Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi

Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi Stressi voi tehdä elämästäsi vähemmän värikkäitä. Semnic Barbara Jacquelyn

Hieman stressi on normaali osa jokapäiväistä elämäämme, mikä voi olla hyvä meille. Stressaavien tapahtumien voittaminen voi tee meistä joustavampia. Mutta kun stressi on vaikea tai krooninen - esimerkiksi avioliiton tai parisuhteen hajoamisen, perheen kuoleman tai kiusaamisen aiheuttama -, se on hoidettava välittömästi.

Tämä johtuu siitä, että toistuvalla stressillä voi olla valtava vaikutus aivoihimme, asettaa meidät vaaraksi useille fyysisille ja psykologisille ongelmille.

Toistuva stressi on tärkeä laukainen kehon jatkuvalle tulehdukselle. Krooninen tulehdus voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet. Aivot ovat normaalisti suojattu kiertäviltä molekyyleiltä veri-aivoesteellä. Mutta toistuvassa stressissä tästä esteestä tulee vuotava ja kiertävä tulehduksellinen proteiini voi päästä aivoihin.

Aivojen hippokampus on kriittinen aivoalue oppimiseen ja muistiin, ja se on erityisen herkkä tällaisille loukkauksille. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus voi vaikuttaa haitallisesti aivojärjestelmiin liittyy motivaatioon ja henkiseen ketteryyteen.

On myös todisteita kroonisista stressivaikutuksista aivojen hormoneihin, mukaan lukien Kortisoli että kortikotropiinia vapauttava tekijä (CRF). Korkeat, pitkittyneet kortisolitasot on liitetty toisiinsa mielialahäiriöiden lisäksi hippokampuksen kutistumisen kanssa. Se voi myös aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia, mukaan lukien epäsäännölliset kuukautiskierrot.

Tunnelma, kognitio ja käyttäytyminen

On vakiintunut että krooninen stressi voi johtaa masennukseen, joka on johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti. Se on myös toistuva tila - masennusta kokeneet ihmiset ovat alttiita tuleville masennuksen riskeille, etenkin stressin alaisina.

Tähän on monia syitä, ja ne voidaan yhdistää aivojen muutoksiin. Vähentynyt hippokampus, jonka jatkuva altistuminen stressihormoneille ja jatkuva tulehdus voi aiheuttaa, on yleisemmin havaittu masennuspotilailla kuin terveillä ihmisillä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Krooninen stressi muuttaa lopulta myös aivojen kemikaaleja, jotka muuttavat kognitioita ja mielialaa, mukaan lukien serotoniini. Serotoniini on tärkeä mielialan säätelylle ja hyvinvoinnille. Itse asiassa, selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) käytetään serotoniinin funktionaalisen aktiivisuuden palauttamiseen aivoissa masennuksen saaneilla ihmisillä.

Unen ja vuorokausirytmin häiriöt ovat yleisiä piirteitä monissa psyykkisissä häiriöissä, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Stressihormoneilla, kuten kortisolilla, on tärkeä modulaatiovaikutus unessa. Kohonnut kortisolitaso voi siis häiritä unemme. Siksi nukkumistapojen ja vuorokausirytmien palauttaminen voi tarjota hoitoa lähestymistapa näihin olosuhteisiin.

Masennuksella voi olla valtavia seurauksia. Oma työmme on osoittanut että masennus heikentää kognitiivisuutta molemmilla ei-tunne-alueilla, kuten suunnittelussa ja ongelmanratkaisussa, sekä tunne- ja sosiaalisissa alueissa, kuten luomalla huomioväliaineita negatiiviseen tietoon.

Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi Palaako? Ole varovainen. Andrey_Popov

Masennuksen ja ahdistuksen lisäksi krooninen stressi ja sen vaikutukset työssä voi johtaa uupumisen oireisiin, jotka ovat myös yhteydessä toisiinsa kognitiivisten epäonnistumisten esiintymistiheyden lisääntyminen jokapäiväisessä elämässä. Koska henkilöiden on otettava lisääntynyt työkuormitus työssä tai koulussa, se voi johtaa vähentyneisiin saavutustunteisiin ja lisääntyneeseen ahdistuksen alttiuteen, mikä johtaa noidankehään.

Stressi voi myös häiritse tasapainoamme rationaalisen ajattelun ja tunteiden välillä. Esimerkiksi stressaavia uutisia uusi koronavirus on aiheuttanut ihmisille käden puhdistukset, kudokset ja wc-paperi. Myymälät ovat tyhjentyneet näistä tarvikkeista huolimatta hallituksen vakuutuksesta, että varastossa on paljon varastossa.

