Mitä se tarkoittaa, kun se on liian kova tai liian pehmeä? Nomad_Soul / Shutterstock

Numero twos on hankala aihe. Me kaikki teemme niitä. Jätteen poistaminen on todellakin elintärkeää. Mutta kohtelias yhteiskunta ja sen etikettisäännöt varmistavat, että olemme harvoin rohkeita puhumaan niistä.

Tuotamme ulosteet (tai ulosteet) voivat tarjota arvokkaan reaaliaikaisen ikkunan paksusuolen (tai paksusuolen) ja ruoansulatuskanavan terveydelle. Joten laitetaan nämä säännöt sivuun.

Tutkijat tutkivat monia outoja aiheita, ja uloste ei ole poikkeus. 1998issa Stephen Lewis ja Ken Heaten Bristolin yliopistosta kehittivät a seitsemän pisteen ulosteesta, jotka vaihtelevat ummetuksesta (tyyppi 1) ripuliin (tyyppi 7).

Tänään Bristol Stool Chart antaa ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan oireita, kuvata lääkärilleen selkeästi, mitä he näkevät wc: ssä ilman, että he tarvitsevat näytteitä. Conversation, CC BY-ND

Useimmille meistä erottamamme ulosteen muoto voi vaihdella suuresti riippuen osittain siitä, mitä olemme tehneet. Dehydratointiajan, joka mahdollisesti liittyy jatkuvan liikunnan päivään tai suoliston liikkeen viivästymiseen, voi seurata normaalia kuivempaa uloste- muotoa.

Sitä vastoin epätavallisen mausteinen ateria voi seurata suolenliikkeestä, jossa on löysempi uloste.

Miten ulosteet näyttävät?

Ihannetapauksessa ulosteet olisi helppo kulkea ilman jännitystä ja ilman voimakasta kiireellisyyttä.

Bristol Stool Chartissa nämä ovat 3-, 4- ja 5-tyyppejä: makkaramaisia, joiden pinnalla on halkeamia, jopa 2: iin 3 cm: iin asti; pidempi makkara tai käärmeinen sileä konsistenssi, samanlainen kuin hammastahnalla, jonka tyypillinen halkaisija on 1 cm; tai pehmeät läiskät, joissa on selkeät reunat.

Vaikka se on helpompi puhdistaa, kuivemmat jakkamuodot (tyypit 1 ja 2) ovat taipuvaisia ​​tiivistymään suuriin ulosteisiin, jotka voivat käyttää pitkäkestoista painetta ja pienentää suolen limakalvoa.

Suolenliikkeen aikana kuiva ulosteet voivat levittää peräaukon kanavaa normaalin aukonsa yli. Tämä voi vaatia kärsimystä - ja kipua - kulkea.

Kuivien ulosteiden ylittäminen lisää peräaukon, peräpukamien, prolapsin ja tilan ehtymisen riskiä divertikuloosia. Tämä on silloin, kun pussit muodostuvat paksusuolen seinään liian suuresta tunkeutumisesta johtuen. Näistä voi tulla infektio- tai tulehduspaikkoja.

Vetiset ulostemuodot voivat liittyä suolistosairauksiin, esimerkiksi suolen loisen kanssa Giardia, tai tulehdushäiriö kuten Crohnin tauti.

Yleensä pehmeämpi, mutta ei vetinen ulosteet ovat parhaita.

Keskustelu lääkärisi kanssa on keskusteltava kaikista suoliston muutoksista, jotka johtavat kuivempien ulosteiden jatkuvaan tuotantoon ja epätäydelliseen tyhjennykseen - tai vetisiin ulosteisiin ja kiireelliseen tunteeseen.

Miksi vesi kuuluu?

Jopa meidän keskuudessamme oleviin satunnaisiin wc-kulhon tarkkailijoihin ilmeisimmin erottava tekijä on ulosvedon muodoissa on niiden vesipitoisuus.

Riittävän veden juominen on tärkeää hyvän suoliston terveyden kannalta. David H.Seymour / Shutterstock

Suuri suolisto on elimistön hämmästyttävä kierrätys- ja repurtointikeskus. Veden kierrätys on yksi sen keskeisistä toiminnoista.

Kehomme investoivat joka päivä noin 9-litraa nesteitä ruoan ruoansulatukseen, mukaan lukien noin 1.5-litraa sylkeä, 2.5-litraa mahalaukun eritteitä ja 0.8-litraa sappia. Mutta emme selvästikään tyhjennä missään lähellä tätä äänenvoimakkuutta.

Mitä kauemmin kestää sulatetun ruoan kulkevan paksusuolen läpi, sitä enemmän vettä saa takaisin ja kuivain ulosteesta tulee. Siksi ruoansulatuskanavan kautta tapahtuvaan ruoan kauttakulkuun vaikuttavat tekijät vaikuttavat merkittävästi ulosteen muotoon.

