Kuinka ylläpitää fyysistä ja mielenterveyttä koronaviruksen aikana

Kuinka ylläpitää fyysistä ja mielenterveyttä koronaviruksen aikana Käsien pesu usein on vain yksi niistä asioista, jotka voit tehdä pysyäksesi terveinä koronaviruksen puhkeamisen aikana. Getty-kuvat / Jena Ardell

Miljoonat pyytävät selkeää, kattavaa tietoa ja ohjeita uudesta koronaviruksesta. Valitettavasti Yhdysvaltojen kansalaiset eivät ole saaneet tosiasiallista tietoa tai tulevia ohjeita liittohallitukselta. Sen sijaan hallitus on underreported tapaukset ja paikalliset lähetysnopeudet testisarjojen puutteen takia.

Mutta kriisin aikana johtajuus voi tulla odottamattomista paikoista.

Kun hän keskeytti kaikki NBA-pelit, komissaari Adam Silver toimitti voimakkaan viestin kansalaisille, että puhkeamista on otettava vakavasti. Tällä yhdellä ilmoituksella Silver pani täytäntöön tehokkaamman kansanterveyspolitiikan kuin Valkoisessa talossa on tämän pandemian aikana. Pian sen jälkeen kaikki muut suuret urheiluliigat seurasivat hänen esimerkkiä; NBA: n päättäväinen toiminta auttoi dominoa putoamaan.

Viime tammikuussa Marshawn Lynchin taaksepäin juokseva NFL antoi nuoria kollegoilleen vankkoja neuvoja pelin jälkeinen haastattelu: huolehdi vartalostasi, mielentiloidestasi ja kanastasi (ts. rahastasi). Onneksi tämä soveltuu kaikille myös COVID-19: n aikana.

Kuten biologian apulaisprofessori Opiskelen Pennsylvanian osavaltion yliopistossa tartuntatautien riskejä ja ennaltaehkäiseviä ratkaisuja. Tiedän, että ainoa tapa estää tämä puhkeaminen ja estää vakavia tapauksia on vähentää tartuntaa. Ilman, että me kaikki muutamme käyttäytymistämme, niillä, joilla todennäköisemmin on vakavia seurauksia, on kielteisiä terveysvaikutuksia.

Vaikka ikääntyneet ja hengityselinten sairaudet ovat suurimmassa vaarassa, vakavia tapauksia on ilmoitettu myös nuorilla, muuten terveillä ihmisillä. Ilman käyttäytymistoimia niin monet potilaat tarvitsevat sairaalahoitoa, he ylittävät Yhdysvaltojen terveydenhuoltojärjestelmän kapasiteetin. Tämä aiheuttaa ennaltaehkäiseviä kuolemia.

Leviämisen vähentäminen suojaa yhteisöidemme haavoittuvimpia jäseniä ja pitää terveydenhuoltojärjestelmän toiminnassa. Et enää tee päätöksiä vain itsesi puolesta, sinun on jatkuvasti pohdittava, kuinka henkilökohtainen käytöksesi vaikuttaa kaikkiin ympärilläsi ja ympärilläsi oleviin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kuinka ylläpitää fyysistä ja mielenterveyttä koronaviruksen aikana Washingtonin osavaltion patrulien koulutusakatemian asuntolan ulkopuolella merkki muistuttaa ihmisiä pesemään kätensä. Getty-kuvat / Jason Redmond

Tarvitset tilaa, mutta tarvitset myös yhteyden

Toistaiseksi ei ole olemassa farmaseuttisia interventioita, kuten rokotteita ja viruslääkkeitä. Tällä hetkellä meidän on luotettava kansanterveyden perustoimenpiteisiin: pese kädet usein, älä kosketa kasvosi, käytä käsienpuhdistusainetta ja rajoita altistumistasi muille. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta nuo asiat ovat erittäin hyödyllisiä. Ei-farmaseuttiset toimenpiteet ovat erittäin tehokkaita tartuntatauteja vastaan; kaikki ebola-epidemiat ennen vuotta 2014 ovat vain yksi esimerkki.

Tällä hetkellä tämä tarkoittaa suoran fyysisen kosketuksen välttämistä muihin. Vältä väkijoukkoja, tällä hetkellä ryhmiä yli 10, vähentää tai poistaa välttämätöntä matkustamista ja laajentaa tilaa sinun ja muiden välillä harjoittaaksesi sosiaalista etäisyyttä. Anna itsellesi noin 6 jalkaa tilaa. Mutta jos et tunne sairaana, sinun ei tarvitse muuttua istuvaksi tai jäädä loukkuun sisätiloissa. Mene kävelylle, tanssia ympäri talosi tai viritä tarvittaessa kunto- tai YouTube-ohjaajaksi. Jos luulet sairastuneesi (tai jos olet jo sairas), sinun on tehtävä jäädä kotiin ja pidä poissa muista. Itsekaranteeni on hyvä idea milloin tahansa epäilet, että sinulla on tartuntatauti.

Sosiaalinen etääntyminen on itse asiassa fyysistä etääntymistä; se ei tarkoita sosiaalista eristystä. Tämän puhkeamisen aikana mielenterveytesi on nyt kriittinen ja haavoittuvainen. Sosiaalinen tuki auttaa ja liittyy myös fyysiseen terveyteen. Se on kaikki kytketty.

Pyrkii tarkoituksella olemaan yhteydessä perheen, ystävien tai työtovereiden tai luokkatovereiden kanssa, jotka ovat nyt etätyössä. Kaikenlainen suora viestintä tukee: sähköposti, tekstit, videopuhelut, jopa äänipuhelut, jos se on sinun juttusi. On todennäköistä, että joku tuntemasi päätyy karanteeniin tai eristykseen 14 päivää, ja se tulee olemaan psykologisesti haastava. Auta heitä, mutta älä ota kaikkea vastuuta.

Luo aikataulu toisen ystävän tai sukulaisen sisäänkirjautumiseksi heidän kanssaan. Huomaa myös, että sosiaalisella medialla voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveydestä. Älä oleta Instagram-koiranpennut pitävät karanteenissasi olevat ystäväsi täysin tuettuina.

Puuttuvat matkat tai tapahtumat, joista olet innostunut, tuovat pettymystä. On hienoa olla surullinen menetyksistä, jotka vaikuttavat triviaalisilta tällä hetkellä. Loputon uutisvirta, jossa nopeasti muuttuva tieto ja väärät tiedot, voi olla ylivoimaista. Se, että hallitukselta puuttuu laaja-alainen hoitosuunnitelma, saattaa turhautua. Ota hetki tunnistaa nämä turvattomuuden tunteet. Nyt enemmän kuin koskaan, älä kohtaa ahdistusta yksin.

Kuinka ylläpitää fyysistä ja mielenterveyttä koronaviruksen aikana Los Angelesin ostajat varastoivat välttämättömyyttä: ruokaa, vettä ja wc-paperia. Getty Images / Mark Ralston / AFP

Olemme tässä yhdessä

Lopuksi, lihava osa kaikkea tätä: Älä puhalta palkkasi varastotilanteissa kuukausia ruokaa ja tarvikkeita. Älä hätääntynyt ja osta kaikki mahdolliset käsimyymälät. Osta mitä tarvitset ja jätä loput muille.

On hyvä idea tarkistaa reseptilääkkeesi ja varmistaa, että sinulla on kuukauden tarjonta käsillä. Arvioi hyllyssä stabiileja ruokia. Saatat omistaa tarpeeksi käyttämättömiä tölkkejä ja tuotteita saadaksesi läpi useita päiviä. Tavoitteena on, että ympärilläsi on kaksi tai neljä viikkoa pilaantumattomia tuotteita, joten sinun ei tarvitse tehdä ostoksia usein ja perustaa päätöksesi siihen, mitä voit turvallisesti viettää ja varastoida.

Tämän puhkeamisen alkamisen jälkeen liittovaltion hallitus on haukannut vastausta ja valmiutta. Kunnallishallinnon virkamiehet puolestaan ​​asettavat ennakkotapauksia testaus- ja hoitokustannusten poistamiseksi. New York, Washington ja Kalifornia osoitti tietä ilmoittaen ilmaisesta testauksesta varhain.

Tasavallan edustaja Katie Porter painotti 12. maaliskuuta tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten johtajaa antamaan vihdoin jo kauan myöhässä olleen “takuun” ilmaiselle koronavirustestaukselle jokaiselle amerikkalaiselle. Emme tiedä miten tämä toteutuu toiminnallisesti, kun otetaan huomioon testisarjojen puute, mutta sen tärkeys ilmaista testausta ei voida yliarvioida. Ihmisiä ei testata, jos he ovat huolissaan kustannuksista. Ja se on valtava ongelma: Ilmoittamattomat tai lievät tapaukset johtavat tarttumiseen, jota on lähes mahdotonta lopettaa.

työnantajat on myös rohkaistava ja palkittava vastuullinen itsekaranteroiva käyttäytyminen. Maksettu sairausloma parantaisi huomattavasti omakaranteenitoimenpiteiden noudattamista. Järjestelmä, jossa sairauspäivät muuttuvat menettäneiksi palkoiksi, edistää viruksen leviämistä.

Tämä puhkeaminen muuttaa edelleen elämäämme. Emme palaa takaisin tapaan, jolla asiat olivat kahden viikon sisällä. Odotamme eteenpäin uutta normaalia. Yhteisöjen heikoimmassa asemassa olevien jäsenten suojelemiseksi heikommassa asemassa olevien on tehtävä vastuullinen ja epäitsekäs valinta. Tarvittavat toimenpiteet tämän puhkeamisen hallitsemiseksi ovat olleet ennennäkemätön ja joskus epäsuosittu mutta välttämätöntä. Marshawn Lynch viisaasti neuvoi meitä suojelemaan kehomme, mielemme ja kanamme. Nyt meidän vastuumme on ulottaa tämä suojaamaan toisiamme.

Author

Nita Bharti, biologian apulaisprofessori, tartuntatautien dynamiikan keskus, Pennsylvania State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Olemme kaikki kotona koulutettuja ... planeetalla Earth
by Marie T. Russell, InnerSelf
Haastavina aikoina ja todennäköisesti useimmiten haastavina aikoina meidän on muistettava, että "tämänkin tulee tapahtua" ja että jokaisessa ongelmassa tai kriisissä on jotain opittavaa, toinen ...
Terveyden seuranta reaaliajassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Minusta tämä prosessi on erittäin tärkeä eteenpäin. Yhdessä muiden laitteiden kanssa pystymme nyt kauko-ohjaamaan ihmisten terveyttä reaaliajassa.
Peli vaihtaen halpoja vasta-ainetestejä validointia varten Coronavirus-taistelussa
by Alistair Smout ja Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Brittiläinen yritys, joka on takana 10 minuutin koronavirusvasta-ainetestistä, joka maksaa noin 1 dollarin, on alkanut lähettää prototyyppejä laboratorioihin validointia varten, mikä voi olla…
Kuinka torjua pelon epidemiaa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jakamalla Barry Vissellin lähettämä viesti pelkoepidemiasta, joka on saastuttanut monia ihmisiä ...
Millainen todellinen johtajuus näyttää ja kuulostaa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kenraaliluutnantti Todd Semonite, insinöörien päällikkö ja armeijan armeijan joukkojen komentava kenraali, keskustelee Rachel Maddowin kanssa siitä, kuinka armeijan insinööriyksikkö toimii muiden liittovaltion virastojen kanssa ja…
Mikä toimii minulle: ruumiini kuunteleminen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ihmisen ruumis on uskomaton luomus. Se toimii ilman, että tarvitsemme panostusta siihen, mitä tehdä. Sydän lyö, keuhkot pumppaavat, imusolmukkeet tekevät asiansa, evakuointiprosessi toimii. Vartalo…