Miten harjoitella kesällä ilman lämmön loppumista

Miten harjoitella kesällä ilman lämmön loppumista
Kuumalla säällä harjoittelu lisää kehon rasitusta ja aiheuttaa kuumuuden sammumisen riskin. (Shutterstock)

Kun kilometri on menossa, triathlete Sarah True vedettiin 2019 Ironmanin Euroopan mestaruudesta Frankfurtissa, Saksassa, lämmön sammumisen vuoksi. Hän oli johtamassa seitsemän minuutin kuluttua siitä, kun hän oli uinut, pyöränyt ja juoksi lähes 225 kilometriä. Lämpötila oli 38C.

Kesällä tulee pidempiä päiviä ja aurinkoisempi taivas. Se on mahdollisuus tuhota talvivaatteita ja päästä ulos ajamaan, päästä pyörälle tai pelata noutopalveluja ystävien kanssa. Todellakin, kesä on kun olemme aktiivisimpia.

Toinen asia, joka tulee kesällä, on lämpö ja kosteus. Kuten Eurooppa ja Pohjois-Amerikka tarttuvat toistuvat kesälämpöaallotMeidän kaikkien on huolehdittava aktiivisuudesta kesälämmössä.

Hikoilun ja veren työ

Kun harjoitamme, kehomme ydinlämpötila nousee. Tämän torjumiseksi meillä on useita sisäänrakennettuja jäähdytysmenetelmiä. Pääasiallinen tapa, jolla kehomme jäähtyy, on hikoilua iholla. Hikoilun haihtumiseen tarvitaan lämmön imeytymistä. Tämä lämmön imeytyminen jäähdyttää meidät.

Hikoilun lisäksi veri ohjataan ihon pinnalle viilentämään ja kierrättämään koko kehomme. Se on syy siihen, miksi monet meistä huuhtoutuvat kasvoihin, kun olemme aktiivisia.

Kuinka paljon kukin näistä kahdesta menetelmästä vaikuttaa jäähdytykseen voi vaihdella henkilökohtaisesti. Jotkut ihmiset ovat valtavia puseroita, kun taas toiset punaisiksi ja tuskin hikoilevat lainkaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kehomme jäähdytyksen tehokkuus riippuu myös ympäristön olosuhteista. Kuivaammat olosuhteet, tehokkaampi hiki on jäähtymässä. Kuitenkin korkeassa kosteudessa ilma kyllästyy vesihöyryllä, jolloin hikeemme tippuu tehokkaasti pois kehosta. Näissä tilanteissa kehomme tuottaa edelleen enemmän hikiä toivoen jäähtyä.

Liikunta kuumalla säällä lisää stressiä kehollemme. Veren siirtäminen iholle viileäksi merkitsee vähemmän verta (ja happea), joka menee työ lihaksille.

Hikoilu myös vähentää veden määrää kehossamme, ja jos tämä hävinnyt neste ei täyty, veren määrä laskee. Tämä voi johtaa verenpaineen alenemiseen ja sykkeen nousuun. Tämä johtaa ainakin suorituskyvyn vähenemiseen. Äärimmäisessä päässä se voi johtaa lämmön uupumiseen ja lämpöhalvaukseen, kuten Sarah True'lle tapahtui.

Oireita voivat olla mm uupumus, väsymys, heikko henkinen toiminta (huimaus, sekavuus, ärtyneisyys), pahoinvointi, oksentelu ja pyörtyminen. Jos voimakasta lämmön sammumista ei käsitellä, se voi johtaa pitkäaikainen vammaisuus ja jopa kuolema.

Nuoret ja vanhukset ovat suurimmassa vaarassa

Vaikka koulutus ja tietoisuus ovat lisääntyneet vuosien varrella, lämmön sammumisen levinneisyys voi olla nousussa. Ja ilmastonmuutoksen vuoksi vuosi vuodelta rikkoutuneiden ennätyksellisen korkeiden lämpötilojen vuoksi ympäristöriskit ja riskit voivat edelleen kasvaa.

Suurimmat riskit ovat hyvin nuoret, vanhukset ja sairaudet, joilla on ennestään sairaus. Québecin lämpöaallon aikana 2018issa a arvioitu 70-kuolema johtui lämmöstä. Suurin osa kuolemista oli näissä korkean riskin ryhmissä.

Lisäksi urheilulajeja, joihin liittyy kulumista tai raskaiden laitteiden kuljettamista, kuten jalkapallo on suurempi riski. Tämä johtuu sekä laitteen painosta että kerrostumasta, joka estää hikoilun haihtumisen.

Miten harjoitella kesällä ilman lämmön loppumista
Lapset jäähtyvät vesisuihkulähteissä lyömään lämpöä Montréalin, heinäkuun 2018, lämpöaallon aikana. KANADIAN PRESS / Graham Hughes

Kuusi vihjeitä lämmön sammumisen välttämiseksi

Kun lämpötilat nousevat, muutama yksinkertainen varotoimi voi auttaa vähentämään riskiä:

  1. Tunne sääolosuhteet etukäteen.

  2. Käytä aurinkovoidetta ja kevyitä vaatteita.

  3. Juo nestettä säännöllisesti.

  4. Vältä liikuntaa lämpöhuollossa tai liikuntaa ilmastoidussa kuntosalissa.

  5. Jos matkustat lämpimämpään ilmapiiriin, olipa sitten kesällä tai talvella, anna elimistösi akklimatisoida hitaasti lisäämällä toimintaa.

  6. Jos olet suorittamassa urheilutapahtumaa päivän aikana ja harjoittelet yleensä varhain aamulla tai illalla, sinun pitäisi myös akklimatisoida kehosi keskipäivän lämpöön.

Author

Scott Lear, terveystieteiden professori, Simon Fraser University. Hän kirjoittaa viikoittaisen blogin Feeling Healthy Dr. Scott Learen kanssa.Conversation

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}