Voiko istua vähemmän vähentää sydänsairauksien riskiä?

Voiko istua vähemmän vähentää sydänsairauksien riskiä?
Pysyvä, kun teet rutiininomaisia ​​asioita, kuten puhuessasi puhelimessa, voi lyhentää henkilön istumista. YoloStock / Shutterstock.com

Liian paljon istuntoa on jo kauan kritisoitu ennenaikaisen kuolleisuuden, tyypin 2 diabeteksen ja monien muiden sairauksien osalta. Uudessa 5,638-naisen tutkimuksessatarkastelimme, kuinka istuva käyttäytyminen liittyi sydän- ja verisuonitauteihin (CVD).

Tulokset osoittivat, että eniten istunnossa olleilla oli suurin riski saada tulevaa CVD-tapahtumaa. Havaitsimme myös, että naisilla, jotka keskeyttivät istuvuudensa useimmiten seisomaan ja liikkumaan, oli huomattavasti pienempi riski CVD: lle kuin naisille, jotka istuivat pitkiä aikoja ilman seisomista. Tulokset säilyivät jopa muiden CVD: hen liittyvien yleisten tekijöiden, kuten iän, yleisen terveyden, verenpaineen ja kolesterolin, laskennan jälkeen.

CVD sisältää sydänkohtauksia, aivohalvauksia, sydämen vajaatoimintaa ja muita sydän- ja verisuonten sairauksia. Se on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy, 1in kuolemantapauksissa vuosittain.

Tuloksemme yhdessä jäljempänä esitetyn tutkimuksen kanssa tarjoavat vahvoja todisteita siitä, että liian paljon istuminen on tärkeä tekijä vanhempien naisten sydänterveyden kannalta.

Mitä tapahtuu, kun istumme?

Tyypillisiä istumiskäyttäytymisiä ovat lähes kaikki istuessaan tehdyt, kuten television katseleminen, syöminen ja blogikirjoitusten kirjoittaminen. Paikallisia käyttäytymismalleja on viime vuosina koska maailmaamme on yhä enemmän kehitetty vähentämään vaadittua liikettä. Meillä on TV-kaukosäätimet, jotta vältytään siirtymästä sohvalla ja AI-ääniavustajilla, jotka voivat pelata musiikkia tai jopa mikroaallon popcornia käskystä.

Kun istumme pitkään, aineenvaihdunta, verenkierto ja lihasaktiivisuus vähenevät. Verisuonet jaloissamme, jotka voivat aiheuttaa hyytymiä, joita kutsutaan syvän laskimotrombooseiksi. Käyttämättömät lihakset ottavat vähemmän polttoainetta verestä, mikä voi johtaa heikosti glukoosin aineenvaihdunta ja suurempi insuliiniresistenssi, diabetes.

Myös istuva käyttäytyminen on ollut liittyy jäykistykseen ja verisuonten loukkaantuminen, verenpaineen nousu ja lisääntynyt rasva veressä, kaikki sydän- ja verisuonitautien prekursorit.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Istuva käyttäytyminen ja sydänsairaudet

Pyrimme ymmärtämään, miten istuva käyttäytyminen liittyy ikääntyneiden naisten CVD: hen. Tämä sisältää sekä sen, kuinka kauan he istuivat joka päivä, ja myös niiden istumapaikkojen kesto.

Meidän tulokset viittaavat siihen, että molemmat istuttavan käyttäytymisen muodot liittyvät lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Tärkeimmät tulokset:

  1. Naisilla, joilla oli korkein kokoaikainen istumisaika, oli suurin riski CVD: lle. Jokainen ylimääräinen tunti istuma-ajasta liittyi CVN-riskin 12-prosentin kasvuun ja sydänkohtausten riskin 26-prosentin kasvuun.

  2. Naisilla, joilla oli lyhyimmät istumapaikat, oli 54-prosenttiosuus pienempi CVD-riski kuin naisilla, joilla oli pisimmän istuma-ajo. Istunnon säännöllinen keskeyttäminen voi lyhentää istumapaikkoja, ja siksi saattaa olla hyvä tapa päästä sisään, jotta vähennetään mahdollisuuksia saada CVD.

Voiko istua vähemmän vähentää sydänsairauksien riskiä?Nykyaikaiset mukavuudet, kuten kaukosäätimet, ovat vähentäneet tarvetta liikkua. Concept Photo / Shutterstock.com

Analysoimme etnisesti monipuolisen otoksen 5,638 - naisista Objektiivinen liikunta ja sydänterveys (OPACH) tutkimus. Koska ihmiset usein tekevät huonoa työtä, kun muistutetaan, kuinka kauan he istuvat, pyysimme naisia ​​käyttämään pieniä elektronisia laitteita, jotka on suunniteltu mittaamaan liikkeitä, joita kutsutaan kiihtyvyysmittareiksi, mittaamaan istuma-aikaa.

