Kuinka toipua uupumisesta ja kroonisesta työstressistä

Kuinka toipua uupumisesta ja kroonisesta työstressistä Burnout on nousussa. Valonsäde / ikkunaluukut

On melko todennäköistä, että olet kuullut uupumisesta - ja olet ehkä jopa kokenut sen. Aiheutti krooninen työstressi, sille on ominaista merkkejä, kuten tunneväsymys, energian puute ja tyytyväisyyden menetys työhön - ja se on liitetty moniin fyysisiin olosuhteisiin, kuten sydän- ja verisuonisairaudet ja tuki- ja liikuntaelinten kipu.

Työstressi aktivoituu hormonaalinen, metabolinen, immuunijärjestelmä ja sydän- ja verisuonijärjestelmämme. Jos nämä ruumiinvasteet laukaistavat liian usein tai liian kauan, ne eivät palaudu normaaliksi ja saattavat muuttaa kehomme immuuni- ja tulehdusvasteet. Nämä muutokset voivat lopulta aiheuttaa muita fyysisiä olosuhteita - kuten sepelvaltimotauti.

Vaikka työolot ja kulttuuri Tarvitaan uupumista kärsivien ihmisten määrän nousua varten, on vielä monia asioita, jotka voimme tehdä itse hoitaaksemme sen nyt. Merkittävin tapa estää uupumista on palautuminen.

Uupuminen on seurausta pitkäaikaisesta työstressistä. Sillä on kolme komponenttia:

  1. Emotionaalinen uupumus (väsymys, tyhjennys, turhautuneisuus ja väsymys);
  2. Kyynisyys tai irrottautuminen (välitä vähemmän työtovereista tai asiakkaista);
  3. Tyytyväisyyden menetys työssä.

Polttamisen käsittely on kyse toipumassa hyvin sen sijaan, että keskityttäisiin tuottavampaan tai parempaan työhön itse. Tutkimus osoittaa edelleen, kuinka tärkeää on toipua työstä päivittäin.

Elpyminen tarkoittaa itsellesi ajan tai tilan löytämistä, jos et ole tekemisissä työhön liittyvien tai stressaavien asioiden kanssa. Toipuminen tarkoittaa fysiologisten vasteiden, kuten kortisolin (keskeinen stressihormoni), takaisin perustasolle. Oikea palautuminen auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja innostuneemmaksi kohtaamaan toisen päivän työssä. Palautuminen voi tapahtua sekä työpäivän aikana (sisäinen palautus) että työn ulkopuolella (ulkoinen palautus).

Elpymisen tyypit

Sisäinen palautuminen tarkoittaa vapautumista stressistä käyttämällä lyhyitä aikoja työn aikana vähentääksemme kehon stressivasteita. Tähän voi kuulua lyhyt tauon pitäminen, hengitysharjoitusten tekeminen tai tehtävien vaihtaminen, kun tunnet henkisesti tai fyysisesti uupuneena. Joten jos sinulla on muutama minuutti vapaa töissä tehtävien tai kokousten välillä, saatat olla parempi yrittää rentoutua kuin tarkistaa sähköpostisi ja kokea uusia stressitekijöitä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Työn jälkeen meillä on mahdollisuus ulkoinen palautus. Nämä ovat asioita, joita teemme työn ulkopuolella stressin lievittämiseksi. Sen sijaan, että pidät työn ja sähköpostiviestien päällä, ulkoinen palautus voi sisältää minkä tahansa nautinnon suorittamisen. Niihin voi sisältyä television katseleminen, lukeminen tai seurustelu - kunhan nämä toiminnot eivät rohkaise sinua ajattelemaan (ja stressata) enemmän työstä.

Kuinka toipua uupumisesta ja kroonisesta työstressistä Sähköpostien tarkistaminen työn jälkeen ei auta palautumisessa. ViDI Studio / Shutterstock

Avain hyvään toipumiseen on toimintojen valitseminen sen perusteella, kuinka ne saavat sinut tuntemaan. Jos sosiaalinen media aiheuttaa negatiivisia tunteita, älä tarkista sitä työtaukojen aikana tai työn jälkeen. Jos seurustelu tiettyjen ihmisten kanssa saa sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneeksi, tämä ei auta sinua toipumaan.

