Suoliston terveyden parantaminen kuulostaa hyvältä. Mutta tämä wellness-trendi on epämääräinen ja usein väärinymmärretty

Suoliston terveyden parantaminen kuulostaa hyvältä. Mutta tämä wellness-trendi on epämääräinen ja usein väärinymmärrettyosoitteesta www.shutterstock.com

Jos kävelet supermarketin käytävää pitkin, saatat houkutella ruokia markkinoidaan nimellä olla hyvä suolistasi. Sitten on useita terveysblogit "suoliston terveyden" parantamisesta, tukemisesta tai ylläpitämisestä.

Mutta mitä "suoliston terveys" tarkoittaa? Onko se taudin puuttuminen? Eikö se ole turvotusta? Vai onko se jotain muuta kokonaan? Ja kuinka vahvaa todiste "suoliston terveydentuotteilla" todella vaikuttaa?

Kuten selitämme artikkelissamme juuri julkaistu lehdessä Lancet Gastroenterology & Hepatology, edes tutkijat eivät ole aivan naulanneet määritelmää. Tässä on mitä tiedämme tähän mennessä.

Mitä tiede sanoo?

Tiedämme, että suolisto on tärkeä yleisen terveytemme ja hyvinvoinnin kannalta. Ja kun sanomme "suolisto", tarkoitamme yleensä paksusuolta, maha-suolikanavan aluetta, jossa suurin osa suolen mikrobiomista elää.

Suolen mikrobiomi on suolen asukkaat mikrobit. Ja tästä on tulossa todisteita vaikuttaa kaikkea siitä, miten kehomme käsittelee sokeria ruokavaliossa, syövän, masennuksen ja dementian riskiin.

Muistuta vielä kerran, mikä on mikrobiomi?


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Mutta ei ole selvää sopimusta siitä, mitä "suoliston terveys" todella tarkoittaa. Tutkijat eivät käytä termiä lääketieteellisessä kirjallisuudessa kovin paljon. Kun he tekevät, ne näyttävät viittaavan ei:

  • ei-toivotut ruoansulatuskanavan oireet (kuten kipu tai ripuli)

  • tauti (kuten Crohnin tauti tai paksusuolen syöpä) tai

  • negatiiviset suoliston piirteet (kuten tulehdus, tiettyjen molekyylien puute tai mikrobin epätasapaino), joita on melkein mahdotonta diagnosoida tarkasti.

Tutkijat tai gastroenterologit (suolistoon erikoistuneet lääkärit) eivät missään mainitse esteettisiä etuja, kuten sileää, tasaista vatsaa tai hehkuvaa ihoa, huolimatta lehtiartikkeleita saattaa ehdottaa.

Joten mikä on ongelma?

Tuotteissa tai tuotteissa on kaksi pääongelmaa luettelot elintarvikkeista väittävät olevansa hyviä ”suoliston terveydelle”.

Ensinnäkin tällaisia ​​väitteitä ei tueta vahvalla tieteellisellä todisteella. Toiseksi nämä väitteet ovat yksinkertaisia.

Vaikka terveellinen ruokavalio on epäilemättä olennainen tekijä hyvälle terveydelle, myös ruoansulatuskanavan järjestelmälle, se muuttaa ruokavaliota ja yleisiä tapoja, ei yksittäisiä ruokia.

Otetaan esimerkiksi kuitu

Kuitu on yksi ruokavalion komponentti, joka ilmoitetaan nimellä suoliston terveyden sankari. Itse asiassa on olemassa vakuuttavia todisteita kuitupitoisen ruokavalion terveysvaikutukset, maha-suolikanavan kannalta, ja myös laajemmin (esimerkiksi pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski).

Silti suurin osa ihmisistä western maat älä syö tarpeeksi ravintokuitua.

Vähän kerrottu tarina on kuitenkin, että elintarvikkeet sisältävät useita erilaisia ​​ravintokuitua, joista jokaisella on eri vaikutuksia suoliston toiminnasta (ja sen mikrobiomista).

Emme tiedä, ovatko kaikki kuitutyypit välttämättömiä vai hyödyllisiä. Ainakin eläimillä saattaa olla liikaa tiettyjä kuituja vaikuttaa paksusuoleenaiheuttaen tulehdussairautta.

Joten kyllä, syö runsaasti kuitupitoisia ruokia (Mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät). Mutta tee se osana monipuolista ruokavaliota, älä ylikuormittamalla vain yhtä tai kahta ruokaa tai kaupallista tuotetta, jotka väittävät parantavan "suoliston terveyttä".

Olemme kaikki yksilöitä

Optimaalinen ruokavalio suolistasi ja yleinen terveytesi on todennäköisesti erittäin yksilöllinen. Mikä on parasta yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole niin seuraavalle.

Suuret ihmisen tutkimukset osoittavat, että suolen mikrobiomi voi olla tämän tärkein ajuri yksilöllisyys, vastuussa eräistä vaihteluista siitä, miten eri ihmiset metabolisoivat ruokaa.

Kuitenkin, kuten olemme kirjoittaneet ennen, ei ole vielä mahdollista määritellä täydellistä mikrobiomia tai miten se saadaan. On selvää, että mikään yksittäinen tuote ei todennäköisesti saavuta tätä.

Joten missä tämä jättää meidät?

Jos hyväksymme käsitteen "suoliston terveydellä" on monia vivahteita, mitä seuraavaksi?

Ruoansulatuskanavan ja sen mikrobiomin terveydestä on hyviä todisteita tärkeää terveydelleja varmasti kivun ja sairauksien puuttuminen lisää hyvinvointiamme.

Mutta sen sijaan, että keskityttäisiin yhteen ruokaan, todisteet suolestamme parhaimmasta kertovat meille, että olisimme parempi tarkastella yleisen ruokavalion parantamista. Kansalliset terveellisen ruokavalion ohjeet yleisesti sisältää neuvoja syödä erilaisia ​​ruokia, myös runsaasti kuitua, ja välttää liiallista alkoholin käyttöä.

Terveellisen elämäntavan yleisiä periaatteita sovelletaan myös: Vältä päihteiden väärinkäyttöä (mukaan lukien tupakointi, reseptilääkkeet ja laittomat huumeet), harjoittele säännöllisesti, pidä huolta henkisestä hyvinvoinnistasi ja hallitse stressiäsi.

Kaikki nämä yhdistelmät ovat todennäköisesti hyödyllisiä suoliston terveydelle kuin viimeisimmät superruokat tai laatikkorakeiset.

Tietoja kirjoittajista

Amy Loughman, vanhempi tutkija, Deakinin yliopisto ja Heidi Staudacher, tutkijatohtori, Food & Mood Center, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Matkustaminen maailmojen välillä: Sulje silmäsi, jotta voit nähdä
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Kalojen ikä vesimiehen ikään
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.