieteen mukaan

Miten laihtua ja pitää se pois tieteen mukaan
Tutkimukset osoittavat, että monet ravintola-astiat sisältävät enemmän kaloreita kuin pikaruokaa. Shutterstock

Laihdutus on usein monien ihmisten mielessä vuoden alussa. Mutta jos painonpudotus oli tavoite 2019ille, on todennäköistä, että olet jo nyt kokenut joitakin haasteita.

Tämä johtuu siitä, että tiukan kaloripitoisen ruokavalion noudattaminen ei ole helppo tehtävä nykyaikaisissa ympäristöissä - missä maukkaat ja energiatehokkaat elintarvikkeet ovat houkuttelevia ja helposti saatavilla. Ruokavalio on myös erityisen vaikeaa kehomme nopea reagointi ruoan saannin vähenemiseen mutta vastustaa vastaus ylikuumenemiseen. Tämä on tuttu kokemus monille, jotka ovat kokeneet lähes välittömästi nälän nousun ruokavalion aikana.

Useimmat ihmiset ovat myös kokeneet, kuinka helppoa on syödä loman aikana tai muina aikoina. Esimerkiksi Yhdistyneen kuningaskunnan täyden palvelun ravintolassa on tarjolla pääasiallinen ruokalaji, joka sisältää yli puolet kaloreista tarvitaan koko päivän ajan.

Ylikuumeneminen ei havaittu

Tuore tutkimus on osoittanut, että ylikuumeneminen on havaittu huonosti ihmisissä, vaikka energian saanti lisääntyisi, jotta saadaan yli yli 1,000-kaloreita päivässä.

Tässä tutkimuksessa 150: n ylittäminen% tarvittavista päivittäisistä kaloreista ei muuttanut osallistujien ruokahalua. Testasimme tätä tarkastelemalla ruokahalun arvoja ja ruokahalua säätelevien hormoneiden tasoa sekä tarkistamalla osallistujien ruokailun seuraavana päivänä.

Tuloksemme osoittivat, miten keho ei pysty mukautumaan näiden ylimääräisten kaloreiden huomioon ottamiseen. Tämä on järkevää evolutionaarisesta näkökulmasta, koska ympäristöissä, joissa ruoan käyttö on rajallista, yleneminen, kun ruoka oli saatavana esivanhempiemme käyttöön, lisäisi heidän mahdollisuuksiaan selviytyä pitämällä heidät polttoaineena, kunnes ruoka oli jälleen saatavilla.

Tämä osoittaa, että kalorien saannin tunteminen on tärkeää, koska lyhyet vahingossa tapahtuvat ylikuormitukset saattavat riittää aiheuttamaan painonnousua tai heikentämään painonpudotusta. Jotkut todisteet viittaavat siihen kehon painon nousu juhla-aikana säilytetään koko loppuvuoden ajan. Ja voi myös olla vastuussa kehon painon lisäyksestä vuosittain. Samalla lailla, overeating viikonloppuna voi helposti perua tiukan ruokavalion, joka pidetään arkisin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Mutta ymmärrä, kuinka helppoa on ylikypsätä, ei tarkoita, että painonpudotusta ei voida saavuttaa. Itse asiassa tietäen, että tämä voi auttaa painonpudotuksessa - tuntemalla enemmän ruokavaliovalintoja.

Älä unohda liikuntaa

Huolimatta kehomme painonnoususta, oikea ruokavalio ja elämäntapamuutokset tuottaa ja ylläpitää laihtumista jos tämä on haluttu tavoite.

Harjoitus voi usein jäädä huomiotta, koska ihmiset etsivät ”parasta ruokavaliota laihtumiseen”. Mutta aktiivisen toiminnan jatkaminen on edelleen tärkeää, jos haluat laihtua - ja erityisesti painonpudotuksen ylläpitämiseksi pitkään.

Liikunta voi täydentää ruokavalion muutoksia ja auttaa minimoimaan nälänhädän lisääntymisen pelkästään ruokavaliosta. Tämä johtuu siitä, että liikunta ei lisää nälkää samalla tavalla kuin ruokavaliohuolimatta siitä, että se aiheuttaa myös energiapuutteen painonpudotukseen.

Itse asiassa, nälkä on vähentynyt kun harjoitellaan voimakkaasti, joka voi auttaa tukahduttamaan nälänhädät samalla kun lisätään energian alijäämää.

Liikunnan tärkeys painonpudotuksen ylläpitämisessä korostui äskettäin myös Yhdysvaltojen televisioidun painonpudotuskilpailun The Biggest Loser osallistujien kanssa. osallistujien seuranta kuuden vuoden ajan näyttelyn jälkeen paljastui, että painonpudotuksen säilyttäneet ihmiset olivat lisänneet fyysistä aktiivisuuttaan 160%: lla. Niiden, jotka menettivät painonsa, oli vain lisännyt fyysistä aktiivisuutta 34%: lla.

Joustavuus on tarpeen

Riippumatta siitä, mitä ruokavalion lähestymistapaa valitset, on todennäköistä, että tarvitset jonkin verran joustavuutta - koska useimmat ruokavaliot vaativat jonkin verran kompromisseja.

Miten laihtua ja pitää se pois tieteen mukaanHikoileminen kuntosalilla voi tukea ruokailutottumusten muutoksia. Shutterstock

Ehkä esimerkiksi sinut pyydetään osallistumaan aterioihin ravintolassa erityistapahtumaan tai siellä on loma-juhla, johon liittyy lisää syömistä. Tietäen, että elimistösi ei todennäköisesti reagoi kalorien lisääntyneeseen saantiin, tarkoittaa sitä, että voit säätää käyttäytymistäsi välttääkseen tai kompensoimalla ylikuumenemisen esimerkiksi ottamalla enemmän huomioon ruokavalintoja jo ennen päivää tai sen jälkeen tai lisäämällä harjoitustasosi, jotta voit torjua ylimääräisiä.

Kaikki tämä osoittaa, että lopulta emme saisi luottaa kehomme palautesignaaleihin kalorien saannin tasojen havaitsemiseksi. Sen sijaan ruokavalion ja elämäntapojen käyttäytymisen tietoinen seuranta on enemmän kuin riittävä, jotta voidaan torjua kehomme luonnollista painoarvoa. Ja kun ymmärrät tämän tietoisen seurannan tarpeen, se voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painonpudotustavoitteet tulevana vuonna.Conversation

Author

Kevin Deighton, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan lukija, Leeds Beckettin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = laihdutus; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}