Uudessa tutkimuksessa pitkien istumiskausien korvaaminen unella liittyi matalampaan stressiin, parempaan tunnelmaan ja alempaan kehon massaindeksiin.
Lisäksi kevyen fyysisen toiminnan korvaamiseen liittyi parannettua mielialaa ja alhaisempaa BMI: tä seuraavan vuoden aikana, tutkimus osoittaa.
Kevyeen aktiviteettiin voi kuulua käveleminen kotitoimistosi ympärillä puhumalla puhelimella tai seisova illallista valmistettaessa, sanoo johtava kirjailija Jacob Meyer, Iowan osavaltion yliopiston kinesiologian apulaisprofessori.
"Ihmiset eivät ehkä edes ajattele joitain näistä toiminnoista fyysisenä aktiivisuutena", Meyer sanoo. ”Kevyt aktiviteetti on paljon alhaisempaa kuin kuntosalille käyminen tai töihin käveleminen, mutta näiden vaiheiden tekeminen hajottamiseksi pitkät ajanjaksot istunnolla voi olla vaikutus. ”
Meyer ja hänen kollegansa käyttivät tietoja, jotka on kerätty osana Etelä-Carolinan yliopiston Energy Balance -tutkimusta. Tutkimuksessa osallistujat, joiden ikä oli 10 - 21 vuotta, käyttivät 35 päivän ajan käsivarsinauhaa, joka seurasi heidän energiamenojaan. Iowan osavaltion hyvinvointi- ja liikuntalaboratorion johtaja Meyer sanoo, että tietojen avulla tutkijat pystyivät mittaamaan objektiivisesti unta, liikuntaa ja istuma-aikaa objektion sijaan itseraportteihin.
Unen ja kevyen fyysisen toiminnan hyötyjen lisäksi tutkijat havaitsivat, että kohtalainen tai voimakas aktiivisuus liittyi alempaan kehon rasvaan ja painoindeksiin. Pitkittyneen istuma-ajan kielteisten terveysvaikutusten vuoksi Meyer sanoo, että havainnot voivat rohkaista ihmisiä tekemään pieniä muutoksia, jotka ovat kestäviä.
"Ihmisillä voi olla helpompaa muuttaa käyttäytymistään, jos he ajattelevat sen olevan toteutettavissa eikä vaadi suuria muutoksia", Meyer sanoo. "Istuvan ajan korvaaminen kotityötöillä tai muilla kevyillä toimilla on jotain, mitä he voivat kyetä tekemään johdonmukaisemmin kuin menemään tunnin mittaan."
Lisää nukkumista on toinen suhteellisen yksinkertainen muutos. Sen sijaan, että jäädä myöhään television katselun, menemällä nukkumaan aikaisemmin ja nousta jatkuvasti samanaikaisesti, avulla on useita etuja ja antaa kehollesi mahdollisuuden palautua, Meyer sanoo. Nukkuminen on ainutlaatuista myös sillä, että on aika et ole tekemisissä muiden mahdollisesti ongelmallisten käyttäytymisten kanssa, kuten syödä roskaruokaa istuminen näytön edessä.
Näiden hienovaraisten muutosten tekeminen liittyi parempaan nykyiseen mielialaan, mutta kevyt fyysinen aktiivisuus tuotti myös etuja jopa vuodeksi, tutkimus osoittaa. Vaikka tutkimus tehtiin ennen COVID-19-pandemiaa, Meyerin mukaan tulokset ovat oikea-aikaisia, kun otetaan huomioon kasvavat mielenterveysongelmat tällä fyysisen etäisyyden aikana.
"Kun kaikki tapahtuu tällä hetkellä, tämä on yksi asia, jota voimme hallita tai hallita, ja sillä on potentiaalia auttaa mielenterveyttämme", Meyer sanoo.
Kun valtiot alkavat helpottaa kotona pysymisen rajoituksia, Meyer tarkastelee fyysisen aktiivisuuden ja istumisajan muutoksia potentiaalisesti mielenkiintoisilla tuloksilla niille, jotka työskentelivät säännöllisesti ennen pandemiaa. Alustavat tiedot erillisestä tutkimuksesta osoitti fyysisen aktiivisuuden vähentyneen 32%. Kysymys, johon hän ja kollegansa toivovat vastaavan, on kuinka nykyiset aktiivisuuden muutokset vaikuttavat mielenterveyteen ja miten käyttäytymisemme muuttuvat edelleen ajan myötä.
Tutkimus näkyy American Journal of Preventive Medicine.
Muita tutkijoita Länsi-Oregonin yliopistosta, Arizonan osavaltion yliopistosta, Kansas Cityn Lasten armolaissairaalasta, Länsi-Virginian yliopistosta ja Etelä-Carolinan yliopistosta osallistuivat tutkimukseen.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
