Oliko raskausdiabetes? 5-asiat, jotka auttavat alentamaan tyypin 2-diabeteksen riskiä

Oliko raskausdiabetes? 5-asiat, jotka auttavat alentamaan tyypin 2-diabeteksen riskiä Naisilla, joilla on ollut raskausdiabetes, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa alentamaan tyypin 2-diabeteksen kehittymisen riskiä myöhemmin. From shutterstock.com

Raskausdiabetes on tietty diabeteksen tyyppi tapahtuu raskauden aikana.

Kun sinulla on ollut raskausdiabetes, riski siitä, että saat sen uudelleen seuraavan raskauden aikana, on suurempi. Niin on myös elämäsi mahdollisuus 2-diabeteksen kehittyminen ja sydänsairaus.

Hyvä uutinen on sellaisten toimien toteuttaminen, kuten terveellisemmän ruokavalion ottaminen ja aktiivisempi vähentäminen, mikä parantaa terveyttä ja hyvinvointia sinulle ja perheellesi.

Mikä on raskausdiabetes?

Raskausdiabetes vaikuttaa noin yksi seitsemästä kahdeksaan raskaana olevaan naisiin Australiassa. Naiset tutkitaan raskausdiabeteksen suhteen 24-arvossa 28-viikon raskauden aikana käyttäen a glukoositoleranssitesti. Raskausdiabetes on diagnosoitu, kun veren glukoosipitoisuus, joita kutsutaan myös verensokeriarvoiksi, ovat korkeampia kuin normaali alue.

Seulonta on suunniteltu varmistamaan, että raskaana oleva diabetes sairastavat naiset saavat hoitoa mahdollisimman pian minimoida terveysriskit sekä äidille että lapselle. Riskejä ovat lapsen syntyminen, joka painaa yli neljä kiloa, ja tarve saada keisarileikkaus. Raskausdiabeteksen hoito sisältää veren glukoositasojen, terveellisen ruokavalion ja fyysisesti aktiivisen seurannan.

2-tyypin diabeteksen kehittymisen riski kasvaa huomattavasti ensimmäisten viiden vuoden aikana raskausdiabeteksen jälkeen, riskialtistuksella kymmenen vuoden kuluttua. Naiset, joilla on ollut raskausdiabetes, ovat yli seitsemän kertaa suurempi riski 2-diabeteksen kehittyminen tulevaisuudessa kuin naiset, joilla ei ole ollut sairautta.

Tyyppi 2 diabetes

Jos tyyppi 2-diabetes on diagnosoimaton, vaikutus terveyteen voi olla suuri - varsinkin jos sitä ei havaita ennen komplikaatioiden syntymistä.

Varhainen 2-diabeteksen merkkejä ja oireita Niihin kuuluvat äärimmäinen jano, usein virtsaaminen, näön hämärtyminen, usein esiintyvät infektiot ja väsymys ja uneliaisuus.

Oliko raskausdiabetes? 5-asiat, jotka auttavat alentamaan tyypin 2-diabeteksen riskiä Säännöllinen liikunta voi vähentää tyypin 2-diabeteksen kehittymisen riskiä. From shutterstock.com

Pitkäaikaisia ​​komplikaatioita ovat mm sydänsairauksien ja aivohalvauksen lisääntynyt riski, hermojen vaurioituminen (varsinkin sormen ja varpaiden), munuaisissa olevien pienien verisuonten vaurioituminen, munuaissairaus ja silmien verisuonten vaurioituminen, mikä johtaa diabeteksen hoitoon. liittyvä silmäsairaus (nimeltään diabeettinen retinopatia).

Jos sinulla on koskaan diagnosoitu raskausdiabetes, tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä alentamaan 2-diabeteksen kehittymisen riskiä.

1. Seuraa diabeteksen riskiä

Vaikka raskausdiabetes on tunnettu tyyppi 2-diabeteksen riskitekijä, joillakin naisilla on ei ole saanut tietoa lisääntyneestä riskistä. Tämä tarkoittaa, että he eivät ehkä ole tietoisia suosituksia 2-diabeteksen ehkäisemiseksi.

Kaikilla naisilla, joille on diagnosoitu raskausdiabetes, tulisi olla 75g-oraalinen glukoosin toleranssitesti 6 – 12-viikossa synnytyksen jälkeen. Tämän tarkoituksena on tarkistaa, miten heidän kehonsa reagoi veren sokeripisaraan, kun he ovat saaneet vauvan, ja kehittää parempi kuva niiden todennäköisyydestä kehittää 2-diabetes.

Tästä lähtien naisilla, joilla on ollut raskausdiabetes, on jatkettava säännöllistä testausta, jotta voidaan selvittää, onko 2-diabetes kehittynyt.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten diabeteksen riskitekijöitä parhaiten seurataan. Diabetes Australia suosittelee verensokeritestiä kolmen vuoden välein.

2. Tavoitteena syödä terveellisesti

Ruokavalioihin, jotka sisältävät vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, kalaa ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita sekä monokyllästymättömiä rasvoja, liittyy \ t 2-diabeteksen kehittymisriski on pienempi.

Yli 4,400 naisilla, joilla on aikaisempi raskausdiabetesniillä, joilla oli terveellisempiä ruokailutottumuksia, arvioitiin käyttämällä ruokavalion laatua käyttäviä työkaluja, 40-57-prosenttiosuus oli pienempi 2-diabeteksen kehittymisriskiä alhaisemmilla ruokavalion laatupisteillä.

Glykeeminen indeksi (GI) sijoittaa hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita niiden vaikutuksen veren glukoositasoihin mukaan. Mitä alhaisempi GI, sitä hitaampi verensokeritaso nousee syömisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että korkeampi GI-ruokavalio ja paljon runsaasti GI-elintarvikkeita (glykeeminen kuormitus) kuluttavat suurempi riski tyypin 2-diabeteksen kehittymisestä, kun taas pienempi GI-ruokavalio voi alentaa 2-diabeteksen riskiä.

Osallistu Terveellinen syömiskilpailu tarkistaa, miten terveellistä ruokavalio on ja saada henkilökohtaista palautetta ja ehdotuksia siitä, miten voit parantaa pisteitäsi.

3. Ole mahdollisimman aktiivinen

Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen voi auttaa vähentämään riskiäsi tyypin 2-diabeteksen kehittymisestä.

Osallistuminen 150-minuutteihin kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, kuten 30-minuuttien kävely viiden päivän viikossa; tai keräämällä 75-minuutteja voimakasta liikuntaa viikossa uimisesta, juoksemisesta, tennistä, pyöräilystä tai aerobicista, liittyy 45-riskiä pienempi 2-diabeteksen kehittymisriski gestationaalisen diabeteksen jälkeen. Tärkeää on, että sekä kävely että lenkkeily aiheuttivat samanlaisen pienemmän riskin tyypin 2-diabetekselle.

Sitä vastoin TV: n katseluun käytetty pitkäaikainen aika liittyi a 2-diabeteksen riski on suurempi naisilla, joilla on ollut raskausdiabetes.

Myös voimaharjoittelu on tärkeää. Suuri tutkimus 35,754-terveelliset naiset löysivät ne, jotka harjoittivat minkä tahansa tyyppistä voimaharjoitteluakuten pilates, resistenssiharjoitus tai painot, oli 30-prosentin alempi 2-diabeteksen kehittymisnopeus verrattuna naisiin, jotka eivät tehneet minkäänlaista voimaharjoittelua.

Naisilla, jotka harjoittivat sekä voimaharjoittelua että aerobista aktiivisuutta, oli vielä pienempi riski joko 2-tyypin diabeteksen tai sydänsairauden kehittymiseen.

Oliko raskausdiabetes? 5-asiat, jotka auttavat alentamaan tyypin 2-diabeteksen riskiä Imetys on osoittanut vähentävän tyypin 2-diabeteksen riskiä myös sellaisissa äideissä, joilla ei ole ollut raskausdiabetes. From shutterstock.com

4. Imetys niin kauan kuin voit

Tutkimus osoittaa imetys kestää yli kolme kuukautta vähentää 2-diabeteksen kehittymisen riskiä noin 46-prosentilla naisilla, joilla on ollut raskausdiabetes. Uskotaan, että imetys johtaa parempaan glukoosin ja rasvan aineenvaihduntaan.

Sairaanhoitajien terveystutkimus seurasi yli 150,000-naisia ​​yli 16-vuotta. Se totesi, että jokaisesta lisäsyövän vuodesta 2-14%: lla vähennettiin 15-diabeteksen kehittymisen riskiä - myös äideissä, joille ei ollut diagnosoitu raskausdiabetes.

Järjestöt, kuten Australian imetysyhdistys ja imetyskonsultit tarjoavat tukea auttamaan kaikkia naisia, myös niitä, joilla on ollut raskausdiabetes, imettämään lapsiaan niin kauan kuin he valitsevat.

5. Pidä silmällä painosi

Painonnousu on tunnettu 2-diabeteksen kehittymisen riskitekijä. 666-latinan naisilla, joilla oli aiempi raskausdiabetes, tehdyssä tutkimuksessa 4.5kg: n painonnousu 2.2-vuosien seurannan aikana lisäsi niiden riskiä 2-diabeteksen kehittyminen 1.54-kertaa.

Toisessa tutkimuksessa 1,695-naiset, joilla oli aiempi raskausdiabetes, seurasivat kahdeksan ja 18: n välillä diagnoosin jälkeen. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että jokaisen saavutetun 5kg: n \ t 2-diabeteksen lisääntymisen riski lisääntyi 27-prosentilla.

Tavoitteena on muuttaa ruokailutottumuksiasi ja olla yhtä aktiivinen kuin painonhallinnassa ja alentaa 2-diabeteksen riskiä. Yhdessä katsauksessa todettiin, että jokainen osallistujien menettämä ylimääräinen kilogramma oli terveellistä elämäntapaa tukevissa toimissa liittyy 43-prosentin alhaisempiin todennäköisyyksiin kehittää 2-tyypin diabetes.

Tietoja kirjoittajista

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto; Hannah Brown, PhD: n ravitsemus- ja ravitsemustieteiden kandidaatti, Newcastlen yliopisto, ja Megan Rollo, tutkijatohtori, ravitsemus ja ravitsemus, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}