Nämä laitteet osoittivat, että OPACH-naiset, jotka olivat keskimäärin 80-vuotiaita, istuivat noin 9.2-tunnissa päivässä vaihtelevalla 3.3-14.1-tunnilla päivässä. OPACH-naisia ​​seurattiin viiden vuoden ajan sydän- ja verisuonitautien ensimmäisestä diagnoosista.

Mitä seuraavaksi tässä linjassa on?

Tutkimuksemme tarjoaa kiihtyvyysmittareihin perustuvia todisteita siitä, että istuva käyttäytyminen on tärkeä tekijä ikääntyneiden naisten sydän- ja verisuoniterveyden kannalta.

Ennen kiihtyvyysmittareiden yleistä käyttöä oli useita raportoituja yhdistyksiä itseään koskevat tiedot istumiskäyttäytymisestä ja CVD: stä. Lisäksi, todisteita ihmisen kokeista on osoittanut kardiovaskulaarisia hyötyjä säännöllisesti erottamalla istumisaika. Tutkimuksemme kanssa saadut tulokset osoittavat, että istuttava käyttäytyminen voi edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.

Tarvitsemme nyt kokeita, jotta voidaan selvittää tarkalleen, mitä se on istumassa liikaa tai istua liian kauan, joka loukkaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tarvitsemme suurempia kokeita sen selvittämiseksi, vähentävätkö sykkiväaika säännöllisesti tai keskeyttäisivät sydän- ja verisuonitautit iäkkäillä naisilla ja muilla väestöryhmillä. Yksi tällainen suuri oikeudenkäynti on Naisten terveysaloitteen vahva ja terve tutkimus (WHISH), joka on meneillään.

Vaikka me tiedämme, että keskivaikea ja voimakas intensiteetti fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, on terveellistä, meidän on tiedettävä, alentavatko myös fyysinen aktiivisuus myös riskiä. OPACH-naisten pitkän aikavälin seurannassa tutkitaan, riittääkö seisominen parantamaan terveyttä, tai jos tarvitaan sekä seisomista että liikkumista.

Ja lopuksi tarvitsemme tutkimuksia vastaamaan miljoonan dollarin kysymykseen: Kuinka kauan on liian pitkä istua?

Koska CVD on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy, että jopa 75-prosenttiosuus CVD-tapauksista voi olla estettävissäja että suurin osa ikääntyneiden aikuisten heräämispäivästä on istunut, on nyt tärkeää enemmän kuin koskaan tukea alan tutkimusta ymmärtämään paremmin näiden sairauksien luonnetta ja kehittämään vankat elämäntapasäännöt CVD: n vähentämiseksi.

Mitä tehdä tällä välin?

Ottaen huomioon vahvat todisteet siitä, että liikaa istuntoa on haitallista, ja että istumien lyhentäminen on alhaisilla taloudellisilla ja terveydellisin kustannuksin, suosittelemme mahdollisuuksien mukaan vaihtamaan istuntoja säännöllisesti. Mitä enemmän hyötyjä on, sitä enemmän liikkumista on.

Kun istuminen on vaikeaa välttää, yritä löytää luovia tapoja keskeyttää se. Valitse, kun katsot televisiota tai ehkä vain mainosten aikana. Kävele kävellen puhuessasi puhelimessa. Noutaa uusi harrastus, joka rakentaa päivittäiseen aikatauluunsa nonsedentary-toimintaa, kuten puutarhanhoitoa tai joogaa. Vähennät automaattisesti istumasi aikaa ja muodostat terveellisiä ja nautittavia tapoja. Kun kaikki muu epäonnistuu, vain nouse hieman useammin ottamaan kylpyhuoneen tauko.

Koska vanhempi aikuisväestö on yksi nopeimmin kasvavista segmenteistä Yhdysvalloissa, ja sillä on myös suurin riski CVD: lle ja istua liikaa, istumaton käyttäytyminen on yksi tärkeimmistä elämäntapojen tavoista ymmärtää paremmin, jotta voimme auttaa ehkäisemään sydäntä tauti ja aivohalvaus.

Jos nyt anteeksi, on aika nousta ylös.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Gautam Ramesh, lääketieteen opiskelija, University of California San Diego; Andrea LaCroix, epidemiologian professori, University of California San Diego, ja John Bellettiere, tutkijatohtori, University of California San Diego

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kaikki; avainsanat = pysyvä työpöytä; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}