Yritätkö yrittää nukahtaa? Haluatko paremman nukkumisen?

Haluatko paremman nukkumisen?
On biologinen syy, miksi lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. iordani / Shutterstock.com

Yritätkö yrittää nukahtaa? Tunnetko et saa tarpeeksi unta ja olet uninen päivällä? Et ole yksin. Yhdysvaltain unilääketieteen akatemia on havainnut, että yhdellä kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta on unettomuuden oireita. Päiväys osoittavat, että joka vuosi tapahtuu noin 100,000-kaatumisia, jotka liittyvät uneliaisuuteen, mikä johtaa 1,550-kuolemaan ja 71,000-loukkaantumisiin. Lääketieteen laitos raportoi, että unen puutteen pitkäaikaiset vaikutukset voivat aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten verenpainetauti, diabetes, sydänkohtaus, aivohalvaus ja masennus.

Monet ihmiset kokeilevat käsimyymälää tai määrättyjä uniapuaineita. Mutta onko mitään tapaa nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin ilman lääkkeitä?

Olen uni-tutkija ja jatko-opiskelija biolääketieteellisessä tekniikassa Teksasin yliopistossa. Äskettäin julkaistu opiskella yhteistyössä Houstonin UT: n terveystieteiden keskuksen ja Etelä-Kalifornian yliopiston kanssa, kollegat ja minä osoitimme, että lämmin kylpy tai suihku 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta huomattavasti.

Lämmin kylpy, viileä vartalo

Kuten niin monilla ihmisillä, minulla oli unihäiriöitä. Pyrin nukahtamaan, herääisin keskellä yötä, levoton ja heräsin olematta levännyt. Minulla ei ollut uniaikataulua. Kun aloin tutkia tietoja, tajusin kuinka moni ihminen elää elämänsä unen vaivoissa tilassa. En ollut kiinnostunut lääkkeiden käytöstä, joten se kiinnosti minua tutkimaan ei-farmakologisia menetelmiä unen parantamiseksi.

Tiimini ja minä tarkastelimme enemmän kuin 5,000-tutkimuksia, jotka liittyivät uimiseen ja nukkumiseen. Seitsemäntoista näistä tutkimuksista täytti tutkimuskriteerimme tutkiaksesi lämpimän kylvyn tai suihkun vaikutuksia uneen. Käytimme tilastollista menettelyä useiden tutkimusten tietojen yhdistämiseksi ja kylpyamme optimaalisen ajoituksen löytämiseksi.

Havaitsimme, että lämmin kylpy, jonka lämpötila on noin 104 ja 109 Fahrenheit-astetta, niin vähän kuin 10 minuuttia, voi parantaa merkittävästi yleistä unen tehokkuutta. Toisin sanoen lämmin kylpy johti siihen, että enemmän aikaa vietettiin todellisessa unessa sen sijaan, että kääntyisit tai heittäisit ja yrittäisit nukahtaa, verrattuna tavanomaiseen uneen ottamatta kylpyä. Kun lämmin kylpy on suunniteltu 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se voi myös nopeuttaa nukahtamista noin 36%.

Useimmissa tutkimuksissa havaitsimme myös, olivatko ihmiset ilmoittaneet olleensa levänneinä ja kuten heillä oli hyvä yöunet, joita paransi lämmin kylpy tai suihku.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Haluatko paremman nukkumisen?
Nainen suihkussa, mikä voi myös auttaa alentamaan kehon lämpötilaa. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Miksi lämmin kylpy tai suihku auttaa? Sen takana on tiede. Kehomme lämpötila ei ole vakio 24-tuntien ajan. Se on korkeampi aamulla ja illalla, ja se on alhaisin yöllä nukkuessa. Kehon lämpötilan on oltava pudota aloittaa hyvä uni. Kun otamme lämpimän kylvyn tai suihkun, vartalo tuo runsaasti veren virtausta pintaan, erityisesti käsiin ja jalkoihin. Tämä verenvirtaus tuo lämpöä ytimestä pinnalle ja hylkää lämmön ympäristöön ja aiheuttaa kehon lämpötilan laskun. Siksi, jos otat lämpimän kylvyn / suihkun oikeaan biologiseen aikaan - 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa -, se auttaa luonnollista vuorokausiprosessia ja parantaa unta.

Seuraavana vaiheena pyrimme nyt suunnittelemaan kaupallisesti kannattavaa sänkyjärjestelmää tekniikalla, joka jäljittelee lämminkylvyn vaikutusta. Tulevaisuuden sänky!

Author

Shahab Haghayegh, tohtorikoulutettava, lääketieteellinen tekniikka, University of Texas at Austin

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}