Vaikutus ja elämäntapa vaikuttavat kauttakulkuaikaan. Antibiootit, kipulääkkeet (erityisesti opiaatteja sisältävät lääkkeet, kuten Endone, mutta myös tavallisemmat kodeiinia sisältävät kipulääkkeet) sekä fyysinen inaktiivisuus vähentävät kaikki suoliston sopimuksia. Tämä hidastaa ruoan kulkua paksusuolen läpi, mikä voi johtaa ummetukseen.

Entä ruokavalio?

Ruokavalioillamme on myös merkittävä rooli ajamiseen ja terveyteen.

Etelä- ja Itä-Afrikassa 1970- ja 80-tutkimuksissa suoritetut havainnointi- tutkimukset verrattiin länsimaista ruokavaliota nauttivien kaukasialaisten ruoansulatuskanavan terveyttä ja natiivi-afrikkalaisia perinteinen elämäntapa. Tutkijat löysivät kuivemman ulosteen muodon ja ummetus oli yleisempää ihmisillä Länsimaisen ruokavalion.

Tämä liittyi suolistosyövän, tulehduksellisten suolistosairauksien sekä muiden lisääntyvien esiintyvien kroonisten sairauksien lisääntymiseen länsimaisissa yhteiskunnissa.

Tulokset johtuivat näiden kahden populaation ruokavalion erilaisten kuitujen tasosta ja nämä päätelmät on selvästi vahvistettu suolen syöpään lukuisia tutkimuksia.

Kuitu vaikuttaa kauttakulkuaikaan, ulosteen muotoon ja terveyteen kahdella tavalla.

Länsimainen ruokavalio jättää meille todennäköisesti ummetuksen. SSokolov / Shutterstock

Ensinnäkin, kun terve, hyvin hydratoitu henkilö syö kuituja elintarvikkeita, kuten vehnäleseitä, joissa on paljon raakaa, ruoka vie vettä ja turpoaa. Tämä lisää ulosteen tilavuutta, pehmentää sitä ja stimuloi nopeampaa kauttakulkua. Samalla se laimentaa ja tyhjentää nopeasti kaikki myrkyt, joita on mahdollisesti nautittu ruoan kanssa.

Myös ravintokuitukomponentteja on olemassa: fermentoituvat hiilihydraatit kestävä tärkkelys (tärkkelyksen muoto, jota ei hajota ohutsuolessa), \ t beeta-glukaanit ja fruktoosioligosakkaridien, joita esiintyy yleisesti jyvinä, palkokasveina, palkokasveina, hedelminä ja vihanneksina. Nämä ovat keskeinen ravitsemuksellinen lähde suurten suolistossa elävien bakteerien triljooniin (suoliston mikrobiota).

 Mikä on ihmisen mikrobiome?

{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

Tämän bakteeri-juhlan, lyhytketjuisten rasvahappojen keskeiset jätetuotteet ovat kuin kulta kehomme. Yksi näistä lyhytketjuisista rasvahapoista, butyraatti (joka on myös elintarvikehappo, joka antaa parmesanjuustolle sen kummallisen aromin), vähentää kauttakulkuaikaa vahvistamalla paksusuolen limakalvojen supistumista.

Matkalla nämä lyhytketjuiset rasvahapot vahvistavat, kasvavat ja korjaavat solukerroksia, jotka linjaavat paksusuolen. He tuhoavat syöpäsoluja, vähentävät suolen tulehdusta ja kipua ja parantavat kylläisyyttä. Kannattaa ruokkia, saatat sanoa!

Mutta yksi ruokavalioistamme länsimaistamisen gastronominen uhri on ollut kuitu. Tyypillinen länsimaalainen voi kuluttaa niin vähän kuin 12-15g kuitua päivässä. Vaikka päivittäisen kuidun saannin ylärajaa ei ole määritelty, terveitä australialaisia ​​suositellaan nauttimaan vähintään 30g ravintokuitua päivässä, noin 15-20g: n kanssa, joka sisältää resistentin tärkkelyksen.

Niin selvästi, että meillä on jonkin verran etäisyyttä.

Tarvitsemme 30g-kuitua päivässä. Brian A Jackson / Shutterstock

Tässä on kuitenkin varoitus. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan oireita - kuten vatsavaivoja, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia - kuitu ei välttämättä aina auta. Saatat joutua harkitsemaan tarkasti, mitä kuitua käytät, lääkärisi avulla.

Joidenkin kuitulähteiden raakakomponentti voi pahentaa oireita ihmisille, joilla on divertikulaarinen sairaus, esimerkiksi.

Ärtyvän suolen oireyhtymän oireita voivat pahentaa kuitujen lähteet, jotka ovat runsaasti fermentoitavat fruktoosioligo-, di- tai monosakkaridit ja polyolit (Fodmap). Tähän kuuluvat sipuli, valkosipuli, omenat, päärynät, maito, palkokasvit, jotkut leivät ja pastat sekä cashewpähkinät.

Useimmille meistä ruokavalioissamme pitäisi kuitenkin enemmän kuitua vähentää elintarvikkeiden kauttakulkuaikoja, pehmentää ulosteita, tehdä suolen liikkeistä mukavampia ja parantaa suoliston terveyttä.

Author

Trevor Lockett, ryhmänjohtaja, henkilökohtainen terveys, CSIRO

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon