Kuinka voimme suojata aivomme muistion menetyksiltä ja dementialta

Kuinka voimme suojata aivomme muistion menetyksiltä ja dementialta
Kognitiivisesti stimuloivan toiminnan harjoittaminen voi auttaa rakentamaan sietokykyäsi kognitiiviseen laskuun. Gene Wilburn / Flickr, CC BY

Vanhetessamme meillä on suurempi riski heikentyä kognitiivisten toimintojen aloilla - kuten muisti, päättely ja sanallinen kyky. Meillä on myös suurempi dementian riski, jota kutsumme kognitiiviseksi heikkenemiseksi ja joka häiritsee jokapäiväistä elämää. Tämän kognitiivisen heikentymisen etenemissuunta voi vaihdella huomattavasti ihmisestä toiseen.

Näistä vaihtelevista suuntauksista huolimatta yksi asia on varma: jopa kognitiivisesti normaalit ihmiset kokevat aivoissaan patologisia muutoksia, mukaan lukien rappeutuminen ja surkastuminen ikääntyessään. Kun henkilö saavuttaa ikänsä 70 - 80, nämä muutokset muistuttavat läheisesti niitä nähty aivoissa ihmisistä, joilla on Alzheimerin tauti.

Silti monet ihmiset pystyvät toimimaan normaalisti merkittävien aivovaurioiden ja patologioiden esiintyessä. Miksi jotkut kokevat Alzheimerin taudin ja dementian oireita, kun taas toiset pysyvät mielessä?

Se on jotain, jota kutsutaan kognitiiviseksi varaukseksi. Tämä on käsite selittää ihmisen kyky ylläpitää normaalia kognitiivista toimintaa aivojen patologian läsnäollessa. Yksinkertaisesti sanottuna, joillakin ihmisillä on parempi kognitiivinen varanto kuin toisilla.

Todisteet osoittavat jonkun kognitiivisen heikkenemisen laajuus ei tapahdu heidän aivoissaan tapahtuvan biologisen vaurion määrän mukaisesti sen ikääntyessä. Pikemminkin tietyt elämäkokemukset määräävät jonkun kognitiivisen varauksen ja siten kyvyn välttää dementiaa tai muistin menetystä.

Kuinka tiedämme?

Koulutettu, korkeampi sosiaalinen vuorovaikutus tai työskentely kognitiivisesti vaativissa ammateissa (esim. Johtotehtävissä tai ammatillisissa roolissa) lisää sietokykyä kognitiivisen heikkenemisen ja dementian suhteen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän. Nämä tutkimukset seurasi ihmisiä usean vuoden ajan ja etsinyt merkkejä kognitiivisen heikkenemisen tai dementian kehittymisestä tuona aikana.

Kuinka voimme suojata aivomme muistion menetyksiltä ja dementialta
Vanhetessamme meillä on suurempi riski kognitiivisten toimintojen, kuten muistin, heikentymiseen. osoitteesta shutterstock.com

Kognitiivinen varaus on perinteisesti mitattu ja määritetty perustuu itseraportteihin elämänkokemuksista, kuten koulutustaso, ammatillinen monimutkaisuus ja sosiaalinen sitoutuminen. Vaikka nämä toimenpiteet antavat osoituksen varannosta, niitä käytetään vain rajoitetusti, jos haluamme tunnistaa ne, joilla on kognitiivisen heikkenemisen vaara. Geneettisillä vaikutuksilla on selvästi merkitystä aivojen kehityksessä ja ne vaikuttavat joustavuuteen.

Aivojen plastilisuus

Kognitiivisen varauksen perustana olevat aivojen mekanismit ovat edelleen epäselviä. Aivot koostuvat monimutkaisista, runsaasti toisiinsa liittyvistä verkoista vastuussa kognitiivisesta kyvystämme. Näillä verkoilla on kyky muuttaa ja mukautua tehtävien vaatimuksiin tai aivovaurioihin. Ja tämä kyky on välttämätön paitsi aivojen normaalille toiminnalle, myös kognitiivisen suorituskyvyn ylläpitämiselle myöhemmässä elämässä.

Tätä sopeutumista säätelee aivojen plastilisuus. Tämä on aivojen kyky muokata jatkuvasti rakennettaan ja toimintaansa koko elämän ajan vastauksena erilaisiin kokemuksiin. Joten aivoverkkojen plastisuus ja joustavuus edistävät todennäköisesti suurta osaa kognitiiviseen varaukseen ja näihin prosesseihin vaikuttavat sekä geeniprofiilit että elämäkokemukset.

Tutkimuksen pääpaino on tutkia kuinka aivojen yhteys ja plastisuus liittyvät vara- ja kognitiiviseen toimintaan. Toivomme tämän auttavan tunnistamaan varannon mitta, joka tunnistaa luotettavasti henkilöt, joilla on kognitiivisen heikkenemisen riski.

Aivojen vahvistaminen

Vaikka geneettisessä profiilissamme ei voi tehdä vähän, elintapojemme mukauttaminen tietyntyyppisiin käyttäytymisiin tarjoaa merkittävän mahdollisuuden kognitiivisen varamme parantamiseen.

Toiminta, joka kiinnitä aivosi, kuten uuden kielen oppiminen ja ristisanojen suorittaminen, sekä korkea sosiaalinen vuorovaikutus, lisätä varausta ja voi vähentää dementian riskiäsi.

Kuinka voimme suojata aivomme muistion menetyksiltä ja dementialta
Säännöllinen fyysinen toiminta lisää kognitiivista varausta.
Jenny Hill / Unsplash, CC BY

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus myös parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää dementian riskiä. Valitettavasti on vain vähän todisteita siitä, minkä tyyppistä fyysistä aktiivisuutta sekä intensiteettiä ja määrää vaaditaan parhaiten varannon lisäämiseksi ja kognitiivisten heikentymisen estämiseksi.

On myös lisääntynyttä näyttöä siitä, että istuminen pitkien päivien ajan on haitallinen terveydelle. Tämä saattaa jopa kumota fyysisen aktiivisuuden jaksoista saatavat hyödyt. Joten on tärkeää ymmärtää, kuinka päivän koko fyysisen aktiivisuuden koostumus vaikuttaa aivojen terveyteen ja varantoon, ja tämä on työn tavoitteemme.

Käynnissä olevien tutkimusidemme pitäisi auttaa kehittämään todisteisiin perustuvia ohjeita, jotka tarjoavat selkeitä neuvoja fyysisen toiminnan malleista aivojen terveyden ja kestävyyden optimoimiseksi.Conversation

Author

Michael Ridding, professori, University of Adelaide

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}