Tämä johtuu siitä, että stressi voi pakottaa aivot vaihtamaan "tottumusjärjestelmään". Stressin alla aivoalueet, kuten kivi, pyöreä rakenne etumaisen juuressa, näytä suurempi aktivointi. Tällainen aktivoituminen on liitetty kynsi käyttäytymiseen. Lisäksi stressaavissa tilanteissa ventromedial prefrontaalinen aivokuori, jolla on merkitystä tunne kognitiossa - kuten sosiaalisen kuulumisen arviointi ja pelon oppiminen - voi lisätä irrationaalisia pelkoja. Lopulta nämä pelot ohittavat aivojen tavanomaisen kyvyn kylmästä, järkevästä päätöksenteosta.

Stressin voittaminen

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos kärsit kroonisesta stressistä? Onneksi on olemassa tapoja puuttua siihen. Ison-Britannian hallituksen mielenpääomaa ja hyvinvointia koskeva ennakointiprojekti on suositellut todisteisiin perustuvia tapoja henkiseen hyvinvointiin.

Tiedämme esimerkiksi, että liikunnalla on vakiintuneita hyötyjä kroonista stressiä vastaan. Liikunta tarttuu tulehdukseen johtaen anti-inflammatoriseen vasteeseen. Lisäksi liikuntaa lisää neurogeneesiä - uusien aivosolujen tuottaminen - tärkeillä alueilla, kuten hippokampuksessa. Se parantaa myös mielialaa, kognitiivisuutta ja fyysistä terveyttä.

Toinen tärkeä tapa torjua stressiä on yhteydenpito ympäröiviin ihmisiin, kuten perheen, ystävien ja naapureiden kanssa. Kun olet stressiä, rentoutuminen ja vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa häiritsee sinua ja auttaa vähentämään stressitunteita.

Oppiminen voi olla vähemmän ilmeinen menetelmä. Koulutus johtaa a kognitiivinen varanto - varastossa ajattelukykyä - joka tarjoaa jonkin verran suojaa, kun meillä on negatiivisia elämätapahtumia. Itse asiassa tiedämme, että ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta ja kognitiivisista ongelmista jos heillä on parempi kognitiivinen varaus.

Muita menetelmiä ovat tietoisuus, joka antaa meille mahdollisuuden huomata ja olla utelias ympäröivään maailmaan ja viettää aikaa hetkessä. Antaminen on toinen asia - vapaaehtoistyö tai lahjoittaminen hyväntekeväisyysjärjestölle aktivoi palkitsemisjärjestelmän aivoissa ja edistää positiivisia elämäntunteita.

Tärkeää on, että kun koet kroonisen stressin, älä odota ja anna asioiden mennä parempaan suuntaan. Varhainen havaitseminen ja tehokas hoito on avain hyvään lopputulokseen ja hyvinvointiin. Muista toimia kokonaisvaltaisesti mielialan, ajattelun ja fyysisen terveyden parantamiseksi.

Ja sinun ei tarvitse odottaa, kunnes stressi on uupunut. Viime kädessä on tärkeää, että opimme jo varhaisesta iästä pitämään aivomme kunnossa koko elämämme ajan.Conversation

Author

Barbara Jacquelyn Sahakian, kliinisen neuropsykologian professori, University of Cambridge; Christelle Langley, tutkijatohtori, kognitiivinen neurotiede, University of Cambridgeja kliininen luennoitsija Muzaffer Kaser, University of Cambridge

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

Saan aikaan vähän ystävieni avulla

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 11, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Elämä on matka, ja kuten useimmatkin matkat, se tulee ylös ja alas. Ja kuten päivä seuraa aina yötä, niin henkilökohtaiset päivittäiset kokemuksemme kulkevat pimeästä valoon ja edestakaisin. Kuitenkin,…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 4, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Mitä ikinä käymme läpi, niin erikseen kuin yhdessä, meidän on muistettava, ettemme ole avuttomia uhreja. Voimme palauttaa voimamme kaivaa oma polkumme ja parantaa elämäämme hengellisesti…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Yksi ihmiskunnan suurista vahvuuksista on kykymme olla joustavia, luovia ja ajatella ruudun ulkopuolella. Olla joku muu kuin olimme eilen tai edellisenä päivänä. Voimme muuttua ...…
Mikä toimii minulle: "Korkeimmaksi hyväksi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
Olitko osa ongelmaa viime kerralla? Tuletko tällä kertaa osaksi ratkaisua?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oletko rekisteröitynyt äänestämään? Oletko äänestänyt? Jos et aio äänestää, olet osa ongelmaa.