Ihmiset, jotka punnitsevat itsensä säännöllisesti, ovat menestyneempi laihdutus ja pitää se pois. Mutta seisoo asteikolla itsessään, ei auta ihmisiä taikuuttaan laihduttamaan. Pikemminkin kylpyhuoneessa asettaminen joka päivä voi rohkaista jotkut ihmiset ajattelemaan syömis- ja liikuntatapojaan, suunnittelemaan tapoja laihtua ja auttaa heitä vastustamaan kiusausta. Toisin sanoen, kylpyhuonevaaka saattaa auttaa ihmisiä itsesääntelyssä.
Pysyäksemme tämän totta, pyysimme 24 ihmistä kirjaamaan ajatuksensa päivittäisen punnituksen aikana kahdeksan viikon ajan. Huomasimme, että suurin osa ihmisistä eivät käyttäneet itsesääntelyä, mutta ne, jotka tekivät, menettivät todennäköisemmin painoa. Tämä sai meidät pohtimaan, voisimmeko opettaa ihmisille itsesääntelytaitoja punnituksen hyödyllisyyden lisäämiseksi.
Kehitimme ohjelman nimeltä ENNAKKO sen tavoitteena on ohjata ihmisiä, jotka haluavat laihtua, itsesääntelyprosessin kautta. Osallistujia kehotettiin punnitsemaan itseään päivittäin ja tallentamaan se sovellus. Kehitimme luettelon 53 painonpudotustoiminnasta, kuten vain vihannesten snacking, alkoholin leikkaaminen tai 10,000 XNUMX askeleen kävely. Pyysimme ihmisiä kokeilemaan kaikkia toimintoja, jotka heidän mielestään olivat heille merkityksellisiä, ja käyttämään painonmuutostaan ajan kuluessa oppiakseen, mikä käyttäytyminen toimi.
Osallistujat voivat valita oman painonpudotustoimenpiteen, kuten kävellä 10,000 XNUMX askelta. Nikola Bilic / Shutterstock
Pyysimme heitä tekemään tämän viikoittaisten painotrendiensä perusteella, koska paino voi vaihdella päivästä toiseen syistä, jotka eivät liity rasvan menetykseen tai nousuun. Sitten rohkaisimme ihmisiä jatkamaan strategioita, jotka toimivat heille hyvin, rakentamalla henkilökohtaisen joukon tehokkaita laihtuminenvälineitä.
Testasimme tätä ohjelmaa kahdeksan viikon satunnaistettu kontrolloitu tutkimus 100 ihmistä. Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään. Puolet osallistujista seurasi PREVAIL-ohjelmaa ja toista puolta kehotettiin punnitsemaan itseään ilman lisätukea (kontrolliryhmä).
Puoli kiveä
PREVAIL-ohjelmaa käyttäneet ihmiset menettivät keskimäärin 3.2 kg (puoli kiveä) enemmän kuin kontrolliryhmän ihmiset. Palaute, jonka saimme PREVAIL-ohjelmaa seuranneilta osallistujilta, oli ylivoimaisesti positiivista. Monien mielestä ohjelma antoi heidän hallita painonlaskuaan ja hallita painostaan joustavasti kiireisen elämänsä aikana.
Olimme melko yllättyneitä ihmisten menettämästä painomäärästä, koska mikään 53 keksimästämme laihtumisstrategiasta ei ollut vallankumouksellinen, ja jokaisella niistä olisi todennäköisesti ollut vain vaatimaton vaikutus. Yhdistämällä nämä toimet ja asettamalla ne kontekstiin painotietojen kanssa, ihmiset pystyivät saamaan käsityksen siitä, kuinka heidän ruokavalionsa ja fyysinen aktiivisuutensa vaikuttivat heidän painoonsa. Itsesääntely- ja kokeiluprosessin ansiosta he pystyivät kehittämään oman henkilökohtaisen painonpudotussuunnitelman.
Jotkut ihmiset kokea negatiivisia tunteita kun he punnitsevat itseään. Toivomme, että ihmisten ohjaaminen prosessista, jonka avulla voidaan hyödyntää heidän painomittauksiaan, auttaa heitä voittamaan tämän. Osallistujien vastaukset osoittivat, että he kykenivät todellakin käyttämään päivittäistä punnitsemista positiivisesti konstruktiivisena palautteena. Jos jokin ei toiminut, he voivat siirtyä toiseen strategiaan sen sijaan, että turhautuisi edistymisen puuttumiseen. Vaikuttaa siltä, että osallistujamme löysivät tavan käyttää asteikkoja hyödyllisenä työkaluna pyrkiessä tavoitteisiinsa.
Kokeilumme osoitti lupaavia tuloksia kahdeksan ensimmäisen viikon ajan, mutta se vie usein hieman pidempää kuin ihmiset saavuttavat tavoitteensa. Ihmiset voivat myös vaikeuttaa pitämään painoa laihdutuksen jälkeen. Toivomme, että testaamme tätä ohjelmaa suuremmassa ja pidemmässä kokeilussa nähdäksemme kuinka ihmisillä menee pitkällä aikavälillä.
Sillä välin, että monien ihmisten on vaikea hallita painoaan lukituksen aikana, painonpudotustoimintaluettelomme voi olla hyödyllinen. Löydät ne tätä.
Author
Kerstin Frie, tutkijatohtori, terveyskäyttäytyminen, Oxfordin yliopisto; Jamie Hartmann-Boyce, laitoksenlehtori ja todistepohjaisen terveydenhuollon DPhil-ohjelman varajohtaja, todistepohjaisen lääketieteen keskus, Oxfordin yliopistoja ruokavalion ja väestön terveyden professori Susan Jebb, Oxfordin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
