Vain 20 minuutin luonnossa viettäminen voi vähentää stressihormonitasoja huomattavasti, tutkijat sanovat.
Luonnon kokemisen hyödyt stressistäsi koskevat myös silloin, kun puutarhanhoito, teet pihatyötä tai istut hiljaa takapihalla.
Löytö, jota tutkijat kutsuvat ”luonnonpillereksi”, tulee pienestä tutkimuksesta, joka julkaistiin Psykologian rajat viime vuonna.
Tutkimuksella on erityinen merkitys nyt, kun useimmille Yhdysvaltain asukkaille tehdään koti-tilauksia ja ihmisiä pommitetaan päivitykset päivittäin COVID-19-tapausten ja kuolemantapausten nousevasta määrästä.
Täällä MaryCarol Hunter, Michiganin yliopiston ympäristö- ja kestävän kehityksen koulun apulaisprofessori, selittää tutkimusta ja kuinka voit vähentää stressiäsi nouseessasi ja ulos:
Q
Kuinka kosketus luontoon voi auttaa ihmisiä vähentämään stressiä?
A
Tällä epävarmuuden, sosiaalisen eristäytymisen ja sopeutumisen erilaiseen elämäntapaan aikaan luonnossa viettäminen - tietysti samalla asianmukaisen sosiaalisen etäisyyden ylläpitäminen - on eräänlainen vastalääke hädällemme. Luonnollisella altistumisella on monia etuja, kuten parempi nukkuminen, vähentynyt tulehdus, parantunut immuunitoiminta, ja mikä tärkeintä niistä, parempi henkinen hyvinvointi, mukaan lukien stressin vähentäminen, kyky pysyä keskittyneenä ja kunnioituksen kokemus.
Siellä on myös fyysisiä etuja, mukaan lukien altistuminen puhtaammalle ilmalle ja hyödyllisille sekundaarisille kasviyhdisteille (fytonideille) ja terveyttä lisääville mikrobille sekä D-vitamiinin luonnollinen tuotanto, joka on tärkeä osa tervettä immuunijärjestelmää.
Tiedämme, että luonnon parantava vaikutus experience ei vaadi matkaa erämaahan tai täydellistä upotusta luontoon. Itse asiassa mikä tahansa paikka, joka auttaa sinua tuntemaan yhteyden luontoon, tekee. Yhteyden tunne luontoon voi olla passiivinen tai aktiivinen. Passiivinen kokemus on alitajuinen. Se on yksi pehmeästä kiehtovuudesta, sellainen asia, joka tapahtuu, kun mieli vaeltaa ja huomaat ihosi ilmaa, lintuja soittamassa ja puiden muodon taivasta vasten. Aktiivinen kokemus on tietoinen rajapinta johonkin luonnon osaan. Esimerkiksi ”oh, vau” -hetki, kun katsot jotain kaunista tai tulee tarkkailijaksi sitoutuneena luonnon toimintoihin - kuten tapa, jolla silmut avautuvat tai pölyttäjät ovat vuorovaikutuksessa kukan kanssa.
Q
Mitä ulkoiluaktiviteetteja suosittelisit?
A
Kevät on avautumisen ja draaman aika - ole kiitollinen siitä, että ei ole talvi. Tänä rajoitetun liikkumisen aikana yritä ottaa luontopilleriä istuen hiljaa pihallasi tai makaa maassa katsomaan taivasta. Tee puutarhanhoito- tai pihatöitä tai avaa siirtää harjoittelusi ulkoasi. Kun lähdet naapurimaiden kävelylle, etsi reittejä puiden ja muiden luonnon piirteiden kanssa, jotka ovat tyydyttäviä tai jännittäviä kokea.
Jos et pääse ulkona, lähellä olevan luonnon ikkunan läpi katsominen tukee myös henkistä hyvinvointia. Ehkä voit avata myös sen ikkunan, jotta pääset äänet, hajut ja luonnon kosketus ilmasta ja auringosta.