Päivittäinen palautuminen on myös tärkeää. Tutkimus osoittaa saatu energia edellisen päivän jälkitoiminnoista auttaa hallitsemaan päivän työstressiä. Mutta on tärkeää tietää, että paranemiseen ei kuluta aikaa, vaan näiden toimintojen laatu.

On tärkeää tehdä asioita, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, tai tyytyväisyyttä, kun teet niitä - ja tehdä niitä itse. Tutkimuksissa on havaittu, että löydät korjaamasi palautustoiminnot henkilökohtaisesti tyydyttävä ja merkityksellinen auttaa todennäköisemmin paranemista seuraavana aamuna.

Päivittäiset elvytystoimet

On tärkeää miettiä, mitä teet palautumisen jälkeen työn jälkeen - ja auttavatko nämä toimet todella toipumista -. On neljä elpymisen kokemustapaa jotka selittävät kuinka ja miksi elvytystoimet toimivat:

  1. Psykologinen irrottautuminen (ei ajattelu työstä),
  2. Rentoutuminen (kävely luonnossa, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, tekemättä mitään sohvalla)
  3. Mestaruus (kuten mahdollisuuksien etsiminen työskentelyyn liittymättömien asioiden tekemiseksi, kuten kielten oppiminen tai urheilun ja harrastuksen harjoittaminen),
  4. Hallitse (miten viettää aikaa ja tehdä asioita haluamallasi tavalla).

On tärkeää huomata, että psykologinen irrottautuminen on ydin paranemiseen - mutta se ei ole niin helppo saavuttaa kuin miltä se kuulostaa. Esimerkiksi älypuhelimien käyttö työn jälkeen voi häiritse toipumista koska se hämärtää rajoja työn ja kodin välillä, pysäyttää psykologisen irrotumisen tekemästä työtä. Vastaavasti ystävien tapaaminen ja seurustelu rentoutumiseen eivät salli psykologista irrottautumista, jos keskustelu keskittyy valittamiseen työstä.

Jotkut palautuskokemukset sopivat paremmin eri ihmisille. Esimerkiksi urheilun ja liikunnan on osoitettu olevan tehokkaampi työnarkomaaneille kuin ei-työnarkomaaleillemahdollisesti siksi, että ne helpottavat psykologista irrottautumista työstä.

Jos et tunne, että sinulla on paljon hallintaa työssäsi, psykologinen irrottautuminen ja mestaruuskokemukset on osoitettu olevan tehokkain palautumiseen. Jos tunnet uupuneesi työpaikan aikapaineiden takia, rentoutuminen on kaikkein suojaavin. Ihmiset voivat myös räätälöidä ja valita heille sopivan palautustoiminnan ja tarjota heille parhaan vastalääkkeen tietylle työstressin ja uupumuksen muodolle.

Läpikuulumisen yhteydessä tunneuudistus tapahtuu tyypillisesti ennen muita vaiheita. Se on helpoin tunnistaa, ja helpompi muuttaa kuin muut vaiheet. Joten jos tunnet henkisesti uupuneena työn jälkeen joka ilta - etkä palaudu aamuun mennessä -, sinun palautus on puutteellista. Jos näin on, saattaa olla syytä tutkia tarkemmin tekemäsi jälkitoimenpiteiden laatua.

Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, on silti tärkeää jättää vähän aikaa itsellesi tehdä jotain tyydyttävää. Näytetään auttavan ihmisiä ottamaan aikaa paranemiseen tuntea olevansa kiinnostunut työssä ja suojaa pidemmän aikavälin seurauksilta työstressistä ja uupumisriskistä.Conversation

Author

Rajvinder Samra, terveydenhoitaja, Avoin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.