Miksi 30 Luonnon pöytäkirja on hyvä päivä terveydelle

Miksi 30 Luonnon pöytäkirja on hyvä päivä terveydelle

Tiede osoittaa, kuinka luontoon upottaminen nopeuttaa paranemista ja toimii vastalääkkeinä monille vaivoille.

Yhdessä kaikkein kokeilevimmista elämäni aikoista, kun avioliitto oli päättymässä, ajattelin päivittäin metsäalueelle lähellä kotiamme ja vie perheen koira pitkään kävelemään. Kävely läpi mutkittelevien palotien kautta antoi minulle tilaisuuden pohtia nykyistä ahdinkoa ja sitä, mikä on edessä.

Koiran ottaminen kumppaniksi oli lisäbonus.

Tänä vaikeana aikana luonto antoi minulle helpotusta suuresta elämänvaihdosta. Harjoitus, yhdistettynä kauniisiin maisemiin ja koirani yritykseen, oli päivittäinen rauhoittavan mukavuuteni. Muinaisten punapuiden viittaaminen muistutti minua monista talvimyrskyistä ja muutoksista, joita he ovat olleet elinaikanaan heijastuneet. Näkemällä punaista haukkua, joka kohoaa edellä, auttoi minua miettimään tarvetta "lintuperspektiiville" laajemmalle näkökulmalle omassa tilanteessani. Kasvillisuus, muurahaiset, perhoset ja oravat heijastavat minua, että elämä kehittyy jatkuvasti ja mukautuu ajan myötä. Joskus soittaisin ystävälle. Kuuleminen heidän äänensä ja tukensa luonnollisen ympäristön rauhassa antoi minulle myös voiman edetä tässä haastavassa ajassa.

Kun katselin useita vuosia myöhemmin, arvostan kävijöiden luonnollista voimaa. Erämaa antoi minulle paikan heijastaa, havaita, suunnitella ja hengittää henkilökohtaisista muutoksista johtuvasta stressistä. Ottaen aikaa pysäyttää ja tarkasti hyönteisiä, kukat, kivet ja lehdet virkistivät henkeäni ja antoivat minulle uuden arvostuksen siitä, miten elämä jatkuvasti kehittyy ympärillämme. Jopa seuraavien vuosien aikana, kun mukautin uuteen asemaani, luontoon antaminen antoi minulle jatkuvan maadoituksen, jota rakastan tähän päivään. Ystävä, joka oli myös äskettäin eronnut, mainitsi, että hän teki tavan ostaa itse kukkia tuodakseen kauneutta uuteen ympäristöönsä.

Olen tyytyväinen viikoittaiseen rituaaliin, jota pidän edelleen, että tuoreita kukkia pidetään luonnon juhlia.

Luonnon parantavat vaikutukset

Luonto palvelee turvaa, joka innostaa, heijastaa ja parantaa. Tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleminen vaikuttaa voimakkaasti mieliin, kehoon ja henkeen. Tilastot luonnon olemisen lapsille koituvista terveyshyötyistä ovat merkittäviä ja monin tavoin yllättäviä. Ulkoilu lisää fyysistä kuntoa, nostaa D-vitamiinin tasoa ja parantaa etäisyyttä; luonteeltaan oleminen vähentää ADHD-oireita; kouluissa, joissa on ulkokoulutusohjelmia, oppilaat voivat saada korkeampia standardoituja testejä ja parantaa heidän kriittisen ajattelun taitojaan. Luonto myös vähentää stressiä ja parantaa lasten sosiaalista vuorovaikutusta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Nämä edut tulevat myös aikuisille. Aikuisilla tutkimukset osoittavat, että luonteeltaan oleminen nopeuttaa terveydentilan palautumisprosessia, vähentää verenpainetta ja alentaa syöpäriskiä sekä nostaa ihmisten henget. Klassisessa tutkimuksessa, joka suoritettiin Pennsylvanian esikaupunkien sairaalassa 1972in ja 1981in välillä, potilaat, joilla oli ikkunanäkymä lehtipuista, paranivat leikkauksesta paljon nopeammin kuin ne, jotka katsoivat tiiliseinää. Luonnonäkymän saaneet potilaat saivat myös sairaanhoitajiltaan vähemmän negatiivisia arviointeja ja ottivat vähemmän kipua. Korkea verenpaine, joka vaikuttaa yhteen kolmesta amerikkalaisesta, maksaa USA: lle yli $ 48 miljardia vuodessa. Viimeaikainen tutkimus osoittaa kuitenkin, että aikuiset voivat vähentää verenpainettaan yksinkertaisesti viettämällä 30 minuuttia tai enemmän viikossa kävelyllä puistossa. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin luonnon ja syövän välistä yhteyttä, ihmisillä, jotka ottivat kaksi pitkää luontoa kahden peräkkäisen päivän aikana, oli lisääntynyt 50-prosenttiosuus syöpää torjuvissa soluissa, joita kutsutaan NK-soluiksi, ja näiden aktiivisuuden lisääntymiseen. soluja 56-prosenttiosuudella. Lisäksi solujen aktiivisuustasot pysyivät korkeina kuukauden ajan. Nämä tutkimukset korostavat lukuisia tapoja, joilla ulkona pelkästään saaminen hyödyttää meitä psykologisesti ja fyysisesti.