Ulkoilusta riippumatta stressin vähentäminen ja muun tyyppiset henkiset palautukset tapahtuvat helpommin kääntämällä mielen keskittyminen varovasti pois itsestään. Ole tarkkaavainen lähestymistapa huomaamatta luonnon näkymää, ääntä tai hajua. Käytä tarkoituksellista keskittymistä johonkin luonnon osaan - kaikkeen laajemmasta maisemasta pienen elementin toimintaan. Voit seurata mielenkiintoisten silmujen muutosta kotisi lähellä olevissa puissa tai pensaissa ja tehdä valokuvasarjan, joka aukeaa tarinan silmujen ollessa avoinna. Ole luova ja löydä jotain, joka on sinulle henkisesti tai henkisesti mielenkiintoinen - muurahaisia, jotka purkautuvat halkeamista, tai Forsythian haaraa pitkin avautuvien kukkien järjestystä, tai pilvien muodon muutoksia ajan myötä, tai aikaisen aamun äänimaisema omasta kuisti.
Q
Kerro minulle vuoden 2019 tutkimuksesta Psykologian rajat. Kuinka se tehtiin ja mitä se löysi?
A
Kahdeksan viikon tutkimusjaksona 36 Ann Arborin alueen vapaaehtoista suostui olemaan luontokokemusta vähintään 10 minuutin ajan, ainakin kolme kertaa viikossa. Ihmiset voivat vapaasti valita kellonajan, keston ja paikka luontokokemuksestaan - määritellään siten, että osallistuja tunsi yhteyden luontoon. Kahden viikon välein osallistujat keräsivät syljenäytteitä ennen ja jälkeen päivän luontopillereitä.
Syljenäytteistä analysoitiin kortisoli, stressihormoni, ja niitä käytettiin määrittämään, olivatko stressitasot muuttuneet tietyn luontokokemuksen loppuun mennessä. Havaitsimme, että luontokokemus tuotti kortisolitasojen pudotuksen 21.3% tunnissa, ja suurin tehokkuus (paras lopputulos saavutetulle ajalle) luontopillereistä, jotka kestävät 20-30 minuuttia. Sen jälkeen stressin lieventäminen jatkaa rakentamista, mutta hitaammin. Tutkimus antaa ensimmäiset arviot siitä, miten kaupunkiluonto kokee stressistason päivittäisessä elämässä.
Q
Tutkimukseen osallistujille käskettiin olla käyttämättä soluja puhelimet tai muut elektroniset laitteet luontokokemuksen aikana. Uskotko, että olisi mahdollista saada samanlaisia kortisolia alentavia tuloksia istuen hiljaisesti huoneessa 20 minuuttia ilman puhelinta?
A
Ehkä, mutta se, mitä teet hiljaa istuessasi, vaikuttaa tähän. On joitain tutkimuksia, joissa verrataan tiettyjä sisätiloissa tapahtuvia aktiviteetteja verrattuna ulkona. Esimerkiksi stressin vähentäminen (kortisolina mitattuna) on suurempi, kun puutarhanhoito on 30 minuuttia verrattuna istumiseen sisäpuolella ilman näkymää luontoon ja lukemalla suosittuja lehtiä, joissa ei ole luontoa. Fyysinen harjoittelu tuo luonnollisissa olosuhteissa paremman emotionaalisen hyvinvoinnin kuin sama sisätiloissa harjoitettu toiminta. Mindfulness-meditatiiviset käytännöt tuottavat parempia palauttavia vaikutuksia asetuksissa, jotka simuloivat luonnollisia olosuhteita verrattuna kaupunki- tai sisätiloihin.
Q
Tarvitseeko liikuntaa voimakkaasti ulkona ollessasi nähdäksesi nämä edut?
A
Ei. Karanteenin alla ja sää lämpeneessä ihmiset harjoittavat enemmän sisätiloissa tapahtuvaa toimintaa. Luonnon hyödyt voivat saavuttua, vaikka fokusaktiviteesi olisi jotain erilaista - liikunta, meditaatio, grillaus ja turvallinen seurustelu. Kuntoilun fyysisten etujen lisäksi, liikunnan ulkopuolella oleminen tuo lisähyötyä mielialan paranemiseen, kognitiiviseen toimintaan ja muihin mielenterveyden näkökohtiin. Ulkona olemisen voima on keskeinen ParkRx- ja NatureRx-ohjelmissa, joissa lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset ympäri maata ja kansainvälisesti kirjoittavat ei-farmaseuttisia reseptejä hoidettavalle henkilölle sopivalle luonnokselle.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
