Suoliston terveyden parantaminen kuulostaa hyvältä. Mutta tämä wellness-trendi on epämääräinen ja usein väärinymmärrettyosoitteesta www.shutterstock.com

Jos kävelet supermarketin käytävää pitkin, saatat houkutella ruokia markkinoidaan nimellä olla hyvä suolistasi. Sitten on useita terveysblogit "suoliston terveyden" parantamisesta, tukemisesta tai ylläpitämisestä.

Mutta mitä "suoliston terveys" tarkoittaa? Onko se taudin puuttuminen? Eikö se ole turvotusta? Vai onko se jotain muuta kokonaan? Ja kuinka vahvaa todiste "suoliston terveydentuotteilla" todella vaikuttaa?

Kuten selitämme artikkelissamme juuri julkaistu lehdessä Lancet Gastroenterology & Hepatology, edes tutkijat eivät ole aivan naulanneet määritelmää. Tässä on mitä tiedämme tähän mennessä.

Mitä tiede sanoo?

Tiedämme, että suolisto on tärkeä yleisen terveytemme ja hyvinvoinnin kannalta. Ja kun sanomme "suolisto", tarkoitamme yleensä paksusuolta, maha-suolikanavan aluetta, jossa suurin osa suolen mikrobiomista elää.

Suolen mikrobiomi on suolen asukkaat mikrobit. Ja tästä on tulossa todisteita vaikuttaa kaikkea siitä, miten kehomme käsittelee sokeria ruokavaliossa, syövän, masennuksen ja dementian riskiin.


sisäinen tilausgrafiikka


Muistuta vielä kerran, mikä on mikrobiomi?

{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

Mutta ei ole selvää sopimusta siitä, mitä "suoliston terveys" todella tarkoittaa. Tutkijat eivät käytä termiä lääketieteellisessä kirjallisuudessa kovin paljon. Kun he tekevät, ne näyttävät viittaavan ei:

  • ei-toivotut ruoansulatuskanavan oireet (kuten kipu tai ripuli)

  • tauti (kuten Crohnin tauti tai paksusuolen syöpä) tai

  • negatiiviset suoliston piirteet (kuten tulehdus, tiettyjen molekyylien puute tai mikrobin epätasapaino), joita on melkein mahdotonta diagnosoida tarkasti.

Tutkijat tai gastroenterologit (suolistoon erikoistuneet lääkärit) eivät missään mainitse esteettisiä etuja, kuten sileää, tasaista vatsaa tai hehkuvaa ihoa, huolimatta lehtiartikkeleita saattaa ehdottaa.

Joten mikä on ongelma?

Tuotteissa tai tuotteissa on kaksi pääongelmaa luettelot elintarvikkeista väittävät olevansa hyviä ”suoliston terveydelle”.

Ensinnäkin tällaisia ​​väitteitä ei tueta vahvalla tieteellisellä todisteella. Toiseksi nämä väitteet ovat yksinkertaisia.

Vaikka terveellinen ruokavalio on epäilemättä olennainen tekijä hyvälle terveydelle, myös ruoansulatuskanavan järjestelmälle, se muuttaa ruokavaliota ja yleisiä tapoja, ei yksittäisiä ruokia.

Otetaan esimerkiksi kuitu

Kuitu on yksi ruokavalion komponentti, joka ilmoitetaan nimellä suoliston terveyden sankari. Itse asiassa on olemassa vakuuttavia todisteita kuitupitoisen ruokavalion terveysvaikutukset, maha-suolikanavan kannalta, ja myös laajemmin (esimerkiksi pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski).

Silti suurin osa ihmisistä western maahan älä syö tarpeeksi ravintokuitua.

Vähän kerrottu tarina on kuitenkin, että elintarvikkeet sisältävät useita erilaisia ​​ravintokuitua, joista jokaisella on eri vaikutuksia suoliston toiminnasta (ja sen mikrobiomista).

Emme tiedä, ovatko kaikki kuitutyypit välttämättömiä vai hyödyllisiä. Ainakin eläimillä saattaa olla liikaa tiettyjä kuituja vaikuttaa paksusuoleenaiheuttaen tulehdussairautta.

Joten kyllä, syö runsaasti kuitupitoisia ruokia (Mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät). Mutta tee se osana monipuolista ruokavaliota, älä ylikuormittamalla vain yhtä tai kahta ruokaa tai kaupallista tuotetta, jotka väittävät parantavan "suoliston terveyttä".

Olemme kaikki yksilöitä

Optimaalinen ruokavalio suolistasi ja yleinen terveytesi on todennäköisesti erittäin yksilöllinen. Mikä on parasta yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole niin seuraavalle.

Suuret ihmisen tutkimukset osoittavat, että suolen mikrobiomi voi olla tämän tärkein ajuri yksilöllisyys, vastuussa eräistä vaihteluista siitä, miten eri ihmiset metabolisoivat ruokaa.

Kuitenkin, kuten olemme kirjoittaneet ennen, ei ole vielä mahdollista määritellä täydellistä mikrobiomia tai miten se saadaan. On selvää, että mikään yksittäinen tuote ei todennäköisesti saavuta tätä.

Joten missä tämä jättää meidät?

Jos hyväksymme käsitteen "suoliston terveydellä" on monia vivahteita, mitä seuraavaksi?

Ruoansulatuskanavan ja sen mikrobiomin terveydestä on hyviä todisteita tärkeää terveydelleja varmasti kivun ja sairauksien puuttuminen lisää hyvinvointiamme.

Mutta sen sijaan, että keskityttäisiin yhteen ruokaan, todisteet suolestamme parhaimmasta kertovat meille, että olisimme parempi tarkastella yleisen ruokavalion parantamista. Kansalliset terveellisen ruokavalion ohjeet yleisesti sisältää neuvoja syödä erilaisia ​​ruokia, myös runsaasti kuitua, ja välttää liiallista alkoholin käyttöä.

Terveellisen elämäntavan yleisiä periaatteita sovelletaan myös: Vältä päihteiden väärinkäyttöä (mukaan lukien tupakointi, reseptilääkkeet ja laittomat huumeet), harjoittele säännöllisesti, pidä huolta henkisestä hyvinvoinnistasi ja hallitse stressiäsi.

Kaikki nämä yhdistelmät ovat todennäköisesti hyödyllisiä suoliston terveydelle kuin viimeisimmät superruokat tai laatikkorakeiset.

Tietoja kirjoittajista

Amy Loughman, vanhempi tutkija, Deakinin yliopisto ja Heidi Staudacher, tutkijatohtori, Food & Mood Center, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi