Miksi naiset lihoa vaihdevuosien aikana

Miksi naiset lihoa vaihdevuosien aikana kudla / Shutterstock

Useimmille naisille perimenopausa - siirtymä vaihdevuosiin - alkaa heidän 40-vuotiaana. Koko vaihdevuosiprosessi kestää tyypillisesti noin neljä vuotta ja alkaa munasarjoista, jotka tekevät vähemmän estrogeenia.

Naisen katsotaan olevan postmenopausaalinen, kun hän ei ole kokenut kuukautisia 12 kuukauden ajan. Tämä tapahtuu yleensä ikä 46–52 vuotta.

Vaihdevuodet voivat sisältää epäsäännöllisiä ajanjaksoja, kuumia aaltoja, väsymystä, rinnat lieviä, yöhikoilua, emättimen kuivumista, univaikeuksia, mielialan muutoksia ja alhaisempaa libidoa.

Vaihdevuodet, hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa, mutta ikääntyminen on todennäköisemmin syynä vaihdevuodet aiheuttamiin painonnousuihin.

Painonnousu ei kuitenkaan ole väistämätöntä. Painonnousun torjumiseksi voit tehdä paljon ikääntyessäsi.

Miksi naiset lihoa vaihdevuosien aikana Ikääntyminen johtuu todennäköisemmin vaihdevuodet aiheuttamiin painonnousuihin. Apina Business Images / Shutterstock

Hormonaaliset muutokset muuttuvat, kun kehon talletukset rasvaa

Tietyt alueet, kuten vatsa, ovat alttiimpia painonnousulle vaihdevuodet. Tämä johtuu siitä, että hormonien muutos, joka johtaa korkeampaan testosteroni-estrogeenisuhteeseen, muuttaa missä ruumiin talletukset rasvaa. Rasva tulee pois lonkista ja on talletettu keskelle.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Mutta vaihdevuosien hormonaaliset muutokset eivät ole syy painon nousuun.

Miksi naiset lihoa vaihdevuosien aikana Vaihdevuodesta johtuva korkeampi testosteronin ja estrogeenin välinen suhde voi jakaa painon lantion keskeltä. Maridav / Shuttertock

Ikääntyminen on todellinen syy

Vaihdevuodet mukana oleva painonnousu on ikääntymisen sivutuote.

Ikääntyessä kehomme lakkaa toimimasta yhtä tehokkaasti kuin ennen. Lihasmassa alkaa laskea - a prosessi, joka tunnetaan nimellä “sarkopenia” - ja rasva alkaa kasvaa.

Ja koska lihasmassa on yksi määräävä tekijä aineenvaihdunnan nopeudelle, kun lihasmassasi laskee, keho alkaa polttaa vähemmän kaloreita levossa. Tämä saattaa tehdä painon ylläpitämisestä haastavamman.

Ikääntyessään meillä on tapana jatkaa samoilla ruokailutottumuksilla, mutta älä lisää toimintaamme. Itse asiassa kipu voi saada jotkut ihmiset vähentämään aktiivisesti heidän omaansa.

Jos vanhenemisprosessia ja kehon koostumuksen muutosta ei kompensoida, se voi johtaa painonnousuun.

Ja tämä koskee myös miehiä - heillä on yhtä todennäköinen painoarvo johtuen sarkopeniaksi kutsutusta prosessista.

Vaihdevuodet ja painonnousu vievät tullinsa

Kehon rasvan jakautumisen ja vyötärön ympärysmitan lisääntyminen, vaihdevuodet voivat lisätä myös muiden terveystilojen riskiä.

Vaihdevuodet, munasarjat tekevät hyvin vähän hormonit estrogeeni ja progesteroni. Estrogeeni auttaa pitämään verisuonia laajentuneina - rento ja avoin - mikä auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaalla.

Ilman estrogeenia tai pienemmillä määrillä huono kolesterolisi (tunnetaan nimellä matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL-kolesteroli) alkaa kertyä valtimoissasi. Tämä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Pienemmän estrogeenin saaminen johtaa myös luumassan menetykseen, aiheuttaen sinulle osteoporoosin sairauden vaarassa, mikä tekee luistasi alttiimpia murtumille.

Mitä voit tehdä?

Ikääntymiseen liittyvä painonnousu ei ole väistämätöntä. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä pitääksesi painosi ikääntyessäsi.

1. Liikunta

sisällyttää säännöllinen päivittäinen liikunta, sekoitus intensiivisyyttä ja monenlaista toimintaa. Yritä sisällyttää vartaloa vahvistavat harjoitukset kaksi päivää viikossa.

2. Punnitse itseäsi - mutta ei liikaa

Punnitse itsesi kerran viikossa samanaikaisesti ja päivä seurata trendi ajan myötä. Enemmän kuin tämä luo vain kiinnityksen painolla. Painon päivittäisiä vaihteluita on odotettavissa.

Miksi naiset lihoa vaihdevuosien aikana Säännöllinen punnitseminen voi auttaa sinua seuraamaan painoasi ajan myötä. Stock-Asso / ikkunaluukut

3. Luo positiivisia tapoja

Luo positiivisia tapoja korvaamalla negatiiviset käytännöt. Esimerkiksi sen sijaan, että vierittäisit mielettömästi illan sosiaalista mediaa tai käynnistäisit television ja mukavasti syöisit, korvaa se positiivisella käyttäytymisellä, kuten uuden harrastuksen oppimisella, kirjan lukemisella tai kävelyllä.

4. Syö hitaammin

Syö ruokaa kaukana teknologisesta häiriötekijästä ja hidasta ruoan kulutusta.

Kokeile tl tai syömäpuikoja ja pureskele ruokia huolellisesti, koska hidastaa ruuan kulutusta vähentää kulutettua määrää.

5. Sammuta tekniikka:

Sammuta tekniikka hämärän jälkeen parantaaksesi unta. Puhelimien, tablet-laitteiden ja muiden laitteiden sinisen valon säteily kertoo aivoille, että päivä on päivä eikä yö, mikä pitää sinut hereillä.

Unen puute (alle kuusi tuntia per yö) voi vaarantaa päätöksentekokykysi mikä saattaa johtaa teihin epäterveellisiä valintoja, jotka edistävät painonnousua.

6. hillitä sokerin himoa luonnollisesti

Jos kaipaat sokeria, sinun on parempi päästä ensin elintarvikkeisiin, joissa on luonnollisesti runsaasti sokeria ja rasvaa. Hienoja vaihtoehtoja ovat hedelmät, pähkinät, avokado ja 100% pähkinävoit. Nämä ruuat vapauttavat aivoissa samoja hyvän olon kemikaaleja kuin jalostetut ja pikaruoat, ja jättävät meidät tunne täynnä.

Anna itsellesi suosikki herkkujasi, mutta pidä niitä kerran viikossa.Conversation

Author

Nicholas Fuller, Charles Perkins -keskuksen tutkimusohjelman johtaja, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Eläinten näkökulmat Corona-viruksessa
by Nancy Windheart
Tässä viestissä esitän muutamia viestejä ja lähetyksiä joiltakin ihmisiltä, ​​jotka eivät ole inhimillisiä viisautta opettajilta, maailmanlaajuisesta tilanteestamme ja etenkin ...
Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…