ihmisen aivot ovat tunnetuin maailmankaikkeuden kaikkein poikkeuksellinen ja monimutkainen kohde, kilogramma ja puolet pehmeästä kudoksesta, joka huipussaan jättää tietokoneiden takana loputtoman kapasiteetin ongelmanratkaisuun, innovointiin ja keksintöön.

Joten se on hieman yllättävää, että vasta äskettäin aivojen terveyden käsite on alkanut ilmaantua. Loppujen lopuksi, jos ruumis on "temppeli", niin aivot on varmasti "korkealla alttarilla", koska se luo kaikki ajatuksemme, tunteemme ja liikkeet. Itse asiassa se on välttämätöntä kaikille tietoisille kokemuksillemme.

Aivosairaudet, kuten Huntingtonin, Alzheimerin taudin ja muut dementian muodot, osoittavat, kuinka tuhoisaa se on silloin, kun aivot rappeutuvat, vetämällä mielen ja sen monia ihania kapasiteettia alaspäin. On selvää, että meidän kaikkien on keskityttävä enemmän tähän tärkeimpään elimeen, parantamaan sekä aivojen terveyden laatua että määrää koko eliniän ajan.

Hyvä uutinen on, että monet elimistölle hyvät elämäntapavalinnat ovat myös hyviä aivoille. Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että muut tekijät voivat olla erityisen hyödyllisiä aivojen kannalta. Tässä tislaamalla joitakin nykyisiä todisteita, jotka tukevat hyödyllisiä elämäntapa-tekijöitä neljään aivojen terveyden pilariin.

Ensinnäkin: Pysy fyysisesti aktiivisena

Tämä on jokseenkin ilmeinen elämäntapa-suositus, kuten kaikki tietävät, että fyysinen aktiivisuus on keholle hyvä. Mutta kaikki eivät vielä ymmärrä, missä määrin fyysinen aktiivisuus lisää aivojen terveyttä.

On monia tapoja, joilla tämä voi tapahtua, koska aivot ja keho ovat jatkuvassa dynaamisessa kaksisuuntaisessa viestinnässä. Fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa lihaksia vapauttamaan hyödyllisiä molekyylejä, jotka saavuttavat aivot, sekä lisää verenkiertoa aivoihin ja indusoivat uusien aivosolujen (neuronien) ja yhteyksien (synapsien) muodostumisen niiden välillä.

Ihmiset, jotka ylläpitävät korkeampaa fyysistä aktiivisuutta, voivat auttaa suojautumaan aivosairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta ja muilta aivojen rappeutumismuodoilta. On myös näyttöä siitä, että liikunta voi auttaa suojaamaan masennusta ja muita aivosairauksia.

Toinen: Stay Mentally Active

Kaksi perussäännöstä aivojen plastisuus (muutokset aivoissa) näyttävät olevan ”käyttävät sitä tai menettävät” ja ”neuronit, jotka tulevat yhteen johtimen kanssa”. On myös joitakin todisteita siitä, että ihmiset, joilla on korkeampi kognitiivinen (henkinen) aktiivisuus, voivat olla suojattuja Alzheimerin taudista ja muista dementian muodoista.

Fyysisen aktiivisuuden ohella kognitiivinen stimulaatio voi auttaa rakentamaan ”aivovaraa” suojaamaan aivojen ikääntymisen kulumista ja toiminnallisesti kompensoimaan sitä. Emme tiedä tarkasti, mitä elämäntavan valinnat ovat tärkeimpiä. Esimerkiksi televisiota katsellen voi viettää paljon aikaa esimerkiksi kaksinkertaisen fyysisen ja henkisen toiminnan heikkenemisen vuoksi, ja se voi olla yksi riskitekijä.

Mitä henkisesti kannustavia toimia pitäisi tehdä enemmän? Tämä on erittäin henkilökohtainen valinta, sillä sen täytyy olla jotain, jota voit jatkaa vain päivien ja viikkojen, mutta kuukausien ja vuosien ajan, jotta sinulla on pitkäaikaisia ​​etuja.

Kolmanneksi: syödä terveellistä ruokavaliota

Kyllä, et varmasti tiedä, että tämä on hyvä kehollesi, mutta tiesitkö, että tasapainoinen ravitseva ruokavalio on myös hyvä aivosi?

Suurin osa elintarvikkeiden ravintoaineista kiertää aivojen läpi verenkierron kautta. Terveellinen ruokavalio voi siten parantaa aivosolujen terveyttä ja saattaa jopa hidastaa aivojen ikääntymistä.

Lisäksi, parantamalla kehon terveyttä, aivot voivat hyötyä sydämen ja verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän ja muiden hermostoon vaikuttavien fysiologisten järjestelmien kautta.

Neljäs: Älä stressiä liian paljon!

Ihmiskeho, tietysti myös aivot, on kehittynyt tuhansia vuosia. Kun olimme luola-asukkaita ja metsästäjä-keräilijöitä, stressi-vastaus (”taistelu tai lento”) oli erittäin hyödyllinen tarkoitus evankeliumien välttämisessä, elintarvikkeiden hankkimisessa ja muissa selviytymisen näkökohdissa.

Mutta kiireinen 21st-luvun elämäntapa tarkoittaa, että monet meistä kärsivät liiallisesta kroonisesta stressistä. Tämä voi lopulta olla myrkyllistä keholle. Se on erityisen huono aivoille, koska sen osat ovat täysin kuormitettuja herkillä ”stressireseptoreilla”.

Lisäksi jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiimpia stressille, kun taas toiset ovat luonnollisesti joustavampia. Nämä luontaiset tekijät vaikuttavat myös stressireaktioihimme.

Monet elämäntapavalinnat voivat auttaa meitä paremmin käsittelemään liiallista kroonista stressiä. Stressiä vähentävät strategiat, kuten "mindfulness" ja meditaatio ovat yhä suositumpia, usein kouluissa opetettuja ja terveydenhuollon ammattilaisten määräämiä.

Liikunta voi myös auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä; jokaisella voi olla oma lähestymistapa "de-stressing" ja "chilling out". Toinen positiivinen sivuvaikutus liiallisen kroonisen stressin välttämiseksi on terveellistä unia. Riittävien ja säännöllisten unen kuvioiden tiedetään olevan hyödyllisiä sekä aivoille että keholle.

Lopuksi, mielestäni Woody Allen sanoi kuuluisasti: "Aivot ovat minun toinen suosikki urut!" Kun otetaan huomioon, kuinka tärkeää se on kaikelle, mitä ajattelemme, tuntemme ja teemme, meidän pitäisi ehkä olla kaikkien mielessä huolehtimassa tästä kaikkein fantastisesta ja elinten muovia, ihmisen aivoja.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Professori Anthony Hannan sai peruskoulutuksen ja tohtorin tutkinnon Sydneyn yliopistosta. Sitten hän sai Australian Nuffield Medical Fellowshipin jatkamaan tutkijatohtorin neurotieteellistä tutkimusta Oxfordin yliopistossa, jossa hän myöhemmin toimi muissa tehtävissä. Hän palasi Australiaan NHMRC RD Wrightin urakehitysyhteisössä perustamaan laboratorionsa Florey-instituuttiin Melbournessa. Hänen tutkimuksessaan Floreyssa pyritään ymmärtämään sairausmekanismeja, jotka helpottavat uusien terapeuttisten lähestymistapojen kehittämistä aivosairauksiin, kuten Huntingtonin tauti, masennus, dementia, autismi ja skitsofrenia.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.