Osa mielenkiintoisimmista tutkimuksista terveyden ja luonnon välisestä yhteydestä on peräisin Japanista. Kävely ja viettää aikaa metsissä, tunnetaan nimellä shinrin-Yokutai metsä uiminen on suosittu ehkäisevän terveydenhuollon muoto Japanissa. Tutkimukset ovat nyt osoittaneet metsien viettämisen terveyteen liittyvän hyödyn. Yoshifumi Miyazaki Chiban yliopistosta, Japanista, huomasi, että 40-minuutin kävelymatka cedar-metsässä alentaa kortisolin, stresshormonin ja verenpaineen tasoa ja tukee immuunijärjestelmää enemmän kuin samanlainen 40-minuutin kävelymatka sisätiloissa laboratoriossa. Qing Li Nippon Medical Schoolista Tokiossa on osoittanut, että puut ja kasvit säteilevät yhdisteitä, joita kutsutaan fytonisiiniksi, jotka hengitettynä antavat meille terapeuttisia hyötyjä, jotka muistuttavat aromaterapiaa. Phytoncides myös muuttaa verikoostumusta, joka vaikuttaa suojaan syöpää vastaan, tehostaa immuunijärjestelmää ja alentaa verenpainettamme.

Luonnon kokeminen ei ainoastaan ​​vähennä stressiä, vaan myös parantaa kognitiivista kykyämme. Gregory Bratman Stanfordin yliopistosta ja hänen kollegansa ottivat 60-osallistujat, jotka jaettiin sattumanvaraisesti kahteen ryhmään: Ensimmäinen ryhmä otti 50-minuutin ”luonnon” kävellä puiden ja kasvillisuuden ympäröimänä, ja toinen ryhmä kävi ”kaupunkien” kävelyllä korkealla - ajorata. Luonnon kävelijät osoittivat kognitiivisia etuja, mukaan lukien työmuistin suorituskyvyn lisääntyminen, ”ahdistuneisuuden, huhutuksen ja negatiivisen vaikutuksen väheneminen ja positiivisen vaikutuksen säilyttäminen.”

Seuraavassa tutkimuksessa Bratman tutki luonnossa esiintyviä neurologisia mekanismeja mittaamalla aivojen osan (subgenual prefrontal cortex), joka aktivoituu broodingilla. Kognitiivisten tiedemiesten mainitsema taipumuksemme, joka on kognitiivisten tutkijoiden mainitsema, johtaa usein siihen, että keskitymme elämämme negatiivisiin näkökohtiin ja se voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Bratman ja hänen kollegansa totesivat, että kampuksen hiljaisemmassa, metsäisimmässä osassa kävellyillä osallistujilla oli pienempi aktiivisuus aivojensa purkautuvassa osassa kuin ne, jotka kävelivät kiireisen ajoradan lähellä.

Luonnon biologinen monimuotoisuus vaikuttaa myös luonnon olemisen psykologisiin hyötyihin. Kaupungit suunnittelevat kaupunkien viheralueita, joissa on monipuolista kasvillisuutta ja villieläimiä, mikä parantaa kaupunkien asukkaiden terveyttä ja hyvinvointia. Tutkimus Sheffieldissä, Yhdistyneessä kuningaskunnassa, kartoitti erilaisten elinympäristöjen, kuten viihtyisän istutuksen, niittyjen nurmien, paljastumattoman nurmikon, kuorinnan ja metsän, vaikutuksia ja seurasi näillä alueilla perhos- ja lintulajeja. Osallistujat osoittivat psykologisen hyvinvoinnin lisääntymistä elinympäristöissä, joissa on suurempi lajin monimuotoisuus. Kuten tutkija Richard Fuller ja hänen kollegansa huomauttavat: ”Psykologisen hyödyn aste liittyi positiivisesti kasvien rikkauteen ja vähäisemmässä määrin lintuihin, molemmat taksonit, joissa havaittu rikkaus vastasi näytteistettyä rikkautta.” Lisäksi: ”Tuloksemme osoittavat, että Pelkästään vihreän tilan tarjoaminen jättää huomiotta sen, että vihreät alueet voivat vaihdella merkittävästi ihmisten terveyden ja biologisen monimuotoisuuden kannalta. Tämän tilan laadun huomioon ottaminen voi varmistaa, että se palvelee biologista monimuotoisuutta lisääviä eri tarkoituksia, tarjoaa ekosysteemipalveluja (Arnold & Gibbons 1996), luo mahdollisuuksia ottaa yhteyttä luontoon (Miller 2005) ja parantaa psykologista hyvinvointia. että elinympäristön biologinen monimuotoisuus vaikuttaa hyvinvointiimme, sitä enemmän lajien monimuotoisuus, sitä suurempi on myönteinen vaikutus terveyteen.

