Vaikka saatat olla tietoinen siitä, että näkö-, kuulo- ja muistohäviöt ovat merkki ikääntymisestä, jotain, joka ei ehkä ole niin havaittavissa, on korkeuden aleneminen. Tämä ilmeinen kutistuminen johtuu useista tekijöistä, jotka liittyvät kehon luiden, lihaksen, nivelten ja muiden kudosten muutoksiin. Vaikka tietty pituuden menetys on tavanomainen osa ikääntymistä eikä todennäköisesti liity mihinkään terveysongelmiin, merkittävä korkeuden menetys voi viitata taustalla oleviin ongelmiin. Ymmärtää, mitä kehollesi tapahtuu ikääntyessäsi, on tärkeää, jotta pystyt torjumaan joitain ikääntymisen kielteisiä vaikutuksia.
Jo XNUMX-vuotiaana, ikään liittyvä lihaksen menetys, tieteellisesti tunnettu nimellä sarcopenia, voi tarkoittaa, että menetät lihasmassasi 3–5% vuosikymmenellä. Erityisen huolestuttavaa ovat vartalon lihakset, jotka ensisijaisesti vastaavat pitämään sinua pystyasennossa. Heikentynyt kyky ylläpitää ryhtiäsi voi saada sinut näyttämään kumartuvalta ja siten lyhyemmältä.
Toinen syy ikääntymisen ikääntymiseen on luun terveys. Luu on erittäin monimutkainen sidekudos, joka voi mukauttaa koonsa ja muodonsa vastauksena mekaanisiin kuormituksiin. Tämä antaa luullesi uudistua itsensä koko elämäsi ajan.
Nuoremmissa vuosissa käydään läpi kasvuvaiheen, jossa kerrät luuta niin nopeasti, että 90% huippuluumastasi saavutetaan myöhässä teini-ikäisenä. Tämä kasvu vakiintunee kaksikymppisenä puolivälissäsi, kun huippumassa saavutetaan.
Noin 35–40-vuotiaana aloitat menettää enemmän luuta kuin syntyy. Lopulta tämä luun menetys johtaa osteoporoosiksi kutsuttuun tilaan, jolle on ominaista pieni luumassa ja lisääntynyt luun hauraus. Yhdessä nämä tekijät johtavat a suurempi murtumisriski. Vaikka lonkat ja käsivarret ovat taudin yleisiä kohtia, se on yleisintä nikamissa (selkärankaissa), joilla sillä on kielteinen vaikutus vartaloon.
Nikamalevyt sijaitsevat myös selkärankassa ja vastaavat asennon ylläpidosta. Nämä geelimäiset tyynyt istuvat selkärangan välillä ja toimivat iskunvaimentimina, auttaen pitämään selkää joustavana.
Nuorena nämä levyt, joissa on noin 80% vettä, ovat vahvoja ja joustavia. Vanhetessasi levyt puristuvat ja litistyvät vähitellen. Tämän seurauksena selkärangan väliset tilat vähenevät. Samanlainen vaikutus näkyy jalkakaareissa ikääntyessäsi, kun siteet alkavat rappeutua. Tämä johtaa litteisiin kaareihin, mikä saa sinut kävelemään tasaisemmalla tyylillä.
Pidä paikkansa
Vaikka suurimman osan pituuden menetyksestä määräävät geenit, on joitain elämäntapatekijöitä, joita voit seurata auttaaksesi ylläpitämään korkeuttasi ja, mikä tärkeintä, vähentämään ikääntymisen vaikutuksia terveyteesi ja hyvinvointisi.
Säännöllinen liikunta, etenkin sellaiset toiminnot, joihin sisältyy jonkinlainen painokestävyys, ovat hyviä luun luomiseen. Vaikka et ole koskaan liian vanha saadaksesi hyötyä liikunnasta, tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvojen luiden kehittyminen teini-ikäisinä (kun suurin luuhuippu on vakiintunut) tarjoaa jonkin verran suojaa vanhempiin ikävuosiin siirtyessäsi. Tällainen liikunta hyödyttää luonnostaan myös lihasten kasvua, ja siten sillä on potentiaali suojautua sekä osteoporoosilta että sarkopenialta.
Painoa tukeva harjoitus on hyvä luun lujuudelle. Syda-tuotannot
Vaikka terveellinen tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, ruoat, joissa on paljon D-vitamiinia ja kalsiumia, mukaan lukien mantelit, parsakaali ja lehtikaali, edistävät myös luun terveyttä. Tupakointi tai alkoholin juominen ja kofeiinin kulutuksen rajoittaminen auttavat myös.
Vaikka hiukan kutistuminen on normaali osa ikääntymistä, se voi ehdottaa vakavia ongelmia. On erittäin tärkeää varmistaa, että maksimoit luun terveyden ja hyvinvoinnin koko elämäsi ajan.
Author
Apulaisprofessori Adam Hawkey, urheilu-, terveys- ja yhteiskuntatieteiden yksikkö, Solentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
