Kuinka vähentää stressiä työssä ja estää uupumista

Kuinka vähentää stressiä työssä ja estää uupumista Näyttää tutulta? vectorfusionart / shutterstock.com

Kuinka nuo uuden vuoden päätöslauselmat toimivat sinulle? Vanhat tottumukset ovat jo palanneet monille - et ole yksin, jos olet jo lopettanut käytön että uusi kuntosali jäsen. Vastaavasti olet hyvässä seurassa, jos 2020 jo stressaa sinua.

Stressi ja kroonisempi uupumus, kuten uupuminen, ovat yleinen sisällä moderni työpaikka. Ihmiset uppoutuvat läsnäolokulttuurin paineessa, joka kunnioittaa läsnäoloa työssä terveyden kustannuksellaan. Mutta miksi tarkalleen ottaen näin tapahtuu ja mitä voit tehdä estääksesi sen?

Presenteeristiset kulttuurit, joissa työntekijät näkevät työskentelevän pidempään, ovat olleet yhteydessä toisiinsa korkeammat burnout-määrät. Tämä on poissaolon vastakohta. Ihmiset käyvät työssä sairaana tai jopa ylityönä, ja se on tapana yleisempi kuin luulemme. Työntekijöiden mielestä he eivät voi haastaa tätä kulttuuria, koska he näkevät kaikkien muiden tekevän samaa.

Ihmiset, jotka menevät töihin sairaana tai työskentelevät odotettua pidempää tuntia, työskentelevät usein vähemmän kuin heidän koko kapasiteettinsa. Tutkimukset osoittavat tämä tulos vuonna tuottavuuden lasku.

yksi Alankomaissa tarkastelemalla erilaisia ​​työpaikkoja havaittiin, että esitteläisyys voi vaikuttaa aluksi kannattavilta yrityksille työntekijöiden vähentyneen poissaolon vuoksi. Mutta pitkällä tähtäimellä presenteeismi johti myöhemmin korkeampaan sairaus- ja poissaolotilaan.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että esitystapa voi aiheuttaa työntekijän tuottavuuden heikkenemistä vähintään yhdellä kolmasosalla ja on työnantajalle kalliimpaa kuin vastaava, poissaolot. Se tekee myös työntekijöistä sairaita.

Maailman terveysjärjestö luokittelee virallisesti uupuminen "ammatillisena ilmiönä". Se määritellään ”oireyhtymäksi, jonka käsite on seurausta kroonisesta työpaikasta aiheutuvasta stressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan”. Ja sille on ominaista energian tyhjentymisen tai uupumisen tunteet, negatiiviset ja kyyniset tunteet työtäsi kohtaan ja suorituskyvyn heikkeneminen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Alkaen ylhäältä

Polttamisen torjuminen on sekä organisaatioiden että heidän työntekijöidensä vastuulla. Jos terveyden parantaminen on etusijalla sinulle, työterveydelläsi on tässä ratkaiseva merkitys - sekä fyysisesti että henkisesti.

Johtajan on näytettävä esimerkkiä. Johtamisessa, jossa alaisia, on vaikea vaikutus kopioi ne yläpuolella. He eivät halua näyttää heikolta ja tuntevat tarvitsevansa työntää itseään enemmän. Jos johtajat alkavat pitää lounastaukoja, lähtevät kävelylle keskellä päivää ja lähtevät kohtuulliseen aikaan, se on hyvä esimerkki joukkueelleen.

Jos olet johtaja ja näet yhä enemmän esittelijöiden käyttäytymistä, häpeakulttuuri voi vaikuttaa organisaatioosi. Harkitse tämän pään torjumista. Tarjoa hedelmiä, rohkaista kävelemään ulkopuolella ja kehota henkilökuntaa lähtemään ajoissa. Nämä ovat vain joitain pienistä muutoksista, joita voit tehdä terveellisemmän ja onnellisemman työpaikan luomiseksi. Jos mahdollista, hanki työpaikan hyvinvointikonsultit johtamaan työpajoja sinulle ja tiimillesi.

Kuinka vähentää stressiä työssä ja estää uupumista Sano ei lounaaksi al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Terveys alkaa kotona

Jos olet työntekijä, sinun ei pitäisi odottaa, että pomosi olisi yksin vastuussa työpaikan hyvinvoinnista. Sinun on myös tehtävä muutokset itse. Ei ole häpeä palata takaisin niihin uuden vuoden päätöslauselmiin, jotka asetit takaisin tammikuussa.

Tässä on muutamia vinkkejä stressin lievittämiseksi ja uupumismahdollisuuksien alentamiseksi:

Valitse prioriteetti. Kirjoita tarkalleen, mitä haluat tapahtua tänä vuonna. Etsitkö uramuutosta tai ylennystä? Haluatko priorisoida elämäsi työn ulkopuolella? Kun olet määritellyt haluamasi, voit aloittaa pienten muutosten tekemisen tämän saavuttamiseksi.

Aseta tavoitteita. Kun olet määrittänyt tarkalleen, mitä haluaisit saavuttaa, aseta joitain kuukausittaisia ​​tavoitteita. Työskentele sopivassa tahdissa. Pienempien tavoitteiden saavuttaminen voi johtaa dopamiinin lisäykseen, joka lisää tuntemustasi saavutus ja motivaatio.

Saa paremmin nukkua. Priorisoimalla lepo ja parantamalla nukkumishigiiniä tehosta immuunijärjestelmääsi. Elektroniikkalaitteista kirjautumisen kurinalaisuus XNUMX-XNUMX tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä myös parantaa unen laatua.

Hanki lisää liikuntaa. Jos työskentelet istumassa, hanki lisää. Lounastauon avulla voidaan saada henkinen selkeys, jota tarvitaan tuottavuuden saavuttamiseksi ja haastavien tehtävien suorittamiseksi. Vältä myös iltapäivän lamaantumista.

Auta muita ympärilläsi. Tutkimus osoittaa Tämä käyttäytyminen, kuten muiden tukeminen ja positiivisen palautteen antaminen kollegoille, voi auttaa vähentämään omaa stressitasoa ja stressisi vaikutusta mielenterveyteen.

Työstressin vähentäminen ja sen vaikutuksen vähentäminen, joka sillä on sinulle, on sekoitus fyysisiä ja henkisiä harrastuksia. Se on kaikkien vastuulla.Conversation

Author

Sarah Tottle, Business psykologi, Lancasterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Peli vaihtaen halpoja vasta-ainetestejä validointia varten Coronavirus-taistelussa
by Alistair Smout ja Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Brittiläinen yritys, joka on takana 10 minuutin koronavirusvasta-ainetestistä, joka maksaa noin 1 dollarin, on alkanut lähettää prototyyppejä laboratorioihin validointia varten, mikä voi olla…
Kuinka torjua pelon epidemiaa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jakamalla Barry Vissellin lähettämä viesti pelkoepidemiasta, joka on saastuttanut monia ihmisiä ...
Millainen todellinen johtajuus näyttää ja kuulostaa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kenraaliluutnantti Todd Semonite, insinöörien päällikkö ja armeijan armeijan joukkojen komentava kenraali, keskustelee Rachel Maddowin kanssa siitä, kuinka armeijan insinööriyksikkö toimii muiden liittovaltion virastojen kanssa ja…
Mikä toimii minulle: ruumiini kuunteleminen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ihmisen ruumis on uskomaton luomus. Se toimii ilman, että tarvitsemme panostusta siihen, mitä tehdä. Sydän lyö, keuhkot pumppaavat, imusolmukkeet tekevät asiansa, evakuointiprosessi toimii. Vartalo…