Lihasvoiman rakentaminen voi tarjota keinon alentaa 2-tyypin diabeteksen riskiä.
Uudessa tutkimuksessa, jossa oli enemmän kuin 4,500-aikuisia, tutkijat havaitsivat, että lievä massa väheni 2-diabeteksen riskiä 32-prosentilla. Hyödyt olivat riippumattomia sydän- ja hengityselimistä. Suuremmat lihasvoiman tasot eivät antaneet lisäsuojaa.
30-miljoonasta amerikkalaisesta, jolla on diabetes, 90: n ja 95-prosentin välillä on tyyppi 2, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Mikä on oikea määrä?
Tulokset ovat rohkaisevia, koska jopa pienet määrät vastustuskykyä voivat parantaa lihasvoimaa ja auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, sanoo DC (Duck-chul) Lee, Iowan valtionyliopiston kinesiologian dosentti ja vastaava tutkimuksen tekijä. Mayo Clinic Proceedings.
On kuitenkin vaikeaa suositella optimaalista tasoa, koska lihaksen voimaa ei ole vakioitu, hän sanoo.
”Luonnollisesti ihmiset haluavat tietää, kuinka usein painot nostetaan tai kuinka paljon lihaksia he tarvitsevat, mutta se ei ole niin yksinkertaista”, Lee sanoo.
”Tutkijoina meillä on useita tapoja mitata lihasvoimaa, kuten tartuntavoimaa tai penkkipuristinta. Tarvitaan lisää työtä, jotta voidaan määrittää asianmukainen resistenssiharjoituksen annos, joka voi vaihdella eri terveydentilan ja populaatioiden mukaan. ”
Tutkimuksen osanottajat suorittivat rintakehän ja jalkapuristimet lihasvoiman mittaamiseksi. Tutkijat sopeuttivat nämä mittaukset ikään, sukupuoleen ja ruumiinpainoon mahdollisten sekaannusten takia - esimerkki siitä, miksi tutkijat sanovat, että on yleistä suositusta monimutkaista.
”Et välttämättä näe vastusharjoittelun tuloksia kylpyhuoneesi mittakaavassa, mutta terveyshyötyjä on useita.”
Tutkimuksessa tutkijat analysoivat aerobic Center Longitudinal Study -tutkimusta, joka kerättiin Cooper Clinicissa Dallasissa.
Nykyinen tutkimus on yksi ensimmäisistä, jotka tarkastelevat tyypin 2-diabeteksen ja lihasten voimakkuuden riskiä, joka on erillään sydän- ja hengityselimistä. Osallistujat olivat ikäisiä 20ista 100-vuotiaita. Tutkijat vaativat kaikkia osallistujia suorittamaan perus- ja seurantatutkimuksia.
Kohtalainen vahvuus pienensi tyypin 2-diabeteksen riskiä riippumatta sellaisista elämäntapavalinnoista, kuten tupakointi ja juominen, tai terveysongelmista, kuten lihavuudesta ja korkeasta verenpaineesta, sanoo kineesiologian tutkijatohtori Angelique Brellenthin.
Vaikka useat tekijät vaikuttavat lihasvoimaan, vastustuskyky on tärkeä, hän sanoo. Resistenssiharjoituksia koskevia tietoja ei ollut saatavilla useimmille osallistujille, lukuun ottamatta pientä ryhmää, joka osoitti lievän korrelaation lihaksen voiman ja tiheyden välillä tai päivien välillä viikossa vastustuskykyä.
Parempi kuin ei mitään
Aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että resistenssiharjoittelu parantaa glukoosipitoisuutta ja vähentää vyötärön ympärysmitta - indikaattori 2-diabeteksen ja muiden terveysongelmien liialliseen rasvaan, Brellenthin sanoo.
"Et välttämättä näe vastusharjoittelun tuloksia kylpyhuoneesi mittakaavassa, mutta terveyshyötyjä on useita," Brellenthin sanoo. ”Se voi auttaa vähentämään riskiäsi tyypin 2-diabetekselle, vaikka et menetä painoa, ja tiedämme, että lihasmassan säilyttäminen auttaa meitä pysymään toiminnallisina ja riippumattomina koko elämän ajan.”
Itsenäisten raporttien perusteella vain 20-prosenttiosuus amerikkalaisista täyttää vastarintaliikennettä koskevat suuntaviivat (kaksi päivää viikossa lihaksen vahvistamista), Brellenthin sanoo.
Vaikka tutkimuksen tiedot eivät riitä tarjoamaan ehdotuksia painonkoulutukseen, jotkut ovat parempia kuin mikään. Sinun ei tarvitse käyttää kuntosali- tai kalliita laitteita. Itse asiassa voit aloittaa kotona tekemällä kehon paino-harjoituksia.
”Haluamme kannustaa pieniä määriä vastustuskoulutusta ja sen ei tarvitse olla monimutkainen”, Brellenthin sanoo. ”Voit saada hyvän kestävyysharjoituksen kyykkyjen, lankkujen tai lungien kanssa. Kun luodaan vahvuutta, voit harkita vapaiden painojen tai painokoneiden lisäämistä. "
Tietoja Tekijät
Muita tutkijoita ovat University of South Carolina; Penningtonin biolääketieteen tutkimuskeskus; ja Ochsner Clinical School -yliopisto, Queensland School of Medicine.
Lähde: Iowa State University
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
