Korvaa istuminen unessa tai kevyellä toiminnolla, jotta voit paremmin tuntua

istuu vs seisoo 6 5

Uudessa tutkimuksessa pitkien istumiskausien korvaaminen unella liittyi matalampaan stressiin, parempaan tunnelmaan ja alempaan kehon massaindeksiin.

Lisäksi kevyen fyysisen toiminnan korvaamiseen liittyi parannettua mielialaa ja alhaisempaa BMI: tä seuraavan vuoden aikana, tutkimus osoittaa.

Kevyeen aktiviteettiin voi kuulua käveleminen kotitoimistosi ympärillä puhumalla puhelimella tai seisova illallista valmistettaessa, sanoo johtava kirjailija Jacob Meyer, Iowan osavaltion yliopiston kinesiologian apulaisprofessori.

"Ihmiset eivät ehkä edes ajattele joitain näistä toiminnoista fyysisenä aktiivisuutena", Meyer sanoo. ”Kevyt aktiviteetti on paljon alhaisempaa kuin kuntosalille käyminen tai töihin käveleminen, mutta näiden vaiheiden tekeminen hajottamiseksi pitkät ajanjaksot istunnolla voi olla vaikutus. ”

Meyer ja hänen kollegansa käyttivät tietoja, jotka on kerätty osana Etelä-Carolinan yliopiston Energy Balance -tutkimusta. Tutkimuksessa osallistujat, joiden ikä oli 10 - 21 vuotta, käyttivät 35 päivän ajan käsivarsinauhaa, joka seurasi heidän energiamenojaan. Iowan osavaltion hyvinvointi- ja liikuntalaboratorion johtaja Meyer sanoo, että tietojen avulla tutkijat pystyivät mittaamaan objektiivisesti unta, liikuntaa ja istuma-aikaa objektion sijaan itseraportteihin.

Unen ja kevyen fyysisen toiminnan hyötyjen lisäksi tutkijat havaitsivat, että kohtalainen tai voimakas aktiivisuus liittyi alempaan kehon rasvaan ja painoindeksiin. Pitkittyneen istuma-ajan kielteisten terveysvaikutusten vuoksi Meyer sanoo, että havainnot voivat rohkaista ihmisiä tekemään pieniä muutoksia, jotka ovat kestäviä.

"Ihmisillä voi olla helpompaa muuttaa käyttäytymistään, jos he ajattelevat sen olevan toteutettavissa eikä vaadi suuria muutoksia", Meyer sanoo. "Istuvan ajan korvaaminen kotityötöillä tai muilla kevyillä toimilla on jotain, mitä he voivat kyetä tekemään johdonmukaisemmin kuin menemään tunnin mittaan."


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisää nukkumista on toinen suhteellisen yksinkertainen muutos. Sen sijaan, että jäädä myöhään television katselun, menemällä nukkumaan aikaisemmin ja nousta jatkuvasti samanaikaisesti, avulla on useita etuja ja antaa kehollesi mahdollisuuden palautua, Meyer sanoo. Nukkuminen on ainutlaatuista myös sillä, että on aika et ole tekemisissä muiden mahdollisesti ongelmallisten käyttäytymisten kanssa, kuten syödä roskaruokaa istuminen näytön edessä.

Näiden hienovaraisten muutosten tekeminen liittyi parempaan nykyiseen mielialaan, mutta kevyt fyysinen aktiivisuus tuotti myös etuja jopa vuodeksi, tutkimus osoittaa. Vaikka tutkimus tehtiin ennen COVID-19-pandemiaa, Meyerin mukaan tulokset ovat oikea-aikaisia, kun otetaan huomioon kasvavat mielenterveysongelmat tällä fyysisen etäisyyden aikana.

"Kun kaikki tapahtuu tällä hetkellä, tämä on yksi asia, jota voimme hallita tai hallita, ja sillä on potentiaalia auttaa mielenterveyttämme", Meyer sanoo.

Kun valtiot alkavat helpottaa kotona pysymisen rajoituksia, Meyer tarkastelee fyysisen aktiivisuuden ja istumisajan muutoksia potentiaalisesti mielenkiintoisilla tuloksilla niille, jotka työskentelivät säännöllisesti ennen pandemiaa. Alustavat tiedot erillisestä tutkimuksesta osoitti fyysisen aktiivisuuden vähentyneen 32%. Kysymys, johon hän ja kollegansa toivovat vastaavan, on kuinka nykyiset aktiivisuuden muutokset vaikuttavat mielenterveyteen ja miten käyttäytymisemme muuttuvat edelleen ajan myötä.

Tutkimus näkyy American Journal of Preventive Medicine.

Muita tutkijoita Länsi-Oregonin yliopistosta, Arizonan osavaltion yliopistosta, Kansas Cityn Lasten armolaissairaalasta, Länsi-Virginian yliopistosta ja Etelä-Carolinan yliopistosta osallistuivat tutkimukseen.

Alkuperäinen tutkimus


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…