Koska tieteelliseen näyttöön perustuvat asiat, jotka upottavat itseämme luonnossa, lisäävät terveyttä ja hyvinvointia, herää kysymys, miksi? Kaksi yleisintä teoriaa, jotka selittävät tätä ilmiötä, ovat psyko-evoluutioteoria ja huomion palauttamisen teoria. Psyko-evoluutioteoria keskittyy ihmisen kykyyn saada aikaan "positiivisia sisäänrakennettuja reaktioita luonnollisiin ympäristöihin." Pohjimmiltaan positiivinen yhteys luontoon, mukaan lukien matala stressi ja korkeat henget, on kehittynyt sisimmässämme osana lajien kehitystä vuosituhansia. Tämä teoria kertoo luonnon kyvystä parantaa hyvinvointiamme, mutta ei kaivaa luonnon aivojen kognitiivisiin vaikutuksiin. Tätä näkökulmaa varten käännymme huomion palauttamisen teoriaan.

Huomioiden palauttamisen teoria tarkastelee kahta päätyyppiä, joita ihmiset käyttävät: suunnattu ja ohjaamaton huomio. Suunniteltu huomio vaatii meitä keskittymään tiettyyn tehtävään ja estämään häiriöt, jotka voivat häiritä sitä. Esimerkiksi, kun työskentelemme matematiikkaongelman parissa tai kun olemme lukeneet kirjallisen kappaleen lukemisen tai monimutkaisen mekaanisen esineen kokoamisen tai korjaamisen, aivomme ovat täysin omistautuneita käsiteltävään tehtävään ja vaativat suoraa jakamatonta huomiota. Kun olemme suorittaneet tehtävän, tunnemme usein henkisesti väsyneitä tai valutettuja. Päinvastoin, kun olemme ulkona, saatamme nauttia kuvioista tai auringonlaskuista, pilveistä, kukkia, lehtiä tai kauniista niityistä, jotka vaativat ohjaamatonta huomiota. Aistien käyttäminen kosketukseen, näkemiseen tai hajuun luonnollisissa asetuksissa ei vaadi tehtäväkohtaista, ongelmanratkaisua. Sen sijaan voimme nauttia luonnon kokemuksistamme ja olla virkistetty ottamalla nähtävyyksiä ja ääniä rennosti. Ohjaamaton huomio on helppo kutsua ja ylläpitää ja johtaa vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen.

Entä kokea luonnon parantavia voimia teknologian avulla? Onko se yhtä tehokas kuin todellisessa kaupassa? Tutkimukset osoittavat, että kun työntekijöille annetaan valinta ikkunaton työasema tai plasma-TV-näyttö luonnollisista kohtauksista, ne suosivat plasman vaihtoehtoa. Tämä vaihtoehto paransi heidän hyvinvointiaan ja kognitiivisia kykyjään. Toisessa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että osallistujat, joilla oli näkymä luontoon ikkunan läpi, tunsivat enemmän hyvinvointia kuin ne, joilla oli yksinkertaisesti tyhjä seinä; plasma-TV: n ”ikkuna” ei ollut enää palauttava kuin seinä. Niinpä, kuten voisi odottaa, luonnon näkymät ovat kaikkein hyödyllisimpiä mielenterveydellemme, mitä seuraa luonnollisten kohtausten valokuvat tai videot. Lääketieteen ammattilaiset pitävät kiinni luontoon liittyvistä eduista ja sisällyttävät lääketieteellisiin laitoksiin arkkitehtonisia malleja, jotka sisältävät luonnonkatua, luonnonmaisemien kuvia, luonnollista valaistusta ja parantavia puutarhoja.

Luonto on elintärkeä lisä

Richard Louv, kirjoittaja Viimeinen lapsi metsässä ja Luonnon periaate, aloitti kansallisen keskustelun luonnon tärkeydestä lasten ja aikuisten elämässä. Hän loi termin "puutteellisuushäiriö" korostaakseen lapsille vähemmän aikaa ulkona ja vähemmän aikaa sisätiloissa, jotka yleensä imeytyvät televisioon, tietokoneeseen, tabletiin tai puhelimeen. Louv puhuu myös mielen / ruumiin / luonto-yhteyden merkityksestä, jota hän kutsuu N-vitamiiniksi (luontoon). Kuten hän huomauttaa:

”Tänään pitkäaikainen usko siihen, että luonteella on suora positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen, tekee siirtymisestä teorian todisteisiin ja todisteista toimintaan. Tietyt havainnot ovat tulleet niin vakuuttaviksi, että jotkut valtavirran terveydenhuollon tarjoajat ja organisaatiot ovat alkaneet edistää luonnonhoitoa erilaisten sairauksien ja sairauksien ehkäisyyn. Ja monet meistä, ilman nimeä sille, käyttävät luonnon tonicia. Olemme itse asiassa lääkehoito, jossa on edullinen ja epätavallisen kätevä huumeiden korvike. Kutsumme sitä N-vitamiiniksi - luonnolle.

Luonnon tonicin tai N-vitamiinin käyttäminen monien nykyaikaiseen teollisuuselämään liittyvien sairauksien vastalääkkeeksi paljastaa luonnon sisällyttämisen jokapäiväiseen elämään. Koska suurin osa maailman väestöstä asuu nyt kaupunkikeskuksissa, puistot ja viheralueet ovat yhä tärkeämpiä terveydelle ja hyvinvoinnillemme. Jopa 30-minuutin kävely puiden reunustamalla alueella on osoittanut fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä.

Louv auttoi synnyttämään kansallisen liikkeen saada lapsia luontoon. Jos haluat kääntää trendin, jonka mukaan lapset viettävät jopa seitsemän tuntia päivittäin näytön edessä, monet organisaatiot, kuten National Wildlife Federation ja David Suzuki Foundation, toteuttavat innovatiivisia ohjelmia ja resursseja vanhemmille ja kouluille. National Wildlife Federation on asettanut tavoitteen saada 10 miljoonia lapsia ulkona antamalla vanhemmille resursseja viettää aikaa heidän kanssaan ja työskentelemällä koulujen ja nuorisojärjestöjen kanssa kehittämään rakenteita, jotka edistävät rakenteellista aikaa luonnossa. David Suzuki 30x30 Nature Challenge rohkaisee lapsia ja aikuisia viettämään 30 minuuttia päivässä ulkona 30-päivien ajan aloittamaan uuden trendin, jossa todetaan seuraavaa: ”On tärkeää, että uudistamme perinteisen näkemyksemme luonteesta vapaa-ajan ja urheilukeskuksen kohti kohti joka korostaa kaikkia fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia terveyshyötyjä. ”

Skandinavian maissa ulkona vietetyn ajan arvo on suljettu sanaan friluftsliv, joka tarkoittaa ”ulkona elämää”. Norjassa, Ruotsissa ja Suomessa friluftsliv tukee yhteyksiä luontoon, joka on sisällytetty osana niiden kulttuuriperintöä. Se tarkoittaa esimerkiksi lapsia, jotka leikkivät ulkona ja tutkivat hyönteisiä kallioiden ja lokien tai linnunpesän alla. Suomessa opettajilla on kilpailukykyisiä palkkoja, itsenäisyyttä opetussuunnitelmassaan, lyhyempiä kouluaikoja ja runsaasti aikaa opiskelijoille pelata ulkona. Heidän järjestelmänsä, joka yhdistää työn ja ulkoilun, menestys on, että opiskelijat ovat toistuvasti sijoittuneet akateemisten saavutusten pisteiden yläpuolelle maailmanlaajuisesti. Ulkopuolella pelaaminen ei ole pelkästään mahdollisuus levätä ja purkaa, vaan tärkeä osa oppimisprosessia. Kuten kirjoittaja Erik Shonstrom huomauttaa: ”Keskeinen periaate friluftsliv On tärkeää, että luontoon päästään yksinkertaisesti. Ei Matterhorn-nousua tarvita - puhumme vain lapsista, jotka leikkivät metsissä, puistoissa ja kentissä. ”

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti

Author

Andrés R. Edwards on EduTracksin perustaja ja johtaja, joka on erikoistunut kehittämään vihreiden rakennusten ja liiketoiminta-aloitteiden kestäviä käytäntöjä koskevia koulutusohjelmia ja konsultointipalveluja. Hän on kestävän kehityksen sydämen tekijä: ekologisen tasapainon palauttaminen sisäpuolelta, kukoistava kestävyyden takana: reitit kestävään yhteiskuntaan ja kestävän kehityksen vallankumous: paradigmanvaihdon muotokuva.

Ote Renewal: Miten luonto herättää luovuutta, myötätuntoa ja iloa Andrés Edwards (Uusi yhteiskunta, huhtikuu 2019) tulostaa julkaisijan luvalla newsociety.com

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}